Perte de poids : comment s'y prendre?

Coucou mange tu correctement et pas en trop grande quantité ??

Moi je sais que je bois beaucoup et je réduis mes quantité ^^

Je vais laissez les autres donner toutes leurs astuces sport et diet'. Moi ma base est celle-ci: manger dans de petites assiettes, favoriser les repas complet (entrée, plat dessert), réduire les sauces, réduire le plus possible les boissons sucrés (jus d'orange compris !), se forcer à marcher 20min par jour.
Pour tous ce qui peut concerner gourmandises, petit à petit on peut réussir à se "désintoxiquer" en se forçant à en prendre un peu moins à chaque fois, se laisser un jour ou un moment particulier pour en prendre (ça a été ma technique pour limiter le nutella)
Voilà une base saine Je pense que ça peut être de bonnes résolutions pour débuter un "programme", rééquilibrer sa vie quotidienne.

J'espère être claire, c'est compliqué à cette heure tardive :)

Je me trompe peut-être, mais ce n'était pas toi qui avait un moment écrit que tu t'en fichais d'être en surpoids et que justement, tu étais entrain de manger des trucs sucrés (Schokobons je crois x) ) devant l'ordi alors que tu n'avais pas faim ?

Je m'excuse réellement si ce n'est pas le cas, mais si ça l'est, tu as déjà une bonne piste pour commencer : écouter son corps et manger uniquement lorsque tu en ressens le besoin :)
Il est très important de savoir comprendre les signaux que t'envoies ton corps.

y'a pas de solution miracle, il faut juste manger équilibré et faire un minimum de sport
Tout ce qui est régime ça ne sert à rien à part se bousiller la santé

15 kg à perdre sans vouloir faire de sport...ça va être compliqué..

Tu dis vouloir t y mettre pour maigrir, alors va quand même falloir faire un effort pour faire un minimum d exercice.

Pourquoi ne pas vouloir aller à la salle de sport toute seule ? C est l occasion au contraire de te faire des nouveaux ami-e-s.

Pour maigrir sans se priver (ça ne sert à rien, tu risquerais de craquer et de tout reprendre), tu peux essayer de manger mieux : par exemple, au lieu de manger une crème dessert, tu peux te faire des pommes ou des poires au four (c'est délicieux), au lieu de grignoter, tu croques un fruit, etc ...

Pas la peine de diminuer les quantité, si tu fais des légumes, tu peux en manger en bonne quantités sans culpabiliser !


Il ne faut pas t'affamer, ni ne manger que de la salade, il faut varier et équilibrer ton alimentation.
Quel sont tes repas types dans une journée ? (quoi et en quelle quantité) Grignotes-tu ?

Pour le sport, je ne penses pas que tu puisses durablement perdre 15 kg sans en faire ou bousiller ta santé ... Mais tu n'est pas obligée de courir "sans but", tu peux faire un trotting avec ton cheval en te disant que pendant 10, puis 20,puis 30 minutes, tu descends et tu trottines à côté.
Tu peux faire de la danse, de la zumba, de la natation, du volley, des balades sportives à vélo, ... Il y a tellement plus de sport que le seul jogging.

Fais en sorte de marcher au moins 30 minutes par jour, si tu habites pas trop loin de ton travail (pas 20 km, mais 5/10km), tu peux y aller en vélo, fais du jardinage si tu peux et que tu aimes (ça dépense bien de bêcher !).

Il y a plein de solution !

Salut miss ! J'ai perdu 12 kilos il y a 4 ans de moi même en mangeant correctement le soir ... Tout simplement :) le matin je pouvais manger des tartines de nutella tant que je me limitais a la soupe le soir ! Évidemment 0 grignotage entre le déjeuner et le souper ... Je n'ai repris que 2 kilos au début puis je suis toujours restée au même poids depuis 4 ans :) Ça va pas plaire ce que je vais dire la mais j'ai perdu tout seul et assez vite sans faire aucun sport ... Pour moi le sport n'est pas indispensable pour maigrir , j'en suis la preuve ^^ pèse toi une fois par semaine ou tu risques de déprimer et de vouloir lâcher l'affaire ( le poids fluctue très vite , au moindre écart quand tu te pèseras le lendemain la balance te diras que tu as tout repris alors qu'en réalité 2 jours après tout sera reperdu ! ) sinon pour le sport je te conseille de trouver un truc qui te plairait ( badminton , natation ) et de t'inscrire dans un club comme ça le jour ou la motivation sera en berne tu te sentira obligé dy allez ! :)
Dernière chose je Tenais un blog dans lequel je racontais ma perte de poids sur skyrock ( et oui ça existe encore !) et des milliers de régimeuse se soutiennent a travers skyblog , moi ça ma aidé a tenir ! C'est ultra motivant ! Bon courage !

