On se remet au sport pour l'été !

Je te rejoins ! Bon, ce n'est pas pour être belle en maillot de bain, mais c'est surtout pour retrouver mes muscles et ça, tout au long de l'année

Sinon, mon programme simple :
- équitation : 3 fois par semaine
- vélo elliptique : 4 fois par semaine pendant 30 mins jusqu'à la fin du mois d'Avril et après, j'augmente petit à petit.

Je ne fais pas d'exercices au sol, car j'ai trop peur de me faire mal à cause d'une mauvaise position ! Mais, si je pouvais avoir un coach, c'est certain que je le ferai !

Pour le régime, ce n'est pas le cas, on va dire que j'arrête le grignotage (ou si j'ai trop faim, ça sera une pomme au lieu d'un gâteau) et diminuer ma consommation de jus de fruit (seulement le matin et pas toute la journée) !

Et bien entendu, pour voir si les résultats avancent, prise de photo du corps chaque fin de semaine

Voilà pour moi !

Le mieux pour que se soit vraiment efficace, éviter les blessures....

c'est d'aller consulter un kiné.

Le programme, va vraiment être personnalisé!
adapté à nôtre morphologie et déjà avant de commencer faire le point sur son état physique.

je trouve qu'il y'a pas meilleur conseil!
car des programmes sur le net, il y'en a!
mais on peut prendre une mauvaise position... et vite se blesser.

Avec le kiné, on peut préparer un programme, il va corriger les positions, si ça ne convient pas et l'avantage c'est que l'on peut le bosser à la maison ou salle de sport par la suite.

je fais cette méthode, car j'ai des soucis de dos! scoliose......
et je souffre beaucoup moins du dos, depuis que je fonctionne comme ça.
J'ai aussi perdu beaucoup de poids -15kg, à environ - 1kg par mois et surtout je ne les ai pas repris!

Moi depuis plusieurs mois je me suis mise à la méthode Lafay.
Avant d'entamer la méthode j'ai déjà eu une phase de rééquilibrage alimentaire de trois mois.
Suite au questionnaire, j'étais de profil 1 (vous voulez perdre du gras, vous souhaitez mettre l'accent sur la musculation, entraînements fréquents pour des résultats rapides). Du coup je suis le programme suivant :
- Lundi : bas du corps, poitrine, bras, ventre, intimité, souplesse, diaphragme
- Mardi : endurance
- Mercredi : bas du corps, poitrine, bras, ventre, intimité, souplesse, diaphragme
- Jeudi : endurance
- Vendredi : bas du corps, poitrine, bras, ventre, intimité, souplesse, diaphragme
- Samedi : endurance
- Dimanche : repos

Comme je travaille les même parties du corps 3 fois par semaines j'alterne les exercices de la méthode Lafay et des exercices de calisthenics pour ne pas m'ennuyer.
De même pour l'endurance, j'alterne course à pied, vélo et natation.
Le dimanche étant mon jour de repos, je fais de la marche à pied ou de la plongée pour récupérer.

Après je suis ce programme car je suis sportive de base, surtout ne pas en faire trop au risque d'être dégoutté. Il vaut mieux se fixer des petits objectifs qu'on est sûre d'atteindre et viser plus haut ensuite.

Justement je regardais il y a quelques jours si y avait pas des forums de sport/fitness...
Alors moi j m y suis mis il y a un mois à peu près et j suis devenu accro !!!
Je cours des que je peux , j vais nager et parfois j fais des séances d abdos , squats...,
Et la j hésite à acheter le programme soniatlev, quelqu'un le connais ?

Hello! Je vous rejoins!!!

Je commence à me mettre à la course à pieds, mais j'ai encore du mal à sortir parce que ma ville est un peu craignos, donc j'ai un peu peur de sortir seule. Mais je commence à dépasser ça!!
Sinon je fais 3h de sport de combat par semaine, ça muscle assez harmonieusement le corps.
Je voudrais faire de la natation aussi, mais la piscine est à 3 ou 4 kilomètres de chez moi, et mon moyen de transport, ce sont mes pieds! Donc faut que je me motive doublement!
Niveau alimentation, je me suis remise au grignotage depuis Pâques alors qu'avant je remangeais sainement!

Bref, c'est surtout m'acheter les fringues que je veux plutôt qu'être belle en maillot de bain qui me motive!!

Après j'ai été dans une salle de muscu auparavant je faisais du Body Pump (avec altères) suivie d'un coach du coup j'ai pu avoir les bonnes bases pour la musculation chez soi !
Bon j'avoue que niveau nutrition je suis un peu comme vous pour le grignotage, je fais attention a manger un fruit ou une compote !
Après comme vous, retrouver ses muscles c'est tout de même une priorité avant la ligne !
Après c'est un peu "relou", je prends essentiellement de la graisse dans les cuisses et les fesses ... Il y en a qui ont le même soucis ? Et au niveau de la cellulite des conseils ??

J'ai ce même problème!!! Et à part courir et nager, je ne vois pas trop ce qu'il y a à faire....

Vous voulez travailler les abdos?

Une bonne toux pendant 2 semaines et c'est réglé! Abdos en béton garantie !

si c'est localiser dans les fesses et les cuisses, pour perdre il est y a la course et les palmes en natation. Plus les palmes sont petites plus l'effort est intense

Je me suis également remise au sport ! Je vais à la piscine étant donné qu'elle est vraiment proche de chez moi, j'y vais après les cours et le weekend (bus ou à pied) et je cours, le parcours de santé étant en face de chez moi.

Sinon je ne fais pas de régime, parce qu'après ça me frustre, et je mange encore plus. Surtout que je suis loin d'avoir besoin de perdre du poids !

moi je reprends depuis... 2j le sport ! youhou XD

Je suis pas du tout mais du tout sportive, donc je fais des séances chez moi d'abdos fessier

et oui moi aussi j'ai beau etre assez mince, je vous racontre pas la cellulite que j'ai dans les fesses et cuisses !

Laisse tranquille ta cellulite de fesse lol, c'est trop cool les grosses fesses !

c'est quoi le programme body top challenge?

Y a une différence entre avoir des grosses fesses mais galbées, que même des ptites fesses toutes flasques ! ^^

C'est une femme qui a crée un programme de 12 semaines sport + Nutrition, remise en forme et musculation. Tu as un programme de 3 séances de sport par semaines à faire chez toi + des exercices à pied et courses, et tu n'es pas obligé de suivre la nutrition après si tu cherches pas à perdre du poids ! regardes sa page facebook !
Apparemment contre la cellulite tu as quelques solutions :
- Massage énergique sous la douche + eau froide
- Eviter les jeans serrés
- éviter le pain
- et pour finiiiiir, technique de grand mère !! : Yaourt + Citron que tu étales sur tes cuisses + célophane pendant 30 minutes ! 2 fois par semaines (enfin j'ai jamais essayé mais bon ....)