Fitness et sport bonjour!

Bon, je reviens vers vous, peut être pourriez vous m'aider à me faire un programme "type" pour s'affiner/se muscler/perdre du poids !
En fait je ne veux pas aller en salle ni rien j'ai jamais été super sportive mais là je ne monte même plus mon cheval de ce temps... Du coup je voudrais me faire un programme type pour une semaine avec ce que j'ai chez moi mais sans avoir aucune "expérience" des appareils...

Après des années d'accumulation j'ai aujourd'hui à ma disposition : un body traîner, un vélo elliptique, un tapis de course à pieds, un banc à abdo, mini stepper, et les divers corde à sauter tapis de gym....


Je peux faire quoi avec ca?

Sachant que je ne peux pas fair de sport dehors je rentre à 19h et il fait totalement noir...
J'avais pensé faire 10 min de stepper puis 10 de vélo le jour d'après, 10 min de course celui encore d'après.... et ensuite les regrouper le même jour vous en dites quoi?

Bonsoir les sportifs

Je me tourne vers vous puisque je sens qu'un peu de sport pour me muscler ne serait pas en trop.
Mais je ne sais pas quels exercices je peux effectuer seule sans me bloquer le dos ou autre, vous avez des idées où quelques uns que vous réalisez fréquemment ?

Avec ma mère nous aimerons commencer le squash ensemble mais je n'y connais rien et nous avons peut de possibilité pour s'y rendre ensemble, ce qui était une principale motivation...
D'autant que tout le monde répète "oui mais c'est super physique" "non mais c'est difficile", merci l'encouragement.

Denipony, je fais toutes sortes d'exercices seules, mais j'ai la chance d'avoir des professionnel-le-s de la santé (ostéo', kiné', infirmière) et du sport (entraîneur sportif pour athlète de haut niveau, prof' et éducateur) dans ma famille, ce qui fait que j'ai toujours su faire mes exercices correctement ...
Je fais des abdos, du travail de fessiers, un peu de musculation, des ersatz de traction, énormément d’étirement ..

Pour le squash, je n'y connais rien en revanche.

alexiadu80 a écrit le 13/01/2015 à 08h15: Bon, je reviens vers vous, peut être pourriez vous m'aider à me faire un programme "type" pour s'affiner/se muscler/perdre du poids ! En fait je ne veux pas aller en salle ni rien j'ai jamais été super sportive mais là je ne monte même plus mon cheval de ce temps... Du coup je voudrais me faire un programme type pour une semaine avec ce que j'ai chez moi mais sans avoir aucune "expérience" des appareils... Après des années d'accumulation j'ai aujourd'hui à ma disposition : un body traîner, un vélo elliptique, un tapis de course à pieds, un banc à abdo, mini stepper, et les divers corde à sauter tapis de gym.... Je peux faire quoi avec ca? Sachant que je ne peux pas fair de sport dehors je rentre à 19h et il fait totalement noir... J'avais pensé faire 10 min de stepper puis 10 de vélo le jour d'après, 10 min de course celui encore d'après.... et ensuite les regrouper le même jour vous en dites quoi?

Alexiadu80
Il faudrait que tu travailles entre 3 et 6 fois par semaine de base, pour arriver à un bon résultat au bout de plusieurs semaines.
Ne néglige jamais l'échauffement déjà, surtout si tu n'es pas sportive.

La corde à sauter est excellente : n'oublies pas de toujours mettre des chaussures quand tu en fais. Tu peux commencer par des cessions très courtes : 30" de saut, 1' de récup' x 5 par exemple.

Tu pourrais faire une à deux séances par semaine de corde à sauter + abdos + fessiers, pendant 30mn.
Le vélo, tu peux en faire devant un film, donc tu peux rapidement passer à un temps plus long, je connais beaucoup de gens qui en font pendant 1h voire plus, ça te fait une autre séance.

Pour le stepper, je ne connais pas mais je l'a trop souvent entendu être déconseillé, donc je ne pourrais pas t'aider.

myrific a écrit le 25/01/2015 à 10h35: @Denipony, je fais toutes sortes d'exercices seules, mais j'ai la chance d'avoir des professionnel-le-s de la santé (ostéo', kiné', infirmière) et du sport (entraîneur sportif pour athlète de haut niveau, prof' et éducateur) dans ma famille, ce qui fait que j'ai toujours su faire mes exercices correctement ... Je fais des abdos, du travail de fessiers, un peu de musculation, des ersatz de traction, énormément d’étirement .. Pour le squash, je n'y connais rien en revanche.

Merci pour ta réponse Myrific tu as de la chance en effet, ce n'est pas le cas pour moi personne dans mon entourage n'est en capacité de me corriger ou me guider dans mes exercices.
Donc je pense me lancer dans un sport directement mais c'est "moins bien" ce n'est qu'une fois par semaine contrairement aux petits exercices que je pourrais faire chaque jour et les petits exercices ne me coûtent rien...

denipony a écrit le 25/01/2015 à 10h38: Merci pour ta réponse @Myrific tu as de la chance en effet, ce n'est pas le cas pour moi personne dans mon entourage n'est en capacité de me corriger ou me guider dans mes exercices. Donc je pense me lancer dans un sport directement mais c'est "moins bien" ce n'est qu'une fois par semaine contrairement aux petits exercices que je pourrais faire chaque jour et les petits exercices ne me coûtent rien...

