Entraide alimentation : reprendre sa santé en main

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Beabcr

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Entraide alimentation : reprendre sa santé en main
Posté le 28/06/2024 à 20h48

Bonjour à toutes et tous !

Sur le post des supers mamans, je le disais encore l'autre jour, mon corps a pris cher.

J'ai eu 31 ans en décembre et c'est la dégringolade. Finie la clémence de la jeunesse. L'arrivée de deux enfants, des nuits abominables entraînant une fatigue absolue, et leurs conséquences, ont eu une répercussion sur mon hygiène de vie et sur ma santé.

J'ai une culture alimentaire ridicule et nulle, née et entretenue de troubles de l'oralité dont je ne me suis occupée qu'à 29 ans mais aussi de mon environnement familial (biberon de sprite la nuit quand j'étais petite ! Je n'ai bu de l'eau qu'au lycée , enfin sans doute plus petite aussi mais genre pas au collège par exemple). Gras, sucre, salé, excès en tout genre, tout était permis voire encouragé. Je peux vous dire que ça ne facilite pas la tâche quand on essaie de se refaire de bonnes habitudes alimentaires.

Le fait de dormir 3 ou 4h par nuit en 10 morceaux, ça conduit à ne pas être très actif en journée. Sur la dernière année, la plupart du temps, je tentais de dormir entre chaque trajet d'école de mon ainé. Donc je suis devenue pas mal sédentaire. Je parle meme pas des troubles musculo squelettiques qui ont accompagné chaque début de maternité et qui n'ont pas facilité les choses. Cela fait 1 mois ou 2 que je dors un peu mieux et donc je suis + active, j'ai largement mes 10 000 pas par jour depuis quelques temps, comme avant.

En mars, je suis allée voir une diététicienne car j'avais repris du poids après avoir perdu mon poids de grossesse (70kg pr un poids de forme de 60/61kg). J'ai perdu 3/4kg en deux semaines puis j?ai stagné. J'ai péniblement reperdu 1 petit kilo.

Entre temps, quelques soucis de santé. Circulation sanguine, douleurs pelviennes, abdominales. Le gyneco me diagnostique des ovaires polykystiques. Une échographie révèle une steatose hépatique (un foie gras, l'étape pas grave mais quand même, avant la cirrhose). Après discussion avec mon médecin à ce sujet je fais une prise de sang et découvre une résistance à l'insuline.

Du coup, c'est clair : la perte de poids est la solution ou du moins la voie d'amélioration à tous mes problèmes (circulation, foie, SOPK..). Donc je dois continuer à perdre du poids. Je n'ai pas un fort fort surpoids actuellement (65kg donc pour 1.60m) mais le gras est très localisé et c'est ce qui m'a poussée à parler insulino résistance avec le docteur.

C'est regrettable d'en être là à mon âge mais par chance, tout est " rattrapable " encore. Je ne suis pas en pré diabète, je n'ai pas d'hypertension, je ne suis pas fortement obèse etc. Je suis longtemps passée entre les mailles du filet, mon alimentation ayant toujours été absolument déplorable. La diététicienne m'avait d'ailleurs prévenue du risque de foie gras avec le coca (je ne bois pas d'alcool).

Quelque part, je suis soulagée car j'ai enfin une vraie et excellente motivation (d'ailleurs j'ai reperdu du poids après l'annonce de la steatose hépatique) : être en bonne santé, préserver mon corps de complications, améliorer mon espérance de vie.
D'autre part, je culpabilise, j'en veux un peu à mes parents (ma mère continue à m'engraisser et je mets le hola pour mes enfants souvent).

Je fais ce post car il n'y en a plus de récent à ce sujet d'après la barre de recherche. Si vous êtes comme moi, que vous avez besoin de perdre du poids, de retrouver le chemin de l'activité physique, d'une meilleure hygiène de vie en somme, et qu'à ce titre vous cherchez de l'entraide, de l'écoute, je vous propose de nous retrouver ici. Parce que disons le clairement, c'est pas tjs facile, je suis saoulée, même si j'ai conscience des enjeux, je dois un peu dire adieu au plaisir dans l'alimentation en ce qui me concerne.

Et si vous n'etes pas concernés, retenez que c'est pas des blagues, faut vraiment traiter son corps avec le respect qu'il mérite en mangeant correctement. Et si vous le faites pas, faites bcp de sport, parce que finalement tant que j'étais sportive j'ai jamais eu de souci et mon frère ne mange pas bcp mieux mais est toujours très sportif et se porte très bien. Je pense que ca m'a longtemps sauvée !

