Combo alimentation/sport : votre avis ?

Coucou! En effet les palmes c'est le must. La brasse, si tu es pas assez gainée ça peut creuser le dos et du coup s'est pas très bon. Les palmes vont t'aider à remonter ton dos et le garder bien droit et oui, ça fait travailler les cuisses!

magiconnemara
Tes cours de yoga ne sont pas très loin de mon boulot, je pense que je vais y aller 1/semaine sur l'heure du midi du coup :)

bon, je vais aller prendre mes palmes ce midi !

Natation avec palmes mais surtout des étirements pr éviter de prendre du volume ...

Pr un étirement du "bas", ça prend 15 min par jour ...

les séances longues et peu intense, ça ne fait pas vraiment mincir
ça fait perdre du poids

mais ça ne tonifie pas la silhouette et c'est plus dur pour perdre du gras, surtout bien ancré

l'idéal pour ça c'est de l'activité intense

genre au lieu de nager 40 min, tu nages 20-30 minutes mais en fractionné: tu fais 1min normale, 1min à fond avec les palmes où tu finis au bout de ta vie, 1min normale, etc..

là tu vas attaquer, et tu auras des résultats

les palmes ça sollicite les cuisses et les fesses (alors que sans c'est plutôt les bras et le dos)
donc ça va raffermir ce coin là déjà
mais en plus ce sont les plus gros muscles du corps: si tu les sollicites fort, ils vont muscler davantage
et comme ce sont les plus gros muscles, ils vont consommer beaucoup plus d'énergie, pas seulement pendant la séance, mais aussi après, au repos, donc c'est double bénef

et ne croit pas que tu puisses prendre du volumes et avoir des cuisses d’haltérophile en faisant ça ... déjà il faudrait de la testostérone et ensuite il faudrait une sacré diet de prise de masse, si tu regardes les championnes de natation elles ont certes les épaules fort carrées mais souvent des jambes sculptées

Effectivement il faut alterner et varier tes séances et tes exercices

Si tu fais toujours la même chose dans le même rythme ton corps s'habitue se met en mode pilote automatique et ne va plus forcer.
Donc je rejoins ce que t'a dit le maître nageur tu fais de l entretien

Elle ne peut pas t'aider à construire tes séances ? Elle connaît sûrement mieux ton niveau que nous ?

J'allais toujours nager avec une montre, pour travailler mon rythme cardiaque, un chrono pour les exos est aussi très utile.

J'avais vu du résultat sur mes cuisses avec les palmes sachant qu'au plus elles sont longues et larges au plus tu vas forcer.

J'avais aussi investi dans du petit matériel qui ne coûte pas très cher chez Décathlon, planche,pull Buoy, élastique

Merci beaucoup pour vos messages en tout cas ! :)

Je viens d'aller me prendre des palmes (taille moyenne) ce midi, après mes 40 min de brasse enjouée :p

guimsly tu aurais des exemple d'étirement ? Car dans le coin, commencer des cours en août pas l'idéal... Et en septembre yoga

elicendi c'est ça que je cherche en effet, redessiner la silhouette ! et mon bas du corps comme on voit sur mes photos. Donc Elicendi et quiebro13, (contente que tu ais vu un impact des palmes !), idéalement j'alterne par exemple 5min brasse, 5 min palme, etc, pendant 40/45 min à chaque fois ? (alterne 1m / 1m ca me semble galère niveau logistique ?).
Ma cousine aurait pu m'aider mais elle vient d'être maman de jumeaux, donc pas trop évident qu'elle me coach :p (+ sa piscine est assez loin de mon boulot)

Il faut étirer les mollets et les cuisses, tu as plusieurs exos à faire, faudrait que je trouve un site bien à te montrer (je fais les exos conseillés par mon kiné)

