Moi et mon air de rugbywoman...

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Pollux77

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Moi et mon air de rugbywoman...
Posté le 03/05/2019 à 16h57

Bonjour !!

Oui le titre est un peu louche mais je vais vous expliquer et même vous montrer ^^

J'ai un souci à cheval avec mes épaules... Du plus loin que je me souvienne c'est LE truc qui m'a toujours suivi tout au long de ma vie de cavalière et je n'ai jamais réussi à me débarrasser de ce défaut...

Je reprends des cours depuis Septembre, cours individuels de dressage, d'abord un par semaine et depuis Mars c'est 2 fois par semaine.

Je retrouve un peu de technique, des sensations et.... mes foutues épaules

Comme je le disais j'ai toujours eu ce défaut mais la c'est pire que tout parce qu'en plus contrairement à avant maintenant on me fait monter avec les mains assez hautes et je galère 100 fois plus à corriger ce réflexe de m...

Le défaut dont je parle : je contracte et "lève" les épaules au moindre effort... Comme c'est pas évident à décrire, je vais vous mettre une ou deux photos qui datent d'hier et sur lesquelles ça saute aux yeux !

Je ne sais plus quoi faire pour empêcher ça... Si j'y pense je limite les dégâts, et encore, mais alors si je suis concentrée sur autre chose c'est une cata
Je ne m'explique pas ce réflexe, je ne sais pas pourquoi je fais ça ! Pourquoi mon corps fait ça, je lui demande pas moi

Si vous avez des idées pour tenter de me débarrasser de cette habitude je prends... Des exercices à faire à pied comme à cheval...

Je pense que ce réflexe vient entre autre du fait que j'ai souvent des douleurs dorsales, lombaires surtout, et que le haut de mon corps a l'habitude de tenter d'absorber les chocs et gérer les gros effort pour soulager/épargner mon bas du dos. Mais c'est trop laid j'en peux plus de ce truc et je désespère un peu...

Merci

Voici les photos ! Sur la dernière on voit bien que quand je veux mes épaules savent être descendues lol






Édité par pollux77 le 03-05-2019 à 17h01

Pifpafpouf

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Moi et mon air de rugbywoman...
Posté le 03/05/2019 à 17h46

Hi hi effectivement !
Si c'est dans la vie de tous les jours il faut commencer par la. Peut être une petite séance chez un ostéopathe ou un kiné pour relâcher les épaules ? Tu peux aussi mettre des petits stickers partout chez toi et des que tu en vois un, tu pense à relâcher tes épaules. Petit à petit tu devrais pouvoir lâcher un peu de tension.
Tu peux peut être aussi régulièrement secouer tes épaules pour les relâcher et penser à allonger la nuque (si tu te concentre sur autre chose, ça ira peut être mieux) ce qui te fera automatiquement baisser les épaules, imagine que tu essaie de grandir d'un ou deux centimètres. Ou alors, pense à sortir un peu ta poitrine, à nouveau eau ça devrait relâcher tes épaules

Ncquoum

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Posté le 03/05/2019 à 18h07

Sans vidéo pas évident mais je dirais que ta contraction du haut du corps vient du fait que tu essaies de rectifier ton équilibre.

Tu sembles en déséquilibre sur ces photos, ce qui induit un centre de gravité trop en avant et trop haut, une bascule du haut du corps vers l'avant, et donc une contraction des épaules avec un retrait des mains.

Un petit peu de mise en selle, voire même de la mise en selle en longe ?
Et puis surtout des corrections techniques tout le long de la séance pour te faire prendre conscience de ton corps :)

Quiebro13

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Posté le 03/05/2019 à 18h13

Pour moins c'est plus ton bassin qui n'est pas à sa place et engage correctement qui pose soucis.
Quand tu pourras t'asseoir sur tes ischions tu pourras redresser ton haut du corps

Greatuma

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Posté le 03/05/2019 à 18h38

séance d'osteo + seance sans pédales en faisant de la sophro + se dire en permanence qu'il faut toucher le ciel avec le haut de la tête + se détendre mais avec dynamisme tout en ayant les jambes au contact et en engageant un peu son bassin + avoir confiance en soit et en son cheval

Marie.me.92

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Posté le 03/05/2019 à 18h49

dans le livre "équilibre et rectitude" Pierre Beaupère donne des exercices pour travailler sa position :) la je dirais qu'il faut beaucoup souffler et... travailler sans les mains ? :)

Myhorsez

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Posté le 03/05/2019 à 19h10

Voir aussi si le soucis ne vient pas de la selle? Peut-être que le siège n'est pas adapté?

J'ai eu exactement le même problème avec un siège trop creux, mon bassin était figer, mon buste et mes épaules plongeaientt en avant. Je n'ai pas se problème avec ma wintec 500, elle me laisse de la place pour bien fonctionner.