Édité par beabcr le 08-02-2025 à 17h31

Melye

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Posté le 17/09/2024 à 11h33

Le souci avec moi, c'est que je ne sais pas consommer ces produits avec modération... et mon mari est pire (en plus, il doit surveiller son cholestérol)
Genre si on achète un saucisson, je suis éventuellement capable de faire une portion raisonnable le 1er jour, puis le lendemain je vais en refaire une et ... me relever pour en recouper, encore et encore jusqu'à le finir.
Du coup j'ai tendance à n'en acheter que quand on est invités, et je laisse le saucisson là bas !

Et c'est idem avec le fromage (qui en plus va s'accompagner d'une tonne de pain), et plus généralement tout ce qui est gras et/ou sucré. C'est terrible cette addiction et pourtant quand j'étais enfant on mangeait relativement équilibré (bon je n'étais pas très légumes, mais il n'y avait que rarement des excès).

Marisal

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Posté le 17/09/2024 à 11h46

varoum Pareil pour moi : le chocolat ... En général, j'essaie de ne plus en acheter, ou je le met dans un endroit auquel je ne pense pas forcément / vois pas tous les jours. Du coup, je n'y pense pas.

Après, j'ai aussi des périodes ou j'ai envie / besoin de gras/sucre. En général c'est 2/3jours avant les règles. Je mange un peu n'importe quoi. Quand je m'en rends compte, j'arrive à être plus raisonné : "A oui, j'ai envie de ça, ça ça et ça mais c'est parce que les anglais vont débarquer. Ok, ba alors aujourd'hui, je me ferai un plat un peu plus plaisir, je mangerai un peu plus de chocolat". C'est ok parce que je sais que cette envie va partir au bout de 2j.

J'avoue que j'ai une chance pour le fromage : je n'aime pas ça (sauf si cuit)

Badmonster

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Posté le 17/09/2024 à 13h12


ilai a écrit le 16/09/2024 à 14h53:
Les filles je vous rejoins avec mes 10-15kg à perdre

Mon soucis principal : j'adore les biscuits aperos ! Et avec l'allaitement j'ai toujours faim donc je grignotte.
Et c est tellement plus facile d'enfourner une pizza le soir que de cuisiner avec bébé qui chouine à côté...

Objectif : garder la motivation pour limiter les grignotages et bouger un peu plus !


J’avais une addiction au Nutella il y a quelques années, j’ai arrêté d’en acheter, c’est radical !
C’est comme le grignotage … j’avais l’impression d’avoir faim. Quand j’ai arrêté d’avoir des choses à grignoter, je me suis rendue compte que je n’avais pas faim. Si j’ai faim je mange une pomme ou une banane… si je regarde la pomme en mode « mouais flemme » c’est que je n’ai pas faim en fait

Pour les repas du soir, faut préparer à l’avance ! C’est clair que le soir après la journée, le bébé … pas très motivant. Si tu as de quoi congeler tu peux vraiment faire pour longtemps à l’avance, sinon les week end tu peux déjà faire pour 3-4 jours :)
Et il vaut mieux faire une pizza maison et vraiment la savourer plutôt qu’une pizza industrielle avec culpabilité.



Je mangeais équilibré mais beaucoup de grignotage il y a quelques années. Je n’avais pas d’incidence sur ma silhouette ou mon poids car jeune et sportive mais pour la santé c’était vraiment nul.

La nourriture trop grasse, sucrée, salée, encore plus si transformée ou ultra transformée est addictive. Il faut réussir à se sevrer et à garder ça pour de temps en temps :)

Varoum

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Posté le 17/09/2024 à 14h22


lilice34000 a écrit le 16/09/2024 à 20h54:
@marisal oui il y a sûrement de ça mais j'ai aucune volonté j'avoue... Déjà, j'essaie d'éviter certaines choses à la maison : gâteaux apéros, fromage, saucisson sinon on fait du carnage. Je pense qu'il a besoin de plus que moi sauf que j'ai aucune volonté. Et si je me frustre, bim je tiens 15 jours et derrière c'est la débandade... Puis à force d'entendre que je suis "grosse" de la part de ma mère, j'ai développé pas mal de troubles alimentaires... Il fait des efforts mais évidemment de nous satisfaire tous les deux.


lilice34000 je me retrouve beaucoup dans ce que tu dis niveau volonté.. A ta liste je peux rajouter également le chocolat. Et pareil je suis vite frustrée alors que pourtant je ne pense pas me privée vraiment.. Mais je croit que l'envie de "grave" prend le dessus par fois.
Par contre j'ai la chance d avoir un entourage bienveillant et aucune réflexion.
Vraiment pas cool le comportement de ta mère.. D autant plus que ce n'est pas sans conséquence..

