Mon dos cambré + problème au genou

sosso03 a écrit le 22/10/2013 à 11h54: J'ai rapidement mal aux genoux en rando et la solution c'est les bâtons! Moi qui avait tendance à avoir mal au bout d'une journée, j'ai pu enchaîner 5 jours de rando sans souffrir. En montée, le fait de s'appuyer sur les bâtons avec les bras soulage les genoux.

des batons??? comment ca??

J'espère pouvoir réussir à corriger le problème car je suis attirée par des sports où la condition physique est indispensable. La voltige cosaque par exemple. Après la genouillère peut servir ponctuellement pour éviter les accidents dus à un genou qui lâche.

Mais ça se complète avec la musculature abdos + dos.

Edit : on fait comment pour pas rester assis trop longtemps quand on fait un boulot de bureau? :/

krovo a écrit le 22/10/2013 à 12h21: des batons??? comment ca??

comme des bâtons de ski! Je te mets un lien des premiers prix décathlon:
http://www.decathlon.fr/1-baton-arpenaz-200-id_8270563.html
On voit souvent les vieux qui en ont et bien ils ont raison c'est indispensable! il en faut deux! c'est bien mieux que des genouillère enfin dans mon cas pour avoir testé les deux

C'est aussi contestable et en plus ça massacre l'environnement, d'ailleurs ils sont interdis dans certaines zones! ;)

A mon avis à n'utiliser qu'en cas de nécessité. Quand on est vieux ou qu'on a des problèmes de genoux! :P

Edit : argumentation : les bâtons ont le même rôle que la genouillère : soulager. Ils ne permettent donc pas de progresser, uniquement de soulager...

Je pense qu'il y avait une confusion sur "rando" : rando à cheval ou à pied? :)

chevalange a écrit le 22/10/2013 à 14h01: C'est aussi contestable et en plus ça massacre l'environnement, d'ailleurs ils sont interdis dans certaines zones! ;) A mon avis à n'utiliser qu'en cas de nécessité. Quand on est vieux ou qu'on a des problèmes de genoux! :P Edit : argumentation : les bâtons ont le même rôle que la genouillère : soulager. Ils ne permettent donc pas de progresser, uniquement de soulager... Je pense qu'il y avait une confusion sur "rando" : rando à cheval ou à pied? :)

mdr, le début de la phrase commençait par "j'aime marcher" mais après en effet elle parlait peut-être de randonnées équestres^^

Quand à l'environnement ça me fait un peu rire... On a des centrales nucléaires, des agriculteurs qui polluent avec leur pesticides partout, des remontées mécaniques en pleine montagne et on va emmerder les marcheurs pour quoi? des bâtons...
Les critiques viennent des personnes qui ne veulent plus voir les touristes chez eux rien de plus. Il n'y a aucune étude qui a prouvé les effets néfastes des bâtons. Il y a simplement un tas d'uluberlu qui raconte des conneries. Et des bergers qui s'aide d'un bout de bois pour marcher, ça ne date pas d'hier.

Aussi pour info, j'ai fais l'usage de mes bâtons lors d'une randonnées de 5 jours en Corse, et dans notre bel environnement j'ai croisé 1 déchetterie par jour : machine à laver, voiture brulée...donc la machine à laver dans le fossé je suis désolée mais ça ce sont les corses pas les touristes mais nous dire qu'on vient les polluer avec des produits décathlon ce ne les gêne pas.

Ensuite la genouillère me parait plus compliquée à choisir car tu maintiens ou pas une partie de ton genou dans une position sans savoir si c'est bien adapté à ton propre cas. Avec des bâtons, tu répartis ton poids, donc sollicite moins les articulations. Une personne en surpoids va solliciter plus ses articulations que si elle faisait 20kg de moins : les bâtons permettent de "perdre" ces 20kg.

Mais je suis d'accord avec toi sur le fait qu'ils n'améliorent rien.

Les pointes en métal ça abîme beaucoup plus qu'un bâton et les bergers ils sont une minorité, alors que les touristes débarquent par plein bus avec des bâtons métal. De plus les bergers ne arpentent pas les même chemins toute la journée... Edit : j'oubliais : les bergers ils bossent, les touristes, ils se font plaisir.

Et c'est pas parce qu'il y a des cons qui massacrent l'environnement qu'il faut le faire aussi! ;)

Après je suis d'accord en cas d'utilisation légitime il n'y a pas de problème! Comme toujours, le soucis, c'est les abus.

Dans tons les cas ça ne résout pas mon problème! :D

chevalange a écrit le 22/10/2013 à 15h04: Les pointes en métal ça abîme beaucoup plus qu'un bâton et les bergers ils sont une minorité, alors que les touristes débarquent par plein bus avec des bâtons métal. De plus les bergers ne arpentent pas les même chemins toute la journée... Edit : j'oubliais : les bergers ils bossent, les touristes, ils se font plaisir. Et c'est pas parce qu'il y a des cons qui massacrent l'environnement qu'il faut le faire aussi! ;) Après je suis d'accord en cas d'utilisation légitime il n'y a pas de problème! Comme toujours, le soucis, c'est les abus. Dans tons les cas ça ne résout pas mon problème! :D

Tous les bâtons ne sont pas à embout acier, il en font en caoutchouc!

tu as été faite un jour de solde comme moi, c 'est le soucis^^

Ah je connaissais pas cette expression. Très bon ^^

Pour la rando, j'ai pas trop de soucis, mais je fais soit de la rando "pépère" sur quelques jours, soit de la haute montagne, mais ça reste bref.

