Moi et mon air de rugbywoman...

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Pollux77

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Moi et mon air de rugbywoman...
Posté le 03/05/2019 à 16h57

Bonjour !!

Oui le titre est un peu louche mais je vais vous expliquer et même vous montrer ^^

J'ai un souci à cheval avec mes épaules... Du plus loin que je me souvienne c'est LE truc qui m'a toujours suivi tout au long de ma vie de cavalière et je n'ai jamais réussi à me débarrasser de ce défaut...

Je reprends des cours depuis Septembre, cours individuels de dressage, d'abord un par semaine et depuis Mars c'est 2 fois par semaine.

Je retrouve un peu de technique, des sensations et.... mes foutues épaules

Comme je le disais j'ai toujours eu ce défaut mais la c'est pire que tout parce qu'en plus contrairement à avant maintenant on me fait monter avec les mains assez hautes et je galère 100 fois plus à corriger ce réflexe de m...

Le défaut dont je parle : je contracte et "lève" les épaules au moindre effort... Comme c'est pas évident à décrire, je vais vous mettre une ou deux photos qui datent d'hier et sur lesquelles ça saute aux yeux !

Je ne sais plus quoi faire pour empêcher ça... Si j'y pense je limite les dégâts, et encore, mais alors si je suis concentrée sur autre chose c'est une cata
Je ne m'explique pas ce réflexe, je ne sais pas pourquoi je fais ça ! Pourquoi mon corps fait ça, je lui demande pas moi

Si vous avez des idées pour tenter de me débarrasser de cette habitude je prends... Des exercices à faire à pied comme à cheval...

Je pense que ce réflexe vient entre autre du fait que j'ai souvent des douleurs dorsales, lombaires surtout, et que le haut de mon corps a l'habitude de tenter d'absorber les chocs et gérer les gros effort pour soulager/épargner mon bas du dos. Mais c'est trop laid j'en peux plus de ce truc et je désespère un peu...

Merci

Voici les photos ! Sur la dernière on voit bien que quand je veux mes épaules savent être descendues lol



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Édité par pollux77 le 03-05-2019 à 17h01

Couagga

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Posté le 13/05/2019 à 15h44


corleone a écrit le 12/05/2019 à 09h15:
C'est agaçant, quand on pense avoir une super réponse en tête, y'a Couagga qui assez par là et dit encore plus de choses.



Désolée.

Lucie0302

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Posté le 13/05/2019 à 17h47

Beaucoup de réponses très approfondies ont été données donc je ne vais pas répété en moins bien ce qui a déjà été dit ! Juste pour la décontraction j'aimerais rajouter qu'en plus de la respiration, pour les épaules, ça peut être pas mal de vérifier que tu ne sers pas ta mâchoire ! Dans la vie de tout les jours j'ai souvent des raideurs dans le haut du dos et les épaules. J'ai fait un bilan posturale et tout venait de la mâchoire ! Naturellement on est censé avoir une ouverture entre les dents correspondant à l'épaisseur de la langue, je dirais que c'est quand même à vérifier même si ça ne fait pas tout !

Juu_lie

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Posté le 13/05/2019 à 17h54

lucie0302 j'ai aussi des grosses douleurs dans les épaules et le haut du dos et je remarque que j'ai souvent la machoire serrée !
tu as eu une solution à ce problème ou juste y penser tout le temps ?

Lucie0302

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Posté le 13/05/2019 à 18h37

juu_lie Je suis allé voir un dentiste qui travaille dans les postures aussi et je me suis fait couper le frein de la langue qui était trop court (ça créer des tension supplémentaire et vraiment depuis je dors mieux car moins tendu ! ) donc le mieux c'est de voir un dentiste qui travaille comme ça pour voir s'il y a des " anomalies " qui peuvent avoir des répercussions. Les solutions peuvent aussi être de l'ordre de l'orthodontie. Après s'il n'y a rien de signalé, pas d'autres solutions à ma connaissances, il faut y penser régulièrement et relâcher la mâchoire. Si jamais c'est en partie du au stress tout ce qui est sophrologie peut aider mais j'en sais pas plus. J'espère que j'ai répondu à ta question !

Pollux77

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Posté le 13/05/2019 à 18h45

lucie0302 Merci pour ta réponse ! Non ça va je ne sers pas les dents, c'est même le contraire je respire beaucoup par la bouche du coup elle est souvent ouverte ^^

Je gobe les moustiques

Juu_lie

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Posté le 13/05/2019 à 18h47

lucie0302 bon bah... Va falloir travailler sur moi même alors haha

Lucie0302

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Posté le 13/05/2019 à 20h54

pollux77 Haha ! Super dans ce cas !

Lucie0302

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Posté le 13/05/2019 à 20h55

juu_lie Il n'y a pas de remède miracle hélas ! Bon courage alors !