Par rapport au dernier message - sur Skyrock - attention : il y a énormément encore d'anorexique ou de pro-ana qui y traînent. J'ai moi-même un blog dessus et même encore maintenant, y'a maaaaasse de victimes victimes de TCA ou des PA qui s'incrustent sur les blog de simples régimeuses pour les descendre ou leur donner des conseilsàlacon.

Mais sinon, oui, c'est une bonne idée :)

myrific Totalement d'accord, j'en ai souffert moi aussi et je regardais ce genre de blog, avec des conseils comme "manges moins de 400kcal par jour", "ne mange qu'une pomme par jour, coupée en morceaux", "cours 5km", etc ...

Si mon moi actuel avait pu avertir la jeune fille que j'étais alors ....

On peut maigrir sans faire de sport oui, mais est ce que ça va être " joli " ? Faut quand même être tonique un minimum. Et quand on ne peut pas diminuer plus les apports journaliers, parce qu'il faut quand même bien se nourrir ( en qualité et en quantité ), il faut brûler les calories, donc faire du sport :) D'autant plus que c'est très important pour la santé !

Pour l'auteur, allez voir un diététicien c'est une très bonne idée :) Tu auras les bases, un suivi pour commencer jusqu'à temps que tu aies pris le rythme.

Si tu grignotes / bois des sodas, déjà, ça poubelle ( enfin tu les donnes on va pas gaspiller non plus ). Ce sont énormément de sucres, ça sert à rien, et à en grignoter tout le temps on ne les savoure plus. Donc de l'eau et pas de grignotage, et le soda on garde ça pour un verre en terrasse avec ses copines
( Si tu ne veux pas boire que de l'eau, tu peux te faire du thé glacé maison, rien de plus simple, et surtout tu vois la quantité de sucre que tu mets dedans si tu en mets ! ).

Pour le sport, ben faut te bouger, faut se motiver. Pourquoi pas toute seule à la salle de sport ? Parfois faut se mettre un peu des coups de pied aux fesses mais les autres le feront pas pour toi.. Mais le mieux serait de trouver un sport qui te plait, à toi de voir si tu préfères les sports d'équipe ou individuels, la danse, avec un ballon etc etc..

Sans parler de toutes les "thinspo" qui donnent envie de se tuer x)

Je suis en plein dedans ^^ je fais déjà du sport (marche quotidienne avec ma chienne et tennis 2h30/ semaine, + qqe sur extras style tournoi de tennis ou équitation) mais la fac m'a fait m'empâter. Je n'avais plus le rythme que j'avais quand je travaillais, avant.

Aussi, j'ai une alimentation particulièrement limitée, donc le rééquilibrage on oublie. Donc ma méthode me convient car mon surpoids provient de trop grosses quantités ingurgitées et parce que je fais de l'exercice à côté.

Du coup, j'ai commencé y'a moins d'une semaine, et j'ai déjà dégonflé (surtout) et "perdu" 2 kilos (en quelques jours c'est pas forcément vrai, à voir).

Je me force à faire 3 repas par jour et une collation et RIEN d'autre.
Je limite les boissons sucrées mais je ne les supprime pas, parce que je sais que je ne tiendrais pas. Il vaut mieux que je me dise "allez, un coca cette fois et c'est tout pour aujourd'hui" que "c'est mort n'en bois plus jamais". Ca c'est une erreur que j'ai souvent faite et j'ai retenu la leçon !

Il faut se fixer des objectifs RÉALISABLES sur le long terme, qui ne sont pas pour maigrir mais pour retrouver une alimentation à peu près correcte (et ca, ça peut faire perdre du poids quand comme moi tu es actif à côté).

Du coup, au lieu de passer ma vie à grignoter, je mange au petit déjeuner, au déjeuner, une boisson chaude sucrée ou une viennoiserie au goûter et au dîner. Eau à volonté bien sûr.
Je suis surprise de voir à quel point c'est facile finalement !

