En route vers la minceur !

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Despina

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En route vers la minceur !
Posté le 23/04/2013 à 16h10
Bonjour

Ca y est, je me décide à prendre de bonnes résolutions, notamment question alimentation.

Cela fait quelques temps que je me prend des remarques chez moi, du style "tu devrais faire attention, tu prends du poids", et bien que je ne réagisse pas à cela, je me dis que je sentirais mieux dans ma peau avec quelques kilos en moins, notamment aux niveaux des cuisses/hanches/ventre, classique chez nous les femmes.

Donc depuis 2 jours, j'ai décidé d'agir !
Fini le grignotage avant midi, durant toute l'après-midi et le soir devant la TV, fini les baguettes englouties quand je m'ennuie, fini la glace à la vanille saupoudrée de chocolat noir en poudre, fini les paquets de chips, de madeleines, de biscuits apéro, de kinders en tout genre, de chocolat aux noisettes ... Et bonjour aux pommes, carottes et grand verre d'eau pour combler la faim.

Ce n'est vraiment pas évident, car j'ai passé ma vie à grignoter des cochonneries toute la journée, mais là, je suis motivée !

De plus, maintenant que je peux de nouveau respirer par le nez (opérer il y a 3 semaines), je vais retourner à la salle de sport quotidiennement.

Donc voilà le début de ma quête vers la minceur


Mon pogramme nutrition d'en ce moment :
- ce matin : deux boles de spécial K fruits rouges + un verre de jus d'orange sans pulpe
- ce midi : deux carottes crues + un morceau de blanc de poulet + un yaourt sveltesse caramel avec moins d'1% de mat. grasse + une pomme
- ce soir : pas encore d'idée, du poisson surement, avec du riz peut-être, une carotte et une pomme

Par contre, j'ai peur de manger trop de pommes et carottes Je peux manger jusqu'à 4 pommes par jour, histoire de faire passer la faim, et 3 carottes par jour. Mais ça reste sucré, alors est-ce mauvais d'en manger dans ces proportions ?

Je me suis pesée ce matin : 59kg et des poussières (je mesure 1m68).
Dans un premier temps, j'aimerais passer en dessous de la barre des 55kg, et peut-être par la suite arriver à 50kg.

Je suis impatiente de voir les premiers résultats, même si je sais qu'il faut du temps parfois.



Petit récapitulatif des membres de CA souhaitant perdre du poids :


Steredenn22 : 15kg à perdre
Ilai : 1m65 / 61kg => 8kg à perdre
Ladamedulac31 : 1m68 / 74kg => 19kg à perdre
Audrey72 : 1m69 / 64kg => 4kg à perdre
Aiepepito : 1m78 / 60kg => 2kg à perdre
Pol1 : 1m62 / 55kg => 5kg à perdre
Danav : 1m57 / 54.5kg => 3kg à perdre
Juu_lie : 1m57 / 54/55kg => 4/5kg à perdre
Rudyzazou : 1m59 / 57kg => 10kg à perdre

Edité par despina le 14-04-2014 à 22h15
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Parivy

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En route vers la minceur !
Posté le 29/04/2013 à 15h15
Ce week end pour moi c'était excès! Enfin dimanche : baptême en famille...

Du coup on mange quasiment toute l'après-midi!!!

Hier soir j'ai "juste" mangé un demi melon et un riz au lait, et ce matin rien je n'avais pas faim.

Ce midi : un demi magret de canard (sans le gras) avec un mélange de légumes (surgelés, mais délicieux). Un morceau de pain, un "yaourt" au chocolat (je sais qu'une fois qu'il y a du chocolat c'est plus vraiment un yaourt...) et une banane.

Je n'ai pas encore la motivation pour faire vraiment attention de toute façon...

