Tous les bons nutritionnistes le diront, un régime c'est inutile ! Quand on craque, on reprend le double des kilos qu'on a perdu !
Pour perdre du poids, il faut manger équilibré ! C'est à dire 3 repas par jour qui comprennent tous 1 entrée, 1 plat, 1 laitage et 1 dessert (sauf le petit dej' bien sûr !)
Ton programme est bien, tu manges des choses saines, mais trop axées "régime". Le jour où tu vas avoir envie d'une petite assiette de frites, tu vas morfler !
J'ai une amie diététicienne qui me suit pour que je perde tout ce que j'ai en trop (1m67, 69kg, objectif: 55kg).
Le programme qu'elle m'a concoté:
Petit déjeuner
- 1 bol de céréales
- 1 yaourt
- 1 fruit ou 1 jus de fruit
Collation de 10h si faim
- 1 fruit (pomme)
- ou des fruits secs (amandes, raisins secs, noix, etc)
Déjeuner
- 1 entrée (petite salade par ex)
- viandes et féculents autorisés en quantité raisonnable
- fromage autorisé, en quantité raisonnable
- 1 dessert (au choix)
Goûter si faim
- comme à 10h !
Dîner
- 1 entrée (petite salade par ex)
- privilégier le blanc de poulet, le poisson, les légumes vapeur
- 1 laitage: yaourt
En gros, tu l'aura compris, pour maigrir, il faut manger !
En fait, il s'agit surtout de manger correctement.
Déjà, bannir le grignotage, tu l'as compris.
Ensuite, tu peux manger "gras" (enfin, façon de parler) mais plutôt le midi, tu auras plus de facilités à éliminer.
Il est évident que tu ne vas pas te taper un steak frites le soir, mais par contre, tu as le
droit d'en manger le midi ! Le tout est de savoir doser, en petites quantités (ne pas se resservir 4 fois !). Il faut manger de tout, et surtout
LENTEMENT !!!
Le cerveau assimile la sassiété au bout de 20min. En gros, tu vas commencer à manger, au bout de 20min il va te dire "stop, j'ai plus faim". Tu auras compris que si tu englouti ton repas en 5min, tu auras encore de la place pour le reste !
Le petit truc, c'est de bien mâcher, de poser ta fourchette entre chaque bouchée. Idéalement, il faut compter 11 secondes entre 2 bouchées, et un repas doit durer 30min environ.
Perso, je me fais plaisir, le midi je mange normalement et le soir je fais beaucoup de grosses salades composées où je met plein de choses selon le "thème" de ma salade.
Niveau sport, je vais à la piscine 1 fois par semaine + cheval 4 fois par semaine environ.
Je me mets de la crème hydratante tous les jours en massant bien mes cuisses et fesses, et j'ai contasté une baisse de ma cellulite
Ah oui, pour un objectif poids, je le trouve trop bas ! 50kg, c'est bien trop maigre. Tu fais la même taille que moi, j'ai pesé 50kg jusqu'à mes 20ans et c'était pas joli, c'était même pas mince, c'était maigre.
Tu devrai viser le 55kg, pour ta taille moi je trouve ça très bien.