Fitness et sport bonjour!

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Oceandesajoncs

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Fitness et sport bonjour!
Posté le 27/05/2014 à 00h05
À toutes les filles qui ont le courage de faire du FITNESS ou autre régulièrement BONJOUR!
(les autres aussi Bonjour )

Je propose qu'ici on partage nos exercices quotidiens - et les moins réguliers- qu'on se motive et qu'on puisse suivre l'évolution de nos corps avant l'été!

Aillant été accro au fitness et au jogging, j'essaie de me REmotiver seule, sans salle de sport et malheureusement sans copines avec moi, à:
courir plusieurs fois par semaine,
faire du fitness 5 jours par semaine
et par la même occasion à manger sainement.

J'espère trouver des copines ici pour partager tout ça
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Senorita77

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Posté le 28/05/2014 à 18h25

juu_lie a écrit le 27/05/2014 à 08h16:
présente ^^
insrite à la salle de sport depuis 3 mois, je suis totalement accro ^^
j'y vais entre 2 et 5 fois par semaine en fonction de la compatibilité entre mon planning de boulot et le planning des cours à la salle ^^
et j'essaye de courir régulièrement mais j'ai du mal à me motiver pour ça ;)


Pareil j'étais inscrite à une salle que pour les filles 30 min un parcours mais en fait ça m'a vite soulée ... pourtant j'y allais 3x / semain

Et la je suis inscrite dans une vraie salle et j'y vais de 2 à 5 fois par semaine...
J'adore.
Quand j'y suis je passe du bon temps et ça me permet de réfléchir et me consacrer à moi.


Juu_lie

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Posté le 28/05/2014 à 18h58

senorita77 a écrit le 28/05/2014 à 18h25:


Pareil j'étais inscrite à une salle que pour les filles 30 min un parcours mais en fait ça m'a vite soulée ... pourtant j'y allais 3x / semain

Et la je suis inscrite dans une vraie salle et j'y vais de 2 à 5 fois par semaine...
J'adore.
Quand j'y suis je passe du bon temps et ça me permet de réfléchir et me consacrer à moi.


les parcours 30 minutes machin je pense que c'est vite soulant et perso c'est pas ce qui m'intéresse car c'est de la muscu pure en général et moi c'est du cardio dont j'ai besoin ^^
moi je ne fais que les cours à la salle, je vais sur les machines (tapis, vélos, rameur) entre deux cours ou quand je suis en avance !


Dada24

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Posté le 28/05/2014 à 20h04
Puisque plusieurs sont intéressées :

Voici d'abord un schéma qui résume les exercices :


Le principe est simple, 12 exercices, 30 secondes par exercices et 10 secondes de repos entre chaque exercice !


Ypke07

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Posté le 28/05/2014 à 20h37

juu_lie a écrit le 28/05/2014 à 18h10:
Moi aujourd'hui c'est jour de repos !
mon planning de la semaine
lundi : 1h body attack (cours cardio +++) + 30 minutes body combat (cours cardio)
mardi : 30' body step + 30' cx worx (renforcement musculaire)
mercredi : repos
jeudi : 1h de dressage
vendredi : 1heure de body pump (cardio + renfo muscu avec barre et poids)
samedi : 1h body attack
dimanche : footing !


Whaouuu la je suis baba. J ai juste commece a penser a mobiliser mes fessiers aux petits moments perdus.
J espère que je vais arriver a me motiver autant que vous.

Bravo !


Ypke07

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Posté le 28/05/2014 à 20h39
Merci dada, dans les 30s on doit faire combien de répétition de mouvement ? Certaines c'est du statique non ?

Désolée moi je suis vraiment au début du début de la motivation.


Fantasio

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Posté le 28/05/2014 à 20h42

ypke07 a écrit le 27/05/2014 à 21h08:


Super ça je vais tenter
Et pour les bras ?



Pour les bras je ne fais rien. j'avoue que je n'ai pas de forces mis je trouve ca vite inesthétique.


