Fitness et sport bonjour!

djebeldesierra a écrit le 12/03/2015 à 10h48: Flor, c'ecentimètres. Le muscle pèse plus lourd que la graisse. Ce que tu devrais chercher, c'est une perte de centimètres

Merci de ta réponse,
Comment perdre ces foutu centimètres de trop ?

flor128 a écrit le 12/03/2015 à 18h55: Merci de ta réponse, Comment perdre ces foutu centimètres de trop ?

Bien manger et du sport
La fondatrice du "régime" que je suis dit que la minceur vient à 80% de la nourriture.

Salut les sportives !

ça fait un bon bout de temps que je ne suis pas venue ici, j'espère que vous allez bien :)

Quant à moi, j'ai eu un accident de luge il y a 2 semaines, j'ai vu le kiné quelques jours après qui m'a remise en place, choqué par mon état (il a l'habitude de me voir -1 fois par mois à une période, gloups- et me connait bien) car il ne m'avait jamais vu autant déplacée/bloquée, notamment tout en haut des vertèbres dorsale où il y avait une grosse inflammation.
C'est d'ailleurs à cet endroit que la douleur ne part pas, j'ai toujours mal, et cela me bloque énormément pour le sport, du coup je suis un peu déprimée, je dois stopper mon activité sportive et c'est dur, de plus que ça ne s'estompe pas ><

Léa

Il t'a donné des raisons pourquoi ça te fait autant mal?

Coucou,
me voila nouvelle sur ce post, j'ai décidé de me muscler, perdre en gras et m'affiner car je dois avoir une sorte de phobie du gras en excès (chez moi et chez les autres).

Régime alimentaire
Donc, je suis en train de réduire les calories de mon régime alimentaire (je travaille dans un fast food et ai mon repas offert et je ne prends un burger et de la glace que 2 fois/semaine, les 2 autres jours, c'est salade, gâteau au chocolat/compote... et on mange à 2 sur un repas 1 personne à chaque fois.

Les 3 autres jours de la semaine et les midis, je mange des féculents couplés avec des légumes et quelques fruits et j'évite les desserts, sauf les fruits.

Sport & activités
Equitation 1 à 2/semaine
Marche 40 min /1h/jour
Escaliers 15-20 min/jour
Vélo 2-3h/semaine

IMC de 20,6, mais j'ai vraiment pris du gras dans les cuisses et les fesses.

J'ai enfin commencé le bikini body guide évoqué plus haut, pas mal de courbatures mais ça va !
Hier je suis partie courir avec un ami, j'en suis venue à faire 8 km (comptant une pause marche de 500m peut-être)... Je n'avais jamais fait autant de km comme ça donc je suis plutôt contente

Ah enfin des sportives sur le post, je voulais pas trop poster vu que j'étais seule

Bon moi je crois que je commence enfin à perdre de la graisse (j'évite de mes peser ).
Puis je vais augmenter le sport la semaine prochaine j'espère que la motivation restera avec moi

melinek a écrit le 18/03/2015 à 16h05: J'ai enfin commencé le bikini body guide évoqué plus haut, pas mal de courbatures mais ça va ! Hier je suis partie courir avec un ami, j'en suis venue à faire 8 km (comptant une pause marche de 500m peut-être)... Je n'avais jamais fait autant de km comme ça donc je suis plutôt contente

Je l'ai aussi, mais à peine un cycle de fait et je suis en âge
Ps: est-ce que les squats te font mal au genoux?

Ah bah ça pour bosser ça bosse !
Non aucune douleur aux genoux ni pendant ni après, vas-y doucement peut-être...
Mais aujourd'hui c'était pompes (que je ne sais pas vraiment faire) et abdos (où je ne sais pas remonter assise), autant dire que c'était pas fameux !

Bon finalement je me suis pas inscrite en salle de sport , mon frere a acheté une planche a abdos, mes abdos sont en feu

Ah je voulais tester le bikini body guide aussi, c'est environ 45min par jour c'est ca ? :)

Bon moi je vais courir aujourd'hui.

bonjour,
j'ai fait 15 min d'exos pour muscler fesses et cuisses, mais c'est toujours trop facile... avez vous des exos dur à faire car j'ai parcouru youtube et je dois avoir déjà les fesses et cuisses bien musclées mais il y a du gras dessus que j'aimerais faire partir...

si ça ne brûle pas, fait les pendant plus longtemps ou plus de reps

djebeldesierra a écrit le 19/03/2015 à 17h16: si ça ne brûle pas, fait les pendant plus longtemps ou plus de reps

Et si je fais du cardio aussi, ça brûlerait pas plus vite?
Ca se fait du cardio à vélo? J'ai vraiment beaucoup de mal à courir

ju95 a écrit le 19/03/2015 à 11h38: Bon finalement je me suis pas inscrite en salle de sport , mon frere a acheté une planche a abdos, mes abdos sont en feu Ah je voulais tester le bikini body guide aussi, c'est environ 45min par jour c'est ca ? :)

30minutes les jours de renforcement musculaire et deux jours de cardio donc de 45 minutes à plus