Comment arrêter de creuser mon dos ?

Hello!

J'ai eu le même souci de cambrure naturelle (et de prof qui me dit 1 fois sur 14 quand ça ne va pas, sans plus de conseils :P )

Pendant quelques cours, il faut que tu te focalises dessus. Si tu n'y penses pas, vu que ta prof ne te le dit pas toujours, tu ne vas pas résoudre le problème.

Pendant la détente, tu te répètes: "mon dos". Regarde toi aussi dans les glaces si vous en avez.

Personnellement, je n'ai pas résolu mon problème en rallongeant les étriers, car ça sous entend que tu vas être encore cambrée à l'obstacle. C'est juste en s'auto corrigeant constamment.

-redresse tes épaules, ouvre ton thorax et le plexus solaire (Google pour le schemaaydu plexus ^^). Mon prof disait: sort ta poitrine!
Il faut que ce soit vers le haut, et non vers l'arrière, sinon tu vas te cambrer un peu plus. Aie cette sensation qu'un fil attrape le haut du casque et te tire vers le haut.
-imagine que ton dos est une planche, et qu'il fait corps avec tes épaules. C'est un mouvement un peu exagéré, mais ça peut permettre de sentir les bonnes choses.
Comme ta cambrure est naturelle, tu vas de toute façon trouver que le mouvement inverse est exagéré Parfois, je ressens presque avoir un dos rond: pourquoi ne pas essayer dès les premières minutes de pas, devant une glace.
-dès que tu te mets sur ta selle, attrape le pommeau et tire dessus pour faire avancer tes fesses dans la selle, à sa place. Si les fesses sont bien, le bassin va être à sa place et ça va t'aider à placer ton dos.

Mais il faut y penser sans cesse: c'est beau de savoir comment faire, mais si on n'y pense pas à chaque instant, au début, ça ne peut pas devenir naturel.

Et même si ta prof ne te donne pas de conseils, rien n'empêche de lui demander en début de cours, qu'elle est la bonne position à avoir. Demande lui dès le début, de te faire asseoir et tenir correctement, pour ressentir ce qu'elle veut. A priori elle ne va pas te mordre ^^

Pour tes pieds dans les étriers, c'est un souci de jambe, il faut que tu relâches les genoux, que tu laisses tomber ta jambe naturellement. Imagine toi sur le bord d'une marche: pointe de pied sur la marche et tu te tiens comme ça en équilibre.
Tu peux t'y entraîner facilement. ;)

michiwa
Mais si elle se redresse, vu l'endroit où se trouvent ses fesses, elle va finir sur le troussequin, non? Selle trop en avant ou non.

Enfin là, je vois pour ma part un souci général: épaules jetées en avant, fesses pas à leur place, donc cambrure et jambes en arrière, d'où, certainement, le souci d'étriers. Et puis jambes en arrière qui déstabilisent le centre de gravité, donc cavalier avec les épaules en avant, et le cercle vicieux recommence.

Je ne suis ni prof ni experte, c'est une hypothèse ^^

J'ai récemment fais un stage de posture du cavalier avec un kiné, j'ai le même problème et c'est un problème de position du bassin, en rétroversion.
Tu dois avoir le bassin dans la mauvaise position donc en rétroversion, ce qui fais que tout le dos suite derrière et ta posture du haut du corps part en avant. Il faut que tu mettes ton bassin dans l'autre sens, imagine que tu as fil accroché entre les oreilles de ton cheval et ton sacrum, tu dois basculer ton bassin en arrière, ce qui te permettra d'avoir ton haut du corps plus droit et ne pas creuser ton dos.
Depuis que j'ai pris conscience de çà, j'ai une position bien plus juste du haut du corps et du coup, çà aide pour l'équilibre de mon cheval.

corleone A quel moment ai-je dit de se redresser ?

michiwa
Nulle part, mais l'auteure est clairement jetée en avant. Je ne pense pas que reculer la selle modifie ce défaut du jour au lendemain.

J'ai longtemps eu ce défaut et l'ai encore et je selle pourtant correctement.

corleone Ben avancer ou reculer une selle de 5cm ça change totalement son équilibre, autrement dit tout l'équilibre de la personne dessus alors pour moi faudrait surtout faire ça en premier, pour s'habituer quelques temps à ce nouvel équilibre PUIS voir ce que ça donne et voir ce qu'il y a à corriger (parce qu'une selle à sa place, en partant du principe qu'elle n'est pas trop inadaptée au canasson, ça peut régler des problèmes de positions.)
Quitte à se torturer pendant des heures à se maintenir dans des positions absolument pas naturelles pour son corps, autant le faire sur un truc pas trop bancale. Enfin c'est mon point de vue.

le_passager et quand je suis à ma place je n'ai absolument pas besoin de mes mains pour me mettre en équilibre et c'est heureux
J'avoue ne pas comprendre pourquoi tu m'as notifié

Hello

Oui les genoux serrés empêchent la cheville d'être utilisée comme des ressorts.(j'ai eu des cours d'anatomies approfondies du cavalier).

