Les Sylphides.

tibug a écrit le 19/02/2012 à 10h54: Ca vous paraît possible de retrouver une condition physique minimum d'ici la mi-mai ? Soit 3 mois quasiment.

Ouai carrément ! La masse musculaire ça vient bien
Je croise les pattes pour tes essais et tes objectifs, jsuis à fond derrière toi !

earphoria95 a écrit le 19/02/2012 à 11h10: akkarin, il a l'air marrant ton plan cul..

Il est spécial on va dire

tibug a écrit le 19/02/2012 à 15h13: Au fait, voilà ce que j'ai prévu, les sportives du post, si vous avez un avis ? Ca vous paraît équilibré et potentiellement efficace ? - Lundi (en salle) : - 45 mn vélo - 30 mn muscu - 30 mn stretching - Mardi : - 45 mn Pilates - Mercredi (en salle) : - 45 mn vélo - 45 mn muscu - Jeudi : - 15 mn fessiers/abdos/pompes - 45 mn assouplissements - + 1 h équitation dans la journée - Vendredi : - 1 h renforcement bras/jambes/buste/abdos -Samedi/Dimanche : coma sur canapé

Alors ça me parait pas mal, peut être un peu beaucoup pour une reprise, et si possible, mettre les 2 jours de repos non collés, quitte a en avoir 3 plutôt que 2.
Dans l'absolu c'est 2 jours sport 1 jour repos (ou piscine) 2 jours sport, 1 repos etc
Par exemple pour moi, généralement,
lundi/mardi = course+muscu
mercredi = poney (donc rien lol)
jeudi/vendredi = course + muscu
samedi/dimanche = poney
Pour la durée, pas plus d'1h / 1h30, au mieux 30/45min de cardio, le reste en "muscle" et après : élongation

lololabiscotte a écrit le 19/02/2012 à 16h14: Pour moi ton programme conviendrais pour quelqu'un qui a l'habitude de faire beaucoup de sport genre Akkarin Mais si tu te sens capable ouai! Tu vas être toute musclée avec tout ça!!

Elle peut garder ça mais en adaptant.
Par exemple, au début, au lieu de faire du vélo : faire de la marche, après du vélo, après courir (enfin ou autre activité, mais en commençant doucement )
L'intensité se gère

Je suis obligée de composer un peu : la course je peux pas, tout ce qui est vraiment purement cardio c'est interdit - fuite aortique que je risque d'aggraver.

Vais voir pour mieux caler ça niveau alternance, merci !

Et pour la marche : y a dest tapis de marche, je peux peut-être faire de la marche rapide au lieu de vélo, c'est quoi le mieux pour sécher et muscler ?

lolo pas grave

J'intensifie aussi l'entrainement cette semaine
Au programme :
Lundi : Equitation / Course / Abdos / Pompes
Mardi : Course / Muscu (2h) / Abdos / Pompes / Natation
Mercredi : Equitation / Natation
Jeudi : Course / Muscu / Abdos / Pompes
Vendredi : Course / Muscu / Abdos / Pompes
Samedi : Repos total avec manipulation du poulain
Dimanche : Repos total avec manip du poulain
(pas le choix des repos, car grosse journée taff ces jours là...)

Et prévu : réintégrer un sport de combat, ça fait déjà un moment que je veux reprendre...
Soit je reprend le ju jitsu, soit je kifferai faire de la box thai ou du free fight

Côté bouffe... Je bats des records ce week end
Hier midi : au café donc en entrée c'était avocat crevette sur petite salade et mayo maison
Escalope de poulet crème fraiche champignons frites
Et en dessert fromage blanc / coulis de fruits rouges

Ce midi, comme je déménage ma chambre... On a fait pizzas !
Et ce soir, mon père veut manger crêpes... LOL
Demain, je ferais sévère ! Histoire de pallier à ça

tibug a écrit le 19/02/2012 à 18h45: Je suis obligée de composer un peu : la course je peux pas, tout ce qui est vraiment purement cardio c'est interdit - fuite aortique que je risque d'aggraver. Vais voir pour mieux caler ça niveau alternance, merci ! Et pour la marche : y a dest tapis de marche, je peux peut-être faire de la marche rapide au lieu de vélo, c'est quoi le mieux pour sécher et muscler ?

Je te conseille plutôt la marche, au mieux, alterne !
Le but c'est d'avoir un bon rythme (pas la peine de "courir" après ton tapis) et de te concentrer sur : faire des grandes foulées lentes + penser au souffle

tibug a écrit le 19/02/2012 à 18h45: Je suis obligée de composer un peu : la course je peux pas, tout ce qui est vraiment purement cardio c'est interdit - fuite aortique que je risque d'aggraver. Vais voir pour mieux caler ça niveau alternance, merci ! Et pour la marche : y a dest tapis de marche, je peux peut-être faire de la marche rapide au lieu de vélo, c'est quoi le mieux pour sécher et muscler ?

