Entraide alimentation : reprendre sa santé en main

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Beabcr

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Entraide alimentation : reprendre sa santé en main
Posté le 28/06/2024 à 20h48

Bonjour à toutes et tous !

Sur le post des supers mamans, je le disais encore l'autre jour, mon corps a pris cher.

J'ai eu 31 ans en décembre et c'est la dégringolade. Finie la clémence de la jeunesse. L'arrivée de deux enfants, des nuits abominables entraînant une fatigue absolue, et leurs conséquences, ont eu une répercussion sur mon hygiène de vie et sur ma santé.

J'ai une culture alimentaire ridicule et nulle, née et entretenue de troubles de l'oralité dont je ne me suis occupée qu'à 29 ans mais aussi de mon environnement familial (biberon de sprite la nuit quand j'étais petite ! Je n'ai bu de l'eau qu'au lycée , enfin sans doute plus petite aussi mais genre pas au collège par exemple). Gras, sucre, salé, excès en tout genre, tout était permis voire encouragé. Je peux vous dire que ça ne facilite pas la tâche quand on essaie de se refaire de bonnes habitudes alimentaires.

Le fait de dormir 3 ou 4h par nuit en 10 morceaux, ça conduit à ne pas être très actif en journée. Sur la dernière année, la plupart du temps, je tentais de dormir entre chaque trajet d'école de mon ainé. Donc je suis devenue pas mal sédentaire. Je parle meme pas des troubles musculo squelettiques qui ont accompagné chaque début de maternité et qui n'ont pas facilité les choses. Cela fait 1 mois ou 2 que je dors un peu mieux et donc je suis + active, j'ai largement mes 10 000 pas par jour depuis quelques temps, comme avant.

En mars, je suis allée voir une diététicienne car j'avais repris du poids après avoir perdu mon poids de grossesse (70kg pr un poids de forme de 60/61kg). J'ai perdu 3/4kg en deux semaines puis j?ai stagné. J'ai péniblement reperdu 1 petit kilo.

Entre temps, quelques soucis de santé. Circulation sanguine, douleurs pelviennes, abdominales. Le gyneco me diagnostique des ovaires polykystiques. Une échographie révèle une steatose hépatique (un foie gras, l'étape pas grave mais quand même, avant la cirrhose). Après discussion avec mon médecin à ce sujet je fais une prise de sang et découvre une résistance à l'insuline.

Du coup, c'est clair : la perte de poids est la solution ou du moins la voie d'amélioration à tous mes problèmes (circulation, foie, SOPK..). Donc je dois continuer à perdre du poids. Je n'ai pas un fort fort surpoids actuellement (65kg donc pour 1.60m) mais le gras est très localisé et c'est ce qui m'a poussée à parler insulino résistance avec le docteur.

C'est regrettable d'en être là à mon âge mais par chance, tout est " rattrapable " encore. Je ne suis pas en pré diabète, je n'ai pas d'hypertension, je ne suis pas fortement obèse etc. Je suis longtemps passée entre les mailles du filet, mon alimentation ayant toujours été absolument déplorable. La diététicienne m'avait d'ailleurs prévenue du risque de foie gras avec le coca (je ne bois pas d'alcool).

Quelque part, je suis soulagée car j'ai enfin une vraie et excellente motivation (d'ailleurs j'ai reperdu du poids après l'annonce de la steatose hépatique) : être en bonne santé, préserver mon corps de complications, améliorer mon espérance de vie.
D'autre part, je culpabilise, j'en veux un peu à mes parents (ma mère continue à m'engraisser et je mets le hola pour mes enfants souvent).

Je fais ce post car il n'y en a plus de récent à ce sujet d'après la barre de recherche. Si vous êtes comme moi, que vous avez besoin de perdre du poids, de retrouver le chemin de l'activité physique, d'une meilleure hygiène de vie en somme, et qu'à ce titre vous cherchez de l'entraide, de l'écoute, je vous propose de nous retrouver ici. Parce que disons le clairement, c'est pas tjs facile, je suis saoulée, même si j'ai conscience des enjeux, je dois un peu dire adieu au plaisir dans l'alimentation en ce qui me concerne.

Et si vous n'etes pas concernés, retenez que c'est pas des blagues, faut vraiment traiter son corps avec le respect qu'il mérite en mangeant correctement. Et si vous le faites pas, faites bcp de sport, parce que finalement tant que j'étais sportive j'ai jamais eu de souci et mon frère ne mange pas bcp mieux mais est toujours très sportif et se porte très bien. Je pense que ca m'a longtemps sauvée !

