Fitness et sport bonjour!

ladygodiva a écrit le 20/02/2015 à 14h40: Si seulement c'était aussi simple. Les étirements vont redonner de la longueur aux muscles contractés mais les étirements dits actif qui sont intégrés à l'échauffement vont mette le corps en condition et les étirements dits passifs apres sont comparables au retour au calme. Si tu fais une séance avec un gros volume d'exercices en pliometrie il faut eviter une grosse seances d'étirements qui contrairement à une idée largement répandue n'évitent ni ne font passer les courbatures au contraire. Ça se fait à part. Pour les fessiers très développés ça dépend aussi de la morphologie de base même avec trois heures de musculation par jour, je n'aurais jamais un cul d'antillaise . Mais certains trucs fonctionnent bien ou certains sports, regardes le patineur Brian Joubert il avait une sacrée paire de fesses même quand il était en forme! Le volume,aça demande beaucoup de repetitions et s'il y a des charges ça augmente aussi. Pour le ventre, eviter les abdo genre crunch qui de toute facons se servent à rien à part se faire mal. Travailler lentement, pas la peine d'en faire des centaines dix très bien et lentement fait sont très efficaces si l'entraînement est regulier. Travailler tous les groupes musculaires, pas que les droits qui donnent la tablette. Et le gainage renforce à long terme toute la musculature profonde sans maltraiter les vertèbres. Le coba tu respires comment? Repousses toi bien du sol pour ne pas avoir les épaules dans les oreilles.

Waouh merci pour toutes ses explications lady ( même si à la base je n'étais pas la personne concernée ).

As-tu des exercices efficaces pour avoir un ventre plat ? Je n'arrives pas à le rendre plat, j'ai toujours eu l'estomac très en avant dû à ma cambrure je pense mais bon quand même..
Sinon pour les abdos je fais ceux de la vidéo que j'ai mise en lien plus haut. J'aime beaucoup les fitness master class car justement je trouve que la prof' donne beaucoup de conseils et de précautions à prendre pour préserver son dos. Par exemple pour les abdos c'est tout en douceur, et ne travaille pas que les droits. En tout l'exercice dure environ 15min ( étirements compris ).

Je suis beaucoup de ses exercices, ( ventre / fessiers / cuisses / abdos / bras / taille ), et j'ai depuis de bons résultats.

Bonjour les sportifs !

J'étais déjà venue sur le post, mais je n'avais rien conclu...
Finalement je me remets à courir avec le beau temps, la motivation et une bonne musique c'est top.
J'ai simplement survolé le post, j'ai vu que plus haut une vidéo de Fitness Master Class était partagé, je viens de visionner quelque début de vidéo.
J'ai envie de tout essayer, elles ont l'air pas mal du tout.
Je pense m'en approprié quelques une à faire dans la semaine.
De votre côté avez-vous tenté ? Vu des résultats ?

Je regarderais la video mais là tout de suite je ne peux pas.

Merci Lady de prendre tant de temps pour donner des explications. Moi non plus je n'aurais jamais de grosses fesses, en fait je veux les muscler car limite j'en ai pas du tout alors comme ça..

En fait le programme que je suis et celui-ci:
Abos


Fessiers


Tu penses que certains exos ne sont pas adaptés? Ce n'est peut-être pas assez complet.. En fait j'ai toujours peur de trop bosser les obliques et que du coup la taille soit moins marquée, que ça devienne "droit", et comme la mienne est pas super marquée de base comme je n'ai pas de hanches..

denipony a écrit le 20/02/2015 à 17h52: Bonjour les sportifs ! J'étais déjà venue sur le post, mais je n'avais rien conclu... Finalement je me remets à courir avec le beau temps, la motivation et une bonne musique c'est top. J'ai simplement survolé le post, j'ai vu que plus haut une vidéo de Fitness Master Class était partagé, je viens de visionner quelque début de vidéo. J'ai envie de tout essayer, elles ont l'air pas mal du tout. Je pense m'en approprié quelques une à faire dans la semaine. De votre côté avez-vous tenté ? Vu des résultats ?

Cela fais 20 jours ( mis bout à bout ) que je suis les vidéos fitness master class, et perso j'adore!
J'en fais tous les matins ( sauf weekend ), de 15 à 45 min suivant la motiv' du moment. J'aime beaucoup la coach, elle est dynamique et rigolote. Et puis pour chaque exos elle explique bien, montre les postures à ne pas prendre pour pas se faire mal, et propose plusieurs options suivant le niveau.

Niveau résultats je suis assez contente, j'ai perdu 4,5cm ventre, 3,5cm du " milieu " des cuisses et 2cm du haut. Bras et taille sont resté les mêmes mais je ne les travaillent pas beaucoup.

Après je pourrais maigrir beaucoup plus vite, mais je ne peux pas faire de cardio ( coeur ).

Et ça en combien de temps wayana ?

wayana a écrit le 20/02/2015 à 18h58: Cela fais 20 jours ( mis bout à bout ) que je suis les vidéos fitness master class, et perso j'adore! J'en fais tous les matins ( sauf weekend ), de 15 à 45 min suivant la motiv' du moment. J'aime beaucoup la coach, elle est dynamique et rigolote. Et puis pour chaque exos elle explique bien, montre les postures à ne pas prendre pour pas se faire mal, et propose plusieurs options suivant le niveau. Niveau résultats je suis assez contente, j'ai perdu 4,5cm ventre, 3,5cm du " milieu " des cuisses et 2cm du haut. Bras et taille sont resté les mêmes mais je ne les travaillent pas beaucoup. Après je pourrais maigrir beaucoup plus vite, mais je ne peux pas faire de cardio ( coeur ).

