Developper le cardio, votre technique ?

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Lahouelmaeva

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Developper le cardio, votre technique ?
Posté le 28/05/2015 à 21h31

Bonjour tout le monde,

Je crée un sujet qui permettrait de rassembler nos techniques d'entrainement pour améliorer l'endurance, le souffle et le cardio de nos chevaux.
Je suis moi même en recherche d'exercice sur le trotting / galloping en extérieur et/ou sur piste de galop.

N'hésitez pas à laisser vos choix de travail par rapport a quel type de cheval, son entrainement, son âge et ses conditions physiques actuelles.


Edité par lahouelmaeva le 29-05-2015 à 12h06

Fugae

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Developper le cardio, votre technique ?
Posté le 28/05/2015 à 21h39

Alors je n'ai pas d'astuce, mais je suis le post car le sujet m'intéresse beaucoup, à mon petit niveau.

J'ai un fjord, 9 ans, pour du loisirs essentiellement. Mais j'aimerais qu'on fasse plus de longues balades un peu sportives. Il aime crapahuter dans les bois et sauter, donc il y a moyen qu'on se fasse plaisir. Il a aussi un petit galop fort sympathique, même si ce ne sera jamais un coureur.

Problème : il était très gros, on a donc bossé pour perdre tous ses kilos en trop. Il est désormais beaucoup plus fin et commence à prendre un peu de muscle où il faut. Mais côté souffle et endurance, c'est franchement pas ça, et j'ai l'impression qu'il va me faire une attaque après certaines montées un peu raides.

Pour l'instant mes seules astuces pour le faire récupérer de mieux en mieux, c'est de bosser en dénivelé, d'y aller tranquille en pas et trop, et de développer sa souplesse et ses muscles pour qu'il soit plus résistant à l'effort et ne risque pas de se faire trop mal.
Un peu de trotting également, et surtout bien bosser la récupération après un effort.

Mais c'est assez limité, donc je vais suivre le post avec attention ! ^^

Flakiss

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Developper le cardio, votre technique ?
Posté le 28/05/2015 à 21h51

Grosse erreur : le cardio ne se travaille pas en trotting ou galoping.

En premier lieu, il faut faire du pas, du pas et encore du pas si possible en dénivelé, sur de grosse sorties (minimum 2h). C'est le travail de fond qui muscle le coeur, en douceur et surtout en épargnant les membres.

C'est seulement une fois ce fond acquis que l'on va commencer les trottings/galopings qui ne travaillent pas le coeur mais plutôt l'endurance à proprement parler. Comme dit, le coeur en lui-même se travaille au pas.

Les trottings et galopings doivent être très ponctuels et ne jamais excéder 1h (échauffement et récupération exclu) car cela sollicite très fortement les membres. Les terrains doivent également être choisis avec soin.

Lahouelmaeva

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Developper le cardio, votre technique ?
Posté le 28/05/2015 à 22h07


flakiss a écrit le 28/05/2015 à 21h51:
Grosse erreur : le cardio ne se travaille pas en trotting ou galoping.

En premier lieu, il faut faire du pas, du pas et encore du pas si possible en dénivelé, sur de grosse sorties (minimum 2h). C'est le travail de fond qui muscle le coeur, en douceur et surtout en épargnant les membres.

C'est seulement une fois ce fond acquis que l'on va commencer les trottings/galopings qui ne travaillent pas le coeur mais plutôt l'endurance à proprement parler. Comme dit, le coeur en lui-même se travaille au pas.

Les trottings et galopings doivent être très ponctuels et ne jamais excéder 1h (échauffement et récupération exclu) car cela sollicite très fortement les membres. Les terrains doivent également être choisis avec soin.


Merci pour ces informations très constructives.
Lorsque tu pratiques donc de l'extérieur au pas, recherches tu une certaines activité dans ton pas ? Pour ce qui est de l'attitude du cheval, qu'attend tu ?

Ensuite pour ce qui est sur une piste de galop, que conseilles tu pour améliorer le souffle ? Sur les parcours mon cheval à tendance à s'essouffler donc j'aimerai améliorer sa condition progressivement.

Flakiss

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Developper le cardio, votre technique ?
Posté le 28/05/2015 à 23h05

Au pas, on recherche un pas actif avec un cheval qui engage. En gros, on va rechercher un pas autour des 6 ou 7 km/h. Pour l'attitude, on va pas embêter le cheval pour qu'il soit placé ou autre, on va juste demander une attitude basse avec l'encolure alignée au dos, histoire de pas le faire bosser à l'envers. Rien de plus !

Pour les séances de galop, comme je l'ai dit dans mon message précédent, pour moi c'est vraiment quelque chose qui vient après, une fois que le fond est acquis.

