Entraide alimentation : reprendre sa santé en main

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Beabcr

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Entraide alimentation : reprendre sa santé en main
Posté le 28/06/2024 à 20h48

Bonjour à toutes et tous !

Sur le post des supers mamans, je le disais encore l'autre jour, mon corps a pris cher.

J'ai eu 31 ans en décembre et c'est la dégringolade. Finie la clémence de la jeunesse. L'arrivée de deux enfants, des nuits abominables entraînant une fatigue absolue, et leurs conséquences, ont eu une répercussion sur mon hygiène de vie et sur ma santé.

J'ai une culture alimentaire ridicule et nulle, née et entretenue de troubles de l'oralité dont je ne me suis occupée qu'à 29 ans mais aussi de mon environnement familial (biberon de sprite la nuit quand j'étais petite ! Je n'ai bu de l'eau qu'au lycée , enfin sans doute plus petite aussi mais genre pas au collège par exemple). Gras, sucre, salé, excès en tout genre, tout était permis voire encouragé. Je peux vous dire que ça ne facilite pas la tâche quand on essaie de se refaire de bonnes habitudes alimentaires.

Le fait de dormir 3 ou 4h par nuit en 10 morceaux, ça conduit à ne pas être très actif en journée. Sur la dernière année, la plupart du temps, je tentais de dormir entre chaque trajet d'école de mon ainé. Donc je suis devenue pas mal sédentaire. Je parle meme pas des troubles musculo squelettiques qui ont accompagné chaque début de maternité et qui n'ont pas facilité les choses. Cela fait 1 mois ou 2 que je dors un peu mieux et donc je suis + active, j'ai largement mes 10 000 pas par jour depuis quelques temps, comme avant.

En mars, je suis allée voir une diététicienne car j'avais repris du poids après avoir perdu mon poids de grossesse (70kg pr un poids de forme de 60/61kg). J'ai perdu 3/4kg en deux semaines puis j?ai stagné. J'ai péniblement reperdu 1 petit kilo.

Entre temps, quelques soucis de santé. Circulation sanguine, douleurs pelviennes, abdominales. Le gyneco me diagnostique des ovaires polykystiques. Une échographie révèle une steatose hépatique (un foie gras, l'étape pas grave mais quand même, avant la cirrhose). Après discussion avec mon médecin à ce sujet je fais une prise de sang et découvre une résistance à l'insuline.

Du coup, c'est clair : la perte de poids est la solution ou du moins la voie d'amélioration à tous mes problèmes (circulation, foie, SOPK..). Donc je dois continuer à perdre du poids. Je n'ai pas un fort fort surpoids actuellement (65kg donc pour 1.60m) mais le gras est très localisé et c'est ce qui m'a poussée à parler insulino résistance avec le docteur.

C'est regrettable d'en être là à mon âge mais par chance, tout est " rattrapable " encore. Je ne suis pas en pré diabète, je n'ai pas d'hypertension, je ne suis pas fortement obèse etc. Je suis longtemps passée entre les mailles du filet, mon alimentation ayant toujours été absolument déplorable. La diététicienne m'avait d'ailleurs prévenue du risque de foie gras avec le coca (je ne bois pas d'alcool).

Quelque part, je suis soulagée car j'ai enfin une vraie et excellente motivation (d'ailleurs j'ai reperdu du poids après l'annonce de la steatose hépatique) : être en bonne santé, préserver mon corps de complications, améliorer mon espérance de vie.
D'autre part, je culpabilise, j'en veux un peu à mes parents (ma mère continue à m'engraisser et je mets le hola pour mes enfants souvent).

Je fais ce post car il n'y en a plus de récent à ce sujet d'après la barre de recherche. Si vous êtes comme moi, que vous avez besoin de perdre du poids, de retrouver le chemin de l'activité physique, d'une meilleure hygiène de vie en somme, et qu'à ce titre vous cherchez de l'entraide, de l'écoute, je vous propose de nous retrouver ici. Parce que disons le clairement, c'est pas tjs facile, je suis saoulée, même si j'ai conscience des enjeux, je dois un peu dire adieu au plaisir dans l'alimentation en ce qui me concerne.

Et si vous n'etes pas concernés, retenez que c'est pas des blagues, faut vraiment traiter son corps avec le respect qu'il mérite en mangeant correctement. Et si vous le faites pas, faites bcp de sport, parce que finalement tant que j'étais sportive j'ai jamais eu de souci et mon frère ne mange pas bcp mieux mais est toujours très sportif et se porte très bien. Je pense que ca m'a longtemps sauvée !

Édité par beabcr le 08-02-2025 à 17h31

Badmonster

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Entraide alimentation : reprendre sa santé en main
Posté le 19/09/2024 à 08h40

marisal j’ai hâte d’avoir un vrai congélateur pour pouvoir prendre de l’avance !

