Entraide alimentation : reprendre sa santé en main

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Beabcr

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Entraide alimentation : reprendre sa santé en main
Posté le 28/06/2024 à 20h48

Bonjour à toutes et tous !

Sur le post des supers mamans, je le disais encore l'autre jour, mon corps a pris cher.

J'ai eu 31 ans en décembre et c'est la dégringolade. Finie la clémence de la jeunesse. L'arrivée de deux enfants, des nuits abominables entraînant une fatigue absolue, et leurs conséquences, ont eu une répercussion sur mon hygiène de vie et sur ma santé.

J'ai une culture alimentaire ridicule et nulle, née et entretenue de troubles de l'oralité dont je ne me suis occupée qu'à 29 ans mais aussi de mon environnement familial (biberon de sprite la nuit quand j'étais petite ! Je n'ai bu de l'eau qu'au lycée , enfin sans doute plus petite aussi mais genre pas au collège par exemple). Gras, sucre, salé, excès en tout genre, tout était permis voire encouragé. Je peux vous dire que ça ne facilite pas la tâche quand on essaie de se refaire de bonnes habitudes alimentaires.

Le fait de dormir 3 ou 4h par nuit en 10 morceaux, ça conduit à ne pas être très actif en journée. Sur la dernière année, la plupart du temps, je tentais de dormir entre chaque trajet d'école de mon ainé. Donc je suis devenue pas mal sédentaire. Je parle meme pas des troubles musculo squelettiques qui ont accompagné chaque début de maternité et qui n'ont pas facilité les choses. Cela fait 1 mois ou 2 que je dors un peu mieux et donc je suis + active, j'ai largement mes 10 000 pas par jour depuis quelques temps, comme avant.

En mars, je suis allée voir une diététicienne car j'avais repris du poids après avoir perdu mon poids de grossesse (70kg pr un poids de forme de 60/61kg). J'ai perdu 3/4kg en deux semaines puis j?ai stagné. J'ai péniblement reperdu 1 petit kilo.

Entre temps, quelques soucis de santé. Circulation sanguine, douleurs pelviennes, abdominales. Le gyneco me diagnostique des ovaires polykystiques. Une échographie révèle une steatose hépatique (un foie gras, l'étape pas grave mais quand même, avant la cirrhose). Après discussion avec mon médecin à ce sujet je fais une prise de sang et découvre une résistance à l'insuline.

Du coup, c'est clair : la perte de poids est la solution ou du moins la voie d'amélioration à tous mes problèmes (circulation, foie, SOPK..). Donc je dois continuer à perdre du poids. Je n'ai pas un fort fort surpoids actuellement (65kg donc pour 1.60m) mais le gras est très localisé et c'est ce qui m'a poussée à parler insulino résistance avec le docteur.

C'est regrettable d'en être là à mon âge mais par chance, tout est " rattrapable " encore. Je ne suis pas en pré diabète, je n'ai pas d'hypertension, je ne suis pas fortement obèse etc. Je suis longtemps passée entre les mailles du filet, mon alimentation ayant toujours été absolument déplorable. La diététicienne m'avait d'ailleurs prévenue du risque de foie gras avec le coca (je ne bois pas d'alcool).

Quelque part, je suis soulagée car j'ai enfin une vraie et excellente motivation (d'ailleurs j'ai reperdu du poids après l'annonce de la steatose hépatique) : être en bonne santé, préserver mon corps de complications, améliorer mon espérance de vie.
D'autre part, je culpabilise, j'en veux un peu à mes parents (ma mère continue à m'engraisser et je mets le hola pour mes enfants souvent).

Je fais ce post car il n'y en a plus de récent à ce sujet d'après la barre de recherche. Si vous êtes comme moi, que vous avez besoin de perdre du poids, de retrouver le chemin de l'activité physique, d'une meilleure hygiène de vie en somme, et qu'à ce titre vous cherchez de l'entraide, de l'écoute, je vous propose de nous retrouver ici. Parce que disons le clairement, c'est pas tjs facile, je suis saoulée, même si j'ai conscience des enjeux, je dois un peu dire adieu au plaisir dans l'alimentation en ce qui me concerne.

