Entraide alimentation : reprendre sa santé en main

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Beabcr

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Entraide alimentation : reprendre sa santé en main
Posté le 28/06/2024 à 20h48

Bonjour à toutes et tous !

Sur le post des supers mamans, je le disais encore l'autre jour, mon corps a pris cher.

J'ai eu 31 ans en décembre et c'est la dégringolade. Finie la clémence de la jeunesse. L'arrivée de deux enfants, des nuits abominables entraînant une fatigue absolue, et leurs conséquences, ont eu une répercussion sur mon hygiène de vie et sur ma santé.

J'ai une culture alimentaire ridicule et nulle, née et entretenue de troubles de l'oralité dont je ne me suis occupée qu'à 29 ans mais aussi de mon environnement familial (biberon de sprite la nuit quand j'étais petite ! Je n'ai bu de l'eau qu'au lycée , enfin sans doute plus petite aussi mais genre pas au collège par exemple). Gras, sucre, salé, excès en tout genre, tout était permis voire encouragé. Je peux vous dire que ça ne facilite pas la tâche quand on essaie de se refaire de bonnes habitudes alimentaires.

Le fait de dormir 3 ou 4h par nuit en 10 morceaux, ça conduit à ne pas être très actif en journée. Sur la dernière année, la plupart du temps, je tentais de dormir entre chaque trajet d'école de mon ainé. Donc je suis devenue pas mal sédentaire. Je parle meme pas des troubles musculo squelettiques qui ont accompagné chaque début de maternité et qui n'ont pas facilité les choses. Cela fait 1 mois ou 2 que je dors un peu mieux et donc je suis + active, j'ai largement mes 10 000 pas par jour depuis quelques temps, comme avant.

En mars, je suis allée voir une diététicienne car j'avais repris du poids après avoir perdu mon poids de grossesse (70kg pr un poids de forme de 60/61kg). J'ai perdu 3/4kg en deux semaines puis j?ai stagné. J'ai péniblement reperdu 1 petit kilo.

Entre temps, quelques soucis de santé. Circulation sanguine, douleurs pelviennes, abdominales. Le gyneco me diagnostique des ovaires polykystiques. Une échographie révèle une steatose hépatique (un foie gras, l'étape pas grave mais quand même, avant la cirrhose). Après discussion avec mon médecin à ce sujet je fais une prise de sang et découvre une résistance à l'insuline.

Du coup, c'est clair : la perte de poids est la solution ou du moins la voie d'amélioration à tous mes problèmes (circulation, foie, SOPK..). Donc je dois continuer à perdre du poids. Je n'ai pas un fort fort surpoids actuellement (65kg donc pour 1.60m) mais le gras est très localisé et c'est ce qui m'a poussée à parler insulino résistance avec le docteur.

C'est regrettable d'en être là à mon âge mais par chance, tout est " rattrapable " encore. Je ne suis pas en pré diabète, je n'ai pas d'hypertension, je ne suis pas fortement obèse etc. Je suis longtemps passée entre les mailles du filet, mon alimentation ayant toujours été absolument déplorable. La diététicienne m'avait d'ailleurs prévenue du risque de foie gras avec le coca (je ne bois pas d'alcool).

Quelque part, je suis soulagée car j'ai enfin une vraie et excellente motivation (d'ailleurs j'ai reperdu du poids après l'annonce de la steatose hépatique) : être en bonne santé, préserver mon corps de complications, améliorer mon espérance de vie.
D'autre part, je culpabilise, j'en veux un peu à mes parents (ma mère continue à m'engraisser et je mets le hola pour mes enfants souvent).

Je fais ce post car il n'y en a plus de récent à ce sujet d'après la barre de recherche. Si vous êtes comme moi, que vous avez besoin de perdre du poids, de retrouver le chemin de l'activité physique, d'une meilleure hygiène de vie en somme, et qu'à ce titre vous cherchez de l'entraide, de l'écoute, je vous propose de nous retrouver ici. Parce que disons le clairement, c'est pas tjs facile, je suis saoulée, même si j'ai conscience des enjeux, je dois un peu dire adieu au plaisir dans l'alimentation en ce qui me concerne.

Et si vous n'etes pas concernés, retenez que c'est pas des blagues, faut vraiment traiter son corps avec le respect qu'il mérite en mangeant correctement. Et si vous le faites pas, faites bcp de sport, parce que finalement tant que j'étais sportive j'ai jamais eu de souci et mon frère ne mange pas bcp mieux mais est toujours très sportif et se porte très bien. Je pense que ca m'a longtemps sauvée !

Édité par beabcr le 08-02-2025 à 17h31

Beabcr

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Posté le 16/09/2024 à 10h13

guimsly bon, c'est toujours ça de pris. Espérons des jours meilleurs ! Pourquoi arrêt du poney quand tu pouvais reprendre les concours ? J'ai peut être raté un épisode.