L’eau avec du citron, c’est comme tout, c’est avec modération, à long terme c’est très mauvais pour les dents. L’acidité les use, alors si en plus on a tendance à serrer ou grincer les dents, bonjour les dégâts :(

Mais en transition boire à la paille peut déjà limiter le contact de l’acidité avec les dents :)

Lololabiscotte

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Posté le 19/09/2024 à 09h49

pikaa Tu as testé le kombucha ou le kefir de fruit ? C'est pétillant, si tu le fais toi même ça coûte pas grand chose, c'est sucré vu que c'est orienté fruit et qu'il faut du sucre pour nourrir les levures. Mais plutôt du ""bon"" sucre.


Niveau organisation j'avais testé également Chat GPT pour me donner les menus + liste de courses. C'est pas mal. Ça demande un peu de prise en main pour prompter correctement mais les mois suivants ça roule bien.
Dans les faits : je prends un temps pour faire mon menu au mois. Je commande via La Fourche mon épicerie pour un mois. Il me reste le frais à prendre chaque semaine en drive ou marché. Le dimanche en début d'après midi on se colle avec mon mari à préparer les repas du dimanche/lundi/mardi (sachant que je n'ai que mon repas le midi sauf le mercredi midi donc je fais une portion en plus et je mange les restes). Et j'ai une liste de repas de la grosse flemme prêt hyper rapidement :
- chili sin carne (boites de haricots rouges, de maïs, de tomates + 1 oignon et épices)
- haricots blancs à l'italienne (boites de haricots blancs + pesto + tomates concassées + oignon et ail)
- omelette + crudités
etc.


badmonster je n'ai pas rebondi mais évidemment que le saucisson c'est clairement pas ouf pour la santé. Mais au niveau de : je me jette sur tout l'apéro sans aucune modération, je trouve que se dire que manger quelques rondelles de saucisson et un peu de fromage parce que ça va mieux te caler que les gateaux apéro bourrés également de gras et de cochonneries, et ça évitera ensuite de se jeter de frustration sur n'importe quoi, c'est un peu mieux.
Tout dépend du curseur et de ce qu'on vise. D'autant que pour ma part l'apéro reste exceptionnel rapporté sur l'année.

Pikaa

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Posté le 19/09/2024 à 10h09

marisal Oui c'est ce que je fais mais là, en lisant le commentaire de badmonster, comment dire ? Elle vient de me perdre XD

lololabiscotte
Je connais absolument pas, je vais me renseigner.

Badmonster

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Posté le 19/09/2024 à 11h58

pikaa mince je t’ai perdu sur quoi ?

lololabiscotte oui bien sûr :) comme tout c’est une question de modération !

Quand je sens que je ne vais pas être très raisonnable pour l’apéro (chips, cacahouètes, tout ça, franchement ça va vite), je prends des pistaches ou des cacahouètes avec la coquille. Devoir les ouvrir ça m’évite de les engloutir à vitesse grand V, et comme ça m’agace vite j’en mange une quantité plus raisonnable :)

Pikaa

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Posté le 20/09/2024 à 14h41

badmonster

Désolée, j'avais pas vu la notif.
Oui du coup, sur l'eau et le citron, que c'était a boire avec modération. Je m'hydrate essentiellement avec ceci.

Badmonster

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Posté le 20/09/2024 à 17h33

Ah bah l’eau à volonté ! Par contre le jus de citron c’est très acide donc avec modération ! Après je n’ai pas de notice toute faite sur x ml de jus de citron dans tant d’eau, mauvais pas mauvais. Faudrait regarder le pH

Mais l’eau à fond !!! Et clairement en detox soda il vaut mieux de l’eau avec un peu de citron que du soda ou du jus au quotidien !

Lololabiscotte

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Posté le 27/09/2024 à 11h23

Hello ici !

Vous en êtes où de la motivation ?

Ici on tient le bon bout clairement : encore -600g depuis la dernière pesée. Je suis donc à 2,6kg de perdu depuis fin juillet.

C'est ultra motivant ! D'autant que je m'autorise qlqs petits écarts et que je n'ai pas l'impression d'être dans la restriction ou de forcer.
J'ai repris l'équitation le jeudi soir, je vais en faire une semaine sur deux je pense + le yoga du lundi.

Le petit truc + : je ne suis pas encore malade ! Alors que je me sens fatiguée (j'ai commandé un peu de magnésium marin et de la spiruline) et que ma fille de 5 ans me tousse à bout portant depuis 2 semaines !
C'est assez inhabituel. En général aux gros changements de saison je n'y échappe pas !

