Lutter contre l'insomnie

Je ne m'endors pas facilement.
Je ne prends aucun traitement, par contre, j'essaie de "m'écouter" et de faire quelques trucs dont je sais que j'ai besoin pour dormer

- veiller à la température de la chambre, si c'est trop chaud, je sais que je dormirai pas ou mal.
- fermer la TV/ordinateur au moins 30 mn avant l'heure du coucher. Pas de musique dans les oreilles non plus
- connaître ses rythmes : savoir quand tu as tes meilleurs moments pour aller au lit, ne pas combattre contre, accepter d'aller se coucher dans les 15 mn de ce moment. Sinon, il y a fort à parier qu'il faudra attendre 1h30 pour le prochain "moment".
- Le plus dur : essayer de ne pas avoir trop d'ennui en tête. Perso, un tour au cheval et je laisse les pb de boulot derrnière mois, pour les pbs perso, c'est + dur
- avoir un minimum d'activité physique dans la journée. Pas forcément du sport, mais genre prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, prendre le temps de sortir dehors (jardin, rue, parking du boulot...)
- prendre un rythme de vie, si c'est possible. Avoir, à peu près les mêmes horaires de lever et coucher, au moins dans la semaine.

Tu as essayé le L72 ?
http://conseilslucbodin.canalblog.com/archives/2011/02/16/21281836.html

On est plusieurs (amies, famille, moi-même) à trouver ça terriblement efficace.

expar a écrit le 23/07/2014 à 13h29: Je ne m'endors pas facilement. Je ne prends aucun traitement, par contre, j'essaie de "m'écouter" et de faire quelques trucs dont je sais que j'ai besoin pour dormer - veiller à la température de la chambre, si c'est trop chaud, je sais que je dormirai pas ou mal. - fermer la TV/ordinateur au moins 30 mn avant l'heure du coucher. Pas de musique dans les oreilles non plus - connaître ses rythmes : savoir quand tu as tes meilleurs moments pour aller au lit, ne pas combattre contre, accepter d'aller se coucher dans les 15 mn de ce moment. Sinon, il y a fort à parier qu'il faudra attendre 1h30 pour le prochain "moment". - Le plus dur : essayer de ne pas avoir trop d'ennui en tête. Perso, un tour au cheval et je laisse les pb de boulot derrnière mois, pour les pbs perso, c'est + dur - avoir un minimum d'activité physique dans la journée. Pas forcément du sport, mais genre prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, prendre le temps de sortir dehors (jardin, rue, parking du boulot...) - prendre un rythme de vie, si c'est possible. Avoir, à peu près les mêmes horaires de lever et coucher, au moins dans la semaine.

J'essaie aussi d'avoir des "rituels" avant d'aller au lit comme par exemple, mêmes heures de coucher, j'eteins la télé et lumière entre 22h30 et 23h maxi

Après j'ai des horaires de boulot variable donc certains jours je vais travailler les après-midi jusqu'à tard le soir et d'autres fois travailler tôt le matin jusqu'en début d'après midi donc pas facile

aklof a écrit le 23/07/2014 à 14h16: Tu as essayé le L72 ? http://conseilslucbodin.canalblog.com/archives/2011/02/16/21281836.html On est plusieurs (amies, famille, moi-même) à trouver ça terriblement efficace.

Je ne connaissais pas je vais essayer !!
Son action est rapide ou faut il en prendre pendant plusieurs avant d'en ressentir les effets ?

Une collègue la aussi enseignée Spasmine qui est à base de plantes

Je dors très mal aussi. Et rien n'a marcher pour l'instant... Comme toi les somnifères me laissaient mal toute la journée. Du coup je prend de l'homéopathie et je mets des huiles essentiels sur mon oreillers. Je me suis aussi fait une playlist qui s'éteint au bout d'une heure et qui le plus souvent m'aide à m'endormir. J'essaye d'arrêter tout les truc trop stimulant type télé ordi bien une heure avant et je fais quelques choses de plus physique passer le balais, la vaisselle... J'ai aussi arrêter de me doucher le soir car pour s'endormir il y a un processus naturel de baisse de la température corporel ce qu'empêcher la douche. J'ouvre la fenêtre aussi pour rafraîchir la pièce au Max .... Mais ça ne marche pas à tout le coups néanmoins ça a beaucoup améliorer mon endormissement malheureusement pas les réveils intempestifs.

J'ai également des périodes d'insomnie, en vérité depuis que je suis bébé j'ai des problèmes de sommeils.
J'ai fait ma première nuit à ......2 ans ! ( pauvres parents ).

Mon problème à moi sont surtout les angoisses nocturnes et le fait que mon cerveau ne se met jamais sur '' pause ", il travaille sans relâche ce c** au lieu de se reposer ><"

J'ai un cycle du sommeil non commun à la norme, ma phase de sommeil paradoxal ( celui où l'on rêve ) est beaucoup trop grande, je rêve beaucoup trop. Une personne normale fait environ 7 rêves par nuit, et ne s'en souvient que d'un toutes les deux nuits. J'en fait le double et m'en souvient de 4 ou 5 tous les matins, et même certains restent des années après.

Mon père à les mêmes soucis que moi ( enfin plutôt l'inverse du coup ), il sait fait " étudier " dans un hôpital par des spécialistes du sommeil. Sans grandes réponses.

Le problème est qu'en plus de rêver trop, nous faisons des rêves très spéciaux, très noirs, beaucoup de cauchemars en fait. Le genre de rêve qu'on ne fait pas à 10 ans quoi..
Ajoutez à ça somnambulisme sévère ( mon père une fois à fais environs 40kms en dormant...il s'est réveillé nu dans sa voiture sur son chantier ), paralysie nocturne, crise d'angoisse..