http://globe-jogger.com/exercices-pour-etirer-les-muscles-du-bas-du-corps/

Bonjour,
Si tu ne coules pas ta brasses tu perds tout de même de l'efficacité et tu forces sur tes cervicales qui peuvent être douloureuses. Si tu sais crawler ou crawler le dos, il faut varier. Avec les palmes tu ne vas pas travailler les bras.
Ici, je n'ai pas un gros gabarit mais un âge où c'est plus difficile de tonifier. Un accident équestre cet hiver qui me conduit à vouloir tonifier gainer et renforcer pour mieux monter.
Problèmes: course interdite (matériel d'ostéosynthèse dans une cheville), très mauvaise nageuse.
-> J'ai découvert la marche. D'abord la sportive (simple marche rapide), puis peu à peu mon geste a évolué pour entrer dans l'athlétique (celle des courses de marche) et complété depuis peu par la nordique (gros travail des bras). Le kiné m'a expliqué que la dépense énergétique en marche est plus importante qu'en course, j'étais sceptique... mais je me suis sculpté les jambes, notamment j'ai des mollets comme jamais. Je ne me fais pas mal aux genoux comme en course et en plus j'ai pas mal délié mes hanches. La nordique est très très cardio si on va vite, et ça tire fort sur les bras.
Je fais aussi du vélo d'appart, ça m'a permis de refaire la musculature de ma jambe fracturée cet hiver. J'en fais moins maintenant, je marche plus mais là avec la canicule mieux faut rouler à l'intérieur que marcher dehors.
La piscine j'y vais pour les jambes seulement: je fais 30 minutes de mouvements de brasse ou des battements en restant au bord, ça ne serait pas aussi efficace pour les jambes si je nageais et ça fait beaucoup de bien à mon retour veineux et à ma mobilité, puis je peux faire aussi des sauts et des courses dans l'eau (les gens me prennent pour une folle j'imagine, c'est pas grave, mais un bassin ludique avec du courant par exemple c'est très propice au renforcement).
Pour finir: à la maison gainage (planche), abdos, plateau d'équilibre (bon pour le gainage et la proprioception) et ballon de pilates (des exos pour l'équitation spécifiquement) et des étirements ciblant la coxo.
J'ai retiré beaucoup du pain que j'adore de mon alimentation, pas mal de viande et tout apport de matière grasse. Je n'ai pas énormément maigri puisque j'ai pris du volume musculaire, notamment des abdos. Bon c'est trop tard pour moi, pour avoir des plaquettes et un bide tout plat mais au moins je gagne en efficacité à cheval. No pain no gain!

Pour ma part, j'alterne velo d'appart/ vélo elliptique / marche à pied / pilotes en plus du cheval...

J'avais perdu 25 kg en modifiant mon alimentation mais surtout en marchant régulièrement

Depuis quelques temps, la fatigue n'aidant pas, j'en ai repris un peu (3kg) donc il faut que j'augmente ma quantité de dépenses...

Depuis que je fais ces différents sports, je me sens plus tonique à cheval et moins en difficultés apres de grosses séances

guimsly et agentmulder vous êtes quand même sur des rythmes de sport/semaine assez élevé quand même non ?
J'avoue qu'à partir de la rentrer, déjà garder mes 3h de piscine/semaine + 1h de yoga, + les 2 chevaux... Je vois mal comment faire plus :/ Même si dans l'idée la diversité de ce que vous faites est super chouette !

Perso je ne trouve pas que j'ai un rythme élevé, les chevaux sont à la maison donc je monte quand je peux/veux (1 montable, 1 en travail à pied car 2 ans)

Lundi - pilates le matin avant de partir au boulot
Mardi - cours de rock avec mon conjoint, marche dans la journée/séance à cheval (je marche 15 min en début et fin de séance)
Mercredi - pilates avant de partir au boulot
Jeudi - vélo elliptique ou d'appart devant une série ou un film
Vendredi - cheval/marche ou velo dehors quand mon conjoint monte
Samedi - ça dépend de ce qui est prévu donc soit repos soit cheval
Dimanche - idem que samedi

Et le soir avant de me coucher, 15 min d'étirements

Le velo me prend 30 min devant une série (souvent je finis sur mes étirements vu qu'une série c'est 45 min)

Le cheval, ça dépend de ce que je fais mais comme elles sont sur place, je peux faire vite

J'essaye de faire mon gainage au boulot (faire attention à comment je me tiens + planche contre le mur quand je vais aux toilettes !)

guimsly Est-ce que je pourrais comparer ton vélo avec du mini-stepper par exemple ? Je suis au 3ème étage, et mon appart est pas immense donc vélo pas possible

Pour le moment, par exemple cette semaine :
- ajd piscine
- demain rien
- mercredi longe de mon jeune à l'obstacle, donc je cours
- jeudi piscine / soir je monte mon autre cheval
- vendredi rien
- samedi piscine / monte du jeune
- dimanche, monte des 2
Sachant qu'à partir de la rentrée, il y aura un des jours "rien" remplacé par l'heure de yoga.

Je ne connais pas les bienfaits du stepper mais ça peut être intéressant !

Je me lève un peu plus tôt pr pouvoir faire mon sport avant de partir au boulot et j'essaye de garder une continuité dans le temps (le mm programme) sinon je ne tiens pas dans le temps...

Je viens de regarder les bienfaits du stepper, ça peut être intéressant pr toi si tu n'as pas de soucis d'articulations

Pr rentrer chez toi, tu montes par les escaliers ?