Entraînement du cavalier au cross

coquillette

Je en suis pas sorti cette année, mais l'année d'avant, je sortait en club 1 c'est pas ouf mais quand même...

Je ne faisait pas d'entrainement particulier à part monter ma juju 5à 6 fois par semaine, et je travaillait debout dans le froid. Pour ce qui est du souffle, je sortais 2 fois par semaine en trotting de 45 min minimum... ce qui faisait travail son souffle autant que le mien... Depuis je fais de la salle de sport, attention pas du fitness mon genou et mon dos ne le supporterais pas.. mais du tapis de marche pendant 20-25 minutes puis les machines et je sens que je me raffermis (faut savoir que je ne monte plus depuis 6 mois...)...
pour le souffle comme pour le cardio je préfère des exercices sur des longues durées que des exercices court et intensif....

Perso j'ai horreur de courir... Par contre je fais tous mes trottings en équilibre, ça fait bien les jambes ! (faut pas s'affoler au début c'est dur).

Il y a aussi un truc qui m'a fait énormément progresser sur la gestion de ma respiration sur un cross : pendant la reco voir ou est-ce que tu peux respirer. Une grande ligne droite... ou tu laisses galoper, tu poses les 2 mains sur la crinière, et tu te dis "ok j'ai un peu de temps avant le suivant alors c'est bon tout va bien on reprend son souffle". C'est plus ou moins facile selon les parcours mais un coup de zen au milieu du tour ça aide quand on a des soucis de gestion de respiration

J'allais répondre, mais en fait, cela aurait été pour dire la même chose que golga.
A nos niveaux, ce qui «coupe les jambes», c'est parce que, avec le stress et la concentration, on oublie de respirer.
Perso, je fais un peu de vélo à coté, donc, pas de soucis d'endurance (même si je ne me sentirais pas d'enchainer 2 cross avec un autre cheval, après avoir déroulé avec mon partenaire actuel) mais le manque d'oxygène m'a déjà entrainé des «extinctions» (en gros, le cerveau ne répond plus pendant 2 secondes, et parcours oublié). C'est vraiment important de bien mécaniser sa respiration. Et une respiration ralentie profonde et cadencée c'est également davantage de détente de tout le corps

Je suis jamais revenue essoufflée d'un cross, je pense que monter ma jument tous les jours suffisait

Par contre j'ai une amie fumeuse qui ne tenait pas le coup. Elle allait courir régulièrement, ça l'a bien aidée !

Si tu manque de stabilité à cheval, il faudrait peut-être regarder du côté de ta position et de ton matériel.

Tu fais quelles épreuves ? Parce que normalement les épreuves amateur sont accessibles à tous je trouve, tant qu'on monte à cheval quasi quotidiennement.

Par contre ça vaut le coup de t'occuper de ton mental aussi. Parce que perso je ressors toujours essoufflée de mes CSO, je pense que je fais de l'apnée à cause de l'appréhension

Donc si tu respires mal pendant ton cross, pas étonnant que tu sois pas à l'aise : tes muscles ne sont plus oxygénés !

Merci pour vos réponses
En fait pour l'instant je ne sors pas en épreuve car j'ai un jeune cheval de 5 ans avec une croissance tardive mais on va commencer à faire des entrainements cross pour qu'il s'habitue à tous les profils. Donc je ne monte que 3-4 fois a semaine.
Mon problème de souffle je l'ai déjà lors de certains cours alors je m'inquiète pour le cross...
Je pense qu'effectivement j'ai tendance à oublier de respirer donc je vais essayer de bosser dessus également. Après je m'active beaucoup (trop) à cheval et je lui parle beaucoup donc je dois perdre de l'énergie pour rien. J'essaie de bosser dessus mais qu'est ce que c'est galère de changer ses mauvaises habitudes
Mais malgré ça j'ai l'impression d'être à la ramasse au niveau cardio et je ne peux plus courir

Niveau respiration tu es gênée aussi dans d'autres sports ? Si oui tu pourrais peut être aller voir ton médecin pour être sûre que ça ne soit pas de l'asthme.

Sinon, faire des sports qui te permettent de travailler le souffle et le cardio. Et travailler mentalement sur ta respiration à cheval Parler à son cheval ce n'est pas gênant si tu as la respiration adéquate. C'est comme parler quand on court : si on est à un rythme qu'on maîtrise, avec une bonne respiration, on peut parler. Sinon, on arrête vite

iammyself
c'est pas faux
Non quand je fais de la piscine je n'ai pas de problème de souffle donc il va falloir que j'apprenne à me détendre

coquillette Alors oui effectivement c'est plutôt à cheval que tu as un souci !

Attends de voir tes premiers vrais cross, si ça se trouve ça ira Je suis essoufflée beaucoup plus vite en CSO ou pendant une grosse séance de dressage que pendant le cross

Aller courir avec son poney ! Résultat garanti

J'avais commencé par faire le retour du trotting à côté de la ponette pour la récup. Elle a un pas ultra actif qui fait que j'étais obligé soit de marcher très vite soit de trottiner. J'ai pris le pli. J'ai passé un mois et demi avant les championnats à faire ça. J'ai gagné en condition +++. C'est plus ludique que de se forcer à faire des exos qui n'ont rien à voir avec le cheval.

J'ai aussi passé tout à un moment à faire le trotting à côté du poney. On courait ensemble. Pareil c'est assez sympa.

sviet
ah ah ah j'imagine bien ! Malheureusement je ne peux plus courir ;) et mon cheval est tellement lent au pas

coquillette Dommage !

Faire de la voltige ?

Un conseil qu’on m’a donné quand j’ai commencé à monter les galopeurs : expirer, consciemment.

Autant quand on inspire, on a facilement tendance à bloquer sa respiration, autant mécaniquement si tu souffles, tu vas regonfler tes poumons immédiatement.

Idem que plusieurs d'entre vous, je n'ai jamais été trop essoufflée sur un parcours de cross alors qu'en CSO oui ! Et pourtant coquillette habituellement j'ai une endurance très médiocre, il suffit qu'on travaille un peu intensément au galop sur le plat pour que j'ai du mal à suivre ...
Je m'éclate tellement sur un cross et je parle régulièrement au cheval que ça va tout seul !

La corde à sauter pour le cardio, ça marche d'enfer mais alors qu'est-ce que c'est dur au début !!
Je pense que la natation peut être pas mal pour l'endurance et le renforcement musculaire, j'aimerais bien m'y mettre surtout que si tu veux nager correctement, faut gérer aussi ta respiration. Sinon vélo !

Je te conseille le livre "le cavalier, ce sportif qui s'ignore" (Émilie Audibert) qui est très bien

Sinon, cette année, je fais du velo d'appart et elliptique 2 à 3 fois par semaine, aucun pb sur mes cross... et mm pr faire 230km de velo en 4 jours !

Je vais continuer les séances à la maison + rajouter du gainage et de la marche à pied (balade en main!)