Qui se lance dans un régime avec moi ? :)

vicky_mary personnellement, je fais 20-25 min à la salle avant la partie "muscu". Enfin, je fais soit du vélo soit du vélo elliptique. Pour le vélo, j'alterne entre deux programmes : "brûlage de calories" et "intervalles" (c'est du fractionné). C'est pas mal, comme ça je trouve :)

Merci pour votre réponse! Que contiennent les programme "brûlage de calories" et "intervalles" ?

vicky_mary Avec le "brûlage de calories", en gros, ça commence avec un échauffement à faible résistance puis ça augmente jusqu'à un seuil et à la fin, ça revient à faible résistance pour les dernières minutes (pour la récupération). Avec le programme "intervalles", on fait du fractionné : le programme oscille entre résistance légère et résistance plus forte, comme pour faire des pics. C'est plus physique, je trouve.

Allez 4 jours de séminaire

pama Merci pour ces infos, mais avec mon genou je ne peux pas augmenter la résistance au dessus de 2, donc tant pis pas de programme

monprince erf. Séminaire = gros repas?

Pour moi, c'est la fin de semaine qui va être dure... soirée vendredi, baptême le dimanche. J'en suis à 61 kg! Et dans une semaine je pars en Islande!

vicky_mary Ah mince :/ Après, je ne connais pas tous les programmes loin de là! Il y a en a peut-être qui te conviendraient très bien!

vicky_mary Je me permets une incursion ^^

J'ai des soucis au genou (ménisque + LCA + périostite) donc pareil que toi, tout ce qui est HIIT, sauts, et résistance, je ne peux pas.

A la salle de sport, on a fait un programme que j'ai fait validé par mon kiné. En gros, je ne fais quasi que de l'elliptique et rameur car le vélo et la course à pied, j'ai mal.

Pour le rameur : 10 min dos bien droit en échauffement ou 15 min dos droit en milieu de séance.
Dans les deux cas, ma première séance de la semaine, c'est du progressif. Tu commences doucement et tu augmentes petit à petit la vitesse, toujours en faisant bien attention à ton dos (donc abdos gainés). La seconde séance c'est du fractionné : une minute tranquille, une minute à fond.

Pour l'elliptique, c'est pareil. Première séance 40 min avec peu de résistance (je dois être à 4 ou 5 sur 20), tu fais à ton rythme, avec un programme en côte (si dispo). Mon kiné m'a dit que ce qui était important, c'est de rester à une vitesse fixe d'environ 130 spm (mais ça c'est pour moi, ça dépend de ton état de forme). Si en côte c'est trop dure, il faut diminuer la résistance, et pas la vitesse.
Ma deuxième séance d'elliptique, c'est du fractionné : 1 minutes autour de 100/115 spm, 2 minutes au max (soit 160 spm pour moi), avec le même niveau de résistance. Là c'est la vitesse qui change, mais dans ce cas, il faut faire super attention à ta posture, quitte à aller moins vite. L'idée, c'est d'alterner des périodes où tu récupères et des périodes où tu "vas chercher le gras" pour créer un espèce de choc dans ton corps.

Edit : pour le vélo, ça fonctionne comme l'élliptique :) Mais je ne peux pas en faire donc j'ai jamais testé ^^

pama
Les pauses avec petits fours
Résister résister

loupiote22300 Merci pour ce retour! :)
Mon problème de genou est au niveau de la rotule, qui ne reste pas dans son axe, donc le rameur en pliant et détendant la jambe je crains que ce ne soit pas bon... Idem pour l'elliptique qui m'avait pas été conseiller par un généraliste (à voir avec un kiné?!)... Puisque normalement je ne doit pas faire de mouvement qui plie plus que 30° ou du moins quand que le quadriceps et vaste interne n'est pas renforcé...
Du coup ça me fait penser que demander un programme directement au kiné ne serait pas une mauvaise idée pour ne pas faire de bétises

Ce soir régime sauvé car soirée sur un bateau
J'ai le mal de mer dés que ça tangue un peu
Donc rien pu avaler

monprince haha! ça compense les ptits fours XD

Bon, today, 20 min de rameur + travail du dos en muscu + balade à cheval. Ils vont finir par partir ces fichus kilos

Le poids diminue mais alors... doucement... Aujourd'hui, 25 min de vélo à la salle et un peu de muscu (épaules et bras...). Je sens que je me tonifie cela dit. J'espère que ça se passe bien pour vous!

57.7yes yes
Je rentre de nouveau dans certains pantalons
Allez encore 2
Comme je pars 10jours en Mongolie fin juin
Je pense que ça devrait aider tout la journée à cheval
Allez les filles