Édité par beabcr le 08-02-2025 à 17h31

Kiki26

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Entraide alimentation : reprendre sa santé en main
Posté le 08/01/2026 à 22h45



Hier 40mn de rameur, j'étais bien dépitée après l'annonce de l'incapacité pour la copine de venir à notre weekend fille... Un conjoint bien partant pour prendre la place mais bon

Et finalement la copine 2 qui s'était plutôt désistée depuis une bonne semaine, repartante changement d'appartement, on va prendre celui de ses BP (tant pis pour la quasi absence de remboursement de Airbnb), du coup, ce sera pas l'espace Diamant mais l'espace Mont Blanc elle me rejoint et on covoiture.

Heureusement, car le programme de mon conjoint est tombé aujourd'hui... Il a une semaine d'absence, puis deux semaines en distanciel (dont la semaine où on va dans le coin de Beauval avec la choup et les GP, donc à voir s'il peut faire son distanciel avec nous) et après et bah 5 mois d'absence du lundi au vendredi et pas dit qu'il rentre tous les weekend (10h de route AR), voilà voilà... donc je vais savourer ce weekend ! Et le, prochain dans deux semaines

Je vais planifier une venue de GP fin mars pour refaire un weekend filles et en avril direction Paris avec la choup et de nouveau les GP.

Et cet été, grande nouvelle, j'embarque les parents de mon conjoint avec la choup pour 3-4 jours d'itinérance en vélo ! Je dois garder choup et son cousin pour un mariage sans enfant et Ooooohhhh ça passe le long de la voie bleue donc zou ! Ils veulent dormir en chambre d'hôte ou logement atypique bref un vrai lit

Ce soir 45mn de rameur et un bouillon. Ce weekend, ça ne va pas être léger je vais tâcher de garder le cap durant ses 5 mois. Je vais en parler avec la maîtresse de choup pour qu'elle me signale si elle l'a trouve+ fatiguée, car là ça va être du 7h30/18h15 tous les jours sauf jeudi 7h30/16h30 comme à l'époque crèche... Si ça ne va pas, je ferai une croix sur mon jeudi aprem libre pour alléger tous les jours... Mais c'est mon jour de poney avec le samedi matin.

Pikaa

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Entraide alimentation : reprendre sa santé en main
Posté le 09/01/2026 à 21h45

Motiver moi, motiver moi pour le sport. Chaque jours je me trouve une pauvre excuse à 2 euros. Si je veux retrouver ma petite silhouette + poids de l'an dernier, bah ça va pas se faire tout seul.

Côté bouffe, y a des hauts et bas. Des jours ou je vais mieux manger et d'autres non. Le frigo est toujours aussi vide. Mais bon... je le sais, c'est le sport qui va m'aider pour la suite. Dans ma tête, une fois que j'ai fais ma séance, bah ça me soule de mal mangé, ça me donne une impression que j'ai perdu tout mes efforts durant la séance.

Le positif depuis le 25/12 c'est que je ne mets plus de sucre dans le thé et j'en ressens pas le besoin. Dois-je prendre ceci comme une bonne nouvelle ?
Ce soir j'ai mangé pour 2, j'avais hyper faim ou j'ai du compensé du midi je pense. J'ai refait mes petits wraps que j'aime bien fait maison ou j'ai du trop les charger ; je les ai sur le ventre, la digestion va être dure à mon avis et la nuit va être sur le dos.

Ha si, petit fun du mercredi midi ou j'ai pris un Red Bull et svp sans sucres Des mois que j'avais arrêté dans boire. Mais le goût, du sirop pour la toux XD

Lundi, faut vraiment que je mis mette. On en reparle, hein...

Chika18

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Entraide alimentation : reprendre sa santé en main
Posté le 10/01/2026 à 15h36

pikaa Idem ici. Je galère pour garder la motivation pour le sport.

Bon cette semaine ce n'était pas si mal, j'ai fait une petite séance 5 jours sur 7. Par contre pour le reste... A part lundi et vendredi où je me suis pas mal activer, le reste du temps ça a été compliqué. J'ai végéter devant la télé en mode grosse déprime. Bref compliqué.

M'en plus semaine de règle donc grande difficulté à résister au sucre, j'ai eu des fringale monstre. Ça va mieux depuis 2 jours.

Donc semaine mitigée. Ceci dit je me concentre sur le sport pour l'instant donc tant pis pour les écarts.