Quand le cavalier se met en équilibre, les talons descendent automatiquement vers le sol, naturellement, sans aucun effort particulier du cavalier. Ca c'est le vrai équilibre, c'est mécanique. Si tes genoux grippent sur la selle, le poids n'est plus convenablement distribué jusqu'aux chevilles.

Faites le test à cheval, mettez vous en équilibre sur les étriers et exagérez le mouvement du talon qui part vers le bas. Vous sentirez la différence. Le problème c'est que selon le cavalier il faut du temps pour que le mouvement se fasse naturellement car cela demande une souplesse de la cheville.
Lors de ma formation ils nous a fallu 3 jours de stages pratique pour apprendre à nos cheville de s'articuler à chaque "secousse".
Et après avoir compris ça tu peux monter très longtemps sans te fatiguer le dos ou faire de mouvement inutiles.
Malheureusement peu de moniteur sont formé à cela.

Après je suis d'accord pour la position de la selle qui peut tout faire foirer dans certains cas.a

livie mais explique moi en quoi serrer les genoux peux empêcher le travail d'amortissement des chevilles?

Imagine toi les pieds dans chaque étriers. Maintenant fait disparaître ta selle et ton cheval. Tu es donc suspendue dans le vide, juste en appuie sur des étriers.

En pliant ou dépliant tes genoux tu peux bouger de haut en bas sur ces étriers, très simplement.

Si maintenant je rajoute une grosse cavité ronde entre tes jambes (comme un gros ballon), cela t'oblige à écarter tes genoux pour continuer à être en appuis "parfait" sur tes étriers.
Si tu bloque tes genoux contre cette cavité ronde, tu n'est plus en réel équilibre sur tes étriers puisque tes genoux prennent eux aussi de l'appuis sur cette cavité ronde (et non pas dans tes étriers).

Si tu n'écarte pas assez tes genoux ou que tu les as carrément serré > l'équilibre n'arrive pas directement dans tes chevilles mais passe d'abord par tes genoux.

Imagine toi avec tes étriers "dans le vide" mais avec des genoux "bloqué", qui restent fixes.
C'est beaucoup plus difficile de descendre ou monter ton buste / corps !
Beaucoup moins simple de tenir sur la durée, plus d'effort demandé à ton corps et le bas de ta jambe est bien moins fixe puisqu'il faut "descendre" le poids du corps dans tes jambes pour avoir de la fixité dans tout ton mollet et donc pas perdre tes étriers.

C'est pour ça que plein de mono disent "écarte tes genoux". A l'inverse écarter les genoux fait ressortir les pointes de pieds, d'ou des fois des contradictions dans les conseils des moniteurs. Moi j'ai déjà entendu des mono dire à leur cavalier "serre tes genoux", fait une pince avec. Le meilleur truc pour tomber et donc n'avoir aucun équilibre sur son cheval.

Après forcément que nos genoux sont au contact de la selle. Mais il ne faut pas les serrer ou s'appuyer avec. Eux aussi amortissent en se pliant ou se dépliant. Mais en aucun cas en s'appuyant sur la selle.

Après c'est ce que l'on m'a appris et ce que j'ai pu mettre en pratique, c'est de l'anatomie biomécanique, enseignée par M stéphane ligier formateur du BPJEPS de creps de Montpellier. Je n'ai rien inventé, on m'a appris, j'ai testé, j'ai validé sur moi et tous les autres cavaliers de la cession on fait pareil. T'a l'impression de pouvoir reste des heures à cheval sans te fatiguer et sans "bouger".

tu creuse parce que tes fesses ne sont pas au dessus de tes pieds.

Donc a part que ta monitrice doit t'avertir dès que ta position n'est pas bonne et mettre des marque sur ta selle pour savoir si tu es assise au bon endroit... je vois pas trop trop de solution.

Ni en antéversion, ni en rétroversion… Le bassin doit reposer droit dans la selle, sur ischions/périnée.
Les genoux doivent être au contact sans serrer.




Il ne faut pas basculer sur le gras de la fesse, en antéversion, le cavalier repose alors sur le coccys, ce qui en ménage pas la colonne vertébrale Il faut être sur ses ischions et laisser librement les articulations coxo-fémorales suivre le mouvement.

michiwa
Ok, là en effet je suis assez d'accord pour commencer par remettre la selle à sa place, et les effet que cela peut avoir.

Je pensais que tu ne préconisais que cette solution... pour moi ça ne corrigera pas tout, car des cavaliers ont parfois des défauts naturels qu'une seule position de selle ne peut corriger. J'en suis une preuve ^^

corleone Ah oui oui c'est sur qu'il faut corriger s'il y a besoin. Je suis désolée si je me suis mal exprimée !
Mais si jamais la selle est trop en avant, remonte sur le garrot, fait que le cavalier se positionne plus en arrière dedans... Le dos part automatiquement en avant pour garder un certain équilibre. ^^
Donc bon ça coûte rien de voir si le positionnement de la selle peut changer quelque chose, si ça se trouve le problème de cambrure sera moins fort et plus facile à corriger ensuite. (Ou pas dans ton cas )