Cerveau qui pense trop

C'est épuisant ...

Dès l'instant où je me réveille, j'ai le cerveau qui pense à la veille, à la nuit passée, à la future journée - ce qui explique pourquoi je suis incapable de me rendormir - et qui passe 10 pensées à la seconde ...
Maintenant, j'arrive à mieux d'endormir, mon travail est suffisamment physique que la fatigue du corps empêche mon cerveau de trop travailler, ouf ! Mais c'est dur. Le pire c'est pendant les devoirs en cours : impossible de me concentrer sur un seul truc. Obligée d'avoir trois à quatre pensées en même temps. ça ne me dérange pas car j'arrive très bien à gérer (je peux lire et participer à une conversation pas trop prenante en même temps), mais c'est fatiguant !


Pour le truc de compter avant de dormir, ça me stresse ... Les trucs relaxants me stressent en général : je ne peux pas prendre un bain car ça me met dans un état de stress incroyable par exemple !

Bon courage en tout cas ...

Pareil que toi Myrific !
Je peux écouter le prof, taper mon cours et discuter avec les copines en même temps...

leolette a écrit le 13/10/2014 à 12h38: Pareil que toi Myrific ! Je peux écouter le prof, taper mon cours et discuter avec les copines en même temps...

Mais ça les prof' ne comprennent pas
"Ecoute !"
"Mais j'écoute !!"

Bon, je comprends que ça gêne hein, je ne suis pas une élève très perturbatrice, je vous rassure ^^

Je ne sais plus qui a évoqué qu'un rien la réveille mais je suis aussi dans ce cas :'( du vent, un aboiement du chien , une porte, une lumière et paf je suis réveillée. J'ai très peu d'heures de sommeil profond.
Le matin des que le réveil sonne même si je suis KO j'ai déjà un pieds au sol et les yeux grands ouverts !

Par contre j'ai une qualité / défaut c'est que je n'oublie quasiment jamais rien que ce soit des choses a faire, a retenir ou des souvenirs vous aussi?

Certaines on déjà essayer le Coffer cruda pour réduire l'hyper activité cérébrale ?


http://www.pharmaciengiphar.com/medecines-naturelles/fiche-pratique-homeopathie/coffea-cruda

Moi aussi, je suis incapable de faire une seule chose à la fois sinon je m'ennuie.
Et au moment de s'endormir, j'ai aussi du mal à faire le vide mais j'ai quelques astuces qui marchent bien pour moi:

- Se mettre dans de bonnes conditions : le soir baisser la lumière (lumière tamisée ou indirecte) nous sommes des êtres diurnes et la luminosité influence notre endormissement.
Eviter les écrans, dommage pour le film les soirs où on a vraiment besoin de dormir, il y aura toujours un replay.

- instaurer un rituel, ça marche pour les enfants mais pas que pour eux...

- lire, ça fatigue les yeux et ça aide à ne pas penser à ce qui nous préoccupe.

- faire attention à son rythme de sommeil, il y a toujours un moment ou on se calme, où on fatigue un peu, c'est le bon moment pour aller se coucher, si on loupe ce moment, c'est reparti pour un cycle et on est pas près de s'endormir.

Je suis pareil!

C'est pas du stress, mais un besoin de réfléchir, que ce soit des trucs arrivés il y a 10ans, penser à mon futur lointain, ma journée de demain, un truc que je dois pas oublier...

Résultat je pense à tellement de truc à la fois que j'oublis plein de choses ( genre ce que je faisais il y a 2 minutes, ce qu'on m'a dit de faire sur mon plateau au travail...) A côté de ça je peux avoir une super mémoire sur des trucs très con, comment était habiller telle personne il y a X jours, reconnaître un visage croiser dans un magasin des années plus tôt....des trucs totalement inutile donc

Bref, du coup le soir mon cerveau se met à tourner à fond, bien oui j'ai plus rien sur quoi me concentrer physiquement, du coup il en profite ><

J'essaye de garder la même routine: ordi, douche bien chaude en faisant couler de l'eau chaude sur mon dos un long moment, lecture à la lumière tamisée. Depuis quelques temps j'ai rajouter de la musique de détente au moment d'éteindre.

C'est un peu comme ceux qui se concentre sur leur respiration, sauf que là j'ai pas à me concentré puisque je " subit " la musique!

Moi qui mettait au moins 1h à m'endormir, si j'entends les 3 premières musiques c'est que je suis rester longtemps éveiller!

