Je ne sais pas si je peux t'apporter quelque chose, les autres forumers t'ont déjà expliquée pour la position montée. Mais personnellement j'ai d'abord amélioré ma position montée à pied ^^ Je fais régulièrement des abdo et des étirements notamment au niveau des adducteurs et de mon dos (merci le kiné
). Pour m'aider, j'utilise aussi un ballon de pilates pour retrouver un peu la position montée et travailler mon équilibre
J'avais tendance à avoir les épaules trop fermées. Une position de yoga m'a bien aidée et m'a aidée à me rééquilibrer y compris pour le regard. Il s'agit de la posture de l'arbre (en tout cas l'une des variantes).
Il faut caler une inspiration et une expiration à chaque étape dans la mesure du possible (ne te force pas à expirer ou inspirer plus longtemps que tu ne peux, tu dois être détendue dans ton souffle). En gros tu es debout et tu commences par tendre tes jambes en serrant les fesses (jambes écartées de la largeur de tes épaules), tu rentres ton nombril sans contracter tes abdo (en gros tonique mais décontractée, le but est d'avoir ton dos qui ne cambre pas
) puis tu serres tes deux paumes de main au niveau du coeur et tu éloignes tes épaules de tes oreilles. ça doit être dynamique tu pousses vraiment tes deux mains l'une contre l'autre. Tu fixes un point devant toi et tu mets ton poids sur l'une des jambes jusqu'à ce que ton autre pied puisses se lever. Tu ouvres ton genou et tu mets ton pied contre la jambe opposée. Puis tu montes tes mains toujours paumes serrées vers le haut le plus haut possible au dessus de ta tête, ça étire les flancs. Enfin tu ouvres tes bras en arc de cercle épaules basses et tu écartes vers l'arrière pour que tes homoplates est envie de se toucher.
Tu n'es pas obligée d'aller aussi loin systématiquement (genre remonter ton pied jusqu'à l'aine
, cela dépend de ta morpho et de tes capacités
Après, j'ai passé pas mal de temps à imaginer la bonne position à pied jusqu'à la ressentir et quand je montais j'essayé de ressentir ce que j'imaginais.
Je ne sais pas si j'ai été très claire, mais j'espère avoir pu t'aider un (tout petit) peu
) Après c'est comme pour les poneys, il faut s'entraîner pour comprendre la bonne position montée, la ressentir, se décontracter, tonifier et s'équilibrer tout en se respectant