Abdos pendant les vacances quelques question ...

Moi je dis sa sert à rien de faire tout sa car tu va en avoir marre et tu va pas continué ^^ fait s'en moi mais régulièrement et je pense que là sa sera possible

scoupies a écrit le 04/07/2013 à 21h48: Bonsoir j'ai décider de me mettre aux abdos pendant les vacances car marre du ventre tout mou envie de raffermir tout sa donc je me demandais si avec un rythme de 300 à 500 abdos par jours ou tout les 2 jours je peut avant la fin de vacances scolaire avoir au moins quelque abdos et un ventre un peu plus ferme ?? Et j'aimerais affiner mes cuisses quels exercices me conseiller vous ? Sachant que je suis en platre du pied gauche jusqu'au 22 juillet Merci

N'essaie pas de faire 300 ni même 200 ni même 100 abdos par jour pour commencer !!!

Commence par peut-être 20 BONS abdos matins et soir, et augmente petit à petit...

scoupies a écrit le 04/07/2013 à 21h48: Bonsoir j'ai décider de me mettre aux abdos pendant les vacances car marre du ventre tout mou envie de raffermir tout sa donc je me demandais si avec un rythme de 300 à 500 abdos par jours ou tout les 2 jours je peut avant la fin de vacances scolaire avoir au moins quelque abdos et un ventre un peu plus ferme ?? Et j'aimerais affiner mes cuisses quels exercices me conseiller vous ? Sachant que je suis en platre du pied gauche jusqu'au 22 juillet Merci

Si tu arrives à tenir le rythme 300 à 500 abdos tous les jours, tu as tout mon respect ! J'en fais 60 + du gainage depuis une semaine et j'en peux déjà plus ! Et si d'ici la fin des vacances tu ne craques pas, oui, ton ventre se sera raffermi et tes abdos seront plus dessinés.
Pour tes cuisses, attends d'avoir retiré ton platre !

mystral a écrit le 04/07/2013 à 21h51: N'essaie pas de faire 300 ni même 200 ni même 100 abdos par jour pour commencer !!! Commence par peut-être 20 BONS abdos matins et soir, et augmente petit à petit...

J'en fais de tant en tant dans la semaine et je tient les 400 avec pause de 1 minute tout les 20/30 abdos le tant de boire un peu et de bien respirer

uranolove a écrit le 04/07/2013 à 21h53: Si tu arrives à tenir le rythme 300 à 500 abdos tous les jours, tu as tout mon respect ! J'en fais 60 + du gainage depuis une semaine et j'en peux déjà plus ! Et si d'ici la fin des vacances tu ne craques pas, oui, ton ventre se sera raffermi et tes abdos seront plus dessinés. Pour tes cuisses, attends d'avoir retiré ton platre !

Oui bien sur j'aurai attendu de retirer mon platre j'suis pas folle mais je sais pas quel exercices existe pour muscler/ affiner les cuisse

et une fois j'ai tenu une semaine 300 abdos tout les soir mais obliger d'arreter pour reprise des cours et donc manque de temps

Heu je dois pas être normal, j'en fais 300 à la fois tous les trois jours...... De trois sortes différentes.... par série de 100....

petititi a écrit le 05/07/2013 à 08h30: Heu je dois pas être normal, j'en fais 300 à la fois tous les trois jours...... De trois sortes différentes.... par série de 100....

Tu fais quoi comme différentes sortes ?

heum, je suis sûre que vous ne tiendriez pas 20 abdos à la suite si vous alliez chez mon kiné ! ^^

FAIS SURTOUT PAS D'ABDOS!!! J'ai fais cycle musculation pour le bac et vraiment c'était LE truc à pas faire, c'est super mauvais, ça te descend tout tes organes et te détruit le périnée (puis après bonjour l'incontinence précoce)

Si tu veux te muscler les abdos, fais du gainage en isométrique:

Tu fais 5 série de 4x30secondes avec 1minute30 de pause entre chaque série, 3 fois par semaine et crois moi, t'aura des abdos en bétons mais s'il te plait, pour ton corps, évite les "crunchs" (abdos habituels)

