Bonjour à tous,
J'aimerais que nous partagions nos exercices précis de préparation physique avec les objectifs.
Il existe certes déjà certains sujets sur ce thème mais le contenu est très vague.
Je pense qu'il sera plus utile de parler concrètement des exercices et le bénéfice qui en est ressorti.
Le résumé sera sur le post pour plus de visibilité.
Pour l'aplomb sur les étriers
la marche: Les pieds à demi sur une marche se mettre sur les pointes de pieds puis les talons vers le bas
Pour la decente des jambes
Le cheval de bois : une selle sur un tréteau, appuyer les pieds sur les étriers au maximum et se mettre en équilibre,
se lever et s'assoir,
écarter une jambe après l'autre vers l'extérieur
Mobilité des hanches: une jambe à 90 de côté, où il faut monter le genou, ou le pied, ou tout. Pour moi en tant que cavalière de dressage c'est un exo majeur. Tout ce qui ouvre la coco est à prendre.
(voir vidéo post-it 3)
Pour une assiette qui accompagne au trot
étirements rotation du bassin en cercle des deux sens,
puis en huit des deux sens
ensuite rotation d'une hanche vers l'avant puis l'autre et finalmente les deux en alternant,
la même chose vers l'arrière
et en dernier écarter une jambe et faire des rotation, la même chose avec l'autre
Du pilate sur ballon: assis sur le ballon on fait rebondir en rythme le ballon et mettre le bassin au maximum en rétroversion quand on va vers le haut
puis on part alternativament le bassin en rétroversion avec la hanche droit puis la gauche
Pour renforcer la ceinture abdominale (voir post-it 1 pour le message complet)
gainage dynamique : position de planche avec du mouvement. Par exemple, être en planche (haute ou basse) et lever les jambes en alternance, passer d'une planche basse à une planche haute, une planche façon jumping-jack, façon mountain climbers, des planches sur le côté avec le fait de ramener le bras sous soi et l'étendre vers le plafond en alternance...
Squat en se mettant sur la pointes des pieds
Pour le dos
parachute: (montée bras, jambes, variations de la position des bras en statique). Clairement le parachute a énormément amélioré mon dos (j'en fais plus pendant un semaine? -> Mal au dos! Clairement j'en ai besoin). D'autant que je travaille beaucoup assise à un bureau et penchée vers des élèves.
Et vos exercices ? Je suis toute ouïe.
Au plaisir de vous lire tous
L'auteur de ce sujet l'a marqué par des "Post-It".