Vous en êtes où de votre côté ?

Pikaa

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Posté le 27/09/2024 à 11h36

lololabiscotte

Niveau alimentation je mange très peu en ce moment, perte d'appétit. Je me force à minima mais ca reste des petites portions.

Côté sport je suis a l'arrêt depuis 2 semaines
J'ai le corps qui me dit crotte, entre une oreille bouchée, une contracture à l'épaule que mon kiné a découvert et je me suis faites une crampe de la mort au mollet avant hier. Je revois le kiné dans quelques jours je vais lui demander qu'il regarde tout ceci en plus des douleurs habituel du poignet.
Ca me fruste ou j'avais repris un bon rythme mais bon c'est comme ça.

Alexandradb

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Posté le 27/09/2024 à 11h45

Hello,

De mon côté, je me suis stabilisée autour des 70/71kg, pendant un mois zéro effort et sport car on avait notre mariage + voyage de noce. (coucou les buffets à volonté avec plat mijotés africain mmmmmmmmmm trop bon)

Retour maison : 72.3 kg ça va je m'attendais à pire.

Je me suis mise au Jeûn intermittant résultat au bout d'une semaine : 70.5 kg (je n'ai pas encore repris le sport) j'ai monté une fois ma pouliche au pas car j'avais un lumbago donc niveau effort physique on repassera^^

En plus, du résultat du Jeûn, j'ai moins de fringale le matin au travail, beaucoup plus d'énergie, je dors bcp mieux voir d'une traite et je n'ai plus de ventre gonflé femme enceinte.

Sinon je mange équilibré sans privation.

Je me remet au sport ce week*end :)

Lololabiscotte

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Posté le 27/09/2024 à 12h08

alexandradb Même constat que toi sur les changements : je dors mieux (mais je n'ai jamais eu de gros souci de sommeil c'est mes enfants ou mon mari les fauteurs de troubles ), ventre bien dégonflé, plus d'énergie et surtout un SPM beaucoup moins important !

Alexandradb

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Posté le 27/09/2024 à 13h16

lololabiscotte

Tu sautes quel repas toi ? C'est le petit dej pour moi impossible de manger, c'était surtout le jus de fruit.
Je l'ai enlevé je l'ai remplacé par de l'eau avec une tranche de citron.
Et j'ai tout enlevé au travail pour ne pas prendre un truc à 10h et au final pas de fringale.

Je ne pensais pas voir des résultats ou un bien fait au bout d'une semaine !

Lololabiscotte

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Posté le 27/09/2024 à 13h32

alexandradb Je ne fais pas un vrai jeun intermittent mais on mange à 19h le soir et je petit déjeune pas avant 7h30 (plutôt 8h en règle générale et 9h le weekend). Je ne mange plus rien entre les deux, je tiens sans problème depuis que j'ai changé ma façon de manger le soir.

Beabcr

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Posté le 27/09/2024 à 13h35

alexandradb j'adore le jeune intermittent ! Mais en allaitant toute la nuit franchement c'est dur. J'ai faim le matin. Mais j'y reviendrai c'est sur !!

Ici petite surprise, j'ai été courir avec mon neveu mercredi vu que je vais un peu mieux. Alors il s'arrêtait a chaque flaque et a fait 4 pauses donc on a couru 1h (mon record) et 7 km (record aussi). A la fois je suis contente car ça veut dire que je ne suis pas une épave, et que finalement pousser 30kg en montée pour aller à l'école ça paye, mais en même temps je suis déçue car si je fais déjà mieux qu'avant maintenant, ça veut dire que je suis pas en si mauvaise forme. Or moi je me sens pas en forme et j'attendais de galérer puis me sentir mieux jusqu'à retrouver mes capacités d'avant. Je ne sais pas si je suis claire.

Badmonster

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Posté le 27/09/2024 à 14h27

beabcr ca veut peut être dire que tu te sentiras encore plus en forme après :) bravo pour le record en tout cas !

Le jeune intermittent je n’y arrive pas .. j’ai faim le matin au réveil et j’ai faim vers midi .. et si je ne mange pas le matin, je n’arrive pas forcément à avoir les apports suffisants en 2 repas.

Par contre depuis la rentrée je suis passée au petit dej salé (très simple, œufs brouillés, pain beurre ou galette style sarrasin et un fruit de temps en temps). Pas spécialement de différence niveau faim/ ventre gonflé. Cela dit mon petit dej d’avant était plutôt équilibré aussi, mais plus de glucides (bowl cake farine d’avoine lait d’amande)

Lololabiscotte

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Posté le 27/09/2024 à 15h08

badmonster Peut-être qu'il manque un apport en fibre en plus des protéines ? (ça aide à digérer plus lentement).
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