Fitness et sport bonjour!

Je te conseille de commencer doucement ! J'ai repris le sport trop " brutalement " et pam tendinite ! Donc pour ton problème de genoux, tu peux essayer de commencer à courir et alterner avec des périodes de marche. Histoire de ne pas solliciter trop le genou en continu.
Et de te fier à tes sensations. Si tu sens que ça te fait mal, ralentis.

Et bonnes chaussures !

N0isette, perso j'ai commencé avec un programme (qui est un peu trop simple, je dois l'avouer, même pour moi, super pas en forme) :

1ère semaine (3 séances) :
marcher 5 minutes
puis inverser : courir 60 secondes et marcher 90 secondes pendant 20 minutes
puis marcher 5

2ème semaine (toujours 3) :
marcher 5 minutes
puis inverser : courir 90 secondes et marcher 2 minutes pendant 20 minutes
marcher 5 minutes

3ème semaine (toujours 3 séances) :
marcher 5 minutes
puis courir 90 secondes
marcher 90 secondes
courir 3 minutes
marcher 90 secondes
courir 3 minutes
marcher 5 minutes

4ème semaine (encore 3)
marcher 5 minutes
courir 90 secs
marcher 90 secs
courir 3 minutes
marcher 3 minutes
courir 90 secondes
marcher 90 secondes
courir 5 minutes
marcher 5 minutes

5ème semaine (3 différentes cette fois)
1 : marcher 5 courir 5 marcher 3 courir 5 marcher 3 courir 5 marcher 5
2 : je sais pas encore, je fais ça demain
3 : pareil

puis il reste 4 semaines et au final tu cours 30 minutes sans t'arrêter. C'est un moyen soft de commencer, et tu peux toujorus courir plus si tu en as envie. Mais ça permets de commencer avec des repères pour ne pas se blesser

Je trouve ça facile, donc souvent je continues de courir (et accélère un peu) pour les dernières 5 minutes supposée de marche et marche après.

Merci beaucoup pour vos conseils ! Si j'ai bien compris, je reprend doucement
En tout cas merci pour les conseils, et le planning : il a l'air super, il va juste falloir que je le modifie pour que sa colle a mon emploi du temps

J'ai téléchargé Insanity ( un programme de cardio et de renforcement musculaire ) et j'ai commencé hier. J'avais fait le " fit test " avant mon opération des dents de sagesse pour savoir à quoi m'attendre et avec cette première vidéo ( 45 mn ), je n'ai pas été déçue !
C'est assez intensif. Pas infaisable, mais j'ai eu un peu de mal dans le dernier quart d'heure pour tout ce qui était pompes et compagnie !

Un peu de courbatures ce matin, juste ça tire derrière les mollets.

Normalement il faut faire tous les jours, je vais essayer de m'y tenir, mais il faut que j'achète un tapis de sol, sinon la voisine du dessous va me détester

Oui j'ai entendu parler d'insanity ! Donc tu conseilles ?
J'y avais pensé, mais j'aime bien changer entre les jours, puis j'aime moyen faire ça chez moi, je préfère aller dehors. Mais c'est vrai que ça a l'air super !

Oh, d'ailleurs, certaines ont des conseils pour utiliser des poids d'1kg ? Je sais pas trop quoi faire avec, fin y'a des exos sur le net, mais je sais pas trop ce qui est mieux pour moi. Bref, si certaines utilisent des poids

djebeldesierra a écrit le 04/11/2014 à 13h17: Oui j'ai entendu parler d'insanity ! Donc tu conseilles ? J'y avais pensé, mais j'aime bien changer entre les jours, puis j'aime moyen faire ça chez moi, je préfère aller dehors. Mais c'est vrai que ça a l'air super ! Oh, d'ailleurs, certaines ont des conseils pour utiliser des poids d'1kg ? Je sais pas trop quoi faire avec, fin y'a des exos sur le net, mais je sais pas trop ce qui est mieux pour moi. Bref, si certaines utilisent des poids

Je ne sais pas, je te dirai dans quelques jours. Aujourd'hui je ne sais pas si je vais pouvoir le faire, mais essayer au moins un jour sur 2.
Par contre ce sont des vidéos différentes en fonction des jours, je te dirai si ça change beaucoup !

A la salle, quand on travaille avec des poids, ce sont les mêmes exercices ( squats, fentes, ce genre de trucs ).

ah c'est cool. Demain je vais essayer de me convaincre de faire une séance un peu comme ça, ça va être marrant

Je me joins à vous, j'ai commencé sérieusement le sport depuis hier. Je travaille au McDo depuis 1 mois et demi et la tentation des repas compris dans le contrat étant bien attrayante, j'ai pris quelques kilos en plus depuis... Je suis à presque 68 kg... Dans l'idéal j'aimerais revenir à mon poids normal que j'avais il y a 5 ans (~60 kg) avant que je fasse n'importe quoi avec la bouffe, mais je n'y crois plus trop maintenant. Donc mon but est plutôt de perdre 2 ou 3 kg et surtout perdre mon ventre gras et rond comme si j'étais enceinte et aussi faire fondre la graisse que j'ai sur les cuisses.
N'étant plus habituée à faire du sport intensif et n'ayant pas non plus beaucoup le temps entre le boulot et le cheval, je me suis lancée dans un programme d'au moins 30 min ou 1h de sport par jour (course et/ou vélo). En plus avec les chiens de ma mère qui ont besoin de se dépenser ça fait une bonne motivation pour s'obliger à sortir.
Si vous avez des chaines youtube ou vidéos sympa pour tout ce qui est abdo et fessiers je suis preneuse ! J'avais vu passer une chaine vraiment top il y a un moment mais j'ai perdu le lien. :/

