Fitness et sport bonjour!

djebeldesierra a écrit le 11/02/2015 à 20h33: J'attends pour faire ma prise de sang (mars-avril), mais normalement non, mon journal permet de calculer mes apports pour tout et notamment le potassium j'en ai trop, magnésium toujours suffisant, vitamines toujours suffisant, le fer pas toujours, mais parait-il un VG a besoin de moins de fer puisqu'il l'absorbe mieux sans certains produits animaliers Mais on verra ça avec la prise de sang

Certains produits animaliers gênent l'absorption du fer oui. Mais le fer d'origine animale est plus facilement absorber par l'organisme que le fer d'origine végétale dont il faut varier la provenance.
Attention au thé au cours des repas, il empêche l'absorption du fer.

ladygodiva a écrit le 11/02/2015 à 22h07: Certains produits animaliers gênent l'absorption du fer oui. Mais le fer d'origine animale est plus facilement absorber par l'organisme que le fer d'origine végétale dont il faut varier la provenance. Attention au thé au cours des repas, il empêche l'absorption du fer.

Oui j'essaye de varier mais y'a pas énormément de légumes qui donnent du fer
Oui pour le thé je fais attention, pas pendant 2h avant un repas ou 1h après

Bon après repos hier, course aujourd'hui. Au début je sentais pas super donc 7km/h, puis quand je me suis rendue compte que ça faisait déjà 25 minutes que je courrais, j'ai accéléré un peu (8 puis 10 pour finir). Donc bien bien, beaucoup moins de courbatures !
Demain course aussi. Finalement je n'aurais pas le temps d'aller à l'escrime cette semaine...
Je sais pas si je pourrais faire du sport dimanche, je serais chez ma mère peut-être du yoga en rentrant pour faire soft

Normalement inscription au sport la semaine prochaine :)
Je suis d'autant plus motivé que j'ai maigri :D au boulot je tourne tj avec les meme pantalons, les pourris que les enfants peuvent m'abîmer, et quand j'ai voulu changer un peu, tous mes pantalons etaient trop grand :)

Ça fait du bien au moral ^^
Sinon les filles je me demandais , appart l'espèce de ciseaux vous connaissez des exos pour maigrir de l'intérieur des cuisses ?:)

Normalement inscription au sport la semaine prochaine :)
Je suis d'autant plus motivé que j'ai maigri :D au boulot je tourne tj avec les meme pantalons, les pourris que les enfants peuvent m'abîmer, et quand j'ai voulu changer un peu, tous mes pantalons etaient trop grand :)

Ça fait du bien au moral ^^
Sinon les filles je me demandais , appart l'espèce de ciseaux vous connaissez des exos pour maigrir de l'intérieur des cuisses ?:)

Ju je n'en connais pas d'autres

J'suis allée au step aujourd'hui, c'était sympa.

Les étirements évitent les muscles trop volumineux. À l'intérieur des cuisses ou ailleurs.

ju95 a écrit le 15/02/2015 à 11h49: Normalement inscription au sport la semaine prochaine :) Je suis d'autant plus motivé que j'ai maigri :D au boulot je tourne tj avec les meme pantalons, les pourris que les enfants peuvent m'abîmer, et quand j'ai voulu changer un peu, tous mes pantalons etaient trop grand :) Ça fait du bien au moral ^^ Sinon les filles je me demandais , appart l'espèce de ciseaux vous connaissez des exos pour maigrir de l'intérieur des cuisses ?:)

Pour moi ça fonctionne

C'est d'ailleurs ces vidéos là que je fais tous les matins, je varie les exos et il y a du résultat

Je m'y remets doucement mais ça m'épate de voir que mon cardio n'est pas atteint !

J'pensais faire 3 séances de cardio par semaine de 30 à 45min, voir + (j'ai un stepper rotatif donc + difficile qu'un elliptique). Avec des séries d'abdos, vous en avez des faciles à faire ? Car les basiques me tuent la nuque et le crâne (je les fais mal ^^)

Et faire 2 voir 3 séances de petites séries youtube ! C'est + intensif, car le cardio ne me fatigue presque plus maintenant

myshaa a écrit le 19/02/2015 à 22h59: Je m'y remets doucement mais ça m'épate de voir que mon cardio n'est pas atteint ! J'pensais faire 3 séances de cardio par semaine de 30 à 45min, voir + (j'ai un stepper rotatif donc + difficile qu'un elliptique). Avec des séries d'abdos, vous en avez des faciles à faire ? Car les basiques me tuent la nuque et le crâne (je les fais mal ^^) Et faire 2 voir 3 séances de petites séries youtube ! C'est + intensif, car le cardio ne me fatigue presque plus maintenant

Je me faisais toujours mal en faisant des abdos avant cette vidéo

Bonjour à toutes!