Édité par myhorsez le 03-05-2019 à 19h27



Pollux77

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Posté le 03/05/2019 à 22h57

pifpafpouf Dans la vie de tous les jours j'avoue que je n'ai pas trop fait attention ! Mais c'est possible que je ne sois pas relâchée de ce côté là naturellement effectivement. Je vais essayer d'y prêter attention

ncquoum Oui c'est un peu ça ! En fait j'ai l'impression que je ne me sers pas assez de mes abdos en y réfléchissant. Je bascule naturellement vers l'avant à cheval quand je "force" (lors d'une demande qui sollicite beaucoup) et au lieu de rétablir l'équilibre en tonifiant dos et abdos c'est comme si inconsciemment j'utilisais mes épaules pour tenter de le faire.
C'est vrai que depuis qq temps on se concentre pas mal sur le travail et la progression du cheval, il va falloir que je me recentre un peu sur moi.

quiebro13 Oui j'ai beaucoup de mal a faire fonctionner correctement mon bassin quand je travail... Mon cheval est un vrai tape cul et pourtant mon bassin est assez mobile pour réussir à le suivre parfaitement presque en se désarticulant. En tout cas c'est l'impression que les gens ont en me voyant dessus au trot. Mais ça je n'y parviens que si je n'utilise pas le haut de mon corps, quand je suis rênes longues ou presque. Si je tiens les rênes avec du contact et que j'ai le haut du corps tonique, je perds la mobilité du bassin

Après je suis hyper cambrée, vraiment. Du coup bassin basculé naturellement vers l'avant qui me demande un effort compliqué quand je veux m'assoir sur mes ischions voire "le plat des fesses" comme dit ma coach. Donc pour m'aider soit je me "couche" fort en arrière, soit.... je ferme et contracte mes épaules pour amortir ^^

Pollux77

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Posté le 03/05/2019 à 23h05

greatuma Je vais régulièrement chez l'osteo ! J'ai galéré à en trouver un bien dans mon coin après mon déménagement, c'est chose faite depuis 18 mois et ça aide !

Pour le reste c'est plus compliqué ^^ J'essaie de faire attention à moi à cheval mais souvent je m'oublie un peu et me concentre sur l'attitude du cheval et là c'est cata...
Sachant que même quand je fais attention, mon cerveau n'est pas toujours opé quand je lui demande des choses contradictoires comme de la tonicité souple, des mains hautes mais des épaules basses etc... Lol

marie.me.92 Je vais regarder merci ! Sans les mains ça va a peu près mais j'aimerais du coup travailler ça en conditions "normales" ^^

myhorsez Non la selle ça va ! D'ailleurs je fais cette chose affreuse dans tout type de selle lol
Mais effectivement je fuis les selles trop contraignantes... Je suis super bien dedans toute la séance !! Mais alors après la séance, si je m'assois sur une chaise et donc que je remet ma cambrure dans son sens naturel, après je suis bloquée complètement plusieurs heures...

Pollux77

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Posté le 03/05/2019 à 23h12

Je vous mets 1 ou 2 autres photos... Comme certains l'ont dit j'avais jamais trop fait attention mais effectivement la position du buste et donc du bassin jouent beaucoup...

Sur certaines photos je suis moins en avant, j'ai les épaules bien en arrière et du coup une position générale plus équilibrée et du coup mes épaules sont beaucoup moins hautes.
Elles sont fermées, comme l'a dit je ne sais plus qui il faudrait que je sorte ma poitrine (difficile quand on a passé sa vie a la cacher), mais beaucoup moins hautes. Il faut vraiment que j'arrive à me forcer à me redresser pour démarrer !!




Domipac19

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Posté le 03/05/2019 à 23h24

Ben moi, il y a surtout un truc qui me saute aux yeux, c'est qu'à chaque fois que tes épaules sont contractées, tes étriers sont chaussés à fond. Quand elles sont basses, curieusement, les étriers sont chaussés correctement. Relation de cause à effet?

Audekr

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Posté le 03/05/2019 à 23h25

Bonjour, je suis très cambrée moi aussi et cela n'aide vraiment pas pour avoir une bonne position.
Cela fait quelques temps que je prends des cours de yoga et cela me fait beaucoup de bien dans ma position.

Pollux77

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Posté le 03/05/2019 à 23h49

domipac19 Exact ! En fait quand mes épaules se contractent et montent, c'est tout mon corps que je "porte" vers le haut et ça part des pieds...

D'ailleurs il y a des photos au galop ou je ne suis même plus assise complètement dans ma selle, j'ai beaucoup de mal à travailler assise en fait

J'ai bien fait de créer ce post, ça m'aide à voir le souci dans sa globalité ! Je me fixe sur mes épaules parce que c'est vraiment moche et très handicapant dans le travail mais finalement la source du problème est ailleurs et je ne cherche pas forcément au bon endroit...

audekr Bienvenue au club ^^ Ca fait un moment que j'y pense au yoga mais je ne me suis jamais lancée ! J'aimerais travailler ma souplesse générale et mon dos en particulier et je pense que c'est la discipline idéale. Mais je manque de temps
A voir si j'arrive à trouver des vidéos pour bosser ça de chez moi quand j'ai un peu de temps.

Pollux77

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Posté le 03/05/2019 à 23h51

Pour illustrer ce que je disais quant au fait de ne pas être assise...

Pifpafpouf

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Posté le 04/05/2019 à 10h58

Je rebondis sur le fait d'aller régulièrement chez l'osteo... Il me semble qu'il ne faut y aller que ponctuellement ? N'y aurait-il pas un travail de fond à faire chez un kiné pour remuscler ?

Cesareole

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Posté le 04/05/2019 à 12h08

Je me demande si tu ne devrais pas essayer d'écarter tes mains aussi.
As-tu déjà essayé comme exercice de faire rouler tes épaules ?
Tu pourrais essayer et de temps en temps arrêter le roulement
dans la position voulue quelques secondes.
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