Coucou, c'est encore moi ! ^^
Donc je viens vous donner des nouvelles de ma reprise du sport !
Donc cette semaine, comme j'avais course de durée avec le lycée, je n'ai rien fait d'autre. J'aurais peut être du faire un petit footing pendant les vacances pour m'y remettre, car j'en ai bavé aujourd'hui ! Ma VMA est de 13km/h, du coup les autres ont eu beaucoup d'entrainement et vu que je n'ai pas couru depuis 1 mois et demi, je n'ai pas réussi à la tenir... au début de la séance je la tenais, et je suis passée à 11.
Donc bon, un peu de déception, mais je suis trop contente d'avoir repris la course ! Il va falloir que je me mette au boulot maintenant

C'est encore encore moi haha ^^
Je viens vous demander votre avis : ce matin je suis allée courir (pour la 1e fois ) et comme je n'avais pas eu le temps de me faire un programme, j'ai fait un truc tout bête qui m'a pris a peine plus de 20 minutes.
Donc j'ai fait : 5mn de course, 3mn de marche, 3mn50 de course, 3mn de marche, 3mn50 de course, et 3mn pour rentrer chez moi en marchant.
Et voilà ce que sa donne :

Alors, vous en pensez quoi ?

adlynh_derpy a écrit le 05/11/2014 à 16h38: Je me joins à vous, j'ai commencé sérieusement le sport depuis hier. Je travaille au McDo depuis 1 mois et demi et la tentation des repas compris dans le contrat étant bien attrayante, j'ai pris quelques kilos en plus depuis... Je suis à presque 68 kg... Dans l'idéal j'aimerais revenir à mon poids normal que j'avais il y a 5 ans (~60 kg) avant que je fasse n'importe quoi avec la bouffe, mais je n'y crois plus trop maintenant. Donc mon but est plutôt de perdre 2 ou 3 kg et surtout perdre mon ventre gras et rond comme si j'étais enceinte et aussi faire fondre la graisse que j'ai sur les cuisses. N'étant plus habituée à faire du sport intensif et n'ayant pas non plus beaucoup le temps entre le boulot et le cheval, je me suis lancée dans un programme d'au moins 30 min ou 1h de sport par jour (course et/ou vélo). En plus avec les chiens de ma mère qui ont besoin de se dépenser ça fait une bonne motivation pour s'obliger à sortir. Si vous avez des chaines youtube ou vidéos sympa pour tout ce qui est abdo et fessiers je suis preneuse ! J'avais vu passer une chaine vraiment top il y a un moment mais j'ai perdu le lien. :/

Comment va cette reprise du sport ?

Oui les chiens sont une bonne motivation

Tu prends des mesures au niveau de l'alimentation aussi ?

n0isette a écrit le 09/11/2014 à 10h30: C'est encore encore moi haha ^^ Je viens vous demander votre avis : ce matin je suis allée courir (pour la 1e fois ) et comme je n'avais pas eu le temps de me faire un programme, j'ai fait un truc tout bête qui m'a pris a peine plus de 20 minutes. Donc j'ai fait : 5mn de course, 3mn de marche, 3mn50 de course, 3mn de marche, 3mn50 de course, et 3mn pour rentrer chez moi en marchant. Et voilà ce que sa donne : Alors, vous en pensez quoi ?

Ça a l'air cool, mais pourquoi tu fais autant demi-tour ? Tu ne peux pas te trouver un carré ou un cercle à faire ?
Perso je marche jusqu'au parc pour courir, c'est plus sympa de courir entourée d'arbres !

D'ailleurs aujourd'hui j'ai couru 20 minutes non stop !

Et ce matin smoothie de 10 bananes et des baies

Bon, j'ai pas tenu mes résolutions et je ne me suis toujours pas mise au sport --'
Des demain je commence les videos de Cassey ho, et j'essaye de faire un peu plus attention à ce que je mange

ju95 a écrit le 09/11/2014 à 12h24: Bon, j'ai pas tenu mes résolutions et je ne me suis toujours pas mise au sport --' Des demain je commence les videos de Cassey ho, et j'essaye de faire un peu plus attention à ce que je mange

le plus dur c'est de commencer

Dès que tu es dedans, c'est déjà plus simple

djebeldesierra a écrit le 09/11/2014 à 12h13: Ça a l'air cool, mais pourquoi tu fais autant demi-tour ? Tu ne peux pas te trouver un carré ou un cercle à faire ? Perso je marche jusqu'au parc pour courir, c'est plus sympa de courir entourée d'arbres ! D'ailleurs aujourd'hui j'ai couru 20 minutes non stop ! Et ce matin smoothie de 10 bananes et des baies

Miam smoothie
En fait les parents ne veulent pas que j'aille trop loin, ou dans un endroit ou il n'y a personne... Donc je suis allée un peu partout mais dans un petit périmètre.
C'est vrai que le début est dur ! Mais je pense qu'après sa devient une habitude