Comment évacuer sa colère ?

aller courir.

Quand tu arrives au milieu de ton footing et vers la fin, ton corps sécrète des endorphines et de la dopamine, qui provoque un apaisement, une euphorie.
Personnellement, quand je vais courir, je me sens heureuse, vidée, et ça fait vraiment la différence.

sachant que je suis quelqu'un d'angoissé, et d'un peu hyper active, hyper sensible, j'ai vachement besoin d'exulter mon trop plein.

C'est assez classique pour moi, dans un premier temps j'intériorise tout. Ensuite si c'est à cause de quelqu'un à qui j'ai accès, je lui gueule un bon coup dessus, sinon c'est de la sueur ou des larmes (et de temps en temps je me fais des plans toute seule dans ma tête sur comment ça aurait dû se passer + musique, et je me sens mieux)

Perso j'intériorise beaucoup jusqu'à exploser, du coup je pleure c'est ridicule et personne ne me prend au sérieux mais quand je craque je pleure et je contrôle pas.
Si je suis seule peut m'arriver de crier un beaucoup coup.

Sinon j'essaie de faire du sport régulièrement ça permet d'évacuer quand quelque chose va pas, en plus de me faire du bien au moral.

Je ne pense pas qu’il y ait des émotions mauvaises en soi ! La colère fait partie d’une émotion nécessaire, qui agit comme une sonnette d’alarme ! La colère permet d’exprimer extérieurement, un état de mal-être enfouit en soi, elle exprime souvent un besoin non satisfait, une frustration.

Si l’on essaye de trop vouloir se détacher de ses émotions, en les refoulant, en les contrôlant tout le temps, on finit par se couper du message qu'elles essaient de nous transmettre. Il est conseillé de les laisser s'exprimer librement, sans pour autant se laisser empoissonner la vie et ou perturber nos rapports avec les autres.

Quand tu ressens de la colère, prends le temps de comprendre pourquoi à ce moment-là précis ! Tu ressens de la colère ? » - quel est le message et le sens « profond » de cette émotion ? Quel est le besoin insatisfait, qui te met en colère ?

Ce qui peut aider à apaiser le sentiment de colère :
- sourire, ça libère des endorphines dans le cerveau "les merveilleuses molécules du bonheur", effet immédiat
- bailler et respirer lentement, favorise l’apaisement et la détente
- le calme de la nature (promenade, safari photo…)
- un rapport amical avec un(e) ami(e), un animal…
- une activité créatrice (dessin, poterie, écriture…)
- une activité sportive
- un changement d’horizon (we ou vacances ailleurs!)
- la méditation positive (qui-suis-je, quels sont les éléments, les événements qui m’apporte du bonheur et ceux qui me sont nuisibles…)
- regarder un film, et ou un documentaire qui traitent du sujet qui nous mettent souvent en colère (film avec une vision philosophique positive)
-...

mooxis le shiatsus peut donc aider ? merci de ton intervention.

cath87 j'aurais mes 35 le mois prochain et je viens de me mettre au KAPAP.... et je suis loin d'être la vieille du groupe

la-rowane personnellement je cherche à l'évacuer dans le sens la faire partir. Pour moi canaliser c'est la garder en soi mais en la gérant.

equiphobia merci pour tous ces conseils.

lasbel75 c'est quoi ça ?

lasbel75 Oui ! Le shiatsu aide à être raccord corps / esprit.
Donc à accepter toutes ses émotions (sans jugement). Donc à apprendre à vivre avec soi en harmonie et ne plus avoir besoin de cette notion d'évacuer le surplus d'émotions

Après, ce n'est pas non plus magique hein, il faut aussi (beaucoup) que la personne s'investisse là dedans pour que tout cela évolue dans le bon sens. Et aussi il faut... Du temps ! Mais pour du bonheur à long terme ^^

cath87 les même origine que le Krav-maga mais en version combat de rue. Le KAPAP c'est vraiment du combat de rue, pas de codes, pas de règle. Mais au moins c'est un sport de self défense (offensif) applicable en situation réelle.

edit :

tiens ça c'était l'entrainement de samedi.

mooxis tu penses que ça peut aider dans l'acceptation d'un ressenti d'injustice ? Parce que moi ce qui me met vraiment en colère c'est l'injustice.

lasbel75 merci ;) je regarderais la vidéo chez moi parce qu'au boulot ça marche pas ;)

lasbel75 Je comprends oui, c'était la même chose pour moi ! Dès que j'avais un sentiment d'injustice (plus ou moins important, peut-importe), je me mettais très rapidement hors de moi...
Maintenant, ça ne m'atteint presque plus

Après, il m'aura fallu 4/5 ans pour parcourir tout ce chemin... Mais c'est comme à cheval : accepter de prendre le temps pour poser et instaurer des bases solides et une fois acquis, c'est un vrai bonheur de vie !

equiphobia J'aime beaucoup ce que tu as écrit. je me suis penchée sur le sujet des émotions quand j'étais enceinte de ma fille et les ouvrages de catherine Guegen et Isabelle Fillozat vont en ce sens;
Renier une émotion est inutile, on a besoin de l'accepter avant de passer à autre chose.

Iasbel75 Je pleurais énormément jusqu'à il y a quelques années, lorsque j'ai accepté ma sensibilité et le fait que j'aie besoin de pleurer. Depuis ça va vraiment mieux! Avant, quand je me retenais, le fait de me dire que je n'en avais pas le droit me donnait une impression de culpabilité et ça accentuait l'envie de pleurer.

Gérer la colère n'est pas facile, et ça me désole souvent de voir qu'on blâme les petits qui "crisent" quand on voit combien ,même en étant adulte, c'est une tâche ardue.

marmou m'avait un jour parlé d'une BD D'Art Mella, qui enquête sur les émotions. je l'ai commandée et elle est vraiment très bien, ça met à plat un tas de choses. ( http://art-mella.com/ )
Notamment le fait que, lorsqu'on bloque une émotion, c'est un peu comme si on lui fermait la porte. elle va donc taper de plus en plus fort jusqu'à ce qu'on la laisse passer.

Ce que je ne dis ne doit pas beaucoup t'aider^^ mais ça peut te donner des pistes de réflexion