Vos astuces / anciens fumeurs

crinsdorphee31 ha oui c'est juste ça peut marcher :-)

Je ne fume pas mais pour les proches que je connais il y a eu des declics violents.... un dont le père a eu un cancer du poumon et l'autre qui a failli mourir dans une explosion... fuite de gaz, une cigarette, tout ça dans un véhicule... bref.

Je vous souhaite à tous de vous en débarrasser avant d'être confrontés à de telles choses

Ancienne fumeuse aussi, j’étais très accro. Je suis passée à la cigarette électronique en novembre 2017 à l’occasion du mois sans tabac.
J’étais prête à arrêter, vraiment dans ma tête, je savais que c’était pas bien de fumer et je supportais plus l’odeur ni le fait de cracher mes poumons quand je courrais, alors que je suis de base très sportive.
Bref j’ai arrêté assez doucement au début : cigarette électronique mais une cigarette le samedi et le vendredi soir.
Puis un jour j’ai arrêté complètement.

Je pense qu’il y a un déclic, pas forcément celui de se dire j’arrete c’est bon j’ai plus envie, mais le déclic de la motivation. Celui de se dire où ça va être dur mais qu’on est prêt parcequ’on a de bonnes raisons d’arrêter.

Je refume très occasionnellement (genre 1 tous les deux mois quoi), je me sens vraiment plus du tout fumeuse.
Pourtant j’ai eu des rechutes, notamment en vacances où le paquet de cigarettes était à 1,5€ et les liquides à près de 12€... bah j’ai refumé mais pour te dire en rentrant j’avais encore 1 paquet que j’ai pas ouvert depuis et que je pense donner à une copine tellement je me suis désintéressée de la clope !
Si j’ai un conseil, c’est de ne rien lâcher en cas de rechute, craquer ça arrive, on est déçu bien sûr mais la grande erreur c’est le « foutu pour foutu ». On peut craquer mais il faut réussir à se dire que c’est pas grave, qu’on a déjà fait pas mal de chemin et que ça serait dommage de tout arrêter pour un moment de faiblesse.

Tu peux aussi télécharger l’application « stop tabac », avec un décompte des « jours de vie » gagnés et les économies réalisées, franchement ça peut rebooster en cas de baisse de la motivation !

Depuis des mois je me disais que le jour où le paquet de tabac dépasserait les 10€ j'arrêterais, avec une certaine conviction mais en me disant tout de même que le plus tard ça arriverait au mieux ça m'arrangeais.

J'ai acheté mon dernier paquet quand cette augmentation a eu lieu, j'ai eu comme un électrochoc à l'annonce du buraliste et le lendemain je rentrais dans une boutique de cigarette électroniques sans aucune conviction sur le coté miraculeux qu'on nous vend du produit, mais j'avais vraiment envie d'essayer.

J'ai gardé quelques cigarettes au début pour ne pas me frustrer et je suis passée d'une quinzaine de clopes à 3/4 par jour, mon ecig calmant bien les envies à court terme mais en ne changeant pas le gout pour autant.
Puis je n'ai gardé que celle du matin, vraiment mon indispensable de l'aprés petit déjeuné, mon rituel à moi.

Petit à petit les clopes post petit déj se sont espacées et le gout devenait désagréable, je ne prenais plus de plaisir à fumer et bien souvent j'en allumais une par simple pulsion pour l'écraser 2 bouffées plus tard avec un mauvais gout dans la bouche.
C'était en Avril dernier et aujourd'hui je peux affirmer que j'en ai définitivement terminé avec la cigarette, l'idée de refumer à nouveau me dégoûte tout bonnement, l'odeur me dérange et le fait de voir des fumeurs autour de moi ne me dérange absolument pas, j'ai certes remplacé mon addiction par une autre mais j'y suis tout de même bien moins accroché et elle est tout de même moins nocive et de très loin !

