Et si on se motivait à se muscler ?

rouroux Je vais essayer de reprendre le pilates oui, j'ai peut-être un cours qui pourrait convenir. J'adorais là où j'en faisais mais comme je le disais, 700€ l'année pour 1 cours / semaine, c'est carrément hors budget.
alors le manque de souplesse ce n'est pas un problème pour moi, au contraire, je manque de musculature pour contrer un excès de souplesse

Idem, les abdos ça va, je dois renforcer principalement la chaine postérieure. En fait, je connais mes besoins, je connais les exercices (merci l'année de kiné à 2x par semaines )mais j'ai pas la motivation d'appliquer les exos seule / organiser la séance de façon efficace.
Et les mêmes envie que toi : avoir un corps fonctionnel pour fonctionner correctement à cheval. Il n'y a que mes trapèzes que ma kiné aurait voulu surdéveloppés

J'aimais bien la chaine de Lazy dance tips pendant le confinement mais entre sa voix que je commençais à ne plus supporter et certaines nuances d'anglais j'ai fini par abandonner.
Je vais regarder si je trouve mon bonheur dans tes liens !

elodie94470 le plus dur, c'est de s'y mettre. Après, tu trouves ta routine et ça le fait ! La derniere séance de mon message pourrait être pas mal pour te remettre en selle, sans mauvais jeu de mots bien-sûr. Je la trouvais fun quand j'ai repris le sport.

lilisondu1741 Ah, excuse-moi, j'avais mal compris pour la souplesse. Je suis jalouse

Tu me diras s'il y a finalement quelque chose d'adapté ! l'avantage, c'est qu'ils ne parlent pas dans ces séances lol. Et je pense que ça pourrait au moins t'intéresser concernant les séances abdos et les planches.

Et tu faisais du pilates avec des machines (reformer pilates) ? Car de ce que j'ai compris, l'intérêt du pilates avec les machines (qui généralement coûte hyper cher), c'est l'instabilité que créent les machines, qui forcent à engager les muscles profonds au max. J'ai vu des entraîneurs qui parlaient d'utiliser un torchon sous les pieds ou les mains par exemple pour pouvoir créer un glissement et donc un effet similaire à celui de la machine. Ça peut peut-être dépanner

Sinon, je partage aussi mes habitudes en terme d'assouplissements :

J'aime beaucoup la chaine de Madi Morisson, notamment ses vidéos full musiques hyper apaisantes et qui assouplissent bien, plusieurs longueur dont une complète qui fait 30 minutes.
https://www.youtube.com/watch?v=CY6QP4ofwx4&ab_channel=MadyMorrison

Et cette vidéo de MadFit pour les débutants avec la possibilité d'aller plus loin pour certains, elle a pas mal de playlist workout dont certaines dansées, c'est ce que je préfères pour me défouler.

https://www.youtube.com/watch?v=wUHK87X3lkI&list=PLN99XDk2SYr4Yx4lJCSCCiMdwiD-bO7z1&index=10&ab_channel=MadFit

rouroux alors non, c'était sans machines, dans une salle réservée aux cours de sports dans un cabinet kiné. Que au poids du corps et vraiment de temps en temps avec un peu de petit équipements (poids ou ballon en 1 an ça a du arriver 3 fois)
Par contre, on a bien vu toutes les postures de base du pilâtes, on a fait aussi un cours une fois avec l'enchainement de toutes les postures de pilâtes dans l'heure.
Le prof est top vraiment, avec une très bonne connaissance de la mécanique du corps et comment adapter les exos en fonction des faiblesses de chacun.e que ça soit par difficulté ou pour trouver l'angle de travail pour réussir à travailler les muscles (par exemple, dans pleins d'exos je ne sentais juste pas mes ischio jambiers, il m'a fait adapter ma posture pour que le muscle soit mis en route)