Looloutte

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Posté le 16/09/2024 à 10h41

ladygodiva Mmmh oui pas bête, ceci dit c'est maintenant que je ressens le besoin d'un petit coup de boost (comme le dit justement Laurie la rentrée se fait sûrement sentir lol) donc je vais quand même faire comme ça, car mon rdv est loin !
En cas de vraie grosse carence (je pense au fer / ferritine notamment) les compléments ne seront pas suffisants pour masquer de toutes façons.

Lilice34000

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Entraide alimentation : reprendre sa santé en main
Posté le 16/09/2024 à 14h32

Je rajoute ma pierre à l'édifice ici après mon dernier message. Je suis montée sur la balance, je n'aurai pas dû
Du coup, ça m'a remis un coup de boost pour l'alimentation et pour le sport. Donc reprise des cours d'équitation (après 9 ans sans prendre de cours, bon j'ai pas monté depuis 5 mois, ça va), je fais un essai de cours de pôle dance dans la semaine.

Objectif -20 kilos sur la balance. Avec le sopk, j'ai toujours de la fatigue intense donc va falloir aussi que j'essaie de trouver des aides pour mon sommeil qui est catastrophique. Et en Guyane, va falloir que je me renseigne pour trouver des légumes. Et je vais essayer de me tenir l'alimentation a indice glycémique bas.

Sinon question, vous n'avez pas de difficulté avec l'alimentation du chéri et/ou de la famille ?
Perso, mon chéri (1m93 donc un beau bb) passe son temps à vouloir manger, à avoir faim, grignoter... Et moi j'ai aucune volonté donc ça n'aide pas. Ça fait plusieurs fois que je lui dis de "ne pas me tenter" mais c'est plus fort que lui.

Marisal

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Posté le 16/09/2024 à 14h42

lilice34000 Perso, j'arrive à me détacher du truc et je sais que c'est juste une envie, pas un besoin.

Ce qui aide, c'est de trouver quelque chose qui me demande de la concentration / occupation : par exemple, une fois par semaine, je vais dans un bar à jeux de société. Quasi 1 personnes sur 2 prend un truc à manger. Perso, je suis tellement concentrée sur le jeu que je n'ai pas faim, même si je sens l'odeur du gâteau au chocolat ou de la pizza juste à côté de moi.

Après, rien ne t'empêche de manger un truc qu'il mange. Mais pas forcément à chaque fois et pas en même proportion que lui. S'il a souvent envie de manger, peut être qu'il ne mange pas en proportion suffisante sur les moments de repas

Lololabiscotte

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Posté le 16/09/2024 à 14h50

lilice34000 J'ai plus d'envie de sucré ou de grignote depuis que je suis passée à l'alimentation IG bas. Et mon conjoint (et enfants) suit, il a aussi beaucoup moins envie de grignoter même s'il ne s'est pas mis de stop sur le sucre contrairement à moi.
Après ici les courses c'est moi qui les fait, donc si je n'achète pas ça rentre rarement dans la maison. Il s'achète parfois des cochonneries mais il les garde au boulot.

Ilai

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Posté le 16/09/2024 à 14h53

Les filles je vous rejoins avec mes 10-15kg à perdre !

Je me suis laissée un peu aller l'année dernière et j'avais 2-3kg qui s'était installés. Se rajoute 10kg de grossesse dont la majorité devrait partir avec un peu d'effort dans les prochains mois (j'ai accouché en juin).

Mon soucis principal : j'adore les biscuits aperos ! Et avec l'allaitement j'ai toujours faim donc je grignotte.
Et c est tellement plus facile d'enfourner une pizza le soir que de cuisiner avec bébé qui chouine à côté...

Maintenant que ma rééducation du périnée est quasi terminée (il faut que je trouve un(e) kiné pour faire la rééducation abdominale), je vais me remettre tranquillement au sport.

Objectif : garder la motivation pour limiter les grignotages et bouger un peu plus !

Varoum

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Entraide alimentation : reprendre sa santé en main
Posté le 16/09/2024 à 15h10

Hello
J'ai suivi un petit peu le post en sous marin. Et je me dis que vous rejoindre "officiellement" m'aidera peut être à restée motivée!

J'aimerai perdre entre 5 et 10kg et surtout me remuscler un peu.
Je me suis beaucoup laissé aller suite au décès de mon cheval il y a un peu plus d un an.
Je suis une grande gourmande. J'ai du mal à résister..

La semaine dernière ça a été la débandade niveau nourriture. Entre anniversaires et séminaire boulot.. Je n'ai pas manger très correctement !

Depuis deux semaines j'ai changé mes petits déjeuner. Avant, je prenais chocolat chaud et brioche avec du jus d orange. Maintenant je prend un fromage blanc avec environ 40g de flocon d avoine. Je sucre avec du chocolat en poudre (pas fou je sais mais passion du chocolat trop forte ) et j'ajoute une demi banane avec un verre de jus d orange (la ou je pouvais en boire plusieurs avant..).

J'espère que l'effet de groupe m'aiderai a garder la motivation. Cest mon gros soucis..