Pour le sport, je vais créer un post à part. L'idée sera de nous donner des défis à réaliser chaque semaine. Défis facile niveau débutant, je pense que ça m'aidera de faire des défis à plusieurs. Si ça vous intéresse je mettrais le lien du post ici.

Looloutte

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Entraide alimentation : reprendre sa santé en main
Posté le 13/01/2026 à 10h46

Bonjour tout le monde,

Ça fait longtemps que je ne suis pas passée par ici. Alors pour commencer, belle année 2026 à toutes. J'espère que cette nouvelle année verra vos objectifs poids / santé s'accomplir.

De mon côté après une très longue stagnation j'ai perdu les derniers kilos que je souhaitais perdre en quelques semaines. Je visais 55 et je suis à 54,6 de manière très stable depuis une petite dizaine de jours. Je pense que c'est donc bien installé. Je ne sais pas trop ce qui a engendré ce déblocage mais je ne peux que m'en réjouir

Niveau activité physique, j'ai surtout beaucoup marché : déjà 28km depuis le premier janvier (+sûrement qqs uns que je n'ai pas comptabilisé cause oubli de tel).
J'ai pris la bonne résolution de faire de 2026 mon année de reprise de l'équitation ! Ce ne sera que à raison de 1 samedi sur 2 faute de mieux niveau dispo, mais si je m'y tiens ce sera déjà super. Je ne sais pas encore trop comment je vais m'organiser (en fait c'est surtout où, j'ai plusieurs écuries dans le mire mais il faut faire un choix maintenant...), j'aimerais faire ma première séance en février.

Vendredi dernier et les deux à venir, séances d'aquagym. Ça ne perdurera pas après mon arrêt car aucune séance ne correctement à mes horaires de travail + ceux du périscolaire mais c'est une petite parenthèse agréable. Peut être qu'à ma reprise, une fois par semaine je mettrai les enfants à la garderie pour aller tout simplement nager... Mais je me laisse encore un peu de réflexion pour passer ce cap.

kiki26 Tu me donnes de + en + envie de tenter l'itinérance en vélo. Comment s'y prendre pour débuter tu as des conseils ? Est ce que tu penses que c'est possible d'utiliser ma charette plutôt que des sacoches de selle ? En solo, sans enfants.

Mesnil-elevage

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Entraide alimentation : reprendre sa santé en main
Posté le 14/01/2026 à 08h50

C'est redescendu un peu ici. Je suis repassée à 78,3kg. J'avais redémarré l'année à 79,5kg.
J'ai repris le vélo sur rouleau de façon régulière.
Tout se remet en place.

Kiki26

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Entraide alimentation : reprendre sa santé en main
Posté le 14/01/2026 à 10h53

looloutte je te fais une réponse ce soir.

Je profite de la petite pause sur une formation très intéressante.

Depuis vendredi, ça a été un peu nawak entre le weekend copine, le lundi soir à Grenoble avec la copine direction la pizzeria... Bref ce soir, hop je remet en route les habitudes.

Kiki26

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Entraide alimentation : reprendre sa santé en main
Posté le 14/01/2026 à 21h09

looloutte oui bien sûr, tu peux utiliser la chariotte sur la plupart des itinéraires. Ce n'est pas l'idéal mais généralement ça passe. Tu le sentiras comme tu t'en doutes en montée et sur des itinéraires tu peux être embêtée suivant la largeur des chemins (petite pensée pour des portions du canal du midi...) et aussi sur les systèmes de barrières anti-moto.

Niveau conseil pour l'itinéraire... Le plus pratique niveau logistique reste la boucle, mais il y a relativement peu d'itinéraires "tout fait" en boucle. En Bourgogne, en modulant plusieurs itinéraires, on avait même fait un 8

Si tu as une logistique avec la voiture/train à assurer, je préfère le faire en premier :
- partir au point de départ en train avec le vélo et revenir en vélo
- partir déposer la voiture au point d'arrivée, revenir en train au point de départ et retourner à la voiture en vélo.
Je trouve que ça gâche le plaisir de devoir gérer cet aspect à l'arrivée ! Petite pensée quand j'ai attendu 5h mon conjoint avec la choup dans un parc qu'il récupère le voiture
En étant en solo, ça sera plus facile. En TGV, c'est soit vélo démonté en housse, soit emplacement vélo à réserver mais les places sont restreintes... L'intercité est généralement une bonne alternative, on a fait Grenoble-Normandie comme ça. Pour les TER, cela varie beaucoup d'une région à l'autre et suivi la période (réservation ou non, certains trains ou pas...). En tout cas, bien se renseigner avant et ne pas arriver comme une fleur. En train, la chariotte n'est pas autorisée par contre !

