Comment gérez-vous la fatigue? trucs/astuces

Je suis le poste

Idem!

Pas d'astuces pour ma part, juste envie ou besoin de faire 10 000 trucs dans une journée donc si on veut tout faire, faut bien prendre le temps sur les nuits... Question de motivation après

Et si vraiment je n'en peux plus, une mini sieste de 20 min ça aide bien !

J'avoue que je fais passer le sommeil avant tout.

En période de boulot, je me lève entre 4h30 et 5h30; en période scolaire c'est 6h ou 6h30 (je pourrai me lever à 7h45 car l'école est à 1mn mais j'aime avoir du temps) et le week-end c'est entre 7h et 8h.

J'ai des projets à rendre, du boulot à faire pour d'autres personnes que mon patron et que mon école, je travaillais presque tous les week-end jusqu'à il y a 15 jours ...

Mais pourtant je n'étais pas tellement fatiguée, enfin physiquement un peu mais bon, normal vu mon taffe, on est tous comme ça ^^
Mais comme je le disais, je préfère me coucher tôt et devoir travailler en vitesse le lendemain que me coucher à 2h du mat' et rendre un projet à l'heure.
Je ne travaille bien que dans l'urgence en plus, donc bon ...

L'important pour moi c'est de garder un minimum d'heure de sommeil (6 h pour moi). Même si on a l'impression de perdre du temps, on est plus efficace le matin si on est reposé.
Je me garde aussi des temps de pause de temps en temps pour éviter de surchauffer le cerveau ^^ Après je me motive en me disant que c'est qu'une durée limitée et que je me reposerais le jour de ma retraite xD

Des vitamines ça aide parfois et surtout là qu'on rentre dans l'hiver faut être au taquet pour l'affronté !

J'essaie aussi de garder un minimum d'heure de sommeil pour être opérationnel et pas me trainer toute la journée.
Sinon micro sieste, si c'est bien fait on récupère vraiment bien.
Et aussi l'alimentation, pour ne pas finir sans énergie à la fin d'une grosse journée, bien manger a chaque repas et un bon gouter.

Question alimentation, je sais qu'il vaut mieux que je mange un truc bien costaud le matin (porrigde) mais léger le midi. Normal, en mangeant en 15 ou 20mn, il ne faut pas que je m'alourdisse et si je me sens lourde, ça me gênera dans mon travail qui est très physique.

Donc contrairement à mon collègue et à mes patrons qui prennent une collation vers 10 et vers 16h (fin des chantiers), je ne mange rien entre les repas et déjeuner léger obligé. C'est comme ça que je tiens, sinon ça m'endors xD

En ce moment pour moi c'est grosses journées, après plus de 8 mois d'arrêt.
Je monte à cheval toute la journée, je fais les boxes et tout ce qui se rapporte à une écurie. On finit en général vers 19h, voire plus, en commençant à 8h.

Pour gérer la fatigue, je me couche à heure raisonnable (pas plus de 22h... bon ce soir c'est l'exception qui confirme la règle). Je "dors" 10/15 minutes le midi après manger. Et je fais attention à ce que je mange, des fruits le matin, des repas équilibrés. Je ne me prive pas... Je mange toujours un truc en milieu de matinée, sinon avant midi je me sens toute flagelle (peu importe le petit déjeuner, qu'il soit copieux ou pas, c'est pareil, rapport à mon hyperthyroïdie).
Le plus difficile pour l'instant c'est musculairement, j'étais toute démusclée, donc le temps que ça se refasse, c'est pas évident. La moindre chute et je mets 3 jours à m'en remettre.

Et aussi, j'ai arrêté il y a bien longtemps de m'énerver, de me stresser au travail ; ça ne fait qu'empirer la fatigue.

Ah oui ça c'est une bonne technique ! Je crois que je pers le plus clair de mon énergie à m'énerver...
Mais comme vous je fais en sorte de garder un minimum de sommeil. Il est en fait rare que je dorme plus de 6h... d'abord ça m'angoisse de me coucher tôt et ensuite j'ai mal au dos quand je dors 8h alors ça décourage ^^

En revanche niveau hygiène alimentaire... ^^ disons que je fais au feeling, je me dis que mon corps réclame ce dont il a besoin ^^
Je vous admire, j'ai l'impression d'avoir une hygiène de vie déplorable à côté de vous