Varoum

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Posté le 17/09/2024 à 14h33

marisal pareil que toi, j'essaie de ne pas en acheter du coup.. Mais bon je fais souvent les courses en fin de journée donc parfois en aillant faim et dans ces cas là j'ai beaucoup de mal à me raisonner. Je craque souvent et je suis capable de m'enfiler la tablette entière dans la voiture en rentrant..

C'est vrai que ça m'arrive également à l'arrivée des règles. Mais je croit que je mange un peu mes émotions.. Je suis fatiguée: envie de manger du gras, je suis triste, je m'ennuie etc.. J'ai vraiment un problème de volonté.

Le soucis c'est que moi il y a tres peu de chose que je n'aime pas

Lilice34000

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Entraide alimentation : reprendre sa santé en main
Posté le 17/09/2024 à 15h13

marisal C'est déjà ce que j'essaie de faire. Là loin de ma mère et de ses remarques douloureuses, je suis entrain de changer complètement mon alimentation. En fait, je me rends compte que les légumes n'étaient pas dans notre assiette à chaque repas.

Et évidemment que la reprise de sport va aider. En tout cas, ça va me faire du bien au moral, c'est certain. Après je sais aussi, qu'avec mon sopk, je risque d'avoir plus de mal qu'une personne lambda a perdre du poids. Donc dans ma tête, je suis déjà plus sereine. L'électrochoc de la balance a fait effet mais le but c'est de ne pas remonter dessus, juste voir les résultats sur la ceinture et le miroir.

Après les légumes ici, je suis quand même vite limité. En gros, c'est soit de la boîte soit du congelé. Bref faut s'adapter. En tout cas, pour ma santé mentale et physique, me reprendre en main ne pourra que me faire du bien. Maintenant il faut tenir sur la durée

Lilice34000

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Posté le 17/09/2024 à 15h24

varoum La volonté c'est vraiment quelque chose de particulier. En plus quand on est comme moi (j'aime autant le salé que le sucré), c'est difficile de résister à la tentation de tout ce qui est industriel. On va pas se mentir, j'aime manger, la bonne bouffe, les bons restos... Et c'est difficile de trouver l'équilibre. Ma mère m'a flingué à ce niveau, même petite : interdiction de se resservir à table, remarques désobligeantes, bref aujourd'hui j'en paie le prix. J'avoue que je me suis battue longtemps avant qu'on ne découvre mon sopk avec résistance a l'insuline, et d'avoir mis le doigt sur ça, m'a permis de dire à ma mère : ok je grossis en regardant un pot de Nutella mais il y a une explication médicale, ce n'est pas parce que je bouffe McDo a tous les repas comme elle pouvait le croire...
Après ma mère a grandi dans le culte de la minceur, et je tire de mon père : plutôt une nana charpentée avec des gros os et forcément, je ne fais pas 50kg tout mouillé. Bref tout ça pour dire qu'aujourd'hui j'essaie pour moi, de me reprendre en main car ma santé passe avant tout. Je sais que le sopk a un impact sur ma vie, reste a moi de mettre tout en place, pour qu'il en ait le moins possible...

Badmonster

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Entraide alimentation : reprendre sa santé en main
Posté le 17/09/2024 à 16h46

varoum le drive ça sauve la vie pour ça ^^ ou faire une liste et s’y tenir et ne pas passer dans les mauvais rayons !

____
Les légumes surgelés c’est très bien ! Au niveau nutritionnel ça ne pose aucun souci, au contraire c’est mieux que des légumes complètement hors saison !
___

Le tout c’est d’arriver à se faire plaisir en mangeant des choses saines. Et quand on est habités à manger « frais », on se rend vite compte que la nourriture industrielle c’est trop sucré, ou pas digeste.