Après, il y a plusieurs règles de base ... Par exemple, pendant les abdos ou le travail de jambes (quand tu es allongée sur le sol et que tu abaisses lentement tes jambes), il ne faut jamais qu'il y ait de jour entre le sol et ton dos, sinon tu t'abîmes.
Ne pas trop forcer au risque de se crisper et de mal travailler.

Quand tu as mal (à différencier d'une douleur d'effort), c'est que tu ne réalises pas bien l'exercice.

myrific a écrit le 25/01/2015 à 10h41: Après, il y a plusieurs règles de base ... Par exemple, pendant les abdos ou le travail de jambes (quand tu es allongée sur le sol et que tu abaisses lentement tes jambes), il ne faut jamais qu'il y ait de jour entre le sol et ton dos, sinon tu t'abîmes. Ne pas trop forcer au risque de se crisper et de mal travailler. Quand tu as mal (à différencier d'une douleur d'effort), c'est que tu ne réalises pas bien l'exercice.

Oui c'est surtout ce soucis avec le dos, déjà que j'ai souvent des petites douleurs passagères et qu'il cambré, c'est pas terrible.

denipony a écrit le 25/01/2015 à 10h42: Oui c'est surtout ce soucis avec le dos, déjà que j'ai souvent des petites douleurs passagères et qu'il cambré, c'est pas terrible.

Je suis aussi cambrée naturellement, mais justement, je me concentre d'autant plus dans mes séances.
Je demande parfois à mon frère de vérifier s'il n'y a pas trop de jour sous mes reins. Je peux vérifier seule en passant ma main, mais c'est moins sur.

myrific a écrit le 25/01/2015 à 10h44: Je suis aussi cambrée naturellement, mais justement, je me concentre d'autant plus dans mes séances. Je demande parfois à mon frère de vérifier s'il n'y a pas trop de jour sous mes reins. Je peux vérifier seule en passant ma main, mais c'est moins sur.

Je vais réfléchir à quoi faire, il faut aussi la motivation qui suit, et je me dépense pas mal la journée.

Coucou je suis de retour !
Du coup le footing je me suis arrêtée, pas envie de prolonger mes problèmes de genoux ...
Mais a la place on fait des petites séances intérieures a l'internat avec 2 amies tous les soirs : 1 ou 2 cessions de 30 abdos, on s'essaie aux pompes aussi, et du gainage (pas sûre de l'orthographe )

Faut que je reprenne demain, je me suis laissée aller avec Noël puis les exams
Si je peux courir ou nager 30min/jour, puis quelques autres exos, ça serait pas mal.
Myrific, tu connais des exos simples à faire sans surveillance ? Je ne peux pas faire la plupart des exos car je n'arrive pas à garder le dos au sol

myrific a écrit le 25/01/2015 à 10h35: @Alexiadu80 Il faudrait que tu travailles entre 3 et 6 fois par semaine de base, pour arriver à un bon résultat au bout de plusieurs semaines. Ne néglige jamais l'échauffement déjà, surtout si tu n'es pas sportive. La corde à sauter est excellente : n'oublies pas de toujours mettre des chaussures quand tu en fais. Tu peux commencer par des cessions très courtes : 30" de saut, 1' de récup' x 5 par exemple. Tu pourrais faire une à deux séances par semaine de corde à sauter + abdos + fessiers, pendant 30mn. Le vélo, tu peux en faire devant un film, donc tu peux rapidement passer à un temps plus long, je connais beaucoup de gens qui en font pendant 1h voire plus, ça te fait une autre séance. Pour le stepper, je ne connais pas mais je l'a trop souvent entendu être déconseillé, donc je ne pourrais pas t'aider.

D'accord merci!
Aujourd'hui j'ai fini le premier programme de mon tapis de course, je suis fière de moi!

3 à 6 fois par semaine je pensais pas autant Bon ben je vais essayer de me motiver alors

J'ai enfin repris ! 45 minutes de cardioboxe. Ça faisait depuis juillet que j'étais arrêtée.. même pas trop essoufflée mais je sens que j'ai perdu du cardio et du muscle. Courbatures demain sûrement! J'espère que je vais pouvoir continuer régulièrement !

Ou sont partie les sportives ? Lol

Alors je me suis fais un programme sportif courrir entre 20 et 30 minutes 2/semaines et 1 fois 45 min a la piscine pour le cardio .

Ensuite je vais 2ou 3 fois semaines abdos fessier cuisses pendant 1 h .

J'ai aussi totalement changer mon alimentation.

En deux semaine j'ai perdu 2 kg j'espère continuer comme ça


Et vous vous en êtes ou ?

Bravo!

Moi j'ai couru le 26... et je n'ai plus de courbatures depuis hier seulement!!! Du coup je recours aujourd’hui. Peut être que j'y vais trop fort mais y'a pas de programme en dessous de celui que je fais

Ils proposent Insanity à ma salle de sport
J'ai mon programme sport, faut juste que je le commence

Lundi : Insanity
Mardi : course et/ou "stretch&flex"
mercredi : Insanity
Jeudi : Zumba ou escrime
Vendredi : course et/ou escrime
Samedi : escrime
dimanche repos