Par contre je reprends le cheval plus intensément je suis trop contente et je continue le sport en salle 2 à 3 fois par semaine


Ladamedulac31

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Posté le 29/04/2013 à 15h38
Despina : je trouve tes menus très équilibrés et surtout allégés. Tu ne manges pas trop je trouve. Tout dépend des quantités absorbées. Perso je suis plutôt pour le rétrécissement naturel de l'estomac, car j'ai un gros problème sur mes portions....

Parivy : je suis comme toi je n'arrive pas vraiment encore à m'y mettre sérieusement. En revanche je ne fais pas de sport à côté, et à cause de mon moral je ne vais plus voir mon cheval (qui d'ailleurs sera vendu sous peu) et encore moins monter...j'attends cette fin de saison qui n'en est pas une pour aller faire de la marche rapide.


Mysticx

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Posté le 29/04/2013 à 15h45
Par contre, une petite mise en garde. Je ne saurais pas dire si j'ai raison ou tort à 100%, mais apparemment il faut faire attention avec les associations salé/sucré pendant les repas.

En se basant sur la chronobiologie alimentaire, il semblerait que le corps assimile très mal le sucre (sucres rapides) après le lever et c'est le moment de la journée où il stocke le plus facilement celui-ci en graisse.
Tout est question d'hormones (encore une fois, fichues hormones !) et d'horloge biologique...
Pour ne pas dire de bêtises, et si ça vous intéresse, je vous laisse ce lien ^^

http://www.myhomebootcamp.net/2012/02/27/la-chrono-nutrition/

Je ne dis absolument pas que cette manière de s'alimenter est la meilleure, loin de là ! Mais on sait tous que le sucre est mauvais pour la santé, et depuis que je base mes repas sur mon horloge biologique, j'ai beaucoup perdu (et surtout du ventre)... et sans me priver (j’assouvis juste mes envies au bon moment de la journée) !
(je dois aussi avouer que je ne le suis pas à la lettre, je n'ai pas complètement supprimé les laitages de mon alimentation par exemple, j'évite juste de tout mélanger trop souvent)

Edité par mysticx le 29-04-2013 à 15h47

Steredenn22

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Posté le 29/04/2013 à 21h15
Coucou les nanas, pour moi le week end a pas été light... on va essayer de reprendre bien les choses cette semaine. Pas de soirées en vue, ouf!


Cecile

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Posté le 29/04/2013 à 22h33

ladamedulac31 a écrit le 29/04/2013 à 13h42:


plus il y a de fous moins il y a de riz
je suis allée voir sur un site le fameux régime slim data, j'ai eu mal au crâne !! j'en chercherai un autre. J'aime bien le principe du régime hyper protéiné aussi.

bon courage et on attend les détails des menus


hihi!
moi je le trouve facile ce regime!

alors... repas d'aujourd'hui

pti dej:
1 bol de lait avec 2 poignées de flocons d'avoine
1 orange

dejeuner:
1 tomate + salade verte avec un filet de citron et un peu de sel
1 escalope de dinde cuite sans matieres grasses
1 yaourt
1 pamplemousse

diner:
1 tomate avec filet de citron et sel
1 escalope de dinde
fromage blanc
1 orange

et avant tout ca un peu de sport(malgré une journée deja un peu chargée):
20 minutes de marche rapide
3 series de 20 mouvements pour muscler les fesses
idem pour les bras.


Steredenn22

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Posté le 29/04/2013 à 22h48

mysticx a écrit le 29/04/2013 à 15h45:
Par contre, une petite mise en garde. Je ne saurais pas dire si j'ai raison ou tort à 100%, mais apparemment il faut faire attention avec les associations salé/sucré pendant les repas.

