Des gens qui travaillent ou des insomniaques ici

Pas dormi de la nuit ... Trop de bruit et de fêtes partout ... Et un réveil qui sonne à 4h. Donc j'aurai dormi ma 2h30 Je pars pour une journée de 12h de travail ... Je suis épuisée d'avance

Courage tartine88 !

Couchée à 3h j’ai eu du mal à m’endormir, plusieurs réveils et réveillée à 8h..
on devait partir en rando à 10h donc j’ai pas essayé de me rendormir et en fait ils dorment tous (pas surprenant hein mais ils ont soutenu qu’ils seraient prêts hier) (j’aime bien les copains de mon copain mais je partirais pas en vacances avec ce groupe là )

C'est bizarre je n'ai pas reçu de notification pour les derniers messages



Bon allez je vais quand même me coucher en espérant réussir à dormir et ne pas être debout à 2h du matin comme la dernière fois que j'ai tenté un couché tôt pour anticiper des grosses charges de travail épuisantes

esss J'ai appris que quand on a des problèmes de sommeil, il vaut mieux éviter de décaler l'heure du coucher, dans un sens ou dans l'autre. Si on s'endort "trop tôt", ça perturbe, comme tu en as fait l'expérience. Il faut "accepter" qu'on sera plus fatigué la journée où on travaille beaucoup, mais si on est fatigué, on aura un sommeil plus "réparateur" naturellement.

badmonster Je confirme qu'en décalant ça ne fonctionne pas. Réveil à 2h15 donc ça progresse quand même.
Par contre, mon problème c'est quand je suis fatigué, je ne dors pas mieux voir pire. Je n'ai jamais de sommeil réparateur.

esss Je pensais comme toi, mais en fait il y a plus de sommeil "profond", même si on en a pas conscience. Quand on a du mal à s'endormir, des réveils, etc.. on fait une "mauvaise nuit". Sauf qu'en fait, la perception qu'on a de la qualité du sommeil influence presque PLUS que la qualité objective du sommeil !!!

C'est fou mais c'est prouvé, des gens dont on "mesure" le sommeil, qui est très correct, mais qui ont "mal dormi" et sont KO.

Je te conseille +++ le livre En Finir avec les ennemis du sommeil. C'est très complet.

Ou sinon un(e) psy TCC. Je me suis sortie du gros de l'insomnie depuis que j'ai mis en place quelques changements grâce à ça.



Bon par contre quand je dors à l'extérieur ou chez mon copain, je me réveille plusieurs fois, je mets du temps à me rendormir, mais surtout, j'ai envie d'aller aux toilettes à chaque fois. C'est insupportable. Toutes les 2 h

badmonster merci pour le conseil, je vais tacher de me procurer ce livre et je n'ai pas dit mon dernier mot: ce soir je réessaye

Édit: moi si je ne sort pas dans mon lit, je ne dors pas

esss comment tu fais quand tu pars plusieurs jours ?

Le livre, et le psy (enfin les spécialistes quoi) conseillent de sortir du lit quand on n'arrive pas à dormir. Et d'aller se poser ailleurs faire une activité calme (lecture, podcast, coloriage, etc..). Et de ne retourner dans le lit que quand on se sent somnolent. En gros se conditionner, le lit c'est dormir, pas dormir c'est pas dans le lit. Perso ça me terrorisait quand j'étais full insomnie, maintenant je n'ai plus ce problème chez moi. A l'extérieur pas forcément facile d'aller ailleurs. Chez mon copain je peux finir la nuit sur le canapé

badmonster je ne pars plus sinon c'est l'enfer

Je me lève 15 fois par nuit mais je suis trop frileuse pour ne pas retourner sous la couette

Beaucoup mieux si on ne compte pas le chien qui me réveille à 3h15 pour une urgence

esss Oh, bah c'est mon tour pour l'urgence toutou !

