Vos astuces / anciens fumeurs

appalouse44 toutes mes félicitations !

j'ai le même genre de pensées que toi niveau lassitude de ma consommation excessive.

j'en ai assez de mettre autant d'argent la dedans alors que je sais pertinemment que je n'ai pas les moyens, que je vie avec dessus de mes capacités financières pour subvenir a cette addiction.
Je commence a remarquer ces dernières semaines que je crache noir, pas très glorieux pour une jeune femme de 25 ans !
Je ressens de plus en plus que la maladie me guette, mais malgré tout je fume comme un pompier.
J'en ai marre aussi comme je le disais d'être déconcentré dans une activité parce qu'il me faut ma clope !

a la rentrée, je vais me renseigner sur l'hypnose et les psychologues pour le tabac.

Je ne veux pas de traitement médicamenteux, j'en prends déjà assez au quotidien, mais je suis d'une nature réceptive a l'approche psychologique.

Sans en être grandement convaincue, j'ai prévu une date d'arrêt ( plutôt pour vraiment ralentir ) le 1 Ier février 2019.

A voir .....

Merci pour ton témoignage !

natt93 C'est vraiment super si tu as prévu un accompagnement psychologique, ne serait-ce que pour discuter un peu plus de l'origine de cette addiction (j'aurais dû le faire de mon côté !)

Et ne t'en veux pas si tu n'arrêtes pas d'un coup, je pense qu'il faut savoir reconnaître et savourer les petites victoires.

appalouse44 merci pour tes encouragements :-)

ce qu'il faut surtout que je vois avec la psychologue c'est le pourquoi d'être aussi peu convaincue malgré toutes mes bonnes raisons pour vouloir arrêter, cette déprime déjà pressentie a l'éventualité de devenir dingue lors de l'arrêt.
Pourquoi je suis aussi résignée sur le fait que je sois fumeuse malgré mon râle bol !

J'ai hâte de réfléchi a tout ça pour régler le problème, et avoir la fierté de réussir !

Je n'ai jamais été une grosse fumeuse en terme de quantité par contre je fumais systématiquement en montant en voiture, en soirée pour accompagner les copains, quand j'étais contente de partager un moment un peu euphorique ou au contraire quand j'étais énervée.

J'ai souvent voulu arrêter mais je replongeais, souvent à l'occasion de soirée ou alors sur un coup de stress où "il me fallait quelque chose". Dès que j'avais un paquet sous la main, je tapais dedans. En gros, si je n'avais pas de clope je pouvais me contenter d'en taxer de temps en temps mais si j'avais un paquet sous le main, je pouvais en fumer 5 par jour (ou plus en soirée). Du coup je suis devenue une taxeuse ! J'achetais de temps en temps un paquet aux amis qui me dépannaient pour ne pas leur couter cher mais je fumais carrément moins !

Je suis partie en vacances aux USA, en revenant j'ai voulu me racheter un paquet pour moi, j'ai vu le prix et là j'ai dit stop. En plus je souhaitais faire de plus grosses épreuves (en endurance) donc ça devenait essentiel que je retrouve des poumons en forme ! Du coup j'ai arrêté du jour au lendemain (mais j'étais petite fumeuse), en évitant les soirées pendant un temps histoire de ne pas être tentée.

Puis je suis tombée enceinte quelques semaines plus tard et du coup, ça m'aide bien ! Quand j'ai envie, même si je sais qu'une clope ne serait pas dramatique pour le petit je me répète "nan mais tu ne t'es pas faite ch*er à arrêter pour reprendre enceinte ?". Et du coup l'envie passe et je peux même aller en soirée, voir mes potes fumer et bien le vivre. J'appréciais le côté social de la cigarette donc je continue d'accompagner mes amis à leur pause clope de temps en temps.

Après s'il y a une dépendance nicotinique, je pense qu'il est préférable de passer par une baisse de la consommation. Voir quelles cigarettes ne sont pas essentielles, faire autre chose que fumer à la place, etc ... Personnellement pendant un temps je notais chaque cigarette que j'avais envie de fumer et que je ne fumais pas : c'est valorisant de voir les efforts accomplis plutôt que ceux qui restent à faire.

On sait qu'il y a encore du chemin mais chaque pas rapproche de la réussite !!!

loupphoque bravo à toi pour le bébé :-)

j'y pense aussi aux efforts que je fais et je les valorise beaucoup pour m'encourager a les poursuivre :-)

natt93 Merci. :)

Tu as raison de les valoriser ! Il y a des gens pour qui l'arrêt est facile, d'autres pour lesquels c'est plus difficile, l'important est d'avancer ! :)

bonjour !

J'ai évolué sur ma réflexion et mon envie de ralentir le tabac, et j'ai surtout dédramatiser ma situation :-)

J'ai calculé que je suis a 20 clopes/jours, une petite 10aine le matin, et 10 jusqu'au coucher.

Les jours ou je suis un peu plus anxieuse, je dois être a 25.

l'objectif est de réduire progressivement de -5 clopes/mois avec l'accompagnement que je suis en train de mettre en place ( rdv 14 février ) pour se stabiliser a 10 clopes/jours dans 2/3 mois ( je veux pas aller trop vite ).