En se basant sur la chronobiologie alimentaire, il semblerait que le corps assimile très mal le sucre (sucres rapides) après le lever et c'est le moment de la journée où il stocke le plus facilement celui-ci en graisse.
Tout est question d'hormones (encore une fois, fichues hormones !) et d'horloge biologique...
Pour ne pas dire de bêtises, et si ça vous intéresse, je vous laisse ce lien ^^

http://www.myhomebootcamp.net/2012/02/27/la-chrono-nutrition/

Je ne dis absolument pas que cette manière de s'alimenter est la meilleure, loin de là ! Mais on sait tous que le sucre est mauvais pour la santé, et depuis que je base mes repas sur mon horloge biologique, j'ai beaucoup perdu (et surtout du ventre)... et sans me priver (j’assouvis juste mes envies au bon moment de la journée) !
(je dois aussi avouer que je ne le suis pas à la lettre, je n'ai pas complètement supprimé les laitages de mon alimentation par exemple, j'évite juste de tout mélanger trop souvent)


ça a l'air pas mal comme principe.
je vais retenir le petit dej au moins: fromage + pain beurre miam je suis fan!

par contre pour le repas du soir, chez moi c svt soupe (apparemment pas bon) ou salade composée
apres pas de dessert c'est frustrant je trouve, pas vous?


Mysticx

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Posté le 30/04/2013 à 00h16

steredenn22 a écrit le 29/04/2013 à 22h48:


ça a l'air pas mal comme principe.
je vais retenir le petit dej au moins: fromage + pain beurre miam je suis fan!

par contre pour le repas du soir, chez moi c svt soupe (apparemment pas bon) ou salade composée
apres pas de dessert c'est frustrant je trouve, pas vous?


J'étais aussi adepte du yaourt en fin de repas avant, impossible de m'en passer, et puis finalement au bout d'une semaine, j'étais déjà presque totalement sevrée et ça me paraît pas trop difficile à tenir.
Quand j'en ai envie j'en prends un, mais ça reste rare, maintenant je suis habituée comme ça !


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Posté le 30/04/2013 à 01h05

mysticx a écrit le 30/04/2013 à 00h16:


J'étais aussi adepte du yaourt en fin de repas avant, impossible de m'en passer, et puis finalement au bout d'une semaine, j'étais déjà presque totalement sevrée et ça me paraît pas trop difficile à tenir.
Quand j'en ai envie j'en prends un, mais ça reste rare, maintenant je suis habituée comme ça !


moi j'aimz bien finir sur un fruit ou un yaourt.

Enfin perso je vais plutot faire attention en limitant le gras, mangeant equilibre, evitant les grignottages. Et si ca marche pas je ferais appel a un specialiste, pas envie de faire de regime comme ca.


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Posté le 30/04/2013 à 10h18

steredenn22 a écrit le 30/04/2013 à 01h05:


moi j'aimz bien finir sur un fruit ou un yaourt.

Enfin perso je vais plutot faire attention en limitant le gras, mangeant equilibre, evitant les grignottages. Et si ca marche pas je ferais appel a un specialiste, pas envie de faire de regime comme ca.


Oui c'est déjà très bien. Par contre j'insiste sur le fait que ce n'est pas un régime, il est pas question se de priver sur les quantités ni quoi que ce soit, c'est juste un rééquilibrage alimentaire (qui marche ou pas d'ailleurs, ça dépend de chacun).


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Posté le 30/04/2013 à 10h29

mysticx a écrit le 30/04/2013 à 10h18:


Oui c'est déjà très bien. Par contre j'insiste sur le fait que ce n'est pas un régime, il est pas question se de priver sur les quantités ni quoi que ce soit, c'est juste un rééquilibrage alimentaire (qui marche ou pas d'ailleurs, ça dépend de chacun).


j'ai regardé sur d'autres sites internet qui en parle sur lequel il est consideré vraiment comme un régime et une restriction alimentaire.

après j'imagine qu'il faut savoir prendre le bon et laisser le mauvais.


Mysticx

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Posté le 30/04/2013 à 11h32

steredenn22 a écrit le 30/04/2013 à 10h29:


j'ai regardé sur d'autres sites internet qui en parle sur lequel il est consideré vraiment comme un régime et une restriction alimentaire.

après j'imagine qu'il faut savoir prendre le bon et laisser le mauvais.


