Fitness et sport bonjour!

lanamour a écrit le 31/12/2014 à 10h09: Oooooh putain le drapeau! Vous parliez crispation des cervicales et hier lors de mes nombreux abdos infernaux j'avais un mal de chien au cou au bout d'un moment. Comment l'éviter? Parce que perso je vois pas comment lever mes épaules quand je fais des abdos sans que mes cervicales et ma tête suivent donc forcément je dois les contracter un peu. Non?

Chaud hein !

Quand je sens que je force sur mes cervicales, je m'oblige à tourner doucement la tête en soufflant. Si je le fais régulièrement (bon, ça m'oblige à stopper 5 secondes mes abdos), je n'ai jamais mal le lendemain.

J'ai bien travaillé les obliques hier en tout cas, j'ai du mal à rigoler tant j'ai mal

S'il y a douleur aux cervicales lors des abdos c'est qu'il sont mal fait !
Le grand classique, celui où on soulève les épaules avec les mains plus ou moins derrière la tête, ne doit jamais tirer sur le cou.
Dons on soulève moins le haut du buste, on pense à regarder loin, on respire lentement et doucement.
Et là, ce sont vraiment les abdos qui bosssent.
Alors ça ne sert à rien de multiplier les répétitions, d'en faire le plus possible ou de faire une compet à qui se soulève le plus haut car ça ne sert à rien et ça peut engendrer pas mal de problèmes.
Et il y a énormément de prof qui ne savnt pas enseigner correctement alors quand on travaille seul ou en suivant des"cours" sur YouTube on arrive vite à des trucs complètement débiles.
Faire une bonne musculature demande du temps, de penser à alterner les excercices, de ne pas oublier les étirements et de la régularité.
Sans oublier l'échauffement et le retour au calme mais ça, ça va sans dire tellement c'est évidemment

Soulever moins haut les épaules donc.

Je filoche à mon cours de pilate. J'ai une de ces flemmes. Et je suis pétrie de courbatures. Mais pas d'excuses.

Travaliller sur des courbatures est une bonne chose.
dit celle qui n'en a jamais

Mais il paraît qu'on sent mieux ce qu'on fait et ça permet d'évacuer les toxines. Pilates, c'est vraiment top pour l'ensemble du corps.

J'aime bien travailler sur les courbatures aussi ! Avant ... Avant je n'en avais pas, maintenant avec mon rythme de limace ..

Bien bossé en gainage ce matin, je suis contente

Bonne année les sportives!

Ce matin 9kilomètres, 49 minutes. C'est pas top top, mais avec ce froid, je suis plutôt contente car il m'a bien fallu 20 minutes pour me mettre en route.

Génial Cam, tu es bien déter'

Je fais travailler les fessiers avant de dormir pour ma part, et demain à nouveau une bonne séance d'abdo/gainage.

myrific a écrit le 01/01/2015 à 21h19: Génial Cam, tu es bien déter' Je fais travailler les fessiers avant de dormir pour ma part, et demain à nouveau une bonne séance d'abdo/gainage.

Je pense à faire du gainage, abdos, pompes aussi...mais c'est vrai qu'après les séances de courses à pied ...

cam28 a écrit le 02/01/2015 à 09h02: Je pense à faire du gainage, abdos, pompes aussi...mais c'est vrai qu'après les séances de courses à pied ...

D'un autre côté, la course travaille le cardio ET en même sollicite pas mal de muscles .. :)

Je vois que tu as rejoins le clan des sportives Lanamour

Moi, faut que je m'y remette sérieusement
49,5 kg mercredi matin
51 kg ce matin ! Non mais sérieux, +1,5 kg en deux jours, va falloir que je me re bouge les fesses pour rattraper les excès là !
Baleze le drapeau Myrific !

J'ai une copine qui fait de la pole dance, ça a l'air balèze mais c'est tellement beau ! Je suis jalouse quand je vois ses photos, avec souplesse et force au rdv !

Coucou à toutes!
Je ne suis absolument pas sportive! Ce n'est pas que je n'aime pas ça mais je ne "sais pas faire" et la motivation n'est jamais au rendez vous le moment venu .

Mais résolution oblige : je veux réussir à faire du sport de manière régulière, donc je vais vous lire et essayer de me motiver.... mais je pars de trèèès loin et je ne sais pas du tout quoi faire ni comment commencer sans m'en dégouter directement... Donc si vous avez des petits conseils je suis preneuse

Bon courage à toutes!

Hey

Déjà, se fixer des objectifs réalisables. Par exemple, partir pour un "jogging" où tu vas courir deux minutes toutes les cinq minutes, le tout étalé sur trente minutes; tout le monde peut le faire et c'est un début

Bien s'étirer et s'échauffer avant et après, pour réduire les courbatures qui te démoraliseront probablement le lendemain ou le surlendemain ! Idem, boire beaucoup d'eau.

Salut les sportives ! Alors pas de sportivement ??

J'ai couru en salle ce matin : 30 minutes ce matin à 7km/h, bon c'est pas rapide... Je me rendais pas compte à quel point j'allais lentement en courant dehors

Coucou, j'ai déjà posté sur le post du squat day challenge, tout à l'heure, mais du coup je re poste ma question ici :)

"Salut les filles, je me demandais si il y avait pas un programme moins intensif que le squat day challenge, et que l'on fait plus longtemps. Parce que si on fait le squat day challenge, mais qu'on arrête d'un coup, on va perdre le muscle qu'on a gagné non? Donc je me demandais si il n'y avait pas un programme 'd'entretien', et avec lequel on ne fait pas 250 squats par jour. "

Il y a pleins de programmes je pense. Ça dépend de ce que tu veux faire. Par contre, beaucoup de programmes sont payants...
Perso je fais surtout du cardio, je préfère ce type de silhouette.
Les autres pourront peut-être plus t'aider.