Pour l'alimentation privilégie un petit déjeuner plus important et équilibré, c'est ton repas principal de la journée ! Tu auras moins faim par la suite.
Donc par exemple 2 tranches de jambon accompagné d'un peu de pain, un oeuf ou du fromage blanc ou de chèvre, un jus d'orange.
Le midi il faut privilégier les protéines ! Donc viande, féculents et un peu de légumes. Au dessert, salade de fruits, yaourt (light) ou compote. Plus tu satisfais ton apport en protéines moins ton corps à envie de sucre !
Pour le goûter un fruit, deux carrés de chocolat noir 70%, pourquoi pas un peu d'amandes.
Le soir c'est léger donc légumes majoritairement.
Évite le fromage et d'ajouter du sucre dans ton café ou des petites habitudes alimentaires "parasites". Et restriction voire abandon des gâteaux, biscuits,...
Ma mère a perdu 10kilos en 6mois. (Alors qu'elle n'était pas épaisse et qu'elle n'a pas fait de sport, mais beaucoup plus de restrictions car intolérances au gluten, lactose, etc...) cependant, elle a été accompagnée et son régime a été établit par une micro-nutritionniste mais voici un exemple de ce qu'elle peut proposer.
J'espère avoir pu t'aider un peu
).
