Team anxieuse bonjour !
Je viens depuis 9 ans avec un trouble anxieux généralisé couplé à un trouble panique. Ça m'est tombé dessus du jours au lendemain. Alors je te rassure direct : non, ça va pas durer neuf ans pour toi. Le mien est comorbide avec d'autres maladies psychiques et résistant.
Parce que l'anxiété ça peut
très bien se soigner. Déjà il faut vérifier que tout soit OK physiquement, je pense notamment à la thyroïde, etc... Si tout va bien, félicitation, vous êtes anxieuse ! Et c'est un trouble vraiment courant qui se soigne bien.
Et l'anxiété n'a pas forcément de raisons apparentes à première vue. Je te laisse une petite BD qui explique très bien les mécanismes derrière :
https://lepharmachien.com/anxiete/
Alors. Maintenant, le plus perso. Je suis sous médicament depuis des années parce que j'ai une jolie collection de troubles psy. Ce qui est le plus efficace chez moi contre l'anxiété c'est la Thérapie Cognitive et Comportementale. C'est efficace et les premiers résultats arrivenr assez vite. Là j'en reprend une bientôt à cause d'une rechute de mon trouble anxieux. Elle sera couplée à ma thérapie habituelle avec mon psychiatre.
Ensuite, il y a des règles de base avec l'anxiété élevée :
- EXIT les excitants type alcool, café, boisson énergisante.
- Le sport, tu l'as remarqué, c'est très efficace. Pour citer mon neuropsy "20 minutes minimum contre la dépression, 40 minutes minimum contre l'anxiété, le tout en intensité moyenne à élevée". Et une heure minimum de marche par jours ! Être en extérieur tous les jours est vraiment un améliorateur du moral.
- L'alimentation (équilibrée mais sans se priver de plaisir), le rythme de sommeil... Même si tu ne dors pas, tu te fixes une heure à partir de laquelle tu es avec maximum une lumière douce et tu lâches tes écrans. Lecture, crochet, tricot, écriture...
L'idée c'est pas de vivre comme une nonne mais d'appliquer les conseils de base. C'est pas miraculeux mais ça aide.
Le principal piège c'est de commencer à éviter les situations stressantes du quotidien. Il faut vraiment essayer de limiter les esquives sinon elles deviennent des habitudes dures à défaire.
Bref. T'es pas la seule ni la première et y'a pas de raison que tu ne t'en sortes pas. Quiebro a tout dit de la prise en charge : la plus complète possible et au plus vite. C'est comme un mal de dos : au plus vite on le prend en charge, au mieux il se soigne !