Je viens m'incruster sur le post. Je ne suis pas particulièrement sport de base, mais je ne monte plus en ce moment, même si j'aimerais reprendre en club, et je ne m'occupe plus de chevaux.
Et du coup, plus aucun activité physique, et je suis devenue faible, j'ai été aidé à un déménagement, au bout de 3 cartons, j'étais déjà cassé .
Du coup, j'aimerais essayé de reprendre un peu de yoga et pilates. En plus, j'ai régulièrement des douleurs au dos, apparemment ça peux aider ?
Comme beaucoup j'imagine, mon problème ça va être le temps et la motivation...

lilisondu1741 Ah je vois ! Bah en effet 700 euros l'année pour une fois par semaine, sans les machines, c'est pas donné j'irai jeter un œil à tes recommandations, merci beaucoup :)

Vous m'avez motivée à me faire une séance d'assouplissements ce soir finalement !

Demain soir je fais un essai au cours de "danse afro contemporaine" (aucune idée de ce que la prof met là dedans !) à la salle polyvalente à 5min de la maison !
Il y a un cours de renforcement musculaire le jeudi avec elle aussi, à voir ce que ça donne.

Alors, dans la partie renforcement musculaire, je fais le gainage quatre faces : face vers le sol sur les coudes, dos vers le sol bras tendus en arrière, et les deux côtés sur chaque coude.

Avec le ballon de gym, simplement assis dessus, se tenir bien droit, et tendre une jambe, on tient l’équilibre par le gainage.

Toujours avec le ballon, partir à genoux poitrine sur le ballon, rouler sur le ballon tout le long du corps en se tenant et en avançant avec les bras tendus mains posées au sol, jusqu’à se retrouver les pieds sur le ballon : le gainage travaille dans tous les sens en un seul mouvement. on revient ensuite en position de départ dans l’autre sens.

Troisième exercice avec le ballon : on part assis sur le ballon, on avance avec les pieds, le dos passe sur le ballon jusqu’à la nuque, en ce gainant pour rester bien horizontale, puis on revient à la position de départ en se redressant quand le ballon arrive au niveau des fesses.

Pour le dos en lui-même, je fais aussi le « Superman » : allongé sur le ventre, on soulève le buste et les pieds.

Je ne sais plus le nom de la posture, mais je fais aussi cette dernière : à quatre pattes, tendre un bras vers la fin et la jambe posée vers l’arrière, en restant bien droit.

Je viens poser ma petite expérience

Après une fonte musculaire quasi totale, j'ai repris tranquillement (vélo, balades), je remontais un petit peu mais rarement. Je me perdais beaucoup dans mon corps, plus du tout les mêmes sensations. J'ai senti une différence folle après six séances de tir à l'arc en un mois (2h/séance), je bataillais bien moins, et aujourd'hui, j'ai un dos qui s'est métamorphosé... même s'il y a encore beaucoup de boulot, mais vraiment, la différence est énorme comparée à ce que je fais chaque jour (depuis trois mois, 6 jours/7 (ou cinq pour le vélo), je me déplace à vélo, je sors 30mn à 1h par jour, je m'occupe de mon cheval... donc je suis pas inactive !)

Je n'aime pas le renforcement "pur", pas motivée, mais le tir à l'arc m'a juste bluffée, je suis remontée il y a une semaine, j'étais tellement mieux dans mon corps... c'était très impressionnant. Et même physiquement, on voit que je me suis remplumée ! (tir à l'arc, plumes...)

regiscorrs En vrai le ballon, juste être assis dessus quand on est sur le pc par exemple, c'est top ! J'avais fait à une époque, ça m'avait énormément soulagée au niveau des douleurs dorsales. Après, j'ai pas continué car c'était un système D qui n'a pas tenu... mais ça serait bien que je m'y remette, merci !

tekesuta c’est vrai que le tir à l’arc doit être un bon complément à l’équitation. En plus, à une époque il m’arrivait d’en faire un peu de temps à autre, j’aimais bien ça et je n’étais pas si mauvais. Aujourd’hui, ça serait un peu plus compliqué pour moi, même si je sais que ça existe avec des cibles sonores pour les aveugles et les malvoyants…

