Top body challenge sonia tlev

Personnellement je ne chronomètre pas, au début je le faisais, mais au final si on veut faire deux fois le circuit, ça ne rentre pas dans le temps imparti. Après il ne faut pas non plus traîner comme une limace, mais il vaut mieux prendre un peu plus de temps pour se placer comme il faut que finir en 10min et se flinguer le dos et les articulations

Non je ne chronomètre jamais non plus. D'ailleurs si tu regardes les semaines suivantes, certains exos avec la corde à sauter prennent 10min à eux tout seuls, donc les 2 autres exos du circuit bah.. A mon avis y'a juste un temps pour éviter de faire un exo et attendre 1h en dormant avant de faire l'exo suivant..
D'ailleurs je ne suis pas vraiment le programme à la lettre! Je rajoute des poids (10kg aujourd'hui) un peu où j'en ai envie, plus un exo de prise de masse à la fin de ma séance avec 24kg.

Et pour celle qui demandais pour les sit up, non ce n'est pas normal. Tu peux faire le premier relevé très lentement pour te mettre en position, mais les suivants doivent être réalisés sans à-coups. Logiquement une fois que tu es partie pour ta série tu ne dois pas tout relâcher entre les relevés de buste, il faut rester un minimum gainé en bas pour remonter avec la contraction de tes abdos et pas de ton dos (de toute façon si tu fais mal le mouvement tu t'en rendras vite compte car tu auras le dos tout chaud et contracté). Sur le même principe, ne jamais mettre les mains derrière la tête pour faire des abdos: ça incite à donner un coup de bras quand on galère et à tirer sur la nuque. Déjà l'exercice sera moins efficace, et ça bousille le dos, la nuque etc.. Perso je place mes mains près de mon front quand je fais des abdos.
Pour t'aider à bien sentir comment faire correctement les sit up, tu peux t'entrainer à relever ton buste avec le cou totalement relaché (jambes allongées au début si tu préfères, ce sera plus facile) qui part même un peu vers l'arrière. Ne fais pas tous tes abdos comme ça bien-sûr! Simplement 1 ou 2, de cette sorte tu seras obligée de n'utiliser que tes muscles du ventre pour remonter, et tu sentiras le juste mécanisme du mouvement efficace et non dangereux pour le dos, à reproduire lors du véritable exercice.

salut ! dites moi comme j'en entends beaucoup parler je me suis dit que j'allais essayer mais c'est payant c'est ça ? Il y a un moyen de trouver les exos gratuits ?

En fait si vous lisez le post, c'est déjà expliqué

Pour ma part, je répète encore une fois : envoyez-moi un MP avec votre adresse mail si vous voulez un des deux fichiers, je veux bien vous l'envoyez

Enfait, j'aurais préféré l'envoi par MP parce que je suis mineure et je ne pense pas que mes parents apprécieraient que je donne l'adresse e-mail

Edit du cout, je vais demander

Comme tu veux ;) En fait , je ne sais pas envoyer un PDF via les MP.

Hier dernière séance de la semaine 2 C'était très dur, mais j'ai tenu, par contre vu la chaleur ambiante je l'ai faite super tard, à 23h

Aujourd'hui dernière séance de Hiit de la semaine !

Est-ce que vous voyez Deja des résultats ?