Quand je vois que j'ai des amis qui sont couchés à 22h30 tous les soirs, je les envie presque d'en être capables

juliusloulou a écrit le 06/10/2014 à 22h23: Ah oui ça c'est une bonne technique ! Je crois que je pers le plus clair de mon énergie à m'énerver... Mais comme vous je fais en sorte de garder un minimum de sommeil. Il est en fait rare que je dorme plus de 6h... d'abord ça m'angoisse de me coucher tôt et ensuite j'ai mal au dos quand je dors 8h alors ça décourage ^^ En revanche niveau hygiène alimentaire... ^^ disons que je fais au feeling, je me dis que mon corps réclame ce dont il a besoin ^^ Je vous admire, j'ai l'impression d'avoir une hygiène de vie déplorable à côté de vous Quand je vois que j'ai des amis qui sont couchés à 22h30 tous les soirs, je les envie presque d'en être capables

Ahah t'inquiète Julius, quand je dis que je ne me prive pas... C'est que je mange de tout et aussi des cochonneries

En fait c'est pas que je suis hyper carrée sur mon "hygiène de vie", c'est plutôt que le soir, je mange... Et j'ai envie de dormir, c'est plus fort que moi ^^
Quand j'étais au lycée et quand je ne travaille pas, j'ai du mal à m'endormir le soir et je ne dors pas très bien. En gros je ne suis pas assez fatiguée :P
Ca me fait bizarre de lire que certains ne dorment que 6h par nuit ! Il me faut minimum 8h...

Je suis clairement du matin perso' ... Je suis souvent au taquet dès que j'ouvre l'oeil, les pensées qui se bousculent et les jambes qui sautent hors du lit ! Bon, pas quand je me lève plusieurs fois d'affilées à 4h30 mais presque

En revanche le soir, j'suis une lavette, j'ai du mal, j'ai qu'une hâte c'est d'aller au lit, et ce dès 21h ^^



D'ailleurs ça se voit à ma tête : le matin au saut du lit j'ai l'air en pleine forme, pas de cerne, pas de visage chiffonné ou de petits yeux, je pourrai sortir illico sans que personne ne me fasse une remarque.
Alors que le soir j'ai des petits n'oeils et des cernes qui commencent doucement à se pointer ^^'

moi je suis un peu pareil
cette année avec le concours de médecine c'est boulot tous les jours et au minimum 10h de travail actif (donc hors pause etc) je mange toutes les 2h
bon petit déjeuner, fruits frais le matin (jus d'orange, pomme ou kiwi) + vitamines + cafe + tartine confiture etc
je mange une seconde fois vers 10h : pomme, kiwi ou autre mais pas de gâteaux ou chips + 1 café avec sucre
le midi : étant étudiante bon ba pâte le plus souvent mais par contre du coup je fais une sieste après manger
vers 16-17h : goûter (le vrai goûter des enfants )
20h : diner léger
22h : au lit

pour ce qui est des siestes bon honnêtement moi j'y arrive pas mais je pose 20minutes et je pense qu'avec le temps ça viendra

sinon il y a le principe des nap coffee. En gros on part du principe que le café met 20 minutes a agir. Pour pas perdre du temps (les précieuses minutes) on boit notre cafe puis dodo 20 minutes et quand on se réveille on a : le bénéfice du cafe + de la sieste !

après je me lève a 6h tous les matins, pas de jours où je fais des grasses mat sinon je casse mon rythme et il faut le tenir sur 1 an.
je bosse de 7h à 12h-13h puis pause jusqu'à 15h puis 15h-20h
pause active (marche, vélo) de 15 minutes toutes les 2 heures (mais ça pareil j'y arrive pas, j'ai qu'une envie c'est de venir sur CA )

voilà voilà !

Moi qui n'aime pas le café... Je me suis toujours demandé si ça avait un vrai effet "anti-fatigue"

camillemtr a écrit le 06/10/2014 à 22h45: Moi qui n'aime pas le café... Je me suis toujours demandé si ça avait un vrai effet "anti-fatigue"

Oui car le café contient... de la caféine! Bref tu produits plus d'adrénaline, ton système nerveux et ta pression artérielle sont boosté ( ton rythme cardiaque aussi par ailleurs). Tu luttes mieux contre la fatigue, la mauvaise humeur, voir même contre la dépression*.
A hauteur de maximum 2 tasses par jours le café est bénéfique pour la santé! Il aurait même des vertus anti-cancérigène ( mais qui s'inversent à forte dose).

*Par contre pour les personnes stressés, anxieuses, nerveuse, insomniaque, dépressive, atteinte de tachycardie etc... Mieux vaut éviter, ou au moins à consommer raisonnablement .
J'ai tellement déconné sur le café moi que maintenant je tombe limite dans les pommes si j'en bois, donc je m'envoie plus que du thé!

Ah oui, le café peut rendre nerveux, stressé et dépendant. Exemple avec les araignées:

La 1° est "sobre" en café, le 2° en a bu ( et ça lui réussi pas)!