Riding regime

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Feugeres

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Riding regime
Posté le 16/03/2018 à 10h38

Bonjour amis Cavalières et Cavaliers

Vous êtes vous déjà dis "Je vais péter le dos de mon cheval si je le monte .. je suis trop grosse "

j'ai déjà vu un bon nombre de débat là-dessus.

Aujourd'hui je suis dans ce cas la .. en surpoids pour mon âge je n'ai même plus la motivation de monter mon cheval à cause de mon poids

Pour me reprendre en main et me motiver j'ai créée RIDING REGIME, le blog qui lie deux thèmes : l'équitation et la perte de poids (régime)

C'est un peu vague ? Je vous invite à cliquer ici : https://ridingregime.wordpress.com/

(Il y à pas beaucoup d'article, le blog ne fait que commencer ;))

Bonne journée


Sujet déplacé - 
Modérateur : doudou13

Stellou33

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Riding regime
Posté le 04/04/2018 à 13h56

Voila mes 2 feuilles :

Alors la première est une feuille que j'ai eu AVANT ma sleeve pour reprendre une alimentation équilibré et pour perdre un peu de poids .
C'est une diététicienne anti régime sans grosse restriction ...

La deuxième est mon alimentation de maintenant AVEC ma sleeve, une alimentation équilibré également mais ne vous fiez pas au dosage de cuillères .... c'est par ce que j'ai un bébé estomac maintenant ^^
C'est un diététicienne clinicienne sur le rapport à l'alimentation et à l'équilibre alimentaire.




Édité par stellou33 le 04-04-2018 à 14h00



Quiebro13

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Riding regime
Posté le 04/04/2018 à 13h57

zaziss

L'huile d'olive est la matière grasse qui résiste le mieux à la chaleur ...
Tout comme les autres huiles riches en oméga 9 (coco, arachide, macadamia, sésame ...)

Huile de noix de colza ou de lin on les garde pour la salade

Édité par quiebro13 le 04-04-2018 à 14h08



Quiebro13

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Riding regime
Posté le 04/04/2018 à 14h05

stellou33

C'est surtout un programme équilibré pour ta sleeve

Pour les repas ok Mais pour les collations elles sont trop fréquentes pour une personne qui n'a pas eu d'intervention et soit trop grasse (fromage, yaourt) ou trop sucre (jus de fruits).
Je trouve le fromage méga trop présent dans l'ensemble et les fruits c'est 2 portions par jour en moyenne.

De plus il faut vraiment adapter son régime à son mode de vie. Et pas rester calqué sur une feuille.

Pour exemple je travaille de nuit, c'est rare que je prenne un petit déjeuner et du coup pour moi c'est déjeuner vers 14/15h, collation à 19h et dîner à 23h/minuit.
Si je prends un petit déjeuner c'est Parce que je vais au sport le matin et clairement 2/3 biscottes ne me feront jamais tenir 45 mins de musculation et 45mins/1h de cardio ^^
Tout comme une personne qui restera assise toute la mâtiné n'aura pas besoins de prendre mon petit déjeuner.

Le programme est intéressant pour les bases mais il faut surtout être capable ou trouver quelqu'un qui va nous aider à l'adapter à notre mode de vie et nos besoins

Stellou33

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Riding regime
Posté le 04/04/2018 à 14h15

quiebro13

La première feuille c'etait avant ... j’étais une personne avec un estomac normal ... et ce suivit était pas mal ..

Aprés effectivement, à l'heure actuelle avec mon alimentation équilibré + Mon travail assez physique + 3/semaines je fais 1h30 de sport (activité physique oblige)

Les feuilles c’était juste pour montrer qu'on ne doit pas exclure les féculents et de varier son alimentation avant tout .... car j'ai vu un paquet de diet et fait un paquet de "régime" j'ai vu de tout ... et celui qui m'a fait perdre un peu plus que la moyenne c’était la diet avant mon opération ...

Les régimes protéinés et l’arrêt de féculent et le 0% à tout va je ne suis pas du tout pour ...

Quiebro13

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Riding regime
Posté le 04/04/2018 à 14h23

stellou33

Ah Mais on est bien d'accord que les régimes restrictifs sans féculents, ou autres types s'aliments sont une catastrophe

Cependant si on veut pouvoir comprendre comment l'on perds, éviter de perdre ses muscles en même temps que son gras et avoir un corps qui fonctionne correctement il faut un minimum tenir compte des macro et savoir équilibrer lipides/glucides/protéine d'où le fait de connaître ce que ça apporter chaque aliment

Stellou33

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Riding regime
Posté le 04/04/2018 à 14h36

Oui c'est sur, et adapter son alimentation à son rythme de vie c'est évident ...

