Ear : Je suis à peu près tout, sauf vraiment l'eau où je me force (mais je fais + d'1L / 1L5 à l'aise maintenant) et surtout les calories ahah
Ouais et sa parole à lui vaut 1000 fois celles des autres alors je suis tranquille ahah
Ah bah hey tant mieux pour le nerf sciatique ! Ma mère est bloquée totalement des fois avec cette merde (bon elle a pas que ça) avec des douleurs atroces ><
Un ostéo peut être ça te ferai du bien ?
Alhena : Merde, démission pour quel motif ?
C'est plus qu'un collègue, c'est un responsable
Love : Pour l'endurance, ça vient avec le temps, mais pour que ça vienne, il faut faire au minimum une séance par semaine pour débuter.
Je fais de la course à pied, c'est mon sport principal donc pareil, s'il te faut des entraînements adaptés, pas de soucis.
Pour tes exercices, j'ai un entraînement "hors salle de sport".
Ventre/Cuisses/Mollets
Déjà avant toute choses, il faut s'échauffer. Le must, 5/10min de course à pied autour du pâté de maison, sinon 5 petites minutes de corde à sauter.
Cuisses : Squats/Flexion
Le but, toujours garder le dos droit, et descendre pour faire un angle de 90°, pas plus !
1 série de 20 / 1 série de 30 et 1 série de 40, avec le temps, tu pourrais prendre des poids dans tes mains
Lunges/Fentes avant
Même principe, dos droit, descente à 90°, au début sans poids, puis avec le temps tu pourras en prendre.
3 séries de 30
La chaise
On l'adore tous, le but ? Tenir le plus longtemps possible, on sert les dents, on respire et on utilise sa motivation et sa tête pour tenir
Mollets : Monter les escaliers
En ne posant que l'avant du pied, ce qui augmente le poids vers le talon et demande donc plus d'effort au mollet pour monter les marches, bien accentué le mouvement en remontant bien le talon.
Ca peut se faire avec un step ou n'importe quoi qui peut servir de petite marche
L'équitation ! Ah bah oui hein, on est cavalière, bien descendre ses jambes et bien positionner son pied dans l'étrier, c'est déjà faire travailler son mollet
Toujours sur une petite marche, tu poses tes 2 avants de pied et tu montes le plus possible et descend le plus possible les talons
(la chaise aide également pour les mollets)
Le Ventre : Autrement dit : Les abdos/Crunch ! Pour travailler le "Six'pack"
Et bien là, tu as pleiiin d'exercices possibles pour les abdos.
Les ventrales simples mais aussi les obliques pour les poignées d'amour etc !
1 série de 50 classiques
50 avec pivot, quand tu te relèves, tu vas poser tes mains 1 fois à droite, tu redescends, tu remontes tu poses à gauche etc
Les crunchs en pédalant 1 série de 50 pour pas changer coude droit avec genou gauche
Et on fini avec du gainage, comme la chaise, le but c'est de tenir le plus longtemps
Tu peux faire comme sur le schéma, dos, ventre, mais aussi sur les côtés, l'important : resté bien droit !
.
comprends pas vu que hier c'était quand même bien léger. Ce matin j'ai faim mais absolument rien me fait envie, j'ai juste bu un smoothie.
Alors le sport... Vivement l'opération je vous le dis !