Je vous rejoins sur ce topic, je l'espère de manière temporaire

Je viens d'adopter un toutou et malgré son âge et la grosse balade faite hier, et après avoir dormi quelques h, il s'est réveillé il y a une heure assez agité. Bon, j'ai vite compris qu'il voulait sortir et il m'a fait un méga pipi ... Du coup, ça sera véto très prochainement parce qu'il fait très très peu pipi en balade ...
Bref après il a encore demandé 2 fois à sortir, je l'ai sorti et là j'ai dit stop quand j'ai bien vu que ce n'était plus pour une urgence.
Du coup là j'ai décidé de veiller avec lui au salon pour que mon copain puisse dormir un peu car lui travaille demain Le toutou s'est couché tranquillement, j'attends qu'il dorme pour pouvoir ensuite m'esquiver

Enfin bref, je vais mettre mon inquiétude en mode off sinon j'ai pas fini

Je refaisais des nuits complètes mais là grosse rechute je suis deg

De jeudi à vendredi pas terrible des petits réveils mais ça va. De vendredi à samedi je m’endors vraiment à 1h30, réveillée à 5h j’ai pas redormi ..

J’ai tout bien fait, je me suis bougée du lit à 8h, on est allés se balader, on est allés au sport, on était invités le soir j’ai bu UN verre de vin … on rentre pas tard, genre 1h, impossible de m’endormir avant .. 6h du mat. J’ai tout essayé. Lire avant de dormir. Sortir du lit, allez lire sur le canapé. Revenir dans le lit. Écouter un podcast. Retourner sur le canapé. Écouter un deuxième podcast. Mettre une vidéo chill sans lumière sans l’écran. Retourner dans le lit. Retourner dans le canapé. J’ai fini par dormir de 6h à 8h dans le canapé, j’étais explosé ce matin. J’espère que ça va aller mieux cette nuit !!!

badmonster Ce que je fais les rares fois où je n'arrive pas à m'endormir le soir : je reste allongée, je laisse mon esprit divaguer ou non, bref je me dis que même juste couchée, c'est déjà ça de repos de pris. Ca permet d'être reposée un minimum même si on ne dort pas. Si je me lève pour aller lire c'est que vraiment je suis en forme en fait.
Il y a bcp de nuits où je me réveille la nuit et mets du temps à me rendormir (de 15-20 min à 2 h parfois). Parce qu'en fait je me sens en forme et donc c'est compliqué de se rendormir. Sauf que je sais que je vais le payer la journée puisqu'il me sera impossible de faire une sieste si je travaille.

Le plus important c'est d'écouter son corps.
Il arrive que parfois on n'arrive pas à dormir ou se rendormir parce qu'on est en pression et en activité constante le jour, alors même que le corps et l'esprit sont fatigués. Ce qui fait que le soir c'est pareil, on est en état d'alerte et impossible de se poser tranquillement.
Là je le vois bien depuis que j'ai recueilli un chien : je dois penser à des choses pour lui, je le balade plusieurs fois par jour et je suis en état d'excitation par l'arrivée de ce chien. Ca se répercute sur mon sommeil : puisque je pense au chien avant de dormir (déjà parce qu'il est dans la chambre et qu'il peut bouger et être ch*nt parfois x) ), je rêve chien, l'adrélanine est présente, notamment lors et en raison des balades aussi.
Bon en ce moment ça va la fatigue ne se fait pas sentir (merci au chômage) mais je sens que mes nuits sont moins reposantes (je ne me souviens plus de mes rêves par exemple). Et ça je sais que je peux le payer quand je me re-détendrai, en tombant malade bien souvent !

Bref, si certain.es se reconnaissent là-dedans

roman77 Ah bah pareil, c'est de l'hyper éveil. Le psy du sommeil comme je le disais plus haut conseille de sortir du lit si on ne dort pas, pour faire une activité relaxante, et d'y retourner quand on se sent somnolent. Sauf que là, je ne me suis jamais sentie somnolente


Pour le chien c'est super, c'est normal puisque c'est nouveau aussi :) ça devrait se réguler tout seul :)

badmonster Je crois aussi qu'il ne faut pas faire d'activité stimulantes dans le lit (regarder un film, voire lire) puisque le lit doit être associé à un lieu de repos et de détente pour le cerveau.

Le truc de l'hyper-éveil c'est un truc que j'ai aussi lu dans des articles/livres qui parlent des métiers genre audit et conseil où les gens bossent énormément et n'arrivent pas à lâcher prise. Dans les périodes de forte activité quittent le boulot à pas d' h, rentrent chez eux, se couchent une h ou deux (s'ils arrivent à dormir) à et repartent au travail.