J'ai déjà remarqué que 4 clopes que je fume dans la journée ne sont pas indispensables, je pense qu'elles vont être assez faciles a réduire ( manque plus qu'a en trouver un 5ieme qui n'a pas trop d'importance ! )

J'ai une question, que je vais également poser a ma nouvelle psychologue, pensez vous qu'il faille que je commence début février par supprimer les
5 plus dures ( la première, après les repas et goûté, avant le film du soir ) en premier afin que le reste soit plus facile, ou qu'il faille que je commence par le plus facile ( les 5 non-indispensables ) ?

bonne journée !!

Salut

Moi j'enlèverai les plus durs en premier.
C'est ce que j'avais fait à ma tentative d'arrêt et finalement celle après le repas que je pensais indispensable a été la moins compliquée.

On peut se soutenir ça fait deux semaines que j'ai pas touché une cigarette
Bon j'étais à 5 clopes par jour sauf soirée.

Moi quand j'ai envie je prend un chewing-gum, ça me fait passer l'envie.
Et le sport permet d'évacuer la frustration et de rester occuper pour plus y penser.

Voilà la vidéo qui m'a surmotivé :
https://www.youtube.com/watch?v=EEj_SeKF_fg&feature=share

Toute les semaines sans cigarette, je vais mettre 10€ dans une tirelire j'estime que je dépensait 10e par semaine en clope

Bon courage à nous !

phoebus11 félicitations !!
tu peux être très fière de toi :-D

Je vais prendre le temps d'y réfléchir pour enlever les plus dures en premier, peser le pour et le contre.

Je pense que pour les plus dures, notamment la première du matin que je fume dans les 5 mns après m'être levée, il est envisageable de privilégier le petit déj avant de fumer .

Je ne pense pas y arriver tous les jours du premier coup, mais c'est faisable en s'hanituant a la sauter .

déjà, celle d'après le petit déj, j'arrive a la reporter d'un quart d'heure en prenant le temps de m'habiller.

Peut être réorganiser ma journée pour celle du midi, en faisant un moment de vaisselle pour la reporter aussi ?

J'ai pensé qu'il fallait que je perturbe mes Rituel cigarettes pour m'en destituer, qu'est ce que t'en pense ?

Tu n'y arrivera peut être pas du premier coup mais il faut pas culpabiliser et persévérer !
Moi je redoute ma première grosse soirée avec mes amis mais si je rechute tant pis c'est pour mieux rebondir.

Et le soutien des proches ça aide, quand on me dit que c'est bien ça me booste.
Rien que sauter une cigarette pour toi ça sera top au début !

Casser sa routine je pense que ça aide, parce que les cigarettes "réflexes", tout les fumeurs en ont...
Moi c'est dans ma voiture à peine je démarrait je prenais une clope maintenant j'ai remplacé par un chewing-gum.

Faut que tu trouve des combines pour couper l'envie : chewing-gum, tic tac, mentos.
Ou même peut être que la cigarette électronique peut t'aider, j'ai des collègues qui ont arrêté grâce à ça et c'était des gros fumeur. Ça permet de réduire le taux de nicotine progressivement par contre faut s'obliger à sortir pour la fumer sinn c'est mort (enfin si tu fumes déjà pas dedans)

Évite Juste la bouffe si tu veux pas grossir

Et le e sport, ça aide vraiment, faut juste se motiver ^^

Je vais aussi tenter l'hypnose, apparemment c'est efficace

C'est bien un truc que j'ai jamais fait, fumer.
Passé mon enfance avec un père très fumeur et l'odeur du tabac partout, je crois que ça m'a dégoûter à vie du tabac.
Et franchement ça me tente absolument pas, les clopes.

phoebus11 on m'en a parlé justement de l'hypnose.

je ne pense pas que j'y serais réceptive, mais je garde le.idee en tête :-)

Sauter quelques clopes, j'y arrive et j'en suis super contente !

par contre, niveau soutient de mes proches, mon compagnon n'est pas très réceptif a mes efforts lui ayant plus progressé dans son ralentissement de cigarettes.

Il reste assez froid quant on en parle, pour le coup je le sens vraiment seule !

lotiriel mon. frère est comme ça lui aussi.

Mon. problème étant ma dépendance par le tabagisme passif des mon enfance, j'ai commencé a fumer treeeeeees jeune alors que je n'étais encore qu'une enfant.

J'ai malheureusement subit la situation des mes deux parents fumeurs et ma sensibilité émotionnelle a fait le reste.....

lotiriel au moins ça te fait un soucis en moins xD
J'avoue que depuis que j'ai arrêté l'odeur me dérange de plus en plus

natt93 mon ancienne coloc connaît un gars qui pratique l'hypnose, et il lui a dit que là où ça marche tout le temps c'est pour le tabac et j'ai eu beaucoup de retours positifs.
Puis au pire tu perds environ le prix d'une cartouche même moins donc ça va xD

Ah pas sympa... Moi je te soutiens !
Et au pire fait le défi d'arrêter avant lui comme ça tu peux lui foutre les nerfs