Malheureusement (ou pas!) il te faudra certainement faire de l'exercice. Tu vois, si tu grossis, c'est que ton alimentation est trop riche par rapport à ton activité.
Si tu te mets à manger "normalement" tu feras cesser la prise de poids, mais tu ne maigriras pas si tu ne fais pas plus d'exercice qu'avant. Mais pour perdre du poids sans faire d'exercice, tu vas devoir te priver... (Édit: en quantité ou en "qualité" dans le sens où tu devras sûrement oublier des choses que tu aimes) Et ca c'est pas constructif

Regime ou pas - il ne faut pas oublier que du mouvement regulier/faire un peu de sport au moins trois fois par semaine est indispensable pour restet en bonne sante!

Vouloir maigrir sans sport en se privant de nourriture ne va pas le faire.

Perdre 15 kilos sans faire du sport, c'est une utopie.

Déjà, on ne parle pas de régime, on parle de changer ses habitudes de vie, c'est complètement différent. Tu peux faire des efforts quelques semaines, voir mois, mais si ce sont des efforts pour toi, tu ne les tiendras pas et il y a un moment ou tu arrêteras.

Tu dois modifier tes habitudes de vie si tu veux un effet sur le long terme, commencer par acheter et cuisiner plus sain (achète un livre de cuisine si ça peut t'aider), prends le temps de cuisiner, n'achète pas de cochonneries c'est le meilleur moyen de ne pas en manger. Chez mes parents, il y a tout le temps des biscuits de disponibles, mais quand j'habitais seule dans ma ville universitaire, j'achetais un paquet de biscuits par semaine, tant pis pour moi si je bouffais tout le premier jour, j'aurais rien de plus le reste de la semaine.

Au niveau du sport donc, mettons que tu parviennes à perdre 15kg sans faire de sport (ce qui est impossible je pense, à moins de t'affamer mais on reprend le point juste au dessus), tu perdras non seulement en graisse, mais aussi en muscles. Hors, les muscles, c'est la masse maigre, et plus tu en as, plus tu brûles de calories. Pour te donner un exemple concret, pour laver la même vaisselle, une femme sportive dépensera plus de calories qu'une femme obèse. C'est valable pour toute activité. Et en plus, si tu re-craques et que tu reprends tes 15kg, tu n'auras repris que de la graisse, pas du muscle (forcément puisque tu ne fais pas de sport) donc tu es juste dans un état pire qu'avant ta perte de poids.

15 kg à perdre, c'est pas évident, le sport c'est vite décourageant, c'est pour ça qu'il faut prendre le temps de trouver quelque chose que tu aimes. Des cours collectifs par exemple (il y a une heure fixe, tu es attendue, tu es "obligée" d'y aller) c'est plus simple à s'y tenir que d'aller "quand tu veux" à la salle. La course à pied je te déconseilles tant que tu es en surpoids. Tu peux aussi te trouver un coach sportif pour te motiver et surtout, tu dois réaliser que tu ne les perdras pas en un mois, tes 15kg. Si tu veux que ça dure sur le long terme et ne pas mettre en danger ta santé, ça prendra forcément un peu plus de temps

Oui c'est vrai en ce qui concerne skyrock mais j'avais déjà fait un gros pavé Donc j'en ai pas parlé ^^ moi je fais le tri , dans mes amis il n'y a que des blogs régime sains , de rééquilibrage alimentaire ... Et de thinspiration pour me motiver j'avoue ^^ en plus ce genre de blog Ana et mia c'est clairement glauque ... Moi je ne m'entoure que de positif :p du coup j'ai pas vu l'âge de l'auteur mais c'était peut être pas pertinent de ma part d'avoir parlé de ça :/
Pour ce qui est du sport désolée mais SI on PEUT maigrir sans faire de sport ! Et mon corps s'est affiné sans problème ... Après c'est sur que c'est mieux de manger sain et de faire du sport mais pour celles qui n'aiment pas trop ça , faut pas se décourager en se disant que toute façon si je fais pas de sport ça marchera pas ...
En général on perd les premiers kilos puis on prends goût a prendre soin de soi et l'envie de se mettre au sport arrive d'elle même :)