Et si vous n'etes pas concernés, retenez que c'est pas des blagues, faut vraiment traiter son corps avec le respect qu'il mérite en mangeant correctement. Et si vous le faites pas, faites bcp de sport, parce que finalement tant que j'étais sportive j'ai jamais eu de souci et mon frère ne mange pas bcp mieux mais est toujours très sportif et se porte très bien. Je pense que ca m'a longtemps sauvée !

Édité par beabcr le 08-02-2025 à 17h31

Guimsly

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Posté le 27/09/2024 à 15h16

Plan d'attaque active ici, j'en ai ras le pompon de mon poids...

Donc arrêt total des sodas (j'avais bien bien réduit), on rajoute de la piscine et du vélo d'appart...

Faut que je me bouge et que ça se voit...

Badmonster

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Posté le 27/09/2024 à 18h42

lololabiscotte soit pain complet soit des tartines croustillantes (j’ai perdu le nom) au seigle, sarrasin, etc.. donc il y a assez de fibres je pense

Lololabiscotte

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Entraide alimentation : reprendre sa santé en main
Posté le 27/09/2024 à 19h51

badmonster j'avoue que pour ma part si je ne complète pas avec des fibres non transformées (oléagineux et graines) ou + de protéines (skyr ou oeufs) j'ai systématiquement faim.

Le pain complet n'est pas gage de fibre ici quand je lis les étiquettes (autour de 3-4g) contrairement au pain de campagne aux noix par exemple (8-9g).

Guimsly

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Posté le 27/09/2024 à 19h59

Pr le matin, je me suis acheté des flocons d'avoine et des pépites de chocolat pr mettre avec (c'est mieux qu'avant)

Ensuite, j'arrête les grignotages (c'est une horreur au boulot, y'a tjs un truc à manger)

Stop au soda...

Niveau sport, je continue mon objectif du marathon quotidien à pied, je vais rajouter du vélo d'appart (j'hésite entre 15 min le matin ou le soir) et une sortie piscine par semaine...
Jeudi pro, véto pr le poney, j'espère pouvoir remonter dessus (car elle, c'est 50kg qu'elle doit perdre...)

Badmonster

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Posté le 28/09/2024 à 01h10

lololabiscotte oui mais là c’est pain complet avec des fibres ^^ je ne regarde que les étiquettes de derrière haha

guimsly il y a de quoi grignoter au travail mais j’arrive à le garder en dessert, soit un chocolat, soit un bout de gâteau si quelqu’un en a fait. Les viennoiseries j’en apporte mais je passe mon tour pour les manger, vu que je prends le petit dej chez moi ! Mais je comprends que ça soit piegeux !

Guimsly

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Posté le 28/09/2024 à 06h52

badmonster
Faut que j'arrive à avoir cette volonté !! (Ou que j'évite le bureau des assistants )

Je mange mon petit dej vers 6h, on mange entre 11h et 13h... Entre, moralement, un petit truc sucré fait du bien...

Édité par guimsly le 28-09-2024 à 08h35



Pikaa

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Entraide alimentation : reprendre sa santé en main
Posté le 28/09/2024 à 09h08

A partir de lundi je suis 1 mois en télétravail. Défis ou objectif ou je sais pas mais j'espère mis tenir : me reprendre en main (cuisiner ++) et stopper au maximum les petits gâteaux et réduire ma consommation de R.B. J'attends mardi de voir lé kiné pour mes douleurs musculaires et si c'est ok, je reprendrais le sport.
Etre chez sois, sans voir personne (hors cheval), je cours à l'ennuis et me réfugier dans la bouffe alors que je n'ai pas forcément faim.

Pour me motiver j'ai pensé à écrire sur une feuille chaque jours si oui ou non, j'ai mangé des sucreries et bu du soda.

Le 1er octobre je passerai sur la balance et je verrais si j'ai perdu ou non quand on sera autorisé à revenir sur site

Beabcr

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Posté le 17/10/2024 à 21h28

Comment allez vous par ici ? Mieux que chez moi j'imagine (et j'espère!). J'ai re grossi j'ai même pas besoin de balance pour savoir. Je pense de 2 ou 3 kilos.
Entre l'opération des amygdales de mon aine qui a commencé a bien me stresser a partir de la mi septembre a peu près, le fait que j'aie été non stop malade quasiment, et maintenant le petit qui est fiévreux depuis une semaine... Le quotidien est compliqué, j'ai pas du tout la place pour être adulte et responsable sur ma nourriture.