Oui tu peux tout à fait de faire de la marche, moi je me faisais ça dès fois sur le tapis, et même si tu montes pas en vitesse, pour compenser tu peux faire lent mais avec une pente de plus en plus forte, je peux te dire que la tu travailles bien les cuisses, les mollets et les fesses !!! Et tu vas à ton rythme ! :)

Lolo, Kid = J'adore la piscine, en plus avec mes jambes c'est le mieux ! Quand j'étais à Blois, j'y allais 5 fois par semaine, j'ai gagné vachement en souffle, en endurance et en muscle ! Dommage que vous soyez si loin, je viendrai avec vous !

akkarin a écrit le 19/02/2012 à 18h52: Je te conseille plutôt la marche, au mieux, alterne ! Le but c'est d'avoir un bon rythme (pas la peine de "courir" après ton tapis) et de te concentrer sur : faire des grandes foulées lentes + penser au souffle

Merci !

Pour ce qui est du sport de combat, moi je te conseillerais plutôt un sport pieds-poings, comme la boxe thaï, pourquoi pas, le freefight c'est très complet, mais le jiu-jitsu je trouve pas ça très beau... Puis pour la musculature, la souplesse, ça me semble plus efficace. Sans compter que tout ce qui est sport de "prises" je sais pas, déjà je me dis que pour une fille ça sert pas à grand chose - au cas où, pour s'en servir, au corps à corps je pense qu'on aurait du mal à avoir le dessus alors qu'un bon coup de pied tête tu mets KO sans avoir besoin de t'approcher
Tu peux regarder le sanda aussi - la version combat du wushu. Quand j'en faisais on allait voir des championnats parfois, ça cogne sec et si les entraînements sont comme les nôtres, ça fait bosser plus que sérieusement !

Petite proposition pour toi Tibug: ma pote de mon ancien club qui met sa ponette en dp à un mois et demi pour trouver qqn car sa ponette est en demi pension et que ses parents peuvent pas payer une pension complète. Si elle trouve personne elle devra la mettre au près. Donc d'un coup j'ai pensé à toi.

J'te met le lien de l'annonce:
https://www.chevalannonce.com/demi-pension-cheval-fiche-142718.php

Je montais souvent la pepette (qui s'appelle Berber) avant de tomber. Elle est jeune dans le travail mais avait fait bcp de progrès en 6 mois. Elle est franche, aime sauter et partir en balade. Enfin moi qui avait besoin de reprendre confiance en moi après plus de 3ans sans monter à cheval, ça passait nickel avec elle! Donc voilà je fais la petite pub :)

Au niveau du club y a carrière, petit manège et grand manège, grande carrière de cso, terrain de cross et pleins de chemins de balade (l'avantage de la campagne), club house, un coté chevaux et un coté poney avec selleries séparées. Voilà, si t'as des questions sur le club ou n'importe...

oula les filles sur ce genre d'activité de torture, je peux pas trop conseiller, je les fuis au maximum !

sinon petite photo d'aujourd'hui !
1er trotting de l'année, ambiance un peu fraiche et jument un peu chaude, mais dans l'ensemble très agréable !

avec son nouveau tapis (fait par anncréa du forum)


By earphoria95 at 2012-02-19


By earphoria95 at 2012-02-19

et aprés l'effort, un petit brin d'herbe !


By earphoria95 at 2012-02-19

Elle est troop belle ta juju!!!
Et trop classe le tapis!!

J'aimerai bien trouver un assorti (bonet-tapis-protec) noir et blanc. Bon quand j'aurais les moyens. Mais si ça continue longtemps avec le garçon ça serait vraiment sympa!!

lololabiscotte a écrit le 19/02/2012 à 19h16: Petite proposition pour toi Tibug: ma pote de mon ancien club qui met sa ponette en dp à un mois et demi pour trouver qqn car sa ponette est en demi pension et que ses parents peuvent pas payer une pension complète. Si elle trouve personne elle devra la mettre au près. Donc d'un coup j'ai pensé à toi. J'te met le lien de l'annonce: https://www.chevalannonce.com/demi-pension-cheval-fiche-142718.php Je montais souvent la pepette (qui s'appelle Berber) avant de tomber. Elle est jeune dans le travail mais avait fait bcp de progrès en 6 mois. Elle est franche, aime sauter et partir en balade. Enfin moi qui avait besoin de reprendre confiance en moi après plus de 3ans sans monter à cheval, ça passait nickel avec elle! Donc voilà je fais la petite pub :) Au niveau du club y a carrière, petit manège et grand manège, grande carrière de cso, terrain de cross et pleins de chemins de balade (l'avantage de la campagne), club house, un coté chevaux et un coté poney avec selleries séparées. Voilà, si t'as des questions sur le club ou n'importe...

C'est super gentil de penser à moi, mais Eure et Loir c'est beaucoup trop loin pour moi ! Dommage !

Oui c'est ce que j'ai pensé, mais on est dans la pointe de l'Eure et Loir limite 27/78.

Earphoria comment elle tape la classe !!!!!Vraiment belle ! La selle assortie à la robe en plus (bai cerise ?) - tu l'as lustrée avant la photo ou elle a le poil naturellement brillant comme ça ?).

Et le tapis, normalement j'aime assez trop les trucs à motifs, mais là ça reste sobre tout en claquant sur sa robe... Nan vraiment superbe !

Comment vous faites pour caser autant de sport dans vos emplois du temps?
j'arrive à faire ça quand je suis en vacances mais sinon j'ai beau réfléchir il me faudrait des journées de 48h