Édité par varoum le 17-09-2024 à 14h23



Guimsly

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Posté le 16/09/2024 à 15h48

beabcr
Car cette quiche de ponette s'est blessée... Rien de grave mais 4/6 semaines d'arrêt...

Elle s'est fait une hémarthrose ;)

Lilice34000

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Posté le 16/09/2024 à 20h48

lololabiscotte il faut vraiment que je m'y mette alors. Je vais essayer de trouver des comptes insta pour me donner des idées de recettes/repas

Lilice34000

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Posté le 16/09/2024 à 20h54

marisal oui il y a sûrement de ça mais j'ai aucune volonté j'avoue... Déjà, j'essaie d'éviter certaines choses à la maison : gâteaux apéros, fromage, saucisson sinon on fait du carnage. Je pense qu'il a besoin de plus que moi sauf que j'ai aucune volonté. Et si je me frustre, bim je tiens 15 jours et derrière c'est la débandade... Puis à force d'entendre que je suis "grosse" de la part de ma mère, j'ai développé pas mal de troubles alimentaires... Il fait des efforts mais évidemment de nous satisfaire tous les deux.

Lololabiscotte

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Posté le 16/09/2024 à 21h08

lilice34000 Et bien tu vois typiquement en IG bas : le fromage et le saucisson c'est carrément ok ! C'est le pain et les petits gateaux qui ne sont pas ok.

Ça fait 3 weekend d'affilés qu'on voit du monde parfois samedi et dimanche. Je m'en sors plutôt pas mal avec : houmous avec légumes à tremper, oléagineux (cacahuètes non salées, pistaches, amandes, etc.), fromage, un peu de charcuterie. Franchement quand t'as fait le tour de tout ça c'est déjà pas mal ! Là où j'ai plus de mal c'est avec l'alcool mais j'essaie de me limiter à un seul verre.

Lilice34000

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Posté le 17/09/2024 à 00h30

lololabiscotte il faut vraiment que je me renseigne dans ce cas. Après j'avoue qu'ici en Guyane, c'est pas plus mal d'arrêter la charcuterie et le fromage, vu le prix

Marisal

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Posté le 17/09/2024 à 08h30

lololabiscotte
Attention tout de même aux oléagineux, il faut prendre conscience des proportions car mine de rien, c'est assez riche. C'est plus nutritif qu'un pringles, c'est clair, mais en volume/poids, ça peut être un faux ami.

lilice34000
Déjà ce que tu peux faire c'est sur un plat, te mettre un plus gros volume de légume que lui. Style : 1/3 de ton assiette en pâte 2/3 en légumes et lui l'inverse.
Concernant son grignotage, voir s'il ne peut pas le faire discrètement, pas venir devant la télé par exemple avec un paquet de chips ou alors il t'apporte autre chose (même si ça t'empêche pas de prendre 3/4 chips pour le plaisir)

En gros, faut pas se priver, surtout pas, d'un aliment qui nous fait plaisir. Il faut juste réduire les quantités. Au lieu de sortir le paquet de chips si tu en veux, tu en mets une poignée dans un bol et tu ne manges que ça. On a vite fait de finir un paquet sans s'en rendre compte.
Ca tourne pas mal sur les réseaux au sujet de la perte de poids et je suis assez d'accord, c'est la règle des 80/20 : 80% du temps à manger équilibrer, 20% à manger un plaisir. C'est mieux de manger un aliment plaisir 1 jour sur 2 que de se restreindre toute une semaine pour manger ce qu'on veut 1jour dans la semaine. Tu as moins de frustration et le moment ou tu te fais plaisir, tu ne vas pas exploser tous tes efforts.

Badmonster

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Posté le 17/09/2024 à 09h04

lololabiscotte c’est peut être ig bas mais le saucisson ça reste très gras  et salé, et ce sont des produits très transformés … c’est comme tout, c’est une question de proportion :)

Varoum

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Posté le 17/09/2024 à 11h16


lilice34000 a écrit le 16/09/2024 à 20h54:
@marisal oui il y a sûrement de ça mais j'ai aucune volonté j'avoue... Déjà, j'essaie d'éviter certaines choses à la maison : gâteaux apéros, fromage, saucisson sinon on fait du carnage. Je pense qu'il a besoin de plus que moi sauf que j'ai aucune volonté. Et si je me frustre, bim je tiens 15 jours et derrière c'est la débandade... Puis à force d'entendre que je suis "grosse" de la part de ma mère, j'ai développé pas mal de troubles alimentaires... Il fait des efforts mais évidemment de nous satisfaire tous les deux.


lilice34000 je me retrouve beaucoup dans ce que tu dis niveau volonté.. A ta liste je peux rajouter également le chocolat. Et pareil je suis vite frustrée alors que pourtant je ne pense pas me privée vraiment.. Mais je croit que l'envie de "grave" prend le dessus par fois.
Par contre j'ai la chance d avoir un entourage bienveillant et aucune réflexion.
Vraiment pas cool le comportement de ta mère.. D autant plus que ce n'est pas sans conséquence..
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