Et si on est un peu sensible à la cause animale, la nourriture industrielle c’est vraiment pas l’idéal.. dès qu’il y a du lait, du fromage, des œufs, et je ne parle pas de la viande, on sait qu’ils vont au moins cher, donc des animaux qui auront eu des conditions de vie horribles :(

Sans même parler de devenir VG, je suis passée au jambon du boucher charcutier, les cochons vivent dans de meilleures conditions, et niveau budget c’est pas plus cher que le jambon « plastique » au supermarché. Ça demande un effort de plus puisqu’il faut aller à la boucherie mais je l’ai mis en place petit à petit. C’est pas encore systématique mais on peut réduire progressivement :)


Et la volonté, ça vient progressivement, si ça fait 20 ans qu’on mange trop sucré ça ne se règle pas en 3 semaines ! C’est pour ça que ne pas en avoir chez soi c’est encore le plus facile ! Maintenant j’en suis à un stade où je peux du nutella dans le placard je l’oublie complètement ^^ alors que j’en mangeais un pot par semaine à une époque

Guimsly

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Posté le 17/09/2024 à 20h26

En 2 mois, -2 trous sur la ceinture (en cuir, d'un sellier donc pas extensible)... Et je suis pas loin du trou suivant...

Auj, j'ai résisté au pain au chocolat mais pas aux gâteaux marocains... J'ai de la volonté mais pas pr ça

Il faut que je me pèse vendredi matin...

Jus.tii.ne

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Posté le 17/09/2024 à 22h25

Fin des vacances pour moi, la balance affiche +500g en 10 jours je suis plutôt contente car je me suis fait plaisir. (On a pas tout les jours 30 ans)

Maintenant reprise des bonnes habitudes et du sport (même si on a beaucoup marché pendant nos vacances)

Varoum

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Posté le 18/09/2024 à 08h26

lilice34000 je comprend tout à fait ! Je suis exactement come toi. J'aime le salé et le sucre, j'adore la bonne bouffe. C'est très dur de résister à la tentation. J'ai du mal à être raisonnable aussi. Lors d un apéro je ne vais pas pouvoir me retenir de manger "trop" même si je n'ai plus faim. Ou lors d un restau, je ne vais pas réussir à me dire je prend un super plat et je prendrais un désert plus sain, non il me faut le super plat et le super dessert.

Punaise la relation de ta maman avec la nourriture n'est vraiment pas saine ! Difficile de s'en détacher même adulte quand on a baigné dedans. Mes parents ont une relation plutôt saine à la nourriture (heureusement je mange chez eux tout les midi haha), mais ils sont aussi gourmand, les chiens ne font pas des chats
Quand les soucis de santé (sopk) s'en mêle c'est autrement plus difficile.. Il y a toute une autre gestion également, autre que uniquement la volonté. J'ai la chance de ne pas avoir de soucis à se niveau, je pense ne pas être du style à grossir en regardant du chocolat car mon poids c'est plutôt stabiliser sans pour autant faire vraiment attention.

badmonster c'est vrai que le drive est une très bonne idée, je ne l utilise pas trop car dans mon magasin il y a trop souvent des erreurs ou des produits qui manque.. Mais comme mon principale soucis est là volonté ça peut être un bon exercice également!
On achète quasiment jamais de plat préparé ou autre. Mon copain cuisine pas mal. Cet été on a manger principalement des concombres, courgettes, tomate et melon. On mange peu de viande également. Le soucis réside dans les craquages et les quantités je pense.. Du style là tablette de chocolat, ou la bouteille de coca. Les repas flemme un peu trop souvent.. Du style aller au mcdo un soir alors que dans la même semaine on va également avoir un gros apéro avec les copains de prévu.. Ou également chez mes parents. Je mange chez eux tous les midi. Ma mère cuisine maison et toujours des légumes et tout mais la ça sera plutôt l entrée avec la mayo, les desserts, le café avec les petits gâteaux..

Bravo pour la "detox" Nutella! Je fait pareil, je n acheté plus de gâteaux industriel etc ça limite quand même bien !

Pikaa

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Entraide alimentation : reprendre sa santé en main
Posté le 18/09/2024 à 20h56

Week end dernier ma petite maman m'a fait de jolis compliments sur ma silhouette

Je continue toujours le sport, quand je ressens que j'ai 0 motivation mon cerveau se met en mode off. J'essai de bouger mon petit potin tout de même, si je ne fais rien, je me connais j'ai vais chercher X excuses pour ne faire aucune séances. Muscu, comme d'hab tous les matins en sortant de la douche. 3 exos différents avec 15/20 rep à chaque fois que je répète 2 ou 3x. Ca m'occupe 10 petites min.