C'est terrible mais je commence a me connaître. Si ça va pas j'ai pas d'énergie a mettre la dedans. Et comme avec la fatigue qui s'est de nouveau accumulée ça a été le zbeul a la maison ça a dégénéré ! En plus avec la convalescence de mon grand je ne fais plus mes 15000 pas par jour pendant 3 semaines. J'ai été courir deux fois avec mon neveu, super fière la deuxième fois j'ai couru 8 km sans problème. Le dernier km un peu dur. Mais franchement ça va! Mais ce n'est pas assez régulier pour valoir quelque chose. Et franchement ça me saoule de partir 1h. Je préférerais deux sorties de 30 min voire 3 de 20 min même. Plutôt qu'une grosse sortie mais bon question d'emploi du temps !

Je pense que ce week end si mon petit dernier se sent mieux, je vais laisser leur papa les emmener chez ses parents tout seul pour rattraper un peu tout ce que je me suis laissée comme pollution quotidienne a la maison. Je suis bcp trop dépassée pour faire un quelconque effort sur quoi que ce soit en ce moment. C'est du genre l'évier est plein, oh mon dieu, j'ai tant de choses a ranger, je ne suis plus à ça près - fout 3 fois plus de bazar derrière et après "oh la la cette maison c'est le bazar je m'en sors pas! Allez un pain au lait pour me réconforter"

On ne me remercie pas ma mère qui m'achète ces pains au lait (dont elle meme est "écoeurée" parce que "ah beurk c'est si gras, ça me reste sur l'estomac, je ne comprends pas comment on peut manger ça" ben moi je comprends et je t'en mangerais 4 sans problème alors arrête de m'en acheter

Lololabiscotte

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Entraide alimentation : reprendre sa santé en main
Posté le 18/10/2024 à 08h02

beabcr en vrai j'aurais été incapable d'entamer quoique ce soit avec les filles + petites/à la maison. Là j'y arrive parce que je dors la nuit et que je me sens bien dans ma tête.

Et c'est carrément ok, de ne pas se rajouter cette charge mentale en prime. La survie d'abord quoi !

Je te dirais de déjà faire ce qui te fait du bien. C'est vraiment top que tu fasses 8km ! Je crois pas que j'en suis capable

J'avais mon cour de poney hier soir. Ça me fait vraiment bcp de bien ! Je n'y vais qu'une fois tous les 15 jours mais c'est déjà ça de pris + le yoga toutes les semaines. J'ai trouvé mon rythme de fonctionnement, ça rentre dans l'emploi du temps et je sens que je récupère en capacité physique. Il me faudrait un truc plus cardio quand même. On verra quand les 3 seront à l'école.

Ici ça continue son petit bonhomme de chemin quasiment 3kg de perdu. J'ai eu un relâchement la semaine dernière avec petit moral. Et je me suis remotivée en voyant que je stagnais sur la balance.
La nana du compte 0sucre IG bas a sorti un menu sur 4 semaines automne-hiver avec liste de courses associées et les recettes. Je me tâte franchement à le prendre. Ça économiserait un peu ma charge mentale.

Édité par lololabiscotte le 18-10-2024 à 08h07



Jus.tii.ne

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Posté le 18/10/2024 à 08h57

beabcr Ici aussi c'est pas la grande forme .. Je suis malade depuis une semaine alors j'avoue que j'ai du mal à faire attention à ce que je mange même si je ne mange pas n'importe quoi non plus?

J'ai commencé un programme d'entraînement de l'application décathlon depuis deux semaines (programme de 8 semaines) ça me fait 3 séances de course à pied par semaine c'est pas mal. Bon je les aient pas fait cette semaine ?

Mais pour être honnête j'ai l'impression que les résultats ne sont pas à la hauteur de mes efforts c'est un peu frustrant ? Au delà du poids que j'ai du mal à perdre .. (seulement 2 petits kilos depuis août..Bon il y a eu mes vacances et mon anniversaire entre temps) je me sens quand même plus tonique.

