Sevrage au sucre

eracnes

N'est pas honte au contraire, tu es consciente de manger trop de sucre et tu a la volonté de changer c'est déjà un énorme pas en avant.
C'est très bien de faire du sport mais ça ne te protégera pas des maladies hépatiques ni du diabète (sans parler du microbiote intestinal qui a du prendre une sacrée claque).

Actuellement c'est toi qui fais les courses ? Si oui je te conseille dans un premier de ne plus acheter de soda ni de gateau en excès. Par exemple tu peux remplacer les sodas par des sirops (dans un premier temps) et acheté un paquet de biscuit pour la semaine (que tu rationnera).

Aussi pour éviter de grignoter fais toi de bons plats rassasiant (si tu n'as pas faim tu grignotera moins voir plus du tout). N'hésites pas à prévoir des menus et à congeler (gain de temps !).

Si tu aimes pâtisser, fais toi tes goûters : les cookies, crêpes, gateau au yaourt c'est facile à faire et ça peut se congeler (2min au micro onde et hop!). C'est sucré mais beaucoup plus sains que les trucs indus'

Ça fait longtemps que tu es addict au sucre ? Tu bosses toujours au MacDo ?

eracnes j'ai fais un sevrage au sucre parce que j'étais vraiment accro, les premiers jours je dois avouer que c'était horrible mais maintenant j'ai un dégoût profond du sucre. Au début, j'utilisais aussi l'excuse du "j'ai besoin d'un truc facile et rapide" avec mes horaires décalés et ba en fait il existe plein de trucs rapides et sains donc je me fais plaisir. Depuis chez moi c'est finie le sure raffiné, j'ai du sucre de fleur de coco pour les patisseries et la cuisine (mais y'a d'autres alternatives si tu trouve ça trop cher) et du sirop d'agave. Le seul défaut que j'ai gardé c'est le chocolat mais ça reste une "récompense occasionnelle" donc j'arrive à me contenir

Oui ou un(e) diététicien(ne) qui va t'aider à organiser des repas progressivement et avoir un suivi, le faire tout seul c'est pas du tout évident !

Perso j'ai bien réduit aussi, avant un petit dej c'était pain de mie + nutella + fruit ( + eau ), maintenant c'est pancakes fait maison à la farine complète, sans sucre ( et comme je mange pas forcément bcp de viande j'ai des protéines avec l'oeuf et comme je ne mange pas de produits laitiers, là au moins j'ai un peu de lait ) + fruit, et si j'ai envie de sucré, c'est ou du miel, ou des pépites de chocolat noir...

Mais vraiment ce qui m'a choqué en arrêtant c'est de re découvrir le goût du sucre, je diminue la quantité dans les recettes sinon je trouve ça vraiment trop sucré..

tysha09

Oui je fais mes courses, mais souvent quans j'ai faim du coup ça n'arrange rien ^^
je travaille a mc do depuis 6ans, et en fait aux poses je grignote parce que je prefere fumer sinon je suis toujours interrompue et n'ai pas le temps de manger tranquillement (quand j'etais équipière les pauses duraient 30min depointées donc c'etait mieux, mais manager c'est tout decoupé donc moins facile)

poulca

Han tres interessant cette histoire de degout! C'est très similaire avec l'arret du tabac on dirait!
En tout cas merci pour les idees d'alternatives :)

eracnes

A la limite fais tes courses sur le Drive : tu es moins tentée d'acheter des "cochonneries". Ou essaye d'y aller le ventre plein.

Mais tu as 30min de pause fractionnée ? Tu manges MacDo du coup ou tu rammène des trucs de chez toi (j'ai travaillé là-bas aussi pendant mes études et j'ai eu du mal à me "désintoxiquer")

badmonster

Si jamais je ne m'en sors pas j'irais voir une dieteticienne, cela doit etre ressurant de se sentir encadree :)