J’aimerais bien aussi pouvoir simplement aller marcher en plein air, mais je n’ai pour l’instant trouvé personne de disponible pour m’accompagner, et tout seul avec la canne blanche je n’ai pas un rythme suffisant pour que ça soit réellement utile musculaire m’en parlant, je suis obligé d’aller beaucoup trop lentement et la concentration que ça demande est presque plus épuisante que l’effort physique…

je vous suis!

je me suis fracturé le dos et j'ai depuis des douleurs lombaires. vu que je me remet à cheval, j'essaie aussi de remuscler ma ceinture abdominale car je suis certaine que mes douleurs viennent d'un manque de musculature.

je fais du pilate avec l'appli decath coach.

j'essaie de faire mes 3 séances par semaine, mais comme vous, seule c'est pas facile de se motiver...

sinon, pour vos lectures, il existe le livre Le cavalier, ce sportif qui s'ignore qui reprends pas mal d'exercices...

rouroux Pendant 3 mois je faisais des HIIT 4 fois par semaine (dans l'espoir de perdre 3 grammes) et je me suis fait mal à une cheville...
Donc j'ai arrêté. Je pense que ça a ses limites de bosser seul, sans regard extérieur pour corriger ou un miroir...au mieux on ne fait pas l'exo comme il faut, au pire on se blesse. Pour mon cas je pense que je n'avais pas le sol adapté aussi.

andiamo désolée de lire que tu t'es blessée :/ Le truc du HIIT, c'est que c'est du cardio et c'est vraiment demandeur. Je ne sais pas si tu faisais du sport (autre que l'équitation) avant de commencer le HIIT, mais partir 4 séances par semaine de HIIT direct, c'est juste hyper violent. Surtout pour les articulations (genoux et chevilles en première ligne). Comme toi, je me suis fait mal (aux genoux) mais en faisant énormément de pilates tout à coup, en sortant d'une longue période d'inactivité (de type rester allongée en regardant le plafond). Le truc à ne pas faire, quoi. Et j'ai appris de mes erreurs.

C'est pour ça que je disais qu'il faut écouter son corps en faisant ces séances et surtout, faire avec le niveau qu'on a au début. Si on a plus aucun muscle (c'était mon cas quand je me suis fait mal), typiquement, faire trois séances de HIIT dans la semaine, c'est hyper violent et même dangereux. Je pense qu'il y a aussi un peu de bon sens à avoir dans ce périple sportif.

Est-ce que ça veut dire qu'il faut bannir le HIIT chez soi ? Je ne pense pas. Je dirais qu'il faut privilégier des séances qui font faire des exercices avec une posture neutre. Moi, je ne fais pas d'exercices aux postures trop complexes car j'estime que je ne suis pas qualifiée pour déterminer si ma posture est assez bonne. Ça n'empêche pas la progression, ça réduit juste le catalogue d'exercices. Mais comme toi, je pense que ça a ses limites donc je fais attention à pas partir sur des choses trop compliquées.

Après, il faut aussi avoir le matériel, un bon tapis, s'étirer, y aller progressivement... Il y a plein de choses qui réduisent le risque de blessures (celui-ci ne pouvant jamais être égal à zéro, ça on le sait tous en tant que cavaliers lol).

J'espère que ta cheville va mieux, en tous les cas :)

Hello !

Pour ma part, je fais régulièrement des séances sur youtube :

* Nobadaddiction = HIIT/ renforcement/ Abdos : circuits de 15 min à 1h avec de la musique dynamique
* Body By Anouk = Pilates et renfo. Tout n'est pas accessible sans abonnement mais elle fait régulièrement des challenges de 1 mois gratuitement. Séances de 15 à 20 min + respiration/ sophro

faut que je m'y remette mais j'ai été malade (j'ai enchainé covid et gros rhume en 1 mois) donc 0 énergie et motivation + grosse période au boulot + CCE