Je ne fais jamais de nuit complète quoi...

Alors comme conseille que je pourrais te donner bha surtout ne pas commencer les somnifères ( sauf que c'est trop tard apparemment ), je n'en ai jamais pris et n'en prendrai pas. Après c'est un réel cercle vicieux. Mise tout sur les plantes, tu peux essayer euphytose, ça ne fait pas dormir mais ça détend, c'est déjà ça..

Lire quand tu n'arrives pas à dormir, force toi jusqu'à ce que tes yeux brûuuulent, ça à marché pour moi.
En crise d'insomnie je prend un roman bien pompant tu vois, avec des mots bien compliqués ( comme l’assommoir de Emile Zola ( je crois ) ), et la fatigue physique de tes yeux l'emportera

Fais attention aussi à l'environnement de ta chambre.

Et si tu as un copain et qu'il fait bien son boulot en général ça aide

Voila, j'espère t'avoir aidé

luna46 a écrit le 23/07/2014 à 14h45: Je ne connaissais pas je vais essayer !! Son action est rapide ou faut il en prendre pendant plusieurs avant d'en ressentir les effets ? Une collègue la aussi enseignée Spasmine qui est à base de plantes

C'est immédiat. Dans un cas de nervosité/hyper émotivité, il faut prendre 3 ou 4 fois par jour (vérifier la posologie) un nombre de gouttes précis et, en théorie, tu te sens bien plus détendue le soir.

De toute façon, tu peux essayer. Le flacon coûte une dizaine d'euros et n'est pas remboursé mais si c'est le prix d'une nuit tranquille....

Bonjour!
J'ai moi aussi des troubles du sommeil! j'utilisais du L72 pendant un temps et quand je cogite trop j'allume la radio comme ça je me focalise là dessus et évite de penser (et le silence me dirait vous? j'ai des acouphènes donc comme je ne sais pas ce que sais moi ça ne me perturbe pas)
Je fais aussi appel à une naturopathe quand l'insomnie et l'agressivité (lié) reviennent trop souvent car ça peut être lié à des carences en minéraux/vitamines. cercle vicieux: stress, insomnie donc carence donc stress...

edit: je prend du millepertuis parfois aussi

J'ai environ 1 à 2 crises d'insomnie par mois. Pas énorme mais quand ça m'arrive je ne dors pas 1 minute de la nuit...
Je ne prends jamais de médicaments, je traite avec des plantes...

Je suis un peu comme toi clemsouille, par grosse fatigue j'ai également des acouphènes .
Parfois cela vient et ça repart.
Les dernières ont durées pendant plus de 6 mois

Je pense retourner voir mon médecin si cela persiste, enfin un nouveau médecin
Celle que j'ai actuellement est beaucoup trop traitement : stilnox, donormyl et anxiolytiques ...
Je vais me diriger vers un médecin qui traite par homéopathie et pourquoi pas voir un acupuncteur

Je croise les doigts en espérant que cette nuit soit bonne !! Parce que le réveil sonne à 5h45

wayana a écrit le 23/07/2014 à 15h04: J'ai également des périodes d'insomnie, en vérité depuis que je suis bébé j'ai des problèmes de sommeils. J'ai fait ma première nuit à ......2 ans ! ( pauvres parents ). Mon problème à moi sont surtout les angoisses nocturnes et le fait que mon cerveau ne se met jamais sur '' pause ", il travaille sans relâche ce c** au lieu de se reposer ><" J'ai un cycle du sommeil non commun à la norme, ma phase de sommeil paradoxal ( celui où l'on rêve ) est beaucoup trop grande, je rêve beaucoup trop. Une personne normale fait environ 7 rêves par nuit, et ne s'en souvient que d'un toutes les deux nuits. J'en fait le double et m'en souvient de 4 ou 5 tous les matins, et même certains restent des années après.

Je suis exactement comme toi, avec le somnambule en moins mais la terreur nocturne en plus

luna46 a écrit le 23/07/2014 à 22h28: Je suis un peu comme toi clemsouille, par grosse fatigue j'ai également des acouphènes . Parfois cela vient et ça repart. Les dernières ont durées pendant plus de 6 mois

Mes acouphènes sont permanents et ce depuis de nombreuses années, je te conseillerai d'y faire gaffe et peut être de voir un spécialiste qu'il te dise si c'est due au sommeil ou non. Ce serait dommage que tu finisse à en entendre tout le temps...

wayana a écrit le 23/07/2014 à 15h04: En crise d'insomnie je prend un roman bien chiant tu vois, avec des mots bien compliqués ( comme l’assommoir de Victor Hugo ( je crois ) ), et la fatigue physique de tes yeux l'emportera

LOL ! Tu devais déjà commencer à t'endormir quand tu as pris ce livre

L’Assommoir, c'est un roman d'Emile Zola.

(quant au qualificatif "chiant", c'est très subjectif )

frenchdistrict a écrit le 24/07/2014 à 10h17: LOL ! Tu devais déjà commencer à t'endormir quand tu as pris ce livre L’Assommoir, c'est un roman d'Emile Zola. (quant au qualificatif "chiant", c'est très subjectif )

Ouf heureusement que tu m'as reprise!
Je vais changer ça!

Bha tu vois il me soulai déjà ce livre, tellement que je n'est pas retenu l'auteur ^^

Tu l'a aimé toi ?
Pour moi insupportable, quand tu passes plusieurs pages à lire la description d'une table...bha je m'endors

Moi aussi j'ai souvent des acouphènes, ce que c'est agaçant!