Des cavalier(e)s de dressage ?

regiscorrs

Oui les étirements j'en ai fait rapidous en debut de séance (debout sur les étriers, décoller les jambes) mais pas eu le temps de faire plus, les séances sont assez speed en ce moment. Il faudrait que j'e' refasse.

C'est vrai que c'est prévu que j'achète du répulsif mais bon, on sait jamais, ça peut arriver

gitane85 A toute les allures tu as des soucis de descente de jambes ?
Pour moi ça vient de l'ouverture coccofemorale (clin d'oeil)

quixote

Je pense à toutes les allures oui. Évidemment au pas je ne suis pas trop gênée mais au trot assis et au galop mes étriers ne me servent quasi à rien (smiley qui pleure).
Tu sais comment je pourrais régler ce problème d'ouverture ? Sachant que je fais déjà du pilate avec pas mal d'étirements, mais si tu as des exos spécifiques je suis preneuse

gitane85 Régis sera sans doute plus amène que moi pour les exos hors équitation. Moi j'ai surtout fait des heures de galop, je n'avais ce soucis qu'au galop. Quand tu auras ressenti le mouvement de bassin qu'il faut ça viendra. Pour moi je trouve que c'est vraiment le plus difficile à avoir, c'est un travail des adducteurs, de l'ouverture de la coccofemorale et du mouvement du bassin.


Je ne t'aide pas vraiment....

quixote

En effet lol
Je désespère de trouver la personne qui m'aidera avec mes saletés de guiboles !

gitane85 nos soucis n’ont sûrement pas les mêmes origines, donc peut-être que mes exercices ne t’aideront pas beaucoup, ou que tu les fais déjà, mais au cas où…


À pied :

Assis par terre, les fesses et le dos bien contre un mur, les jambes tendues serrées et pointes de pieds levées bien à l’a verticale, puis écarter les jambes le plus possible, toujours en ayant les pieds à la verticale.
Debout, écarter une jambe sur le côté le plus haut possible, puis l’autre.

À cheval :

Sans étriers, décoller une jambe de la selle, puis l’autre, sans que les jambes partent vers l’avant ou vers l’arrière ; puis la même chose les deux jambes en même temps.

Toujours sans les étriers, je vais chercher l’épaule gauche puis la hanche gauche du cheval avec la main droite, et inversement, en valant à être bien relâché dans les jambes.

Puis je remets mes étriers et je refais le premier exercice, décoller les jambes de la selle, toujours en veillant à ne pas les envoyer devant ou derrière, d’abord l’une après l’autre, puis en équilibre les deux en même temps.

Avec cinq petites minutes à faire ça au début de chaque séance, pour moi c’est le jour et la nuit (même s’il fait toujours noir MDR).

Un exercice qu’elle m’avait fait faire aussi, et qui avait commencé à pas mal me débloquer au galop, c’était de galoper sans étrier, les deux reines dans une main, l’autre bras complètement décontracté le long du corps.

Petit détail récent qui m’aide à avoir des jambes mieux descendues et plus relâchées : je chausse jusque-là mes étriers vraiment au bout du pied juste avant les orteils, je les chausse maintenant un peu plus et j’ai la jambe plus verticale, plus fixe, et plus relâchée.

Voilà pour ma petite contribution ; si jamais un point peut te servir, ça sera toujours ça…

Petit retour sur mon cours d’aujourd’hui.

On va se pencher un peu plus sérieusement sur la mise sur la main….
Après ma petite routine d’échauffements et étirements, j’ai commencé par beaucoup de transitions pas rassemblé, pas allongé, arrêt.

J’ai fait un peu d’épaule en-dedans, avec transitions pas-trot-pas, mais ensuite on est passé surtout sur de la contre épaule en-dedans, au moins c’est un exercice que je pourrais facilement refaire seul sans me soucier de la trajectoire.

Lui comme moi avons plus de soucis côté droit, mais ça fonctionne bien ; il faut « juste » qu’après j’arrive à doser entre contacts et tensions tout en jouant dans les doigts pour garder ça.

Attester en solo mercredi prochain…

regiscorrs je pense que tous les exos qui font bosser les adducteurs sont bons à prendre, donc effectivement écarter les jambes à pied ou à cheval.

Le galop à une main ça a bien aidé mon amie aussi mais ce n'est pas suffisant, ça peut donner un ressenti (clin d'œil)


gitane85 tu montes depuis quel âge ?

Oui, en effet, le galop a une main c’est plus pour trouver le ressenti à rechercher…

Merci beaucoup Regis ! Je vais tester ça. Après je n'ai pas le soucis qu'au galop, c'est pareil au trot.
J'ai l'impression que c'est plus des exos pour bosser la souplesse des adducteurs c'est ça ? Car je cherche pas mal à bosser les abducteurs à la muscu aussi pour équilibrer aussi (et j'avais noté plusieurs fois que ça tirait aux fesses quand je devais agir avec la jambe reculée).

Je monte depuis que j'ai 11 ans, j'ai pris très vite une Dp sans trop d'encadrement, j'ai appris à tenir à cheval (la jument cabrait beaucoup et pas mal de sauts de mouton aussi) mais j'ai pris beaucoup de mauvaises habitudes par la même occasion (serrer les genoux je pense)

Oui voilà ça t'assois vraiment bien et ça t'oblige à te redresser

gitane85 de rien !
Je peux te rajouter un exercice que j’ai oublié dans mes messages précédent : Ancelle, tu ramènes le talon vers la fesse en pliant ton genou, ça fait descendre la cuisse le plus possible ; par contre, garde cet étirement pour le faire en dernier, et vas-y tout doucement, moi c’est celui qui peut le plus facilement coincer si j’essaye de le faire un peu trop vite…

J’ai aussi tendance à avoir le même problème que toi quand je dois reculer la jambe.
Un étirement que je fais systématiquement (chez moi au sol parce que c’est évidemment plus facile), c’est de m’allonger sur le dos, poser mon talon droit sur ma cuisse gauche juste au-dessus du genou, et–mon genou droit vers la gauche avec ma main gauche, puis inversement. Ça étire bien le muscle qui justement nous pose problème quand il faut reculer la jambe.

D’ailleurs, après cette exercice-là, je reste sur le dos, je plie les deux jambes en gardant les pieds au sol, et je bascule les deux jambes à droite puis à gauche, en veillant bien à garder les deux épaules au sol : pour la mobilité latérale du bassin, C’est quelque chose qui m’aide bien.

gitane85 Ah oui c'est étrange en général c'est plus simple d'avoir une bonne assiette quand on a commencé tôt , mais amis qui ont vraiment du mal à tenir bien assis ont commencé avec leur gamins donc vers 40 ans ....

Après on a souvent une allure où on a plus de mal perso c'était le galop mais pour la majorité ça reste le trot. Si tu as du mal dans les deux allures prend celle où tu es le mieux et mise en selle à cette allure à chaque fois au moins 10mn.

regiscorrs punaise tu vas pouvoir monter une chaîne youtube avec tous ces exos LOL

quixote c’est que, vu par où je suis passé depuis 2017, et tout ce qu’il a fallu pour d’abord juste pouvoir marcher à nouveau, et tous les soucis dont je me suis rendu compte quand je suis remonté à cheval, il s’est rajouté pas mal d’exercices au fil du temps pour remédier à tel ou tel problème… Et je continue à en faire le plus possible quotidiennement pour maintenir tout ça le moins mal possible. Mon corps m’interdit de faire l’impasse plus de 48 heures surtout ça sous peine de commencer à me rappeler à l’ordre… je peux te dire que ça motive !