Dans le sens où les laitages, soupes etc sont interdites, oui c'est une restriction alimentaire.
Après c'est tout à fait ça, rien ne nous oblige à suivre à la lettre, même si je me base dessus (surtout au niveau de l'horloge biologique en fait), je n'ai rien supprimé de mon alimentation, et je ne respecte bien souvent pas leurs quantités (4 cas de légumes ou de féculents seulement, je trouve ça trop peu même si on a peu d'appétit...).

Je pense qu'on ne saura jamais ce qui est vraiment bon pour nous, il y a tellement d'études qui se contredisent... Tant qu'on mange équilibré et en quantités raisonnables... On peut difficilement faire mieux.
Là où on a tout faux par contre, c'est quand on se frustre à long terme. Par exemple pour les régimes ultra restrictifs à salades midi et soir, sans pain, sans MG etc... Là c'est le craquage assuré... Il vaut mieux se faire plaisir une ou deux fois par semaine pour relaxer l'esprit

Edité par mysticx le 30-04-2013 à 11h34

Steredenn22

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Posté le 30/04/2013 à 14h16

mysticx a écrit le 30/04/2013 à 11h32:


Dans le sens où les laitages, soupes etc sont interdites, oui c'est une restriction alimentaire.
Après c'est tout à fait ça, rien ne nous oblige à suivre à la lettre, même si je me base dessus (surtout au niveau de l'horloge biologique en fait), je n'ai rien supprimé de mon alimentation, et je ne respecte bien souvent pas leurs quantités (4 cas de légumes ou de féculents seulement, je trouve ça trop peu même si on a peu d'appétit...).

Je pense qu'on ne saura jamais ce qui est vraiment bon pour nous, il y a tellement d'études qui se contredisent... Tant qu'on mange équilibré et en quantités raisonnables... On peut difficilement faire mieux.
Là où on a tout faux par contre, c'est quand on se frustre à long terme. Par exemple pour les régimes ultra restrictifs à salades midi et soir, sans pain, sans MG etc... Là c'est le craquage assuré... Il vaut mieux se faire plaisir une ou deux fois par semaine pour relaxer l'esprit


oui je suis d'accord. Quand j'avais suivi un "régime" avec l'aide d'une diététicienne, j'avais un jour jocker par semaine et ça ne pas empêché de perdre. J'ai perdu 8 kg je crois en 6 mois, j'avais 11 ans à l'époque.


Despina

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Posté le 30/04/2013 à 21h58
Ohlala les filles, gros craquage aujourd'hui.
Bon, je déclare que le mardi sera mon jour jocker.

Je suis allée au ciné et faire du shopping avec une amie, dans un centre commercial.
Aïe aïe aïe ...
Un sorbet framboise/citron.
Un smoothie.
Et le pire du pire du plus pire ... Une part de cheesecake fruits rouges chocolat blanc de chez Starbucks. C'était tellement bon mon dieu *_*
Faut que j'aille me confesser maintenant ...

Pour ma défense (oui, je me cherche des excuses, comme une ex junkie xP), je n'ai eu le temps que de grignoter le midi, entre un entretien d'embauche et la sortie de l'aprèm. Et du coup, après toutes ces folies de l'aprèm, je n'ai mangé qu'une demi-boîte de thon nature (sans huile), une tranche de leerdammer et une pomme.


Sandrine78

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Posté le 30/04/2013 à 22h04
chevalpratique, supprimer totalement du jour au lendemain le chocolat ne va pas t'aider a perdre du poids, c'est surement par la que tu vas craquer en premier



Cecile

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Posté le 30/04/2013 à 22h19
et ben moi... fiere de moi!!
pas de craquage devant un superbe gateau a l'ananas arrivé au club ce matin!!


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