A mon sens je pense que c'est avant tout une question de volonté, si on arrête sans en avoir vraiment envie ça ne marchera pas, pour la suite le fait de s'écouter m'a personnellement beaucoup aidé, j'aurais forcé en arrêtant totalement j'aurais peut être abandonné mon combat, il faut parfois savoir reculer un peu pour avancer plus loin

badmonster ha oui !

merci de ta réponse :-)

bosty2 merci de l'info !

bravo a toi pour ton arrêt :-)

zazounuss merci pour tes encouragements :-)

ça m'evoque que l'arrêt n'est pas su inaccessible !

natt93 j'ai de gros antécédents anxieux et dépressifs également, je suis également bipolaire... Au point qu'il m'était carrément interdit d'envisager l'arrêt de la cigarette à ce moment... Trop fragile, j'aurai rechuté dans la maladie et j'étais encore jeune. En matière de bénéfices/risques, mes médecins ont voulu faire le choix de me laisser la cigarette le temps que la psyché reprenne un équilibre moins précaire.
Et finalement, j'ai choppé cette infection pulmonaire qui a résisté à deux traitements antibiotiques. Mes radios des poumons étaient éloquentes: mes poumons étaient plein. L'arrêt de la cigarette est devenu urgent. J'ai supplié mon médecin d'essayer un dernier antiobiotique avant de m'envoyer en infectiologie, en échange de quoi j'arrêtais la cigarette. J'ai eu tellement peur que même en sortant de chez le médecin, je n'ai même pas osé allumer la der des der.
J'avais peur de rechuter dans la maladie psy. Mais l'urgence était dans mes poumons. J'avais trois jours pour que la fièvre tombe pour de bon... Et ça a marché.

Et à mon grand étonnement et à celui de mes médecins encore plus, je n'ai pas vécu de hausse de l'anxiété ni de phase dépressive. La cigarette électronique y était pour beaucoup mais j'ai rongé mon frein: je n'en ai acheté une que lorsqu'on était certains que mes poumons allaient bien. Par contre, passé la fatigue de l'infection, j'ai été exécrable une bonne semaine. D'une humeur de chacal. Et j'avais eu le réflexe de confier mes paquets de cigarette à quelqu'un... Qui n'a jamais cédé pour m'en donner une. Que je sois souriante, implorante ou en colère. Sans cette personne, ou si elle avait cédé, je pense que j'aurai aussi vite rechuté dans la cigarette.

Et maintenant, ça fait trois ans que je ne fume plus !
Les cigarettes «pour le plaisir» ne sont venues qu'après une bonne année sans rien du tout. Et au final... Même si j'aime bien de temps en temps. J'ai de plus en plus de mal avec cette sensation de poumons lourds et reduits qui suit la moindre cigarette. Je n'ai pas dû toucher une seule clopinette depuis quatre mois. Et la dernière était pas ouf.
Et crois-moi, je suis pas surhumaine. Tu peux y arriver

N'hésite surtout pas à te faire conseiller par ton médecin pour trouver la technique la plus adaptée à toi. Chaque personne est différente. L'idéal c'est même d'aller voir un tabacologue! C'est son métier que d'aider les gens à arrêter. Et si tu as besoin d'une petite aide médicamenteuse, il n'y a aucune honte à ça. Le médecin ou le tabaco examineront ton profil en profondeur pour te faire éviter l'anxiété et la dépression. Nous avons la chance d'avoir énormément de techniques désormais.
Tu peux aussi te tourner vers la sophrologie, l'hypnothérapie qui a de très bons résultats chez certaines personnes. Le copain de ma mère a arrêté de fumer au bout de deux séances d'hypnothérapie. Et c'est plutôt agréable d'ailleurs (j'en fais pour de toute autre raison).

Ça peut être un peu long de trouver ce qu'il nous faut. Au début on tâtonne et parfois on refume... Et tu sais quoi? C'est PAS grave! C'est ce qui va te permettre de trouver tes points faibles, mais aussi tes points forts et enfin LA technique qui t'aidera à arrêter. Refumer une fois ne réduit pas tous tes efforts à néant.
En réfléchissant sérieusement à arrêter, tu as déjà fait le premier pas. Et ça, c'est vraiment super!