J'ai une amie elle a fait un "régime" Kriss laure .... que des poudres ... à elle à perdue vite et bien .... mais quand elle arrêté les poudres de perlimpinpin elle a repris aussitôt !
Et c'est une usine fric ... 200€ les 20 jours

Feugeres

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Riding regime
Posté le 04/04/2018 à 15h39

J'ai lu tout vos messages, ils sont pleins de bon conseils, c'est cool merci ;)

Feugeres

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Riding regime
Posté le 04/04/2018 à 15h41

stellou33

Ah la vache .. beaucoup trop chere pour ce que c'est ...

Feugeres

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Riding regime
Posté le 04/04/2018 à 15h42

quiebro13 J'ai toujours eu du mal a comprendre tout sa malheureusement .. lipide/glucide ect ... alors quand je souhaitait perdre du poid avant je mangeai principalement de la viande blanche et de la salade ^^ j'ai fais une overdose

Feugeres

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Riding regime
Posté le 04/04/2018 à 15h45

myhorsez "Pour mon cas, je dois aussi prendre des protéines, car j'ai tendance a perdre du muscle en même temps que le gras."

Question bête peut etre : que prend tu comme protein ? :)

Quiebro13

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Riding regime
Posté le 04/04/2018 à 16h17

feugeres

Avec une alimentation équilibrée vous ne devriez pas être obligée de prendre en plus dès protéine à moins de faire Beaucoup d'heure de sport par semaine. Et encore même si je fais du sport 6j/7 Avec pas mal de muscu et des charges lourdes je n'en prends pas.

Il faudrait peut être justement calculer vos apports pour vous rendre réellement compte de vos besoins

J'utilise l'application "fat secret" (et pas le secret du poids ^^)
Elle vous permettra de calculer votre VQR qui correspond à une indication de vos besoins en fonction de votre activité mais aussi vos macro.
Le but de la VQR Est d'être légèrement en dessous si l'on veut perdre du poids.
Pour les macro on conseillé 50% de glucides, 30% de lipides et 20% de protéine.
Sachant que le sucre et le gras sont egalement très important pour construire le muscle.

Personnellement en testant je suis plutôt à 40/30/30
Et clairement je n'ai aucune difficulté en mangeant normalement à atteindre le pourcentage de protéine

De plus les compositions de protéine en poudre sont plus que discutable et ne servent pas à grand chose si le reste de l'alimentation est un peu bancale

Feugeres

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Riding regime
Posté le 04/04/2018 à 16h20

quiebro13 Oui je ne comptai pas en prendre de toute facon, je ne fais pas assez de sport pour sa, mais j'était curieuse de savoir quelle proteine elle pouvait prendre :)

J'avais tester l'application le secret du poids, ils m'avaient dis entre 1200 et 1800 calorie, 1800 je trouve sa beaucoup ..

Quiebro13

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Riding regime
Posté le 04/04/2018 à 16h31

feugeres

Le secret du poids n'est pas précis comme application.

Apres 1800 calorie ce n'est pas si énorme que ça Mais si c'est ta fourchette haute et que tu reste à 1500/1600 le déficit sera ce qui te permet de perdre du poids.

En fait il faut tester, et faire des ajustements, sachant que si tu baisses trop ton nombre de calories tu ne perdras pas car tu stockeras. C'est une erreur de vouloir etre en-dessous de 1000/1200 par exemple. Les régimes hypocaloriques c'est un régime restrictif que tu auras Beaucoup de mal a tenir sur le long terme. Puis au plus on est dans la restriction au plus on diminue son métabolisme et au plus ce sera dur de perdre.
D'où l'importance du sport qui permet de booster le métabolisme.

Pour le sport c'est pareil que pour l'alimentation il faut diversifier et perturber son corps en lui proposant plusieurs choses différentes sinon il s'habitue et le fait plus d'effort.
Le renforcement musculaire ou la muscu est egalement importante elle permet elle aussi de maintenir la masse musculaire et de rester tonique voir de garder des formes comme les fesses.
Donc renforcement musculaire + cardio
Le cardio toujours en fin de seance et plutôt à basse intensité. Mais la aussi il est intéressant de faire des seance de HIT pour intensifier un peu plus. C'est là que je suis fan de RPM et de Body attack

Celles qui aiment le cross Fit Est juste génial egalement.

Zaziss

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Riding regime
Posté le 04/04/2018 à 19h23

quiebro13 Pas du tout pour l'olive ! L'huile de coco je suis ok mais l'huile d'olive ne resiste pas aux très fortes chaleur (poêle)

Quiebro13

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Riding regime
Posté le 04/04/2018 à 19h24

zaziss

Ah Bon et pour quelle raison ?

Le point de fumé de l'huile de coco Est à environ 180 degré
Huile d'olive 220
Par contre l'huile d'olive extra vierge n'est qu'à 166 degré

Au dessus ce sont les huiles d'arachides ou de tournesol pour la friture (240 environ)

Édité par quiebro13 le 04-04-2018 à 19h29



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Riding regime
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