Top body challenge sonia tlev

Le programme c'est adapté pour les mecs aussi ?

Je pense commencer demain aussi :)

Neonetmath, je sais pas pour les mecs, c'est quand même un programme qui permet de se muscler en finesse, pour perdre la ou il faut, les mecs en général veulent qu'on voyent bien les muscles Après ca peut pas faire de mal

Alors la difficulté augmente mais ton corps s'habitue au fur et à mesure, ce n'est pas infaisable loin de là! Pour te donner une idée Lundi ma séance s'est résumée à 3min de planche, 6min de corde à sauter, 200 abdos et 220 squats. Sachant que je rajoute des poids pour tous les exos cuisses fessiers (4kg pour l'instant, je pense passer à 8kg d'ici fin de semaine prochaine, + rajouter une séance de prise de masse pure en utilisant des charges maximales plus proches des 25kg je pense).
Ça m'aurait paru infaisable au début du programe mais finalement ça passe très bien et les résultats encouragent à travailler de plus belle!

Hello tout le monde!!

Aujourd'hui lundi commence ma nouvelle vie. Bon j'abuse mais ce soir ce sera ma première séance du TBC et je ne pense pas être la seule à le commencer!

Besoin de vos encouragements

J'ai pris des photos comme il était conseillé, j'ai hâte de voir disparaitre mon bidou que je traine depuis l'adolescence, merci les hormones

Bon courage à toutes (et à tous?)! Je vous dirais si j'arrive encore à marcher ce soir

Bonjour à tout le monde

J'hésite à commencer le TBC, mon but est essentiellement d'affiner mes cuisses et de bien raffermir mon ventre :)

Quelqu'un aurait-il les fichiers du TBC ?

Merci beaucoup, et bon courage à toutes!

Je viens de finir ma première séance ! J'ai chauuuud !
Mais c'est faisable à chaque fois, j'ai fini le circuit en 7 minutes. Par contre, mon les squats, mon genou à vraiment eu du mal... Y'a-t-il des filles faisant le TBC avec un problème de genou ? Modifiez vous les exercices ?

Moi je veux bien le TBC en fichier, j'aurai bien aimé commencer ce soir !


Moi j'ai un problème de genoux, je peux ni courir, ni faire certains squats... C'est un peu galère. Corde à sauter non plus. Pour ça que j'aimerai voir le fichier car si j'enlève + de la moitié j'aurai pas les résultats tant attendus

J'ai celui du sport si tu veux Myshaa ;) Mais je n'ai pas celui de la nutrition (que j'aimerais bien avoir aussi )

Normalement je commence ce soir aussi, mon homme veut s'y mettre aussi, je sais pas si c'est forcément adapté pour les mecs mais comme il dit, ça peut pas lui faire de mal de faire un peu de sport ;)

Pour les deux séances de cardio, on va continuer nos petites séances de tennis hebdomadaires (on y va ce soir, bon ça va faire muscu+cardio le même jour, c'est pas top mais bon ^^)

La 1ere séance, c'est 30 minutes en gros c'est ça ?
2 fois le circuit 1 à faire en 10 minutes ?
Puis 2 fois le circuit 2 en 10 minutes ?
Puis 1 fois le circuit 3 en 10 minutes ?

J'ai des problèmes de genou (enfin, plus vraiment problèmes mais bon) : je me suis faite opérer 2 fois avec autogreffe à chaque fois, dont la dernière en Décembre avec greffe tendineuse + osseuse, autant dire que mon genou a morflé un peu, plus un début de syndrome rotulien dû à ces opérations. Depuis que j'ai commencé le TBC j'ai quasiment repris ma masse musculaire d'avant opération, et j'ai retrouvé des choses que je ne pensais plus retrouver comme la flexion maximale et une grande force dans la jambe. J'ai aussi beaucoup moins mal au genou et ma jambe a retrouvé sa réactivité musculaire. J'avais mal lors des squats au début aussi, maintenant de moins en moins. Attention: je ne dis pas à toutes celles qui ont des pb de genou de perséverer! C'est ce que j'ai fait et si j'avais eu de mauvais résultats j'en aurait assumé les conséquences.

Mysha tu peux remplacer la corde à sauter par du vélo d'appartement par exemple. Tu pédales très vite les temps indiqué, puis repos, etc. Après je pense que ça va être compliqué pour toi car il faut beaucoup sauter (même exercices sans corde), donc a voir..

Yes Neo c'est ça, mais perso je chronomètre jamais mes séances, les temps donnés ne sont pas fiables: par exemple pour la corde à sauter, des fois c'est 6X1min avec 30 sec de repos entre.. Ce qui nous ammène à 6X1+6X0.5 = 9min.. Ça m'étonnerais qu'on puisse caler 2 séries de 2 exos dans la minute restante sachant que tu as 30sec de repos entre chaque série Donc voilà je le fais à mon rythme, je ne chronomètre que série par série (ex: 1min de planche) et voilà!

Ok merci ! Je vais voir ce que ça donne ce soir alors
Vous travaillez avec un tapis ou autre ?
Bon j'ai déjà la corde à sauter, c'est cool (Du coup, c'est une minute non stop de corde à sauter sans petit saut entre deux ? ça tue trop ça XD).

Par contre, j'ai vu que y'avait une histoire de poids à rajouter pour la suite ? Vous avez achetez des choses spéciales ?

Pas de panique, au début ce n'est que 30 secondes! Et tu peux adapter, il n'est pas obligé de suivre tout à la lettre. Par exemple comme je ne faisais plus de sport depuis plus d'1 an, je ne suis pas encore capable de faire la minute de corde à sauter justement, donc quand je n'en peux plus je fais un petit saut entre 2 comme tu dis, ou bien "j'emjambe" la corde comme si je courais, en faisant des montées de genoux.

Oui il y a une histoire de poids, en attendant de t'en procurer tu peux utiliser des bouteilles d'eau (1.5kg au lieu des 2kg recommandés), mais le mieux est quand même de t'acheter des poids (à décath par exemple), car les bouteilles sont difficiles à tenir et finissent par filer des crampes aux doigts je trouve: elles glissent avec la transpi et sont très larges, ont doit serrer à bloque nos mains, bref
Je n'ai pas eu besoin d'acheter de poids pour ma part, mon beau-père faisant de la muscu j'ai tout le matériel nécessaire, d'où la faciliter de me rajouter des séances avec charges maximales ou des changer mes poids selon mes envies et mes objectifs.

Merci beaucoup Loutree :)

Ok pour les poids, je pensais aussi aux bouteilles d'eau mais c'est vrai que j'imagine que c'est moins pratique que des vrais poids. Je vais déjà attendre d'arriver à la semaine concernée voir si j'ai pas lâché en cours de route sinon je pense qu'en effet, j'irai peut-être acheter des poids, ça servira toujours

Loutree effectivement les exercices où il faut sauter je les appréhende un peu. Il faut absolument que je retrouve l'étirement que me faisait faire le kiné qui renforçait les muscles extérieurs du genou, avec ça il me disait que je minimiserai mes chances quasi à 0 de le redéboiter un jour si j'le continuais quotidiennement (mais autant vous dire que l'étirement il faisait pleurer de douleur ^^)

J'vais quand même essayer de la corde à sauter, quitte à refoutre mon attelle souple parce que j'étais vraiment archi passionnée de corde à sauter !

Sinon j'ai un stepper rotatif d'appartement donc j'peux pas en faire aussi vite que le vélo d'appartement, par contre ça prépare bien mon genou tout de même