Ah, et une autre astuce... L'application suisse «stop-tabac.ch» qui m'a bien aidé. C'est gratuit et ça t'aide à suivre le nombre de cigarettes fumées, l'état d'esprit, c'est plein de conseil en cas d'envie furieuse de fumer... tu vois même l'évolution dans ton corps chaque jours.
Vraiment une appli très chouette! Mise au point par des tabacologues. Elle est bien meilleure que son équivalent français, je trouve... Et elle est entièrement francophone! Je la conseille, c'est un bon soutient.


Tu as toutes les cartes en mains. Dès que tu te sentiras prête, tu y arriveras!

Ah... Dernière chose... Arrêter de fumer ça ouvre l'appétit dans un premier temps. Alors achète toi plein de fruits et de graines pour contrer les fringales sans prendre de poids. Et même si tu en prends... C'est temporaire. C'est comme tout: de l'activité physique (qui en plus nettoie les poumons) et une alimentation équilibrée feront vite disparaître les quelques kilos que tu pourrais prendre. J'insiste sur le «pourrais», c'est pas une étape obligatoire à l'arrêt


Et puis retrouver l'odorat, un meilleur teint, de plus jolies dents, sentir bon, avoir une meilleure capacité pulmonaire... Ce sont des signes qu'on voit vite et qui font plaisir

klavel un grand merci pour ton témoignage, c'est vraiment très rassurant !

Vais aller jeter un ?il sur l'application :-)

C'est vrai que l'idée de prendre du poids ou d'être anxieuse me freine, mais je comprends que c'est temporaire.

Tes proches ont supporté tes sautés d'humeurs ?

Mon compagnon est très peu patient, je ne sais pas s'il serait capable de me supporter !

Le manque de nicotine peut vraiment me rendre dingue par moment !

natt93 mes proches ne sont pas plus patients que la moyenne... Mais ils sont anciens fumeurs donc ont vite compris l'aspect difficilement gérable de ces états. Qui n'arrivent pas à tout le monde, bien qu'étant très courant. Ma famille s'est contenté de rester calme et sympa, en me laissant tranquille lors de mes gros accès de manque/mauvaise humeur. C'est tout.

Après si ton compagnon préfère que tu fumes plutôt que supporter une semaine de mauvaise humeur... Comment dire?

klavel ha non, quand même pas ! ^^

j'ai téléchargé l'application, elle est très intéressante !

j'ai choisi ma date butoir, qui correspond au début je l'espère de mon projet professionnel.

Pour ce futur travail, je ne veux pas avoir a être déconcentré lors de mon temps de travail.

Et c'est surtout que le prix mensuel de ma consommation va, je l'espère si tout se goupille comme je me l'imagine, me payer mon crédit.

C'est je pense THE projet qui, quant il commencera a se concrétiser dans les mois a venir, sera LA motivation qui va me permettre de tenir le coup.

C'est toute une organisation ou la cigarette n'a pas sa place au quotidien.

Plus j'y réfléchis, plus j'en suis convaincue :-D

édit : correction

natt93 ah ça, on fait de ces économies en arrêtant! Les premiers temps j'en ai profité... Dix euros économisé en une semaine sans tabac (Je fumais des roulées), hop, je pouvais m'offrir une BD!

Comme tu le dis, la motivation c'est vraiment la clef! Le sevrage physique est très court, quelques jours... En moyenne trois jours à une semaine. Le plus dur, c'est dans la tête. Et c'est là qu'un bon soutient peut beaucoup compter... Amis, famille, médecin, psy, appli... A chacun de trouver ce qui lui convient mieux. Mais d'autres préfèrent rester seul et s'en sortent très bien.
Je dirais que le plus compliqué ce sont les deux premières semaines. La cigarette prend une telle place dans notre vie qu'on se sent un peu con sans elle.