Puis ça fait longtemps que j'ai pas eu l'occas...

Je savais pas qu'ils en faisaient avec les embouts caoutchouc!

je crois qu'il faut acheter les embouts séparément!

chevalange a écrit le 21/10/2013 à 23h04: Bonjour, Je cherche des exercice, des astuces, des conseils pour corriger mon dos qui est cambré. ça risque à terme de me faire mal au dos, et en plus c’est pas du tout bon comme position à cheval, mais je ne sais pas comment faire

C'est par ceque tes épaule son en avant il faut que tu les mettre en arrière faut des rond avec tes épaule et quand tu te sens prét arrête toi mais quand elle sont en arrière sa fait mal au début mais sa fait du bien après.

Oula l'orthographe!

Quand je dis que j'ai le dos cambré c'est pas QUE à cheval, c'est le médecin du travail qui m'en a parlé.

Donc oui ça me donne une position merdique à cheval que je dois travailler en mettant les épaules en arrière. Mais je doute que mettre les épaules en arrière à cheval me permettre de corriger ma cambrure de façon globale... :/

Pour le dos trop cambré :
il faut étirer les muscles psoas, difficile de t'expliquer par écrit comment faire. Le mieux c'est de demander à un kiné.
Avoir des abdos, oui, mais faut pas faire n'importe quel exercice, surtout ceux qui, classiquement, forcent sur les lombaires !!
Là aussi, conseil de kiné.
Déjà pour assouplir les lombaires, un exercice de yoga : la position du chat. A 4 pattes, rentrer le ventre en soufflant et en faisant dos rond, et cambrer en inspirant et en levant la tête. Surtout ne pas forcer. A faire plusieurs fois de suite !
Après il y a les semelles proprioceptives (j'en ai, même soucis que toi) qui peuvent rectifier une attitude générale et notamment les cambrures et leur inverse (lombaires, bosse des dorsales et cambrure de la nuque).
Sur ordonnance, à faire faire par un podologue.

Je serais toi, je ne testerais pas les exercices "maison" que tu fais généralement tout seul chez toi, peinard, et donc, souvent, n'importe comment.

A la suite d'une chute, je me suis fait une rupture d'un ligament croisé et une fracture d'un ménisque. Après l'opération, j'ai eu des complications et ai du être à nouveau opéré. Le kiné m'a fait faire une rééducation normale qui n'était pas du tout adapté à mes complications. Du coup, aujourd'hui, je ne peux pas être en flexion maximum (m'assoir sur mes talons par exemple) ni en extension maximum. De plus, la convalescence m'ayant fait prendre 10kg, j'ai voulu faire du sport pour les perdre, mais en restant chez moi et en faisant des exercices toute seule.
Résultat : après 30 minutes d'exercices, j'avais mal au genou et ça durait pendant plusieurs jours.

Mauvais échauffement + mauvaise position pendant les exercices + exercices non-adaptés + mauvais étirement = douleurs et possibilité d'aggraver la situation.

Depuis septembre, je suis inscrite à des cours de gym et renforcement musculaire et postural. J'ai prévenu le prof de mon souci et il me demande régulièrement comment se porte mon genou, adapte certains exercices quand je lui dis que c'est trop douloureux pour lui et corrige ma position afin de faire travailler les bons muscles.
Du coup, lundi par exemple, j'ai réussi à faire je ne sais combien de squats avec 60kg sur les épaules sans aucune douleur au genou !

Je m'impressionne moi-même !

Je te conseil donc de t'inscrire à des cours de gym/renforcement musculaire afin que quelqu'un de compétent puisse te dire si tu travailles correctement ou non et éviter de te faire mal ailleurs.

Hey ! J'ai eu il y a quelques années un soucis de genou moi aussi ( bon qui ne m'a jamais empêché de monter à cheval ceci dit ) Après radio le verdict était une histoire de dysplasie avec hypoplasie de je sais pas quoi ... Bref mon kiné m'a gentiment traduit ça par une rotule désaxée qu'il fallait venir soutenir en venant faire bosser les muscles de la cuisse que quelqu'un a dû justement nommé dans les pages précédentes ^^

Je n'ai eu que 10 séances de kiné avec des poids placés sur la cheville et je devais soulever ma jambe et la garder en l'air 10 secondes, puis 15, puis 20 ... Puis avec des poids plus lourds etc ... Tout ça avec à la fin de chaque séance un petit coup de massage au jet bien froid. Et bien malgré que ça a rendu mon genou très sensible le temps des séances ( j'étais miss météo ), ça a super bien fonctionné et je n'ai plus jamais eu besoin d'y retourner. Il m'arrive encore de temps à autre de ressentir quelques douleurs ( à pied jamais à cheval ) très ponctuelles qui passent très vite. Si ça peut te donner un espoir ...

heheh je parlais des deux rando a cheval et a pied :)
mais je vais tester pour marcher car si je peux trouver plus efficaces que les genouillères ca serait pas mal :) ( quitte a prendre des batons en bois :) )