quipochou la page apprendre à communiquer du forum n'est accessible que pour ceux qui y sont inscris, qui s'y sont présentés et qui ont signés la charte ;)
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Je n'ai jamais réussi aucun exercice de relaxation, je suis quelqu'un de très nerveux de nature c'est un peu un problème d'ailleurs ! J'ai du mal à saisir ce que tu veux dire quand tu parles d'imaginer un monde... |
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Ca, c'est surement l'origine du problème. Tu n'arrives pas du tout à te détendre ? Est-ce que tu t'es déjà faite guidée par quelqu'un ? Quelqu'un qui te parle, c'est plus facile au début.
je te fais copier coller parce que j'ai la flemme de tout réécrire : Voilà ceux qu'on m'a appris en stage :
Cherche pas bien loin : Tu t'assoies confortablement, tu fermes les yeux.
Premier exo : Concentre toi sur ta respiration. Respire doucement, calme ton poux, pose toi. Inspiration. Expiration. Inspiration... Imagine une boule de lumière qui s'approche de ton front elle le touche, tu sens la chaleur qu'elle t'apporte, puis elle pénètre par le front, la voilà au haut de ton crane. Petit à petit elle descend, et sur son passage, tout tes muscles se décontracte. La boule de lumière est chaleur, elle te réchauffe sur son passage. Elle descend vraiment doucement et chaque partie de ton corps se décontracte et se réchauffe peu à peu. Une fois qu'elle est arrivée à tes orteilles, tu es totalement détendue.
Deuxième exo : Tu es dans une salle. Une grande salle lumineuse. Tu es seule. Regarde autour de toi, les vites (s'il y en a), le sol, les murs.. Observe chaque détail. Loin devant toi se trouve une porte, tu avances vers elle. Tu entends les bruits de tes pas, tu sens même chaque muscle se mettre en marche. Plus tu te rapproches de la porte, mieux tu l'aperçois. Tu en distingues le matériaux, les motifs, la couleur .. Tu touches enfin du bout des doigts la porte, tu sens le contact de la paume de ta main avec la poignée, tu l'enclenches et là s'ouvre à toi un petit chemin, menant à une forêt. Tu empruntes ce chemin, tu marche sur un sol de terre et voit les traces que tu laisses au sol. Tu entends les branches craquer sur ton passage, les oiseaux chanter là haut, et un cours d'eau coulé sur ta gauche. Tu tournes la tête, et tu l'aperçois, le court d'eau. Tu t'en rapproches, tu visualises l'eau, (POUR LA FLUIDITE) tu y glisse ta main, tu sens sa fraicheur.. Un poisson passe, tu le sens glissé contre ta paume. Puis tu repars, il y a un petit pont en bois, tu l'empruntes et il craque sous tes pas. Tu arrives dans une grande plaine et l'herbe est haute, il y a tout ce vent sur toi ! tes cheveux volent (POUR DEGAGER LES SOUCIS = PRESENCE) tu passe la main sur le blé, tu cours dedans et tu tombes oups =D Tu te en profite pour te coucher, tu es bien là, tu sens le soleil taper sur toi .. Puis tu reprends le petit chemin, cette fois il est en cailloux, tu entends bien le bruit du frottement de tes pieds sur ces cailloux. Tu te baisses et tu en ramasses un, il est lisse, tu l'observe : couleur etc. Tu continues comme ça jusqu'à ce que tu te sentes vraiment dans ton monde, à l'aise bien, et PRESENTE tu es là dans l'instant présent et tu n'es pas en train de te dire "Cassandra à dit de penser ça" ou "Merde j'ai oublié de ranger mes guetres!" Tu ne penses plus qu'à ton monde, il n'y a plus que ça qui compte. Quand tu te sens vraiment bien, tu peux entrer dans TON espace du coeur, il est ton espace parfait, celui où tu te sens la mieux. C'est là que tu inviteras l'animal à te rejoindre =) N'hésite pas à le changer cet espace du coeur si tu t'en lasses ou ne t'en souviens plus, moi je l'ai changé déjà 3 fois ^^
Troisième exercice : endroit n'importe lequel, et là te pousse des racines de tes pieds, elles s'enfoncent dans la terre, et comme elles sont ton prolongement, tu te sens, toi aussi, t'enfoncer profond dans le sol. C'est l'ancrage, très important aussi pour communiquer Smile
Quatrième exercice : Revisualise toi chaque élément de la pièce dans laquelle tu te trouves, les gros d'abord (lit, bureau, armoire...) puis les plus petits, les détails (un stilo, une feuille...)
Cinquième exercice : Ressents exactement tout ce qui est en ton contact : Tes pieds sur le sol, tes mains sur tes cuisses, tes fesses sur le siège, ton dos sur le dossier, etc. ça aussi c'est bien pour l'ancrage Smile
N'oublions pas pour communiquer, il faut de
-l'ancrage
-la concentration
-la présence
-la fluidité
et bien sûr : de l'ouverture d'esprit !
je finirais demain
)
