Sport et alimentation

Hello, pour le petit-déjeuner, je me fais presque tous les jours un bowlcake : son d`avoine, compote, 1 oeuf et je rajoute un carreau de chocolat pour le côté gourmand, ainsi qu`une banane et une infusion à côté. Ça cale bien, ça se prépare super rapidement (cuisson en 3 minutes au micro-ondes). Je le prépare la veille et je le fais réchauffer au micro onde pour faire fondre le carreau de chocolat

Quand j`ai envie de changer, je fais des porridges froids : j`écrase une banane que je mélange avec des flocons d`avoine, je laisse reposer la nuit et le matin je mélange avec du yaourt

latitenew

Prendre du muscle et perdre du gras, il te faut charger ton alimentation en proteines. tu trouves dans le commerce du Whey protein que tu peux utiliser pour faire des pancakes en ajoutant 1 fruit, style banane...
Mon frangin est coach sportif, c'est ce qu'il fait pour lui même et ce qu'il conseille à ses "clients"... il leur fait un programme "entraînement" et "diététique" avec des produits d'un labo français, car il faut également associer quelques acides aminés pour de meilleurs résultats (je ne suis pas une experte mais j'ai bien retenu les leçons !)

patyhorse
Je ne peux pas citer sur téléphone mais j'aimerais réagir.

La protéine en poudre n'est pas forcément nécessaire, surtout pour une femme (moins lourde / moins de muscles). Les apports journaliers peuvent être facilement obtenu avec des protéines animales/végétales en ayant une alimentation un minimum réfléchi et équilibrée. Le trop plein de protéine ne sera pas assimilé par l'organisme, et abuser des protéines peut être mauvais pour la santé (mais pour en arriver à ce niveau il faut quand même clairement abuser !).

Personnellement je n'ai pas d'objectif physique alors je mange un peu comme je veux tout en ayant une alimentation équilibrée. J'ai compté mes macros quelques semaines/mois pour avoir une idée plus claire de ce que je mangeais mais je me fit surtout à mon ressenti. Si tu ne sais pas quoi manger tu devrais pouvoir trouver sur internet des recettes "fit" et gourmande avec les macros (notamment sur youtube il y en a plein, il y a aussi des vidéos de personnes qui remplaçaient des plats type pizza / pop corn par du fait maison, beaucoup moins calorique au final !). Attention toutefois certaines recettes vendues comme "sportives" et "fit" ne couvriront pas tes besoins (le genre de recettes ou tu manges pas grand chose) !

Personnellement au petit déjeuner je mange des plats à base de flocon d'avoine ou des omelettes salé ou sucré ;).

Quel intérêt la whey ( à part que c'est à la mode )?

Surtout qu'on parle de 10h de sport par semaine.
Pas par jour

Je fais du Crossfit depuis 1 an et j'ai eu une séance avec une fille de la boxe qui est diététicienne

Bon c'était adapté à mon objectif (perte de gras surtout et prise de muscle) mais finalement c'est plutôt adaptable à tout le monde.

Déjà pas de protéine en poudre clairement on en consomme déjà bien assez et je crois que le seul que j'en ai vu prendre c'est un des coach qui sort régulièrement en compétition et qui a une alimentation millimétrée dans le milieu du crossfit je n'en vois pas. Et ce n'est pas plus mal !

Sinon petit dej 2 différents

- 100g de fromage blanc (pas de light ou je ne sais quoi)
- 40g de muesli idéalement avec une bonne composition
- 1 portion de fruit (frais ou en compote sans sucre ajoutés)

Ou
- 60g de pain complet
- 30g de fromage type fromage frais
- 50g de protéine (1 ?uf, 1 tranche de jambon, de bacon maigre)
- 1 portion de fruit

Le déjeuner
- 100g de protéine (animale ou végétale style tofu)
- 120g de féculents (le mieux restant les féculents complet) 150/200g si c'est de la pomme de terre ou de la patate douce
- 200g de légume
- 1 portion de lipide (30g de fromage, 30g de crème fraîche,1c à soupe d'huile, 1/2 avocat)
- 1 portion de fruit

Collation
- 20g de se noix (Pecan, amande,noix, noix du Brésil, noisettes etc...)
- si vraiment la dalle une petite tranche de pain

Dîner
- 80g de protéine
- 100g de féculents
- 200g de légumes
- 1 portion de lipide
- 1 portion de fruit

Si besoin dans la soirée le carré de chocolat (idéalement noir mais je préfère ne pas en manger que de manger du chocolat noir )

Je m'entraîne généralement après le petit déjeuner ou à 17h mais je déjeune très tard (vers 14h voir plus si j'ai bossé la nuit d'avant et que j'ai dormi le matin)
Si j'ai besoin de manger avant le sport c'est ma collation et clairement une bonne heure avant sinon vive la galette ...pour peu qu'il y ai des burpees c'est mort !

sarahfrskt pas mal le bowl cake j'aime bien l'idée merci!! A tester

quiebro13 merci pour les idées c'est top !! Le muesli dans le commerce je cherche peut être pas au bon endroit mais j'ai l'impression que c'est souvent que du sucre ...
Mais si j'en trouve un mieux je garde ton idée parceque j'aime beaucoup! Après je suis moins fan du salé le matin Aha mais bon

Sinon pour ce qui est des protéines en poudre j'en prenais récemment de la Whey (celle pour la sèche) quand je ne pouvais pas manger le midi et que j'avais entraînement dans l'après midi.
Je ne sais pas si je vais continuer.. peut être pendant les entraînements assez longs, j'en ai de 4h, sinon je ne suis pas assez experte pour vraiment juger et je n'ai pas constaté de grand ...

latitenew

Il en faut pour tous les goûts moi j'ai mes périodes mais gamine je pouvais manger du roquefort au petit déjeuner

J'en ai trouvé chez Lidl qui était pas si mal
Sinon sur des sites comme Nu3

Ou encore mieux le faire soit même ! Je n'en consomme pas assez du coup je le gaspille mais c'est super simple et tu peux y mettre ce que tu veux en fonction de tes goûts, y a plein de recettes sur internet et surtout mise à part un peu de miel il n'y a pas de rajout de sucre

quiebro13 en fait ça me derrange pas de manger de la pizza ou des sushi mais de la viande ou des ?ufs j'ai plus de mal. J'ai eu une période où je prenais des ?ufs de caille crus au petit dej ça m'a un peu éc?urée

Oui après c'est vrai que nu3 je trouve ça assez cher.. je re regarderai en supermarché ou j'en ferrai oui pourquoi pas

Merci!

Des protéines avant le sport c'est une hérésie .

ladygodiva je comprends Aha j'en faisais aussi le matin (moins) et je n'avais pas le temps de manger, donc protéines + lait + banane + yaourt ça me permettait de tenir

Pour changer avec les flocons d avoine tu peux t en servir pour faire des pancakes. Avec du sirop d érable dessus (un peu !) et des fruits c'est trop bon

latitenew rapide et protéiné: les ?ufs sur le plat

Autrement si tu veux l'avoine et les bananes sous une forme différente tu peux les faire en pancake.

Mon mari fait de la musculation et il alterne oeufs / pancakes à l'avoine le matin

latitenew la whey n'est pas un substitut de repas, c'est un ajout

Mon homme en prend parce que s'il doit prendre sa dose de protéines par l'alimentation normale il devait se faire des omelettes à 6 blancs et des pots de fromage blancs de 500 grammes.