Casser le poignet et bloquer le bassin

Coucou tout le monde !
Parfois on dit: "arrête de casser tes poignets", mais el soucis, c'est que je ne m'en rend pas compte, et surtout que je ne sais pas comment c'est (a quoi sa ressemble) de casser ses poignets.

Ensuite, je montes un cheval qui charge les barres,et il faut que je bloque mon bassin, quelqu'un a une astuce pour mieux y arriver ? (a part reculer les épaules, se redresser ..)


Merci d'avance