Si tu choisis le camping, tu es assez libre niveau étape et donc tu peux raccourcir ou rallonger sans souci, il faut quand même bien s'assurer que celui que tu vises à des emplacements tente car ce n'est pas le cas partout maintenant. Bien spécifier quand tu réserves que tu es en vélo, généralement c'est moins cher. Je n'ai jamais fait avec d'autres hébergements (une seule nuit sur la viarhona en gîte car il n'y avait pas de camping dans un périmètre raisonnable et qu'on faisait déjà bivouac la veille) mais une amie fait tout en Airbnb et ça se passe bien.

Tu es où ? Pour le choix de l'itinéraire, cela va dépendre de ce que tu recherches bien sûr (monde ou pas, visites ou pas...), de la période et du mode d'hébergement choisi. Par exemple, à la Toussaint, j'ai galéré à trouver des campings ouverts pour le canal du midi, ça a dicté mes étapes et le train a dicté le sens de l'itinéraire.

J'ai fait canal du midi, Loire à vélo 2 fois (Saumur/Orléans), deux bouts de Via rhôna, la Bourgogne sud dans tous les sens, les sites du débarquement en Normandie, la dolce via et donc cet été, ce sera le Lot et un bout de la voie bleue. Au printemps, c'est en hésitation pour attaquer Biarritz/Perpignan, je crois que j'aimerai le faire en une fois donc le printemps ce n'est pas l'idéal.
Je déconseille le canal du midi en première expérience.

Le nombre de km est très difficile à conseiller... Cela dépend de tellement de facteurs (qualité du revêtement, dénivelé, visites ou non...) mais 50km c'est déjà une base largement faisable je pense si itinéraire goudronné/stabilisé et pas de dénivelé. Avec mon conjoint et la choup, on fait dans les 70km : environ 50 le matin, déjeuner et 20 après pour ensuite profiter piscine du camping & co. Cet été et à la Toussaint, j'étais à + ou - 100 par jour, ça commence à faire un temps certain sur le vélo

A chaque fois, je m'embête pas, je prends le guide du routard à vélo de l'itinéraire (ne pas se fier aux étapes, elles sont toutes petites). Par contre, il n'est pas du tout exhaustif niveau hébergement & co, mais le format est pratique. Les étapes et les variantes sont claires et il ne coûte pas très cher. Tu peux par contre te fier à la difficulté sur ce guide (1, 2 ou 3 cyclistes) En Normandie, on avait pris une autre collection.

Niveau tenue, pour moi, le cuissard est un peu indispensable. Je mets un short par dessus gants, on s'en passe mais c'est appréciable. J'ai le casque par contre. J'ai généralement une tenue pour rouler et une pour le soir.

Après je ne pense pas que tu aies besoin de conseils niveau logistique camping ?

Guimsly

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Posté le 14/01/2026 à 21h42

Comme kiki26 , bien vérifier les ouvertures de camping et la disponibilité.

Vois aussi s’ils ont des « prêt à camper », c’est agréable de dormir de temps à autre sur du confort !

Tu aimerais faire quels parcours looloutte ?

Guimsly

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Posté le 14/01/2026 à 21h44

Bon, à midi, j’étais (très) short en temps et j’avais envie d’un macdo…

Que j’ai regretté tout l’aprem car trop lourd sur l’estomac…

Ça m’a fait exactement comme la dernière fois où j’en avais pris un… j’avais oublié mais j’espère ne pas me refaire avoir
Je sais pas comment je faisais à une époque où j’en mangeais presque un par semaine (bon c’était confinement le soir, logement sans « cuisine » au fin fond du monde )

Beurk !

Kiki26

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Posté le 14/01/2026 à 23h10

guimsly le mc do, je fais un happy meal + 1 mini mc chicken avec ananas en dessert et ça passe pas mal.

Par contre, aujourd'hui j'avais une formation ce matin, puis un pot de départ à la retraite à 12h30 et v'là que mon chef me propose d'aller au Kebab... J'ai pris un menu américain et bah c'est mon conjoint et choup' qui ont mangé ma portion de frites ce soir les 2 étaient ravis

45mn de rameur ce soir.

Demain je retourne voir la jument, les sols devraient être ok. Ça va être longe pour remettre en route et je vais la monter ce weekend. Peut-être ski de fond le samedi matin pendant le cours de ski de choup, longe de la jument en redescendant de la station, c'est sur la route. Et dimanche à cheval.