Bon... la bouffe... la cata de chez cata... En ce moment j'ai aucune envie de faire à manger. Soit le soir je ne mange pas, soit je vais me chercher à manger à la supérette du coin. Après la passion des Kit Kat, passion pour les Mars maintenant et elle dure depuis un moment. Soda, le coca j'en avais pas bu depuis un petit moment, vu qu'il y avait mes parents week end, hop hop on se permet un écart. Et là... bim... retour à la Red bull... Je réfléchis à acheter la gourde Air Up, l'eau seule j'ai quand même du mal sauf si j'ai très très soif. Je prends du citron généralement mais à la vitesse que je te les dégomme X) Toutes les semaines je dois en racheter.

Et pour couronner le tout, un ventre énorme = envie de gras non stop = ragnagna dans quelques jours. Grrr !


Je sais que début aout je faisais 57.9 kg, je me suis pas pesais depuis. Je pense que je dois tourner dans les 58.5 voir 59 kg. L'idéal serait que je mange quelque chose, qui m'active le transit dans la seconde et que je termine au toilette. Etant donné que je peux facilement avoir 1kg rien que dans le ventre, la case toilette me régule, haha ^^ C'était ce qu'il s'était passé à mon retour de vacances.
Mais surtout ! faire les courses et ressortir mes livres de cuisine !!!

Badmonster

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Posté le 18/09/2024 à 22h30

pikaa tu peux acheter de quoi faire des infusions froides pour donner du goût à l’eau aussi :)

Parce que coca, red bull etc, ça fait mal pour les dents


Je n’y suis pas passée mais je connais plein de gens qui utilisent hello fresh ou équivalents, ça évite la flemme de faire les courses et de trouver une recette. Ça peut être une solution au moins temporairement pour se relancer plus facilement à cuisiner :) et on peut choisir la quantité qu’on veut donc on peut faire un plat pour plusieurs jours et/ ou congeler pour les jours de flemme ou de manque de temps :)

varoum ils sont très réglo le drive où je vais, quand j’y prends des fruits et légumes, ils les sortent pour me montrer si ça va, idem les œufs on ouvre la boîte vérifier qu’il n’y ait pas de casse … après c’est un peu limité, je refuse d’acheter un brocolis ou des poireaux emballés dans du plastique (À part quand je prends des surgelés, ça sert toujours d’en avoir pour dépanner !)

Pikaa

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Posté le 18/09/2024 à 22h43

badmonster

J'avais essayé les infusions ou thé froid, beurk... J'aime vraiment pas.

Il y a bien 3 ans de cela, j'avais pris un abonnement chez Hello Fresh, le concept est vraiment pas mal et pratique pour moi, n'aimant pas cuisiner. J'avais arrêté pour cause de problèmes de livraison récurrent. J'avoue, ça fait un moment que ça me titille de me relancer pour quelques mois.

Ha mais je te rejoins pour le soda. J'ai fait de gros progrès sur le coca ou j'en suis fière mais la red bull... Faut que diminue ma consommation au moins dans premier temps, jusqu'à que j'arrive à ne plus en acheter.
> Là, gros travail sur mon cerveau. Je vais y arriver, y a pas de raison.


***

Enfaite, je viens de me rendre compte quand 1 an et quelques mois, bah j'ai bien progressé. Suis passé de presque 70 kg à 58 kg (j'arrondis), je maintiens le sport depuis février de cette année, même s'il y a des écarts en sucrerie/mal bouffe à côté j'essaie de cuisiner des choses seines sans me priver pour autant.
Par moment c'est difficile oui, mais quand j'y repense... y a du progrès tout même et que je ne dois rien lâcher.

Voilà, c'était la minute prise de conscience

Marisal

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Posté le 19/09/2024 à 08h27

pikaa Et mettre directement du citron dans l'eau ? Trop acide ? Voir des rondelles pour faire plus "infusion" et diluer un peu plus l'acide.

Bonne idée de badmonster pour hello fresh :D
Perso, ce que je fais régulièrement c'est de prendre une demi journée (en général le dimanche après le marché) pour cuisiner tous les plats de la semaine. Je fais des portions. Je congèle si besoin comme ça juste à sortir un plat si j'ai la flemme. Avantage : peu d'écart et gain de temps dans la semaine. Inconvénient : On mange le même plat sur une semaine (perso, ça me dérange pas, même si je mange pas le même plat matin midi et soir)
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