Coureurs / runners

myrific

J'ai commencé en juillet et je passe du 5a en cotations haut-savoyardes
J'ai l'impression qu'il y a un gros pallier pour passer en 5b. J'ai jamais réussi à en finir une sans l'aide de mes amis qui me tractaient en moulinette
Par contre en tête je n'ai fait que des 4c. Je me vois pas encore passer une 5a en tête, bien que je sois jamais tombée Je me contente de monter en moulinette et de récupérer les dégaines que mon partenaire a laissé pour que je puisse m'entraîner !

Et oui, tout le monde me dit que j'ai le physique pour ça, je suis... longiforme de partout

Pour ceux qui n'ont pas d'objectif de faires des courses, vous courrez combien de fois dans la semaine ?

Deux à trois fois par semaine est mon objectif :)

Sev, d'acc bah ouais tu m'étonne, toute légère et grande, l'idéal ! Quand j'avais grimpé avec Aklof, j'avais fait du 5a mais en salle donc c'est bieeeen plus facile évidemment. J'ai honte à côté de mon frère, lui et ses potes, les monstres du 7a

11,3 km/h ce soir !!!!
Mais seulement 19mn, j'étais HS .... J'avais la fleeeeeeeemme de courir du coup je me suis vraiment forcée à sortir mais j'ai pas pu faire mon parcours de 5km. Et je voulais pas louper l'émission de Charline Vanhoenacker

myrific 11kmh!!!
Usain Bolt sors de ce corps! ^^

c'était quoi cette émission?

Moi mon emploi du temps me permet de courir le mercredi et samedi matin, entre 30min et 40min. Et comme je ne veux pas courir deux fois d'affilée, je case une sortie vélo d'environ 45min les jeudis et dimanches matin. ;)

3 fois par semaine en général je fais lundi, mercredi et vendredi matin
j'alterne entre 45 min, séance de fractionné et 1h

morganette07
Même pas 20mn hein ^^ mais j'ai dû même un peu plus vite car j'ai croisé mes parents qui rentraient d'un tour de vélo, donc j'ai piétiné en les attendant 30 secondes puis je suis rentrée avec eux et ils roulaient plus lentement que je ne courrais.

Je n'aurais pas pu tenir une course de 30mn en revanche, c'est clair !!

C'est une émission sur France Inter qui s'appelle "Si tu écoutes, j'annule tout !". Elle est absolument excellente avec 28mn d'Arte, c'est vraiment "mon" moment info et de rire !

Tu gères à courir 40mn ... J'en suis totalement incapable je crois. Faut que j'essaye !


natou1982
En fractionné, tu fais quoi à peu près ? C'est ce qui est le plus difficile pour moi ><

je vais en faire demain donc je pourrais donner ma séance si tu veux

hier j'ai couru avec ma soeur qui footing depuis des années, fait des marathons... donc elle m'a un peu poussé à certains moment, car j'ai tendance à rester dans mon confort à 8km/h, là hier on a fait 9kms en 1h

demain je fais 20 min endurance + fractionné soit 6x30x30 en cote, ou 9x30x30 sur le plat, à voir, car ce que je fais en cote c'est dans un champ donc si trop mouillé pas top

C'est top 9km
Ok, je te remercie

Par contre j'ai du mal à courir lentement ... Vu ce que disait sev_, je vais vraiment tenter de me faire une "longue" (45mn) course mais à vitesse basse. Le souci, c'est que sous 10km/h, j'ai toujours perdu mon rythme. Je marche vite, donc entre 5/6 km/h et 10 km/h, je suis vraiment dans une course lourde qui me paraît presque aussi lente que la marche ...

Je te rassure j'ai l'impression d'être un escargot, mais faut faire travailler le souffle et le cardio petit à petit, donc courir moins vite plus longtemps et courir plus vite mais moins longtemps, faut varier et faire un peu de tout ;)

Oui, tu as tout à fait raison

D'ailleurs, quand je courrais tout à l'heure, je me disais que - si j'arrivais à m'y tenir - je tenterais de faire comme cela :
- une séance courte mais très rapide (en espérant arriver rapidement à 13 km/h ce qui me paraît faisable) de 25mn maximum
- une séance longue (45mn en visant 1h à terme) en vitesse basse (8 km/h ...)
- une séance moyenne de 10 km/h en 30mn, ce qui est mon rythme "difficilement accessible mais accessible sans me tuer quand même"

myrific J'ai jamais grimpé en salle (sauf bloc), du coup je peux pas trop comparer. Mais de ce qu'on m'a dit, oui, c'est plus simple : disons qu'on trouve plus facilement les prises alors que dehors on peut y passer un bout de temps... voir ne jamais les trouver et prendre un chemin encore plus compliqué

Et je t'encourage vraiment à courir plus longtemps mais plus lentement. Au début c'est pénible mais on fini par y prendre du plaisir, et c'est vraiment important pour progresser

D'ailleurs je ne regarde plus la distance que je fais, parce que je pense que ça me ferais accélérer inconsciemment. M'étonnerais même pas que je cours à 7 ou 7,5 km/h. Parfois je me dis que j'irais plus vite en marchant ! Mais si j'accélère, je m'essouffle...

J'ai couru 1h tout pile ce soir. J'avais pas la forme avant d'y aller, mais une fois dedans ça m'a réveillé un peu.
Moi mon programme est simple : je cours deux fois par semaine, une fois 45/50 minutes, la deuxième fois 1h/1h15. J'attend d'avoir suffisamment développé mon souffle pour attaquer le seuil. Le fractionné heu... on verra plus tard A terme ce n'est pas du tout la vitesse qui m'intéresse, mais plutôt la distance.

5ème séance mardi soir, je sens les progrès, c'est vraiment plaisant. Même si je cours lentement et que je marche encore pas mal. Je sais que je fais approximativement 2,5km à chaque séance. L'objectif est vraiment est d'arriver à 45min/1h de course sans m'arrêter, le nombre de km je m'en fiche un peu pour l'instant

Je cours pour préparer le concours de sous-officier de Gendarmerie, j'ai donc un vrai objectif, que je sais ne pas être franchement facile. Du coup pas le choix de sortir courir, motivation ou pas!

franchement la marche c'est physique! c'est un vrai cardio aussi!

bon, on a quoi comme runs ce matin? :D

pour moi session 20min abdos (c'est bizarre parce que j'en chie sur le moment, je fais bien les mouvements à fond, suffisamment de répétitions de chaque exo, mais j'ai jamais de courbatures ou de sensations que ça a travaillé. :/ ), puis petit footing de 38min à 9,48kmh.
Franchement je suis un peu décue, je pensais que j'étais plutot à 45min que 38. ^^ la prochaine fois je pousserai un peu si je peux.

par contre, grosse plâtrée de pâtes complètes hier soir vers 21h, et là ce matin jme sentais louuuurde. Je vais continuer mes repas légers, c'est plus facile.

hier je n'ai pas pu faire ma séance donc ça été ce matin :
temps 20 min
distance 3 kms
vit moy 9.1km/h
vit max 10.9 km/h
fc moy 140
fc max 148

fractionnée 1ère série
3.10 min
0.510 km
vit moy 9.8 km/h
vit max 17.5 km/h
fc moy 151
fc max 161

2ème série
3.03 min
0.500 km
vit moy 10 km/h
vit max 18.3 km/h
fc moy 151
fc max 165

retour endurance :
temps 11 min
distance 1.580 kms
vit moy 8.6km/h
vit max 9.2 km/h
fc moy 139
fc max 146