Bon sinon ce matin premier petit dejeuner sans sucres bah en fait vite rassasiée alors que la normalement je devrais etre rendue a 4belvitas, un fourré fraise, du multivitaminé ^^

tysha09

Eh :) il me semblait bien que certains ici y ont deja travaillé
En fait on depointe 30min mais on prend rarement notre pause a ce moment là, par exemple si je fais la fermeture admettons 14h15-23h30, je prends 5min a 17h30 et 20min a 20h45 en general c'est ça :) mais a chaque fois c'est soit le telephone qui sonne, soit un probleme en caisse, soit faut remettre ceci cela et ça me frustre ^^ donc en gros ça va etre coca, mini mc flurry et...fruits a croquer lol

littlevenus

Ce post est fait pour toi aussi alors :p

eracnes oui un peu comme l'arrêt du tabac
Je suis végé donc y'a déjà pas mal de choses que je mange pas mais j'ai remplacé progressivement mes aliments. Par exemple :
- sodas remplacé par eau gazeuse (que j'arrête aujourd'hui car trop salée celle que je prends)
- sucre dans le thé par sirop d'agave
- sucre des patisseries par sucre de fleur de coco
-les "bonbons" que je mangeais je les ai remplacé par autres choses simples à faire et que j'adore comme par exemple des baies de goji, des cerises dénoyautées et congelées...
- les gateaux apéros par des battonets de légumes avec une sauce aux herbes et des frites de papate douce avec de l'houmous, des aubergines grillées à l'huile qui entoure du chèvre et des olives, des brick tomates confites et chèvre...
Par contre je dois avouer qu'au moment du "sevrage" je tolérais aucun écart car j'avais peur de replonger donc c'était dur à tenir en soirée et une fois sevrée je m'autorisais des écarts en soirée car j'en avais plus envie ça me "dégoutait" car j'ai redécouvert le gout de la bonne bouffe donc plus envie de manger des trucs fades comme ça

ben dis comme ça , ca ressemble plus a de la malbouffe et boulimie (pour le côté perte de contrôle sur les quantité ) qu'a une addiction au sucre ...

Sérieux , s'enquiller le paquet entier de gâteaux ou la bouteille de coca ...

Je pense qu'une reprise en main globale de tes comportements alimentaires est necessaire !

Tu agis sur des pulsions incontrôlables ou alors c'est juste pace que tu aimes ça et que tu n'as pas envie de te priver ?? Dans quelles conditions tu manges toutes ces choses ? C'est pour compenser qlq chose ou juste par plaisir de manger ?

Apres c'est aussi une question de volonté . Même si on a ENVIE de s'empiffrer le pot de Nutella , ben on se contrôle , on ne le fait pas car on sait que c'est inutile et mauvais pour la santé .


Il faut deja comprendre d'où vient ce comportement alimentaire anormal . Si c'est réellement maladif , comme de la boulimie , ou si c'est juste un manque de volonté dans le contrôle .

dolimos

Clairement de la perte de controle c'est certain, j'ai des troubles du comportement alimentaire oui je me pese plusieurs fois par jour et ça me stress encore plus.

Ah oui effectivement ça n'aide pas ... essaye pendant tes "grandes pauses" de manger plutôt une salade qu'une glace ou du perrier plutôt que du coca. Mais c'est toujours facile à dire ^^

Tu dis te peser plusieurs fois par jour - c'est depuis longtemps cette habitude ?

Si tu peux/veux commence à regarder s'il y a des diét' ou nutritionnistes spécialisé dans les troubles alimentaires.

Je l ai fais durant quelques mois du moins sur le sucre rafine. Plus de barres chocolate, glace, bonbon ou autre. Par contre je mange a la place des fruits. Certes ils ont du sucre mais au moins il y a plein d autre bonnes choses dedans (fibres, mineraux et vitamines). Au bout d un peu plus de mois j avais envie d aucube sucrerie. Cela m eceurait meme.
Helas un petit sejour en France pour l anniversaire d une cousine a coupe l experience. J ai pris du gateaux et autre....

j'ai fait pareil (horaires décalés aussi), mais je n'ai pas subit le sevrage, une fois bien mis en tête, je n'en ai pas souffert, par contre, j'ai maintenant du mal avec le trop sucré.

Pour les yaourts, je prends des natures et je coupe des bouts de pomme dedans, je mange beaucoup de crudités aussi (c'est facile, tu peux préparer à l'avance et ça cale bien).