Une autre astuce pour la cigarette d'après-repas. Pour moi, c'était la meilleure, la plus agréable, la plus douce... Et donc la plus difficile à abandonner. Si je n'avais pas CETTE cigarette, j'étais immédiatement agressive, de mauvaise humeur, complètement obsédée par la même idée: fumer. Maintenant. Je ne savais pas trop comment m'en passer. Car même avec les substituts (e-cig) elle me manquait toujours...
L'astuce qui tue: se brosser les dents avec un dentifrice goût «menthe fraîche» dès le repas fini. Ces dentifrices donnent un goût tellement dégueulasse à la cigarette que ça avait fini de me dégoûter

klavel ha top l'idée !
vais essayer le moment venu :-D

bonjour !

Pour passer au dessus d'une bonne partie de mes envies de fumer, pensez vous qu'une minute de gainage puisse être utile ?

Je suis une ancienne gymnaste, pas de risques de blessure pour une mauvaise position.

Salut Natt93,

Je te laisse mon témoignage, à toi de voir ce que ça vaut.
J'ai commencé à fumer vers 13 ans, je crois. Ma consommation était irrégulière, elle est devenue une addiction vers l'âge de 16 ans. J'allais au lycée, je fumais sur le chemin, puis dans la cour du lycée en retrouvant les amis (ah, les années 90...), puis lors de la récréation, etc.

Année après année, petit à petit, j'ai commencé à m'en vouloir, je culpabilisais : je connaissais des gens (plus âgés !) qui étaient malades à cause de la cigarette, je savais pertinemment que ce n'était pas bon pour moi, et pourtant je ne trouvais pas de ressources suffisantes en moi pour arrêter. Et puis, j'étais jeune. Et quand on est jeune, en général, on ne pense pas que l'on peut être gravement malade (en dépit du bon sens et d'exemples concrets).

Les années fac n'ont pas été le meilleur moment pour envisager un arrêt complet : trop de fêtes, d'envies d'indépendance, la joie des premiers logements à soi, etc.
C'est pourtant à ce moment-là que j'ai commencé à essayer de me passer de la cigarette sur quelques jours. J'y arrivais, mais je me trouvais toujours une excuse pour reprendre, que ce soit lié au stress des examens ou à l'envie de se faire plaisir en vacances. Résultat : j'avais zéro volonté mais j'ai ressenti la satisfaction de voir que c'était possible !

Par la suite, j'ai commencé à retarder l'heure de la première cigarette. Ca s'est bien passé, c'était positif, même si j'enchaînais les clopes le soir... Mais là aussi, c'était une petite victoire : j'ai compris que toutes les clopes n'étaient pas essentielles / utiles/ nécessaires. Et surtout, j'ai constaté que j'y arrivais sans en baver.
Enfin, j'ai déménagé dans des pays où le fait de fumer à l'intérieur est interdit. Ces deux facteurs m'ont pas mal aidée à réguler ma consommation.

Ma bonne vieille culpabilité continuait de m'enquiquiner, et puisque je n'arrivais pas à arrêter, je culpabilisais d'autant plus... Et j'ose dire aujourd'hui que ce qui m'a fait arrêter, c'est la lassitude. J'en avais ras le bol de me sentir incapable de me défaire durablement de la cigarette alors que je savais très bien le gérer sur de courtes durées.
Je pense qu'au bout d'un moment, psychiquement, ce n'était plus tenable pour moi. On ne peut pas avoir comme moteur la culpabilité. Je ne sais pas ce qui a pris le relai dans ma caboche, mais un autre mécanisme a pris le dessus. Je suis simplement passée à autre chose. Et, chose admirable, mon corps a suivi. C'est à dire que je ne pouvais plus fumer, ce n'était plus agréable. J'ai donc arrêté à 31 ans. J'en ai 38, je n'ai jamais retouché à une cigarette.