Avez-vous essayer les coloriages pour adulte "coloriage anti-stress" ou "zen".

Je ne garantit pas de réussite, mais vous pouvez toujours essayer.

myrific a écrit le 13/10/2014 à 12h31: C'est épuisant ... Dès l'instant où je me réveille, j'ai le cerveau qui pense à la veille, à la nuit passée, à la future journée - ce qui explique pourquoi je suis incapable de me rendormir - et qui passe 10 pensées à la seconde ... Maintenant, j'arrive à mieux d'endormir, mon travail est suffisamment physique que la fatigue du corps empêche mon cerveau de trop travailler, ouf ! Mais c'est dur. Le pire c'est pendant les devoirs en cours : impossible de me concentrer sur un seul truc. Obligée d'avoir trois à quatre pensées en même temps. ça ne me dérange pas car j'arrive très bien à gérer (je peux lire et participer à une conversation pas trop prenante en même temps), mais c'est fatiguant ! Pour le truc de compter avant de dormir, ça me stresse ... Les trucs relaxants me stressent en général : je ne peux pas prendre un bain car ça me met dans un état de stress incroyable par exemple ! Bon courage en tout cas ...

Tout la meme !
Jme sens moins seule !!
Mais qu'est que c'est épuisant à la longue ! J'aimerais bien trouvé le bouton off des fois...

Pour ma part les solutions qui fonctionnent "un peu" :

- boire un verre de lait chaud avant de me coucher : c'est débile je ne sais pas pourquoi mais je me sens "lourde" comme après un repas de Noël lol du coup ca facilite le "coup de barre"

- Autre truc débile, laissez un peu de lumière (genre volets semi ouverts, ou bien j'ai une lampe qui reproduit le coucher et lever du soleil donc cest progressif)... car si je suis pas endormie avant la nuit noire, c'est là où mon cerveau part en cacahuètes

Ex : hier soir j'étais devant la télé, totalement HS, il était 22h30. Mon copain aussi HS que moi part se coucher, alors je me dis "bon tant qu'à faire autant faire pareil et le rejoindre au chaud"... j'y suis allée 10 minutes après le temps de me motiver à sortir du canapé .. lui dormais déjà et moi une fois dans le lit, nuit noire, un vrai HIBOU !!!! des yeux grands ouverts, j'ai dû m'endormir vers 1h15....


Et je viens d'acheter les huiles essentielles qu'on voit à la pub ( ) pour le sommeil et détente ... à tester ce soir !!!

Moi c'est un peu différent, je m'endors en 30s mais je "dors éveillée" en qq sorte. Je passe la nuit à faire des rêves de boulot, de cheval, des trucs de la vie de tous les jours, des trucs qui n'ont ni queue ni tête. Donc dormir mais avec le cerveau qui turbine, c'est pas plus reposant. Quand j'ouvre les yeux je suis aussi fatiguée qu'avant de les fermer.

Si je suis stressée par contre, là même s'endormir devient une épreuve et la nuit blanche se profile... La fameuse sensation d'oppression... Je me sens comme le personnage du Horla de Guy de Maupassant. L'impression d'avoir qqn ou qqch qui s'asseoit sur ma cage thoracique...

Hello!
J'avais ça depuis toute petite jusque vers 17 ans et j'avoue m'être demandé si j'étais normale de penser tout le temps, de m'inventer des histoires la nuit pour m'endormir... Maintenant tout ça c'est fini et je m'endors comme une masse !
Me documenter sur le sommeil m'a aidé à comprendre quand et comment m'endormir! Je mets quelques "connaissances" acquises si ça peut en aider certains:

Cycle du sommeil:

Notre sommeil obéit à des cycles, constitué par le sommeil profond ( 30 minutes) et le sommeil paradoxal ( 1h30, moment où l'on rêve), qui se découpent ainsi:
1h30 de sommeil paradoxal + 30 minutes de sommeil profond + 1h30 de sommeil paradoxal = 1 cycle ( donc 4 heures).
Lorsqu'on rêve ( sommeil paradoxal) notre cerveau "range" les informations reçues. Le corps peut bouger en réaction: spasmes musculaires, yeux qui bougent, paroles...
Le sommeil profond c'est le "repos du guerrier"! Le corps est cette fois totalement relâché ( ceux qui se sont réveillés durant cette période savent le stress que cela peut occasionner)

Cycle de l'endormissement
En moyenne c'est toute les 1h30 que nous disposons de 30 minutes d'endormissement possible. Si j'ai sommeil à 22h, je peux m'endormir jusqu'à 22h30 sinon je dois attendre minuit pour disposer à nouveau des 30 minutes d'endormissement.
Bref, inutile de s'agiter dans son lit si on a pas sommeil, ça ne reviendra pas tout seul!