Comment fais-tu tes abdos?
Parce-que pour les abdos il ne faut pas oublier de travailler les côtés, c'est à dire diriger son coude droit par exemple vers son genoux gauche, et son coude gauche vers son genoux droit.
Attention aussi à sa position, beaucoup font des abdos en se coinçant les pieds et en se soulevant en position assise, ce n'est pas la meilleure méthode car ça raccourcit les muscles ...je sais plus le nom arf, c'est les muscles qui se situent entre la cuisse et le tronc, bref à éviter.
Le mieux c'est de s'allonger , de croiser ses mains derrière sa nuque, de soulever ses jambes et les croiser au niveau des chevilles et de se soulever de façon à décoller ses épaules du sol, attention au souffle aussi, expirer pendant l'effort, et penser à contracter ses abdos au maximum .
Tu peux aussi prendre une chaise, ventre vers le sol, tu pose tes pieds sur la chaise et tu t'appuis sur les bras, et tu fais venir tes genoux vers toi (l'un aprés l'autre bien sûr sinon tu te casse la figure lol) et surtout bien te gainer, c'est à dire bien rentrer ton ventre. Très efficace mais éprouvant lol.

En ce qui concerne tes jambes, place toi debout, les jambes écartées, légèrement fléchies (c'est important pour ne pas se faire mal), pointes de pieds vers l'extérieur, et tu descend, attention à ce que tes genoux ne dépassent pas tes pointes de pieds quand tu descend, c'est un bon moyen pour savoir quand remonter d'ailleurs, tes mains posées sur tes cuisses, attention à ne pas creuser ton dos et encore une fois on rentre son ventre!

je vais donner d'autres exos pour les jambes aprés.

eh bé, si j'avais su je n'aurais pas perdu mon temps à rédiger ces exercices.

Ça ne serait pas mieux d'entretenir son corps sur de la longue durée au lieu de le faire souffrir inutilement pendant deux mois ?

Autant partir sur une base et la garder, au lieu de partir sur 300 à 500 abdos par jours pendant deux mois et ne plus rien faire à la rentrée.

Tu vas faire du yoyo, tu vas voir ton corps se muscler pendant deux mois, ensuite, tu vas arrêter car moins le temps d'entretenir aussi fortement, ton corps va se relâcher et tu vas revenir poster ici pour savoir comment muscler ton ventre etc. On tourne en rond.

nightsatin a écrit le 05/07/2013 à 11h32: Comment fais-tu tes abdos? Parce-que pour les abdos il ne faut pas oublier de travailler les côtés, c'est à dire diriger son coude droit par exemple vers son genoux gauche, et son coude gauche vers son genoux droit. Attention aussi à sa position, beaucoup font des abdos en se coinçant les pieds et en se soulevant en position assise, ce n'est pas la meilleure méthode car ça raccourcit les muscles ...je sais plus le nom arf, c'est les muscles qui se situent entre la cuisse et le tronc, bref à éviter. Le mieux c'est de s'allonger , de croiser ses mains derrière sa nuque, de soulever ses jambes et les croiser au niveau des chevilles et de se soulever de façon à décoller ses épaules du sol, attention au souffle aussi, expirer pendant l'effort, et penser à contracter ses abdos au maximum. [...]

Non ! Quand on ne sait pas correctement faire des abdos, on ne mets surtout pas ses mains derrière sa nuque, tout simplement car le réflexe du débutant sera de s'aider de ses bras pour remonter, et ça, c'est très mauvais pour le dos et les cervicales.
Il vaut mieux mettre ses bras le long du corps, au moins on est pas tentés de s'aider et c'est bien le buste qui se soulève.

Et ça, c'est mon prof de sport de la salle de gym qui me l'a dit !

ch.raskopf a écrit le 05/07/2013 à 11h22: FAIS SURTOUT PAS D'ABDOS!!! J'ai fais cycle musculation pour le bac et vraiment c'était LE truc à pas faire, c'est super mauvais, ça te descend tout tes organes et te détruit le périnée (puis après bonjour l'incontinence précoce) Si tu veux te muscler les abdos, fais du gainage en isométrique: Tu fais 5 série de 4x30secondes avec 1minute30 de pause entre chaque série, 3 fois par semaine et crois moi, t'aura des abdos en bétons mais s'il te plait, pour ton corps, évite les "crunchs" (abdos habituels)

Bien sur que si, on peut faire des abdos. Si on les fait mal, c'est évident que ça file des problèmes, mais fait convenablement cela muscle efficacement !

Mais en effet, faut faire les bons !