Merci pour ton avis Wayana je ne suis pas sûre de pouvoir faire les exos chaque jours puisque la seule possibilité que j'aurais ce sera le soir...et je pense que je serais morte pour faire quelconque sport !
Je vais me maintenir à ces 15 jours déjà et je pense qu'on verra si le résultat est là.
Tu suis comment les vidéos ?
Je pense embarquer le pc avec moi, impossible de tout retenir !

myshaa a écrit le 20/02/2015 à 19h00: Et ça en combien de temps @wayana ?

20 jours madame, c'est écrit

denipony a écrit le 20/02/2015 à 19h00: Merci pour ton avis @Wayana je ne suis pas sûre de pouvoir faire les exos chaque jours puisque la seule possibilité que j'aurais ce sera le soir...et je pense que je serais morte pour faire quelconque sport ! Je vais me maintenir à ces 15 jours déjà et je pense qu'on verra si le résultat est là. Tu suis comment les vidéos ? Je pense embarquer le pc avec moi, impossible de tout retenir !

Pc dans le salon, pas toujours pratique mais bon ^^

wayana a écrit le 20/02/2015 à 19h09: 20 jours madame, c'est écrit

J'ai déconnecté la première phrase, j'ai honte

myshaa a écrit le 20/02/2015 à 19h12: J'ai déconnecté la première phrase, j'ai honte

Loutree
Abdo nº2 :
Je n'aime pas car trop d'utilisation des bras pour remonter. Sans regard exterieur averti c'est un coup à fermer les épaules en donnant un coup en avant avec la tête. Dans l'idéal les bras, les épaules et la tête doivent rester souples et libres ( pas de crispation, seul les abdo bossent). Et faire lentement, ne pas vouloir se remonter à tout prix ça viendra avec le temps et une musculature bien construite est durable ( j'avais coincé un crs maitre nageur comme ça un jour, et bien faire l'exercice sans "tricher" l'avait bien fait souffrir et pourtant, il avait de l'entraînement ).
Pour les fessiers:
Plutôt bien conçu attention cependant pour quelques petites choses:
Les sauts: des chaussures ou un sol souple ( mais pas le lit ou le canap )un tapis de salle de bain et correct tant que tu ne veux pas battre de record de hauteur.
Les exercices de soulevés des fesses surtout avec une jambe tendue: rester bien gainé pour ne pas peser sur les lombaires.
Le gainage en appui sur un ou deux avant bras toujours pas se repousser du sol se grandir.
Les étirements sont très ciblés c'est bien mais penser aussi à étirer les quadriceps ( talon fesse debout ou plus difficile, un genou a terre) et les ischios ( derrière la cuisse) : assise prendre les orteils, genou flechi et déplier la jambe en gardant le pied flex par exemple. Ça peut aussi se faire allongée sur le dos. Dans ce cas garder l'autre jambe flechie, pied au sol pour preserver le dos (encore oui ).

ladygodiva a écrit le 20/02/2015 à 19h39: @Loutree Abdo nº2 : Je n'aime pas car trop d'utilisation des bras pour remonter. Sans regard exterieur averti c'est un coup à fermer les épaules en donnant un coup en avant avec la tête. Dans l'idéal les bras, les épaules et la tête doivent rester souples et libres ( pas de crispation, seul les abdo bossent). Et faire lentement, ne pas vouloir se remonter à tout prix ça viendra avec le temps et une musculature bien construite est durable ( j'avais coincé un crs maitre nageur comme ça un jour, et bien faire l'exercice sans "tricher" l'avait bien fait souffrir et pourtant, il avait de l'entraînement ). Pour les fessiers: Plutôt bien conçu attention cependant pour quelques petites choses: Les sauts: des chaussures ou un sol souple ( mais pas le lit ou le canap )un tapis de salle de bain et correct tant que tu ne veux pas battre de record de hauteur. Les exercices de soulevés des fesses surtout avec une jambe tendue: rester bien gainé pour ne pas peser sur les lombaires. Le gainage en appui sur un ou deux avant bras toujours pas se repousser du sol se grandir. Les étirements sont très ciblés c'est bien mais penser aussi à étirer les quadriceps ( talon fesse debout ou plus difficile, un genou a terre) et les ischios ( derrière la cuisse) : assise prendre les orteils, genou flechi et déplier la jambe en gardant le pied flex par exemple. Ça peut aussi se faire allongée sur le dos. Dans ce cas garder l'autre jambe flechie, pied au sol pour preserver le dos (encore oui ).

J'ai l'impression d'entendre la coach des fitness master class , tu as beaucoup de connaissances des années de sport ?

Pour les abdos je me suis vu dans ce que tu dis. La coach remonte complètement, moi je soulèves à peine mes omoplates ^^ mais je progresses petit à petit, je force surtout pas sur la nuque, et je vais doucement, je me dis que ça viendra avec le temps ^^

wayana a écrit le 20/02/2015 à 19h10: Pc dans le salon, pas toujours pratique mais bon ^^

Pc dans la chambre pas pratique non plus, allez motivation go sport