Réaction du corps à l'endormissement:
Lorsqu'on dort le corps se relâche. Le cœur et la respiration ralentissent, les muscles, étant au repos, se relâchent et le corps produit donc moins de chaleur.
Faire des exercices de respiration ou se concentrer sur celle-ci aide beaucoup de gens à s'endormir vite et bien ( par contre ça en fait stresser d'autres).

Leuphytose et Tranquilax:
Ils ont des noms pas possibles mais sont des "somnifères" fait de plantes donc sans danger ( ils se délivrent sans ordonnance). 1 à 2 comprimés le soir ( ou si on est nerveux) et voilà! Ça m'a bien aidé dans les cas de troubles du sommeil " mineurs" ne nécessitant pas la prise de médicaments plus puissant ( benzodiazépines ou autres...).
Attention aux "aide au dodo" contenant du millepertuis, il est déconseillé avec certaines contraceptions ou en cas de prises d'autres médicaments.

Quand à l'hyperactivité cérébrale, n'oublions pas que seul un médecin sera habilité à faire un diagnostic. Certains maux semblent avoir les mêmes symptômes mais sont en réalité totalement différent . Bref, les médecins ne sont pas des sur-hommes mais ils se sont bouffés 5 à 8 ans d'études pour ça!

J'espère que ces quelques informations auront pu aider certaines d'entre vous! Courage à toutes !

leolette a écrit le 13/10/2014 à 11h42: Je ne suis pas la seule ! Avant de dormir je mets au moins 45mn 1h, je m'invente des histoires (oui j'ai 20 ans...) c'est le seul moyen de m'endormir... Dès fois ça me réveille la nuit et là...insomnies... Je dis aussi que la nuit mon cerveau ne dort pas... Je suis en ''vigilance constante''.

Pareil.

Moi ça m'arrive de penser au travail la nuit.

Je donne des cours d'équitation le we à des enfants en poney club la nuit je me surprends leur dire quelque chose genre mets plus de pli etc en parlant réellement...

Et il faut que j'invente une histoire pour m'endormir.

Idem pour moi je me sens bien moins seule d'un coup

La nuit je pense boulot, boulot et boulot, je m'en réveille puis après c'est mort pour dormir. Mais c'est de famille, mon père est pareil.

Pour m'endormir j'ai mis en place un petit rituel :
- j'essaye de faire attention a ce que je mange le soir
- j'arrête les écrans assez tôt
- je lis un bon livre, sa fatigue et mes le cerveau en repos
- Puis toujours l'histoire a inventé pour pensez a autre chose


Sinon j'ai le truc fatal, la série avec une voie monotone, en 10 min je dors

Je suis pareille, j'ai l'oeil et les oreilles partout. Mon cerveau fonctionne tout le temps, j'ai un temps d'avance sur ce qui se passe. C'est assez embetant quand j'explique quelque chose puisque j'ai à peine entamé mon discours que dans ma tête il est fini alors je zappe des étapes.

Le soir je mets beaucoup de temps à m'endormir (moins maintenant mais il y a quelques temps il me fallait 1h ou 2). Je pense à ma journée du lendemain en détail surtout si je fais quelque chose de particulier (nouveau boulot, départ en vacance...). Comme certaines je m'invente des histoires avec un max de détail ça marche bien. Sinon un peu avant, je compte mes respirations mais en partant 70 pour aller vers 0. Si je me trompe je recommence. C'est une sophrologue qui m'avait donné cette astuce. En générale, je ne vais pas jusqu'au bout mais ça détend bien.
Le lâcher prise c'est dur à acquérir mais ça vient peu à peu.

Après faut voir les avantages : au volant, j'ai d'excellents réflexes, je devine de loin les dangers et me souviens toujours des situations à risque. Sur l'autoroute, contrairement à beaucoup de gens qui restent le regard fixé devant, je les yeux qui tournent en permanence en mode radar ambulant.
Bon, ça me donne tellement une impression de sécurité que j'adopte du coup des comportements à risques (textoter en voiture par exemple), mais je sais que je conduis malgré bien mieux que beaucoup de gens.
Donc parfois un cerveau qui tourne en permanence et ce besoin de touuuut vérifier et de faire plusieurs choses à la fois n'est pas si pénible que ça x)