Aujourd'hui mon conjoint est monté en ski de rando sur une piste forestière avec la Choup', elle est redescendue en ski elle se débrouille vraiment bien, pourtant c'était loin d'être lisse. J'aimerais bien en mars pouvoir l'inscrire au groupe du dessus, mais normalement c'est 5 ans...

Mesnil-elevage

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Posté le 15/01/2026 à 08h04

Hier midi, j'ai mangé du poulet au four aux épices tandoori, noix de cajou, purée et salade verte.
Et hier soir, "soupe" aux scampis, pommes de terre, légumes et lait de coco.

Depuis lundi, je n'ai plus d'oeuf donc exit le bowl cake ou l'oeuf avec une cracotte à l'avocat ou au houmous. Je suis au Skyr froid tout simple avec quelques agréments selon inspiration (flocons d'avoine, pépites de chocolat, banane, peanut butter...).

Guimsly

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Posté le 15/01/2026 à 09h19

kiki26
Je vais surtout arrêter d’y aller car cher, pas top nutritionnellement et pas bien tout l’aprem, ça sert à rien !

Je me tiens à mes séances de sport pr l’instant, j’évite les miroirs et la balance par contre…

J’ai voulu courir mardi, la cheville m’a dit non faut que je retrouve mardi chevillère pr le stage Cce dans un mois

Mesnil-elevage

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Posté le 15/01/2026 à 09h20

Je viens de faire 30 minutes de vélo. Je n'avais plus regardé de série depuis longtemps, je regardais des reportages, mais j'ai trouvé hier une nouvelle série à regarder (enfin, la série n'est pas nouvelle, mais je la découvre seulement maintenant): "Un village français" (contexte: guerre 40-45). Ce n'est pas fun du tout (j'ai déjà eu les larmes au premier épisode), mais j'ai l'impression qu'elle a tout pour que j'accroche.

Beabcr

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Posté le 15/01/2026 à 14h58

Ici c'est tjs pas la folie pr moi niveau alimentation. Je ne mange pas sain, mais je ne mange pas super mal non plus (des pâtes quoi) car je grignote très peu. Finalement c'est juste le coca qui est resté mais je ne grignote quasiment plus jamais, je ne me ressers plus, je ne mange pas si je n'ai pas faim...

Ben du coup je pensais pas mais j'ai encore perdu un peu de poids. Ma copine m'a offert un tablier de maîtresse que j'ai utilisé dès la rentrée. Je l'ai lavé ce WE et lundi je l'ai mis plus serré que la semaine précédente, et à la sortie, une maman que je connais depuis 2/3 ans m'a fait remarque que j'avais perdu du poids.
Je me suis pesée et effectivement, ça a baissé ^^

Pikaa

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Posté le 15/01/2026 à 15h56

J'ai fait une pesée, mardi matin je crois par curiosité. Si je ne dis pas de bêtises, je ne suis pas passer sur la balance depuis la mi novembre en retrouvant un de mes commentaires. Je fais le même poids, soit 55.9 km. Je suis un peu surprise quand même. Sur la balance, ça m'a indiqué 57 en premier O_o, j'ai attendu suis remontée 3x dessus et c'est bien 55.9 qui s'affiche.

Mon poids est stable, sauf que je m'aime pas. C'est là que je vois que les crises d'angoisse malheureusement ont aidé à la perte de poids l'an dernier. J'ai l'impression que mon bidou dégonfle un peu, je me sens au mieux des vêtements.

Le positif :
- je maintiens de ne plus mettre de sucre dans le thé le matin
- au boulot, comme la dernière fois je ne mange pas de sucreries entre les repas.
- de me remettre un peu à la cuisine #passionwrapmaison
- les courses sont enfin faites, haha ^^

Le négatif :
- passion pop corn maintenant. Après les chouchous, les kit kat balls.. je les achète tout fait et au caramel
- le sport, je fais toujours rien.
- de temps en temps, de la mal bouffe. Mardi j'étais à 5 min d'un Mcdo, j'étais partis pour y aller et au final j'ai finis avec les nuggets Happyvore de chez Monop qui m'ont fait 2 repas. Moins cher mais qu'ils sont bon !

Ce midi plat tout fait acheté > moussaka, banane et une part de frangipane. 3 galettes dans la semaine ^^'
Pour ce soir, je ne sais pas encore.

Édité par pikaa le 15-01-2026 à 16h00



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