Juu_lie

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Posté le 13/05/2019 à 21h16

lucie0302 merci ^^

Eldeilla

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Posté le 14/05/2019 à 08h54

Je ne sais pas si je peux t'apporter quelque chose, les autres forumers t'ont déjà expliquée pour la position montée. Mais personnellement j'ai d'abord amélioré ma position montée à pied ^^ Je fais régulièrement des abdo et des étirements notamment au niveau des adducteurs et de mon dos (merci le kiné ). Pour m'aider, j'utilise aussi un ballon de pilates pour retrouver un peu la position montée et travailler mon équilibre

J'avais tendance à avoir les épaules trop fermées. Une position de yoga m'a bien aidée et m'a aidée à me rééquilibrer y compris pour le regard. Il s'agit de la posture de l'arbre (en tout cas l'une des variantes). Il faut caler une inspiration et une expiration à chaque étape dans la mesure du possible (ne te force pas à expirer ou inspirer plus longtemps que tu ne peux, tu dois être détendue dans ton souffle). En gros tu es debout et tu commences par tendre tes jambes en serrant les fesses (jambes écartées de la largeur de tes épaules), tu rentres ton nombril sans contracter tes abdo (en gros tonique mais décontractée, le but est d'avoir ton dos qui ne cambre pas ) puis tu serres tes deux paumes de main au niveau du coeur et tu éloignes tes épaules de tes oreilles. ça doit être dynamique tu pousses vraiment tes deux mains l'une contre l'autre. Tu fixes un point devant toi et tu mets ton poids sur l'une des jambes jusqu'à ce que ton autre pied puisses se lever. Tu ouvres ton genou et tu mets ton pied contre la jambe opposée. Puis tu montes tes mains toujours paumes serrées vers le haut le plus haut possible au dessus de ta tête, ça étire les flancs. Enfin tu ouvres tes bras en arc de cercle épaules basses et tu écartes vers l'arrière pour que tes homoplates est envie de se toucher.

Tu n'es pas obligée d'aller aussi loin systématiquement (genre remonter ton pied jusqu'à l'aine , cela dépend de ta morpho et de tes capacités

Après, j'ai passé pas mal de temps à imaginer la bonne position à pied jusqu'à la ressentir et quand je montais j'essayé de ressentir ce que j'imaginais.

Je ne sais pas si j'ai été très claire, mais j'espère avoir pu t'aider un (tout petit) peu ) Après c'est comme pour les poneys, il faut s'entraîner pour comprendre la bonne position montée, la ressentir, se décontracter, tonifier et s'équilibrer tout en se respectant

La-rowane

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Posté le 14/05/2019 à 15h50


corleone a écrit le 12/05/2019 à 09h15:
C'est agaçant, quand on pense avoir une super réponse en tête, y'a Couagga qui assez par là et dit encore plus de choses.

la_rowane
Faut investir dans un tour de cou que tu coinces dans la jugulaire de la bombe.


+1 pour Couagga, souvent maintenant j'aime autant attendre qu'elle poste d'abord, voir si après ça j'ai encore quelque chose d'intelligent à dire !

Quant à moi, je faisais, le tour de cou dans la bombe, mais au bout d'un moment j'avais trop chaud. Et comme je suis très fragile,n en hiver je me tiens le menton rentré en permanence, je pense que c'est qqch de je fais peut-être tout le temps maintenant d'ailleurs .

Enfin de toute façon je ne compte plus monter avant longtemps maintenant, ou jamais, donc bon...

La-rowane

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Posté le 14/05/2019 à 15h52

Et sinon au vu des dernières photos, je pense que toute l'assise est à revoir (et la selle ?), effectivement ce n'est plus "que" un souci de haut du corps mais de fonctionnement global, là ça pattes en arrières, dos en avant et le bassin fort porté en avant aussi .

Pollux77

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Posté le 16/05/2019 à 16h46

eldeilla Merci pour ton message !

Je vois bien la position de yoga que tu décris, je vais tenter

Il faut que je m'achète un tapis de sol pour ça et faire un peu de gainage et d'abdos. Après je limite un peu ce genre d'activité seule parce que j'ai un dos pourri et que je sais que sans coach derrière soi on peut prendre de mauvaises postures qui peuvent faire plus de mal que de bien.

Je prendrais bien des cours de yoga mais j'ai un planning hyper aléatoire (merci le CDI Intérimaire) du coup les cours à jours fixes et à heures fixes c'est pas évident de pouvoir les respecter.
Je suis assez musclée, je muscle facilement mais je manque de souplesse et je ne sais pas si c'est une fausse idée mais je pense que le yoga pourrait m'aider la dessus.

la-rowane Comme je suis hyper cambrée je dois me battre contre mon bassin perpétuellement, à cheval ou ailleurs. Assise la position naturelle de mon bassin c'est basculé vers l'avant et donc effectivement ce qui est en dessous est rejeté vers l'arrière et le buste basculé vers l'avant.

Le fait de fermer mes épaules et du coup un peu aussi vouter le haut du dos, c'est ce qui permet de m'aider à contrarier la position de mon bassin en fait . . . C'est pas une bonne pratique mais j'ai du mal à faire autrement, je fais des essais parfois pour trouver la position la moins pire en fait ^^

Eldeilla

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Posté le 16/05/2019 à 16h51

pollux77 Personnellement, j'évite les postures à risque dans le yoga ^^ je t'ai proposé celle là parce qu'elle m'a aidé et que je ne pense pas que tu puisses te faire mal (à moins d'y aller comme une bourine XD). Je te confirme que le yoga c'est une aide non négligeable. Après penser sa posture au quotidien, essayer de la ressentir à pied pendant la pause déjeuner... Le fait d'imaginer les sensations, je pense que c'est le genre de choses qui aide aussi. Bon courage à toi en tout cas

La-rowane

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Posté le 17/05/2019 à 11h09

pollux77 Le problème du coup c'est que la position dans une selle de dressage renvoie les cuisses en arrière (donc naturellement le buste a tendance à compenser en partant en avant), et si tu te redresses là-dessus, le risque de cambre chez le pékin lambda est déjà bien présent.

Peut-être changer de selle pour une mixte qui ne te renverrait pas autant la patte en arrière (tout en montant long) pourrait t'aider à mieux bosser ta position sans une contrainte trop forte, avant de retenter la selle de dress ?
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