Les bonnes courbatures du cavalier

ladygodiva Il ne faut surtout pas s'étirer après avoir fait du sport
Ca aggrave les microlésions, donc plus de dégâts. Certes sur le coup on a l'impression de ne plus avoir mal, mais c'est une sorte de protection du corps: on a tout cassé donc ça ne fait plus mal.

Surtout ne pas prendre d'anti-inflammatoires

Il faut juste du repos pour laisser le temps au corps de se réparer

Et éviter de faire des efforts par dessus des courbatures: par exemple, le footing pour récupérer ou que sais-je, c'est une belle bêtise. Quand on a des courbatures on a des inhibitions musculaires, ce qui fait que le corps ne saura pas se protéger en cas de "danger". Les réflexes ne fonctionneront plus ou peu, ce qui garantit la blessure

rockypompon c'est ce que j'allais ajouter, ça ne sert à rien de s'étirer juste après la séance, parce que les microfibres (ou quelque chose comme ça) sont déjà "cassées", donc les étirer serait inutile.

Par contre on m'a souvent dit que c'était bien de s'étirer environ 30-45min après l'effort

lolafindez
Les microfibres
Ce sont les myofibrilles
Lors d'un travail excentrique, on n'active que très peu de fibres musculaires, car le but est de ralentir le mouvement, sans l'arrêter. Ainsi, le nombre de fibres musculaires activées est trop faible pour soutenir la charge. De cette manière, les fibres musculaires activées se cassent, ça fait des courbatures, mais une fois réparées, on assiste à de l'hypertrophie ( donc on gagne en masse musculaire) .
C'est la raison pour laquelle on n'a pas de courbature après avoir fait du vélo d'appartement (travail uniquement concentrique) et pourtant quand on fait du vélo "normal", on a des courbatures ( on amortit les chocs liés au sol par un travail excentrique).

Pour l'étirement 30-45 minutes après l'effort, c'est faux. On met environ 2-3 jours à réparer les lésions. Lorsque tu t'étires 30 ou 45 minutes après l'effort, tu aggraves aussi tes lésions qui n'ont pas été réparées.
Sur le coup, tu te sens mieux: tu as tout cassé, tu ne ressens plus la douleur. Mais au niveau de tes muscles, c'est la cata.
Les courbatures, c'est génial: ça fait gagner du muscle. Par contre il ne faut rien faire de plus qu'attendre que ça passe. N'importe quoi d'autre aggravera la situation

rockypompon oh bah je connais les fibres du muscle alors je me suis dit que microfibre ça devait exister

Et sinon je ne savais pas qu'il ne fallait pas du tout s'étirer ! On en apprend tous les jours

lolafindez Après, tu sais, tu entendras de tout partout, selon les époques les avis divergent. Des personnes " de la vieille école" te diront que t'étirer avant et après chaque activité physique est indispensable.
Mais pour l'instant ce qui est prouvé scientifiquement, c'est que l'étirement après l'effort intensif c'est mauvais, malgré qu'en apparence ça soulage.

Quant à l'étirement durant l'échauffement ( donc avant un effort), il se trouve qu'à petite intensité ça peut aider, mais un trop gros étirement étire le muscle et le tendon, ça fait qu'après il n'est plus bon à rien: sans propriété élastique pour le tendon, et au niveau de la contraction du muscle, bah c'est compliqué.
En résumé, il vaut mieux soit ne pas s'étirer du tout, soit le faire avant l'effort et vraiment à peine.

Sinon, ce que j'ai dit, pardon j'ai oublié de préciser, mais c'est dans le cas d'un effort intensif: quand on fait un exercice vraiment très peu intensif, un étirement à la fin de la séance peut aider à récupérer ( peu ou pas de lésions donc pas de risque de tout casser)

rockypompon alors oui et non. Il ne faut pas laisser refroidir le muscle pour les etirement donc si tu etires juste après l'effort (grand max 10' après ) c'est positif . À condition de ne pas chercher à augmenter la souplesse, lamplitude naturellement. Ça n'aggrave pas les micro lésions dans ce cas.
Les etirements pour gagner en souplesse sont à faire à froid et à distance des séances "musclées ".
Et il faut aussi savoir faire ce qui n'est pas le cas pour 95% des gens quelque soit leur niveau et leur expérience.

Et puis tout ça ne sert à rien si la respiration n'est pas correcte et maîtrisée.

Pour le reste, nous sommes d'accord.
Sauf sir les bienfaits des courbatures car...je n'en ai jamais eu

ladygodiva C'est vrai, tu fais bien de le spécifier, connaître les insertions des muscles est nécessaire pour les étirer correctement

Une chose certaines, ca s'est passé aprés du repos mais en decembre de nouveau Ille etca me donnais dans la hanche jusqu'a avoir des difficultés a marcher....

Du coup docteur et kiné....
Le verdict a été simple et aisé pour le kiné.... Muscles trop tendu et crispé en permanence donc facile de réparer tout ceci...
Un peu moins de sport / équitation pendant 1 mois ce que j'ai fait. Il me demandait un arret total.... mais c'etait impossible et on a fait des étuirements.... Tous les soirs devant la télé 10 à 15 minutes.... J'etais extremement surpris devant les difficultés a faire des exercies simples...
Et au bout d'une semaine j'ai vu enormement d'ameliorations..; au bout d'un moins c'etait plus que remis en place.... Et d'ailleurs j'ai vu les progres dans ma monte... Meilleure assiette....
Donc des que j'y pense je refais 2-3 exercices...

mo56 Tout à fait ! Si tu veut approfondir le sujet et mieux le connaitre je te recommande d'aller voir la chaine de "Primum Non Nocere" sur Youtube, il a fait une vidéo au sujet des courbatures PASSIONNANTE ! Il sait très bien de quoi il parle et il vulgarise très bien le sujet ;)

Et bien c'est bien ceci ...
Moi je m'etire le soir devant la télé quelques minutes avant de me coucher.....

Vous parlez beaucoup d'echauffement... Mais pas facile de s'echauffer et de faire marcher son cheval.
Moi je marche 15-20 minutes avant de monter....

Mais que faire pour s'echauffer ?
Et surtout echauffer ses abducteurs... Car eux me donnent souvent du fil a retordre....

Pour ma part, j'ai appris qu'il fallait s'étirer à froid soit disons 3h après l'effort pour ne pas avoir de courbatures.

C'est vrai que nos courbatures nous apprennent des choses sur nos défauts, je n'y pense pas assez. Dorénavant, je vais analyser mes courbatures.

Il y a aussi des exercices au sol qu'on peut faire quand on ne monte pas pour travailler les muscles et avoir moins de courbatures. Il y a plusieurs sites qui en proposent. Généralement du type gainage.