Si tu y tiens vraiment, tu peux commencer par deux séquences de 5 minutes (une à chaque main) par exemple avec une pause au pas actif d'une dizaine de minutes entre les deux. Avec bien sûr un échauffement au pas et au trot avant et une récupération au pas après. Ne pas chercher la vitesse mais plutôt la régularité dans un petit galop de croisière (le galop le plus économique pour le cheval, il est censé pouvoir le tenir longtemps) donc environ 18 km/h. On peut se permettre de faire une petite pointe de vitesse à la fin de la dernière séquence (pas à fond les ballons non plus). Choisir des terrains souples mais pas profonds pour limiter les dégâts sur les tendons, sans dénivelé de préférence.

Bien sûr, je dis 5 minutes mais si ton cheval peine au bout de 2 minutes, tu l'arrêtes hein. Il faut vraiment ne pas mettre le cheval dans le "rouge", il doit quand même ressortir frais d'une séance comme ça.

Un exemple d'une séance de galop faite avec des chevaux d'endurance de haut niveau, juste pour que tu voies un peu comment se construit une séance :

https://www.runtastic.com/fr/utilisateurs/alice-f-26/activites-sportives/418282375

Peyrou15

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Posté le 29/05/2015 à 10h28

Excellent sujet! Merci!!

Lahouelmaeva

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Posté le 29/05/2015 à 12h09

Flakiss, merci beaucoup pour toutes ces informations, j'ai d'ailleurs modifier la présentation du sujet pour qu'il soit plus adéquate en fonction de ce que tu nous a dis

Pour toi, a quel moment estimes tu que le travail au pas comme tu dis, est assez approfondis pour commencer des séances de trotting ?

Flakiss

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Posté le 29/05/2015 à 12h45

En faisant du pas en dénivelé, tu verras la musculature de ton cheval se dessiner (dos, abdos et fessiers surtout). Une fois cette musculature de base acquise, on peut entamer les trottings d'abord puis les galopings.

Après, moi, c'est comme ça que je fonctionne, d'autres te diront qu'il faut commencer les trottings beaucoup plus tôt. Il y a autant de méthodes que de cavaliers ! A toi de trouver la meilleure méthode pour ton cheval puisque chaque cheval a des besoins spécifiques

Gwladyscheval

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Posté le 29/05/2015 à 12h58

Bonjour,
Je suis le post car ça m'intéresse beaucoup.

La jument que je monte a été arrêté 1 an a cause d'une grave blessure, elle a d'ailleurs failli y passer. Elle a vraiment été remise au boulot en janvier de cette année avec un autre DP, elle a déjà repris du cardio mais pas énormément.
Donc si vous avez des conseils, ils seront bienvenus, en prenant en compte que c'est une jument percheronne de 8 ans

Bonne journée

Pluton100

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Posté le 29/05/2015 à 13h38

10mn de pas,
10mn de trot
, 2mn de pas
, 3mn de galop
, 2mn de pas
, 3mn de galop
, 2mn de pas
, 3mn de galop
, 5mn de trot
, récup

je descends au club a pied ou marche avant d'atteindre la plage donc je ne fais pas que 10mn de pas avant de commencer l'exo.
apres je fais des variante dans mes galops, je peux instaurer un train de cross par exemple, changer le temps de recup de poney selon comment il se comporte.

pour infos, on sort en cce.

Flakiss

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Posté le 29/05/2015 à 13h47

J'ai toujours entendu que le fractionné n'était pas efficace sur les chevaux...

Pluton100

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Posté le 29/05/2015 à 16h35


flakiss a écrit le 29/05/2015 à 13h47:
J'ai toujours entendu que le fractionné n'était pas efficace sur les chevaux...

Je trouve que cela change du simple travail au pas et/ou au trot.
Dans les courses ils font bien du fractionné ;)

Lahouelmaeva

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Posté le 30/05/2015 à 15h23

Est il vrai que la récupération du cheval est meilleure au trot?

Tonya

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Posté le 30/05/2015 à 15h50


flakiss a écrit le 29/05/2015 à 13h47:
J'ai toujours entendu que le fractionné n'était pas efficace sur les chevaux...


C'est tout l'inverse, surtout sur terrain plat (comme chez nous).

Tonya

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Posté le 30/05/2015 à 15h53


lahouelmaeva a écrit le 30/05/2015 à 15h23:
Est il vrai que la récupération du cheval est meilleure au trot?


Oui, il faut faire un trotting actif de quelques minutes après l'effort pour ralentir la machine et éviter que le coeur ne percute trop.
Puis du pas, au moins 20 min.

Tonya

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Posté le 30/05/2015 à 15h57


pluton100 a écrit le 29/05/2015 à 13h38:
10mn de pas,
10mn de trot
, 2mn de pas
, 3mn de galop
, 2mn de pas
, 3mn de galop
, 2mn de pas
, 3mn de galop
, 5mn de trot
, récup

je descends au club a pied ou marche avant d'atteindre la plage donc je ne fais pas que 10mn de pas avant de commencer l'exo.
apres je fais des variante dans mes galops, je peux instaurer un train de cross par exemple, changer le temps de recup de poney selon comment il se comporte.

pour infos, on sort en cce.


C'est un excellent fractionné.

Après tout dépend de l'âge du cheval, de son foncier acquis et des terrains pour évoluer.

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