Cuisses fines + ventre plat - 14/15 ans ?

Merci !

Attention pour les abdos à ne pas se détruire le dos

Autant faire du gainage non?

Oui mais là encore, certains exo ne sont pas accessibles tout de suite. Et bien contrôler sa respiration

Oui il faut commencer par un gainage simple (je pense que c'est de sa que tu parlais ?)
Le gainage basique, car avant cette semaine je n'en avait jamais fait, et j'ai commencé avec une amie qui a l'habitude, c'est à dire gainage sur un bras (sur le côté )avec une jambe en l'air et un bras en l'air 30 secondes. J'ai eu du mal à tenir et j'imagine que ce n'est pas bon de commencer par trop difficile.
Du coup pour un début, je dirais que celui la par périodes de 20 secondes est le mieux, mais je ne suis pas pro donc je n'affirme rien

faut utiliser des poids?
va le dire à ceux là (poids du corps pour leurs exos)
https://www.youtube.com/watch?v=-d0MNi0Zehk




moi aussi...
1.60m, environ 55 kg (plutot plus en ce moment...) et pourtant, suis pas considérée comme ronde par les gens que je croise




L'IMC est très trompeur car il ne tiens pas compte des pourcentages de la masse grasse, de la masse maigre et de la masse osseuse, et aussi d'éventuelles rétentions d'eau (oedemes etc)
sans compter qu'il y a des IMC par âge, mais que personne n'utilise, ou presque

Pour les images qu'on nous balance dans les pubs, un petit rappel:
https://www.youtube.com/watch?v=ynoSZabgqW4


Après, sans connaitre l'auteur du post, je préfère ne pas donner d'exercices à faire, via internet (et surtout par écrit) ça risque de faire bien plus de mal que de bien...
Pourquoi ne pas essayer d'en parler avec un coach sportif, ou un médecin du sport?
Il y a aussi pas mal de chaines Youtube qui montrent de bons exercices, je pense à bodytime par exemple, mais toujours à prendre avec des pincettes, ils ne s'adapteront pas à toi

Les deux que tu décris (sur le coté et sur le ventre) ne travaillent pas les mêmes muscles (meme si ce sont biens "les abdominaux")
du coup faut faire les deux, sur le coté (et des 2 cotés) et sur le ventre, pour travailler les abdominaux

Comme toujours
Déjà, la base, c'est de se teneur droit et de respirer correctement
En même temps, des qu'on pense "abdo" on pense a se mettre dos par terre et lever le buste.
Ouais. Si je fais ça, j'ai des bleus au niveau d'une vertèbre ^^ et au coxys aussi si je ne serre pas assez les fesses
Tu vois Myrific , on peut avoir des fesses (bon d'accord, actuellement il y a plus de gras que de muscle ) et des bleus dus a nos propres os (j'ai les mêmes douleurs que toi aussi par périodes ^^)

Tout à fait, se tenir droit est la base, tu as raison

Ahah, pareil pour les bleus le long de la colonne
D'acc', je trouve ça bizarre mais c'est vrai qu'on est nombreuses à avoir ça ^^

Haha ben je ne savais même pas tiens merci pour l'explication

Heu… Lol.
Tu devrais être satisfaite de ce que tu as… Tu as 14 ans, tu vas encore grossir, perse à ton âge je faisais 40 kilos pour 1m63 et je l'avais ce foutu thigh gap, et ce n'était pas joli-joli…
Maintenant je fais 46 kilos pour le même poids et j'aimerais encore grossir...