J'en ai une avec de l'avoine mais pas du son d'avoine
En gros c'est avoine + lait (je crois que c'est 1 mesure pour les deux). Après tu mets 2 minutes au micro-ondes à 800 watts. Puis tu ajoute soit miel, sucre, sirop d'érable, fruits... C'est comme tu veux. Par contre, je sais pas pour le son, mais avec juste l'avoine c'est plutôt un petit déjeuner
Sinon manger équilibré et sain c'est déjà très bien à ton âge. Quand j'étais un peu plus jeune que toi je voyais un diététicienne parce que je me sentais trop grosse. Elle ne m'a pas mis au régime mais m'a dit comment manger à ma faim sans que ce soit gras
Tu peux essayer de suivre des "plans" de portions pour être sûre que tu mange bien ce qu'il faut et ne manqueras de rien ! Je crois que c'est, par jour, 4 portions de produits laitiers/oeufs, 4 portions de légumes, 3 portions de fruits, 4 portions de féculents et 2 portions de graines

Faut que je vérifie, j'te trouve ça (c'est dans un de mes bouquin de recettes qui aide à mieux manger

)
Edit : pour le sport, on m'a toujours conseillé la natation ! C'est bien pour se tonifier le corps et c'est très bon pour le souffle