Ypke07

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Posté le 28/05/2014 à 20h47

fantasio a écrit le 28/05/2014 à 20h42:


Pour les bras je ne fais rien. j'avoue que je n'ai pas de forces mis je trouve ca vite inesthétique.


Oui mais la j ai vraiment besoin de faire un peu de remise en forme. Car franchement je n arrive pas a faire une pompe. Et si je force c'est mon poignet qui trinque. J ai perdu de la motricité au bras gauche a cause des cervicales. La ça va mieux mais faut que je reeduque en quelque sorte.

Les abdos aussi je vais pouvoir reprendre mais je dois faire gaffe a ne pas forcer sur mon cou.

Par contre j ai des exos particuliers que je fais chaque jour pour renforcer mes cervicales pour éviter une rechute.


Djebeldesierra

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Posté le 28/05/2014 à 21h00
D'ailleurs, pour ceux qui comprennent un peu l'anglais, le NHS (National Health System) propose pas mal de trucs pour le fitness, aussi pour la perte de poids (donc le tout établit par des professionnels de la santé) voici un programme de 12 semaines :

http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/12-week-fitness-plan.aspx

En cliquant sur d'autres lien vous trouverez un peu de tout.



Fantasio

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Posté le 28/05/2014 à 21h02
Je mets un gros "hola" sur les exercices d'abdos proposés.

Déjà parce que la majorité décollent les lombaire du sol. Pour celles qui sont sujette au mal de dos c'est très mauvais.
Ensuite ceux sont surtout des exercices pour les hommes. Mal exécuté ils vont muscler en force. Les abdos vont ressortir, du coup le ventre ne sera jamais plat.

Petit rappel: pour que les exercices fonctionnent il faut faire les exercices lentement en descendant doucement sans se faire mal au dos.
Et surtout bien contracter le périnée. C'est la clef pour avoir de beaux abdos bien rentré. voilà


Dada24

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Posté le 28/05/2014 à 21h18

ypke07 a écrit le 28/05/2014 à 20h39:
Merci dada, dans les 30s on doit faire combien de répétition de mouvement ? Certaines c'est du statique non ?

Désolée moi je suis vraiment au début du début de la motivation.


Tu fais ce que tu peux ! Il n'y a pas de nombre défini, c'est à ton rythme !

Ensuite, les statiques sont :
-assis contre le mur (figure 2)
-le gainage (figures 8 & 12)


Ypke07

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Posté le 28/05/2014 à 21h24
Lol dada sur certaines positions je risque en effet de ne pas en faire bcp au départ voir une seule loll

Merci je vais essayer en tout cas et cela me donne un objectif en faire un peu plus au fil des jours.


Oceandesajoncs

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Posté le 29/05/2014 à 16h23
À toutes celles qui font du sport vraiment régulièrement vous voyez des résultats?

je veux dire: EST-CE QUE ÇA EXISTE EN VRAI UN CORPS COMME ÇA?





Djebeldesierra

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Posté le 29/05/2014 à 16h48
Ouais mais se tortiller dans tous les sens pour se faire paraître plus mince, ça change tout, hein ! Moi aussi je peux faire style que j'ai un thigh-gap et un ventre super plat si je me positionne de façon adéquate


Oceandesajoncs

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Posté le 29/05/2014 à 18h28

djebeldesierra a écrit le 29/05/2014 à 16h48:
Ouais mais se tortiller dans tous les sens pour se faire paraître plus mince, ça change tout, hein ! Moi aussi je peux faire style que j'ai un thigh-gap et un ventre super plat si je me positionne de façon adéquate


oui c'est vrai que ça joue beaucoup tu as raison!


Neonetmath

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Posté le 29/05/2014 à 18h44

oceandesajoncs a écrit le 29/05/2014 à 16h23:
À toutes celles qui font du sport vraiment régulièrement vous voyez des résultats?

je veux dire: EST-CE QUE ÇA EXISTE EN VRAI UN CORPS COMME ÇA?





"J'sais pas mais ça à l'air mignon" dixit mon homme ....

Oui, j'imagine que ça existe mais les seins paraissent refaits


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