J'ai fait une séance de renforcement musculaire hier soir et je sens déjà moins à la ramasse

Beabcr

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Posté le 18/10/2024 à 13h59

L'ensemble est quand même plutôt positif ! jus.tii.ne Je te comprends par rapport au ratio efforts/résultats. Désormais j'ai cette chance finalement de n'avoir qu'à cibler le sucre essentiellement. Des que j'arrête de le bourrer de glucides, je perds du poids. Les efforts sont ciblés et payent plus facilement.

lololabiscotte oui c'est vrai, c'est pas le contexte le plus facile, mais y a un entre deux entre ne faire aucun effort et abuser clairement yoga et poney ça c'est un top programme !
Du point de vue nutrition j'ai envie d'aborder nos repas sous un autre angle, en tendant vers le végé. En vrai, avec le repas chez mes beaux parents le week end et celui chez ma mère le mercredi, ça peut se faire sa s problème de ne plus manger de viande a la maison. Ce sera bénéfique pour la planete, la santé, le porte monnaie, et je pense que ça peut être un angle intéressant pour penser et chercher des recettes et avoir moins l'impression de tourner en rond. Pour l'instant, avec sa convalescence post amygdalectomie, mon fils se nourrit pas mal de saucisses de Francfort. Ça passe super bien. Donc on va attendre un peu

Jus.tii.ne

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Posté le 18/10/2024 à 16h15

beabcr Je sais aussi exactement ce qu'il faudrait que je fasse (glucide seulement au petit déjeuner avec du pain) sinon c'est légume légume légume mais j'avoue que parfois ce n'est pas évident.
Le froid arrive je vais donc tenter de faire juste soupe et yaourt le soir.

Marisal

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Posté le 18/10/2024 à 16h39

jus.tii.ne

Je me permets de répondre mais les glucides c'est important à tous les repas (d'ailleurs, il y en a dans les légumes, donc on parle peut être plus ici de féculent).
Ce sont les glucides qui donnent de l'énergie au corps pour son bon fonctionnement.
Tu peux éventuellement réduire le soir mais ne pas totalement éliminer.

Tu risques d'être très frustré et de ne pas tenir sur le long terme.

Mise peut être sur des féculents rassasiant comme les pommes de terre par exemple en évitant de rajouter trop de matière grasse.

Beabcr

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Posté le 18/10/2024 à 17h24

Oui d'autant que je ne sais plus où j'ai vu (sur le compte de menthe banane sur Instagram je crois) que les glucides jouaient un rôle spécifique ce qui fait que c'est même contre productif en fait de vouloir les "enlever" (même si en effet on parle sûrement plutôt d'aliments particulièrement riches en glucides)?

Je crois que la clé c'est l'équilibre (finalement ! le pas trop gras pas trop sucré pas trop salé c'etait pourtant simple lol). L'équilibre en qualité et en quantité. Ma diététicienne m'avait bien dit "les légumes, c'est pas a volonté non plus. Souvent on se dit c'est des légumes je peux y aller, mais non"
Alors je risquais pas de m'empiffrer de légumes a l'époque surtout lol mais ça m'a permis de comprendre (entre autres choses) que quand on cherche a mieux manger il faut (ré) apprendre a connaître les aliments et le rôle qu'ils jouent pour nous. Pour savoir quand, comment et en quelle quantité les manger.

Lololabiscotte

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Posté le 18/10/2024 à 17h38

marisal le problème de la pomme de terre c'est que c'est un indice glycémique haut. Se faire un plat essentiellement de pomme de terre c'est fringale assurée 2h après.

Le problème des glucides c'est quand elles sont issues d'aliments transformés. Mais je vous rejoins sur leur importance.
À savoir que manger suffisamment de protéines permet de couper la faim.

Les recommandations sur l'équilibre c'est : 1 entrée de légumes crus ou cuits, 1 assiette avec 1/2 légumes, 1/4 féculents (plutôt complets), 1/4 de protéines. Sans oublier un peu de matière grasse à chaque repas.
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