Je me mets moi aussi à la fitness.. Enfin me remets: après une première opération des lig. croisés en Mars, puis une seconde en Décembre, et enfin une opération des reins le mois dernier, autant vous dire que j'ai perdu toute ma tonicité..
Je démarre à 56kg pour 1m75 (j'ai perdu 6kg en arrêtant le sport). Je n'ai pas d'objectif de poids, ça m'est égal.

Mon but c'est travailler au max les abdos pour qu'ils soient toniques (bon ventre plat quoi), et prendre de la masse au niveau des fesses et des cuisses (j'adore les cuisses volumineuses, c'est comme ça..)
Lady, je rebondis sur ce que tu dis à propos des étirements, ça veut dire qu'il faut que j'étire bien mon ventre pour éviter que les abdos prennent du volume (je fais le cobra 5x30s en étirement passif à la fin de chaque séance, ça te paraît suffisant?), mais pour prendre du volume au niveau des fesses, il faudrait que je ne m'étire pas? Dans mon programme il propose étirements actifs en début de séance et passifs en fin, vaut mieux que j'évite ceux de la fin?

wayana a écrit le 20/02/2015 à 08h47: Je me faisais toujours mal en faisant des abdos avant cette vidéo

Merci
J'essaye ca rapidement !

Et j'ai trouvé une bonne salle à coté de chez moi avec des bons tarifs (30€/mois sachant que le premier mois est a seulement 20€). J'ai une journée dessai avec coach toute la journée. Je vais voir ca

myshaa a écrit le 20/02/2015 à 11h06: Merci J'essaye ca rapidement ! Et j'ai trouvé une bonne salle à coté de chez moi avec des bons tarifs (30€/mois sachant que le premier mois est a seulement 20€). J'ai une journée dessai avec coach toute la journée. Je vais voir ca

Cool

Moi dès que je bosse, je m'inscrit au yoga, j'adooore

loutree a écrit le 20/02/2015 à 10h35: Lady, je rebondis sur ce que tu dis à propos des étirements, ça veut dire qu'il faut que j'étire bien mon ventre pour éviter que les abdos prennent du volume (je fais le cobra 5x30s en étirement passif à la fin de chaque séance, ça te paraît suffisant?), mais pour prendre du volume au niveau des fesses, il faudrait que je ne m'étire pas? Dans mon programme il propose étirements actifs en début de séance et passifs en fin, vaut mieux que j'évite ceux de la fin?

Si seulement c'était aussi simple.

Les étirements vont redonner de la longueur aux muscles contractés mais les étirements dits actif qui sont intégrés à l'échauffement vont mette le corps en condition et les étirements dits passifs apres sont comparables au retour au calme.

Si tu fais une séance avec un gros volume d'exercices en pliometrie il faut eviter une grosse seances d'étirements qui contrairement à une idée largement répandue n'évitent ni ne font passer les courbatures au contraire. Ça se fait à part.
Pour les fessiers très développés ça dépend aussi de la morphologie de base même avec trois heures de musculation par jour, je n'aurais jamais un cul d'antillaise . Mais certains trucs fonctionnent bien ou certains sports, regardes le patineur Brian Joubert il avait une sacrée paire de fesses même quand il était en forme! Le volume,aça demande beaucoup de repetitions et s'il y a des charges ça augmente aussi.

Pour le ventre, eviter les abdo genre crunch qui de toute facons se servent à rien à part se faire mal. Travailler lentement, pas la peine d'en faire des centaines dix très bien et lentement fait sont très efficaces si l'entraînement est regulier. Travailler tous les groupes musculaires, pas que les droits qui donnent la tablette. Et le gainage renforce à long terme toute la musculature profonde sans maltraiter les vertèbres.
Le coba tu respires comment? Repousses toi bien du sol pour ne pas avoir les épaules dans les oreilles.

Fitness et sport bonjour!
J'aime beaucoup le titre de ce post.
Je le trouve tonique et encourageant, parce que, il faut un peu de courage quand meme.
Alors bravo à tous les sportifs!

Je cours, je marche, et je coache les piétons et les cavaliers pour leur remise en forme, travail de posture, d'équilibre :)
En plus du coaching à cheval pour ceux qui veulent.

A bientôt et bon sport!